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プランクで体幹鍛えてるのは姿勢改善＝下半身痩せのためなんだけど、まさかここまで腹筋が割れるとは……って自分がいちばん驚いてるし感動してる

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644users がブックマーク コメント 91
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    hirolog634
    腹筋が割れてみえるかどうかは、ほぼ体脂肪率。腹筋の筋肉量はわずか。筋肉量の多い下半身を鍛えて体脂肪率を落とすと、腹筋が割れる。知らずにひたすら腹筋鍛えてるポッコリな方をジムで見ると教えたくなる。

    その他
    taiyousunsun
    垢見に行ったらあすけんスコア平均99点の画像があった。ダイエットガチ勢すごい。

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    chabooooo
    部分痩せという現象は存在しないため、言ってることが本当なら食事制限ガチっただけ定期

    その他
    IthacaChasma
    腹筋背筋の筋トレと、腹回りを含めた全身の脂肪を落とすのはほぼ別の出来事。そして年を重ねるほど、筋トレより脂肪を落とす方が大変になる。

    その他
    topsim5
    筋肉体操の谷本先生によるとプランクなんかより普通に筋トレしたほうがはるかに良いらしいよ→https://kindaipicks.com/article/001594　https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/27/1/27_27-003/_article/-char/ja/

    その他
    circled
    プランクの負荷はとても低いので、別の要因としか思えない

    その他
    nicoyou
    “腹筋割ったところで見せる相手もいねぇしなぁという悩み”というコメント面白かった。なんかこういうのは自己満足の世界だと思っていたので。でも日々腹筋記録つけてTwitterにあげていくのもアリだと思います

    その他
    sirotar
    腹筋はもともと割れている。そう見えないのは脂肪が乗っているから。痩せれば誰でも腹筋は割れる。そしてプランクに痩身効果は無い。黙ってスクワットと有酸素やれ。

    その他
    cinefuk
    「最強のながらスマホ」笑った。ためしてみようかな pic.x.com/Df6MS0n8I9

    その他
    Hidemonster
    プランク「すら」できてなかった人が努力してプランク「なら」できるようになれたのなら体幹がフィットした可能性はあるわな。

    その他
    lily_riria
    スマホしながらプランクでダイエット

    その他
    mike47
    これ見てプランク始めた

    その他
    imiimiimi
    プランク二年ぐらい続けてるけど、体はしまった気がするが、腹筋はそんなに割れない。ゆるく続けられるのが良いと思っている。

    その他
    neniki
    プランク、1分すらキツいんだが。

    その他
    haniwa75
    プランクは正しい姿勢の維持が難しい。スマホカメラで姿勢確認できるアプリが便利だったのに無くなってしまったのが悔やまれる。

    その他
    Caligari
    マジで？プランク一日一時間やるわ

    その他
    knn
    “プランク”

    その他
    duckt
    プランク定数。

    その他
    loveanime
    部分痩せはないらしい

    その他
    yetch
    筋力あると有酸素運動のやる気が出やすい。HIITで心臓トレーニングすると疲れにくくなって長時間有酸素運動出来るしやる気が出る。出来ることしかやりたくないんだよ

    その他
    s17er
    プランクは毎日ちゃんとやりたい

    その他
    homarara
    リングフィットアドベンチャーでやったけどキツかった。

    その他
    K-Ono
    定期的にプランクは話題になる。５年前はこれ→https://x.com/nucode/status/1212425191105499136

    その他
    pendamadura
    プランクと舌回しはミームな割にガチで効果がある

    その他
    pandacopanda27
    プランクはやる気ない人のための超時短トレーニングとしても最強

    その他
    grankoyan2
    毎日腹筋200回して体脂肪率5とか8の人腹筋割れてたけど、脂肪無さが

    その他
    lont_in
    たかが自重トレーニングでそんな腹筋割れんやろ…

    その他
    naoto_moroboshi
    プランク意味あるのかなって人、本当に正しい姿勢でできてますか？　正しい姿勢だと死にそうになるよ辛くて

    その他
    usi4444
    [id:topsim5]プランクの負荷は小さいけどケガをしにくいので最初に始めるのにおススメ。筋力がない人が始めたらQOLがすぐ上がる。谷本先生の筋肉体操はある程度筋肉が付いてからでないと厳しい。

    その他
    solve0
    あすけん毎日100点だけどこの人のような腹筋には程遠い。しゅごい。

    その他
    notepc-5522
    筋トレする時は必ず前の筋トレから「72時間」空けましょう。そうしないと効果半減します。

    その他
    You-me
    プランク毎日勢ですが私腹筋割れてませんので。体幹鍛えるの大事ですよ。転倒予防になるからやりましょう。プランク以外は片足で立つのがながらでやりやすいですよ

    その他
    ssfu
    腹に乗る猫がいないので無理。

    その他
    ropon81
    スマホ見ながらプランクはいいね。

    その他
    Hidemonster
    Hidemonster プランク「すら」できてなかった人が努力してプランク「なら」できるようになれたのなら体幹がフィットした可能性はあるわな。

    2025/03/31 リンク

    その他
    bml
    腰の調子が悪い時はスクワットしたりプランクしたりストレッチしたり。

    その他
    takehanogi11
    プランクって腹斜筋とかは鍛えづらそうなんよね

    その他
    tfurukaw
    まずプランクが何なのかがわからない時点で、腹の脂肪は減らなさそうだった。。。残念。

    その他
    rlight
    スマホを見ながらプランクは自分もやっていた。ついでに股割りストレッチもやっていた。今は歯磨きをしながらスクワットをしている

    その他
    blueboy
    「食事制限ガチっただけ」と思う人が多いが、食事制限ガチることが難しいんだよ。ところが腹筋を鍛えると、胃腸が縮小するので、食事制限が無理なくできるようになる。そこが効果的なんだ。間違えるな。

    その他

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