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2022年最初の記事は当ブログのテーマでもある、「ミニマリスト」について。 何故私がミニマリストについてやたらと発信しているのか？気合を入れて書きました。 「物を減らしただけで人生変わるかい！」 そう思うかもしれませんが、大袈裟じゃなく変わるんですね。これが。 私の場合ですが、 54kgのガリガリが筋トレを始めて20kg体重を増やせたのも パーソナルトレーナーになれたのも 筋トレサイトのライターとして記事を書けたのも 月3万回アクセスがある当ブログを開設できたのも 全てミニマリストになったことがきっかけ。 2分で読めますので、今人生がつまらないと感じている人は少しお時間をください。 初めに。ミニマリストの目的。 ミニマリストになると人生が変わる理由 ミニマリストになると色々なことに挑戦できる 他人のために人生を消耗しなくなる 初めに。ミニマリストの目的。 本題の前に、「ミニマリスト＝モノを

こんにちは、元ヒョロガリです。 少し前の話になりますが、ベンチプレス100キロを達成したので ●見た目 ●所用期間 ●トレーニング方法 等を記録しておきます。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボール5個の荷物と15着の服で生活するミニマリスト】 「モノと脂肪は少ない方が良い。」 をモットーに筋トレとミニマリズムについて発信。月間PV3万。 ベンチプレス100kgの見た目 ベンチプレス90kgの見た目 ベンチプレス100kg達成に要した期間 トレーニング方法 100kgに挑戦する目安は？ 摂取していたサプリ ベンチプレス100kgの凄さは？ 【後日談】筋トレをサボった結果。 ベンチプレス100kgの見た目 まず、ベンチプレス 100kgの見た目です。どうぞ。 盛りなし、無加工。 【前面】 【側面】 【背面】 ※174cm、72kg いかがだったでしょうか。 ショボ！

今回は、ブログ執筆が捗るおすすめアイテムを紹介します。 パソコンスタンド 覗き見防止フィルム 撮影用ボード スマホ三脚 もしもアフィリエイト パソコンスタンド パソコンスタンド使ってますか？ 前傾姿勢でノートパソコンで作業している方。首と肩、死にまっせ。 デスクトップと違い、ノートパソコンはどうしても画面の位置が低くて下を向くような姿勢になってしまいます。 この姿勢で何時間もパソコンに向かっていると、体へのダメージは計り知れません。 私も最近までパソコンをしていたら肩が凝るのは仕方がないものだと思っていましたが、パソコンスタンドを購入してから認識が180度変わりました。 パソコンスタンドがあると、自然に視線の先に画面を持ってくることができます。 肩こりが辛いブロガーさんは、マッサージに何度も行くより、パソコンスタンドを買うことをオススメします。 パソコンスタンドはAmazonで検索すると色

こんにちはコゼキです。 今回は男性ミニマリストがリピ買いしている日用品を紹介します。 たまに日用品を買い溜めして部屋が埋れている人がいますが、Amazonで買えるものはすぐ届くので、それほどストックしすぎなくてもいいと思います。 私は大体1つ、多くても2つのストックに抑えています。 飲食系 【炭酸水】ZAO SODA 【水】サントリー天然水2L 【フルーツソース】軽井沢ファーマーズのフルーツソース 風呂回りアイテム 【ボディーソープ】モルトンブラウン シャワージェル 【口内ケア】シガーロマウスウォッシュ 【整髪剤】ロレッタハードジェル 【ハンドソープ】リーフ&ボタニクス　ユーカリ 【バスタオル】セブンイレブンの極ふわバスタオル サプリメント 【ビタミン剤】亜鉛&マルチビタミンミネラル 【プロテイン】バルクス ホエイプロテインWPI（ライチヨーグルト） 衣類 【Tシャツ】ファミリーマートのT

今回は、はてなブログ歴2年の筆者が、ブログ初心者の頃に知りたかったことをまとめて紹介します。 ある程度ブログを運営している方なら「そんなん当たり前や！」っていう内容ですが、初心者の頃はこれが当たり前ではないんですよね。 ブログを長期運営している人は、そんなこともあったなーという優しい目で見ていただけると幸いです。 （「他にもこれやっておいた方がいいよ！」と言うパイセンのコメントは大歓迎！） 最近はてなブログを始めて、いずれは収益化したいと考えている人は必見の内容です。お見逃しなく。 こんな方におすすめの記事 ・はてなブログで気をつけることは？ ・はてなブログって稼げるの？ ・どんな記事を書いたらいいの？ ・ぜんぜんアクセスがない。どうしたらいい？ この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボール5個の荷物と15着の服で生活するミニマリスト】 「モノと脂肪は少ない方が良い。」

