食べ方で変わる！？ 太らない食べ方をマスターしましょ ダイエットを始めると、太らないためにもまず、カロリーばかり気にしていませんか？ もちろんダイエットにとって、カロリーはかなり重要なポイントです。 摂取カロリー＞消費カロリー 食事からのカロリーが運動のカロリーよりオーバーしちゃうと、脂肪となって太り始めてしまいます。 でもでも。。 一生懸命ダイエット！しようと、カロリーを控えていても。 なかなか痩せれないし、逆に太ってしまったり。そんな経験ってないですか？それはズバリ『太る食べ方』をしているから。 太らない食べ方をマスターして、今度こそ太らない痩せやすいカラダを手に入れましょう！

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健康的にやせる（体脂肪を落とす）には、「食事制限」と「運動・トレーニング」の両方が重要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪は減ります。消費カロリーを上げるためには、運動がいちばんです。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。 さて、運動の際に気になるものといえばウエストの細さ。腹筋運動ではなくスクワットがオススメです。 Photo by Thinkstock/Getty Images. 普通、体脂肪は全身同時にまんべんなく減ります。逆に増えるときも全身で増えます。動かしている部位の脂肪だけが落ちるかどうか（部分やせ）は専門家でも意見が分かれるところ。生半可な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは無理です。腹筋運動で鍛えられる腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は、決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。 腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても

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LucyさんTOP 旅行記17冊 クチコミ4件 Q＆A回答23件 146,089アクセス フォロワー3人 スパアジア誌でCrystal Awardを受賞したという記事を見てぜひ Wellness Spaを体験してみたいと思いたち行ってまいりました。 まずホテルは外から全く遮断されていて、本当に「何もしない贅沢」という言葉がぴったりの場所でした。 施設内ではすべて禁酒、禁煙で売店もなしという徹底ぶり。 持参した本を読んだり、ヨガに参加したり、のんびりしました。 WellnessPackageで申し込んだので毎日何かしらトリートメントを 受けていたので、日ごろの疲れはどこへやら、、お肌もつるつる になりました。料理もすべてオーガニックでとてもヘルシー。 西洋人の方々は長期でDetoxにいらっしゃっていました。 ほんとに外に出れないので（出てもなにもない）ダイエットには うってつけです。

ストレッチを、運動を安全に行なうための準備運動と甘く見ていませんか？ ストレッチを笑うものはストレッチに泣く……ストレッチを行うだけで脂肪の燃焼効率が高まると言われているのです。 「運動をする時間がない」という人も、ストレッチだけでたるみ改善効果や引きしめ効果が期待できます。消費カロリーの少ないストレッチですが、最も取り入れやすい運動と言っても過言ではありません。くびれを作るには、ハードな運動が必要だと思っている人が多いようですが、何もしないのではたるむばかりです。 まずは、1分間のストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？ 寝ながらできるくびれストレッチ(1) うつ伏せで寝ます。 腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。 体を右にひねって5秒キープします。 体を左にひねって5秒キープします。 ゆっくりと体を戻します。 腰を反りすぎ

Riots not Diets / gaelx 先日1/5に放映された、「ためしてガッテン・決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！」の内容が、秀逸でした。 ダイエットに必要なのは「正しい知識」です。ダイエット食品や、ダイエット専用の運動器具などは必要ないことがわかりました。 食べる量を減らすと、お腹が減らなくなる 衝撃的な内容でした。お腹が減ることを恐れてたくさん食べると、逆にお腹が減りやすくなるとのことです。 食事をたくさん摂ると、血糖値が急上昇します。体はインシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとします。 この「血糖値の低下」に脳が反応して「空腹感」がうまれます。血糖値の下げ幅が大きいと、脳が強く反応して、強い空腹感を感じてしまうのです。 逆に、食事の量を減らしたほうが、血糖値の変化が小さいため、空腹感が弱くなり、耐えられるレベルになります。「胃が縮む」とはまさにこのことです。

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忘年会やお正月など、年末年始のイベントでつい食べ過ぎてしまった“ツケ”がそろそろ気になる時期。体重計に乗ってびっくりしたという人も多いのではないでしょうか？そこで今日は、今からでも間に合う「正月太り」の解消法をご紹介します。 ■正月太り度をチェック まずはあなたの正月太り度が分かるチェック項目から。身に覚えがある項目はありませんか？ ▽ お正月太りチェック | ライフスタイルチェック | ダイエットナビ | CLUB Panasonic パナソニックのコミュニティサイト「CLUB Panasonic」では、「お正月太りチェック」が公開されています。「お正月は、おなかがすいていなくても食事をしてしまうことが多い」「食卓におせちやお菓子、果物など常に何かしら食べ物がのっている 」など用意された15個の質問にはい・いいえで答えながら、あなたのお正月太りに対する危険度をチェック。改善のヒントを知る

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前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイズです。 今回はオフィスでも実施できるよ