インターバルトレーニングが、どのようにスピードを上げるのか?　初心者編

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インターバルセッションで肺が燃えている時間は短く、休息時間にはこれらの努力から回復することができ... インターバルセッションで肺が燃えている時間は短く、休息時間にはこれらの努力から回復することができる。このようにインターバルは、ただ1時間フルスピードでサイクリングするよりも、最終的に速いスピードと努力を簡単に消化することができる。そして、これらの精力的な努力は、ほとんどすべてのサイクリング目標に対してメリットがある。短時間のライドで速くなりたい場合は、スピードに必要な筋繊維を鍛えることができるインターバルが効果的だ。筋繊維には、遅筋（タイプ1）と速筋（タイプ2）の2種類がありますよね。ゆっくりサイクリングすると、持久力はあるが、筋力や爆発力が劣る遅筋線維を使うことになる。つまり、スプリントを向上させたいのであれば、速筋を強化する必要がある。そのためには、1分から3分程度の短いインターバルを行うことが効果的。長い距離でスピードを上げるには、3～5分以上の間隔をあけること。これによ

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mitsukihiratani2022/02/04

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