こんにちは、筋トレ大好き芸人です。 突然ですが筋トレが続かない理由ってなんだと思いますか？ しんどい、時間がない、意思が弱いとか理由は色々あると思いますが、ほとんどの方は「ある理由」で筋トレが継続できません。 自分も今では筋トレジャンキーですが、過去何度も筋トレをやろうとして挫折した経験があります。 マッチョに憧れて突然モチベが上がって、家で腕立て腹筋を始めるも結局数日で辞めちゃうんですよね。 今回は筋トレがなかなか続かない人に向けに、筋トレを継続するコツを伝授します。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 筋トレを継続するコツとは？ 【

履き馴染んだ革靴の履き心地はスニーカーを超える。 こんにちは。コゼキです。 今回は30代のミニマリストが持つ靴を紹介します。 必要な靴の数は人それぞれと思いますが、自分が所有している靴は以下の4足＋a（ジム用シューズ）の全5足。 ①ストレートチップ（黒） 一番フォーマルな革靴。 ビジネス、冠婚葬祭で使用。 ②Vチップ（茶） オフィスカジュアル私服で使用。 ③タッセルローファー（茶） オフィスカジュアル私服で使用。 ④プレーントゥ（黒） 私服で使用。 私は大人っぽい服装をしたいので、スニーカーは持っておらず、毎日革靴を履いています。 その中で4足所有している理由は、下記の通り。 ●フォーマルなもの⇄カジュアルなもの ●黒と茶で雰囲気を変える ●一度履いたら休ませることで靴を長持ちさせる 特に、私は服をあまり持っていないので、靴でコーディネートの雰囲気を変えることを目的に、黒と茶の色の靴を所有

こんにちはゴリラ小関です 今回は物を持たないミニマリストがおすすめするサブスク&レンタルサービス等を紹介します。 ミニマリストがおすすめするサブスク&レンタルサービス ●モノを極力増やさず ●生活を便利、豊かにする サービスを選びました。 ミニマリストがおすすめするサブスク&レンタルサービス 【家具家電レンタル】CLAS 【カーシェア】タイムズカーシェア 【時計のレンタル】KARITOKE 【メガネの試着】オーマイグラス 【喪服レンタル】礼服レンタル.com 【荷物預け】エアトランク 【エンタメサブスク】Amazon prime 【宅配筋肉弁当】マッスルデリ 【家具家電レンタル】CLAS CLAS（クラス） は最低3ヶ月から家具・家電がレンタルできるサブスクリプションサービスです。 家具家電のサブスクリプションサービス「CLAS」 「期間限定で家具家電を使いたいが買う程ではない」時に便利。

こんにちは、コゼキ@gorilakozekiです。 今回はガリガリが2年間筋トレした変化を公開します。 筋トレを始める前は174cm,54kgの典型的なガリガリ体型。 ネットでガリガリからマッチョになった人達を見て感化され、筋トレを始めました。 結論から言うと、2年間で13kgの増量に成功。 周りの人から「良い体してるな！」と言われるレベルには進化できました。 「ガリガリでも正しく努力すれば身体は変わるんだ。」 そう確信し、今では筋トレを仕事にしたいと思うほどの筋トレジャンキーに。 自分は筋肉が付きづらい体質ですが、少なくともガリガリから卒業することができました。 「体質の問題で自分はマッチョにはなれない」と考えている方のモチベーションになれば嬉しいです。 ちなみに筋トレジャンキーになったことは妻からは不評です。 何目指してるの？あとプロテインこぼしすぎ。 ・・・・。 この記事を書いた人

こんにちは、コゼキです。 「俺って筋肉つきづらい？」 「なんで俺より後から筋トレ始めたやつがどんどんデカくなるんだ？」 こんなこと思ったことないですか。 トレーニング方法や食事方法が間違っているのが大半だとは思いますが、同じトレーニングと食事をしていても筋肉がつくスピードは明らかに個人差があります。 筋肉がつきやすい人から見ると、 「食事と筋トレが足りないんだよ！」って言いたくなるかもしれません。 確かに食事と筋トレが下手な人もいます。 しかし、実際明らかに筋肉がつきにくい体質の人もいて、そういった人の気持ちは同じ体質の人しか分からないと思うんですよね。 そこで、今回は私の実体験から筋肉が付きづらい人の体質と対処法についてシェアします。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30k

