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② 運動習慣をつければ、眠りの質は良くなる。 心身の疲労をリセットしながら、ご機嫌に保つには、質の高... ② 運動習慣をつければ、眠りの質は良くなる。 心身の疲労をリセットしながら、ご機嫌に保つには、質の高い眠りが不可欠。そのためにも、運動は欠かせない。 ヒトには、日が落ちて暗くなったら眠くなるという仕組みに加えて、長く起きていて疲れたら眠くなるという仕組みもある。日中に運動などでアクティブに過ごすからこそ、休息を促す睡眠圧が高まり、それが安眠につながるのだ。 事実、生物学の研究では、活発に動いて体重当たりのエネルギー消費量が多い動物ほど、睡眠時間が長くなることがわかっている。 睡眠時間と血中テストステロン量の関わり。標準的な睡眠時間とされる7時間睡眠と比べ、睡眠時間が減るとテストステロン量は減少。Schmid et al. Clin Endocrinol, 2012 そして、筋トレなどの運動で分泌されるテストステロンも、眠りに関与していることが判明している。 「テストステロンの分泌には日内変