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By manos_simonides 慢性的ãªç¡çœ ä¸è¶³ã¯è„³ã®ç¥žçµŒã«ãƒ€ãƒ¡ãƒ¼ã‚¸ã‚’与ãˆã‚‹ã“ã¨ãŒæ˜Žã‚‰ã‹ã«ãªã£ã¦ã„ã¾ã™ãŒã€æ—¥ã€…ã®ã‚¿ã‚¹ã‚¯ã‚„自分ã®ã‚„ã‚ŠãŸã„ã“ã¨ã‚’優先ã—ã¦ã„ã‚‹ã†ã¡ã«ç¡çœ 時間ãŒå‰Šã‚‰ã‚Œã¦ã„ãã€ã¨ã„ã†ã®ã¯ã‚ˆãã‚ã‚‹ã“ã¨ã€‚ã—ã‹ã—ã€æˆäººã«æ¯Žæ—¥å¿…è¦ã¨ã•ã‚Œã‚‹7～8時間ã®ç¡çœ ãŒå分ã«ã¨ã‚Œã¦ã„ãªã„ã€ã¨ã„ã†äººã‚‚多々ã„ã‚‹ã¯ãšã§ã™ã€‚ãã‚“ãªç¡çœ 時間ãŒè¶³ã‚Šã¦ã„ãªã„人ãŸã¡ã¯ã©ã†ã™ã¹ããªã®ã‹ã€ãã‚‚ãã‚‚ç¡çœ ã«ã¤ã„ã¦ã®æ£ã—ã„èªè˜ã¨ã¯ã©ã†ã„ã£ãŸã‚‚ã®ãªã®ã‹ã€ã¨ã„ã£ãŸã€Œç¡çœ ã«é–¢ã™ã‚‹ã•ã¾ã–ã¾ãªç–‘å•ã€ã‚’ã€Railroaders' Guide to Healthy SleepãŒè§£æ±ºã—ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ How to Avoid Sleep Debt | Railroaders' Guide to Healthy Sleep http://healthysleep.med.harvard.edu/railroad-sleep/getting-sle
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