こんにちは、コゼキ@gorilakozekiです。 今回はメンズミニマリストの愛用品を紹介します。 モノが少ないからこそ本当に気に入ったモノを大切に愛用しています。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボール5個の荷物と15着の服で生活するミニマリスト】 「モノと脂肪は少ない方が良い。」 をモットーに筋トレとミニマリズムについて発信。月間PV3万。 ファッション編 靴（SCOTCH GRAIN） 時計（Hamilton） 財布（abrasus） リング（TOM WOOD） Tシャツ（Family Mart） 眼鏡（越前國甚六作） ハンガー（MAINETTI） 便利グッズ編 チラシお断りステッカー サインプレート（MOHEIM） ファブリックスプレー（F'　エフダッシュ） 工具箱（TRUSCO） 壁掛けフック 靴屋が作ったスリッパ（room`s） メモ帳（トラベラーズノ

こんにちはゴリラ系ミニマリストです。 みなさん休日は何をしていますか？ 趣味に関してはお金を使おうと思えば際限なく使えますが、必ずしも物を買ったりお金を使わずとも、楽しむことはできますよね。 リッチマンでもない限り、お金を使わなくても楽しむスキルは必要だと思います。 男性ミニマリストがオススメするお金がかからない趣味を7つを紹介します。 １、筋トレ（無料〜） ２、ブログ（無料〜） ３、勉強（無料〜） ４、自転車で冒険（無料〜） ５、Amazonプライム（月500円） ６、ポイ活（無料　むしろお金が増える） ７、モデルルーム見学（無料　クオカードゲット） １、筋トレ（無料〜） 筋トレは家でやればタダで始められます。 （ジムに通っても月7000円くらい） 最近は、YouTubeで自宅でできる筋トレ動画も沢山上がっていますね。 休日の午前中に筋トレをすると1日を爽やかな気分で始められるのでオスス

こんにちは、ゴリラ小関です。 本日は「マッスルデリ」の弁当をレビューします。 マッスルデリとは 実食。味は美味しい？ ①鶏肉の醤油麹焼き弁当 ②サーモンの三色丼弁当 ③鶏肉豆腐ハンバーグ弁当 ④ミートボールスパゲティ弁当 ⑤タンドリーチキン弁当 味のレビューまとめ マッスルデリの口コミは？ 値段について クーポン 総合評価・まとめ マッスルデリとは マッスルデリはボディメイクをしている人やダイエット、カラダづくりに取り組む人に最適な栄養素のお食事をお届けするサービスです。 マッスルデリの食事は脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立ちます。 「何をどれだけ食べたらいいかわからない」、「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない」といった悩みを解決し、あなたの目標とするカラダの獲得をサポートします。 www.youtube.com 公式サイト より引用 マッスルデリの弁当は全て栄養士が監修し

こんにちはゴリラ系ミニマリストです。 ミニマリストは「必要最小限の物で生活する人」のことです。 必要なものは人それぞれですが、自分は何を血迷ったか、有名ミニマリストの真似をしてなんでもかんでも断捨離して後悔したことがあります。 今回はそんな経験を踏まえて「ミニマリストが捨てて後悔したものベスト５」紹介します。 1位　ベッド 2位　机&椅子 3位　カーテン 4位　食器類 5位　遊戯王カード 捨てて後悔したものは実は少ない まとめ 1位　ベッド 某ミニマリストのマネをして寝袋や敷布団で寝ることを試しましたが、 ●起きた時全身が痛い ●熟睡できなくて日中眠い ●頭痛がひどい めちゃくちゃ具合が悪くなりました。 ベッドを買い戻してからは上記の症状がすぐに無くなったので、自分にとってベッドは必要不可欠だと気づきました。 どこでも寝れる人はいいですが、自分はベッドが一番よく眠れます。 睡眠が上手くいか

こんにちは、腕トレしてますか。 今回は、筋トレ初中級者が目標にする「上腕40cm」について ●どれくらい太いのか ●おすすめのトレーニング を紹介します。 ※自分は現在39cmですが四捨五入で40cmとして載せています。スミマセン。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 上腕40cmの見た目 上腕40cmの実感 ちなみに上腕35cmだった頃の実感は？ 上腕40cmになるのにどれくらいかかった？ 上腕を太くするためのトレーニング 上腕三頭筋のトレーニング 上腕二頭筋のトレーニング 上腕40cmの見た目 まずどれくらい太いのか、画像で見てみま

