大胸筋内側の鍛え方！自重・チューブ・マシンを使って胸のカットを出そう！

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大胸筋内側の鍛え方！自重・チューブ・マシンを使って胸のカットを出そう！

腕立て伏せの体勢をとり、手幅を親指と人差し指がつくくらいまで狭めます。脇を締めて胸郭を開き、息を... 腕立て伏せの体勢をとり、手幅を親指と人差し指がつくくらいまで狭めます。脇を締めて胸郭を開き、息を吸いながら大胸筋を開くようなイメージで下がります。体の真ん中に力が入る意識で体を押し上げていきます。腕を伸ばした時に胸を寄せるイメージで行います。これを10回から15回3セット行っていきましょう！自重でやる場合は、負荷を重くしていくのがむずかしいので慣れてきたら回数を多くして追い込んでいきましょう！ダイヤモンドプッシュアップとの違いナロープッシュアップと同じく、ダイヤモンドプッシュアップという腕立て伏せも大胸筋内側に効くといわれています。ダイヤモンドプッシュアップとナロープッシュアップの違いは、手の置き方です。ダイヤモンドプッシュアップの場合は、親指と人差し指でひし形（ダイヤモンド◇）を作るように手を置いて、プッシュアップしていきます。この置き方をすると、脇を開いて行うのが自然

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sunayama3732018/10/11

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