こんにちは。筋トレバカです。 今年のバレンタインの準備はお済みでしょうか。 筋トレガチ勢にプレゼントするなら、 「筋トレに寄せたスイーツ」 or 「チョコ＋筋トレグッズ」がおすすめ。 「自分が筋トレをしていることを分かってくれてる！」 となり、他の女子との差別化になります。 ということで今回は、「筋トレ男子に贈るバレンタインプレゼント」を紹介します。 こんな方におすすめの記事 ●マッチョな彼氏、旦那様がいる ●筋トレ男子を惚れさせたい ●ガリガリ彼氏を筋トレに目覚めさせたい 筋トレ男子におすすめのスイーツ 1,プロテインパンケーキ 2,ゴリラ型チョコ 3,プロテインクッキー 4,プロテインバー 5,プロテイン＋ビタミン ボール その他筋トレ男子向けプレゼント 1,高品質なプロテイン 2,ちょっと良いプロテインシェイカー 3,トレーニングウェア 今回は、下記3つの観点で評価していきたいと思い

こんにちはゴリラ小関です。 今回は、元54kgのガリガリ男が75kgに増量する時に役立ったサプリベスト5を紹介します。 こんな人向けの記事 ・小食であまり食べることができない ・お腹が弱くすぐ胃もたれしたり、下しやすい ・食べても吸収されずに排出されている感じがする この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 １位　WPI（ホエイプロテイン　アイソレート） ※プロテインを飲んでお腹を下す人へ ２位　消化酵素　スーパーエンザイム ３位　マルチビタミン・ミネラル ４位　粉飴（マルトデキストリン） ５位　エビオス錠 まとめ １位　WPI（ホエイプロテ

筋トレ×ミニマリストでアーリーリタイアを目指しているコゼキです。 皆さんミニマリストにどんなイメージを持っていますか？ 「人生つまらなそう」 「やりたいことを我慢して修行僧のような生活を送ってそう」 結構、こんな風に思っている人がいるみたいです。 いやー、、違いますね。その真逆ですよ。 今日は、ミニマリストになったら「人生がイージー化して、自由な生活を送れる」ということをお伝えしたいと思います。 ミニマリストとは ミニマリストになると人生がイージー化する理由 ミニマリストになると無理して働く必要も無い ミニマリストとは 「最小限のことしかしない人。最低限必要なものしか持たない人。」 ※デジタル大辞泉より ミニマリストは、「無駄なものを排除し、 最低限必要な「モノ」「コト」だけを追求しているんですね。 人間の人生において使える「時間」や「お金」は有限です。 無駄なモノに「時間」や「お金」を使

こんにちは、コゼキです。 先日、パーソナルトレーナーの資格である「NSCA-CPT」を取得しました。 これから受けようと考えている方に向けて、最短合格のための勉強方法と資格を取得するメリットを紹介します。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 最短合格のための勉強方法 必要な勉強期間 ステップ①教材を揃える ステップ②教科書の各章の例題を解く。 ステップ③各章の例題が解けるようになったら、問題集を解く。 重点的に勉強すべき箇所 独学でも平気？ NSCA-CPTの難易度や合格率は？ NSCA-CPTを取得したメリット トレーナー活動をする際

筋トレ×ミニマリストでアーリーリタイアを目指しているコゼキです。 会社以外での収入を得て早期退職すべく、ブログを開設したのが2019年1月。 時折サボりつつも、2020年1月でブログを継続して1年が経ちました。 今回は、「平凡なサラリーマンがブログを1年継続してみた結果（PV・収益）」を報告します。 参考までに私のパソコン、ネットの知識はかなり低レベル※からスタートしています。 ※グーグル検索でセクシー画像やマッチョの画像を見るくらいしかできないレベル。 PVと収益の推移 記事数 これからブログをやってみようと思っている方へ ブログを1年継続してみた感想 2020年の目標 PVと収益の推移 早速、PVと収入の推移を見ていきましょう。 昨年1月に、『ブログって稼げるらしい。』というウワサを聞いて、はてなブログを開設。 ブログの知識等なにもありませんでしたが、ググりまくってなんとか2ヶ月目でG

筋トレ×ミニマルライフで脱サラ（ジム経営）を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。 筋トレをしている皆様、サプリメントって増えてくると収納場所に困りませんか？ とはいえ、毎日使うものなので引き出しの奥底にもしまいたくないですよね。 そんなサプリメントを収納するのにピッタリの方法を見つけました。 そう「壁収納」です。 壁収納って場所も取らないし、すぐに取り出せるのでめちゃくちゃ便利なんです。 「DIYで壁収納作るとかハードル高い。。」と思いますよね。 今回は、DIY初心者でも、賃貸でも簡単に設置可能な壁収納を紹介したいと思います。 使うのはこれです。 「ラブリコ」から売られている壁収納を簡単に作れるパーツ。 これを使って壁収納を作っていきます。 作り方 作成時間 費用 まとめ 作り方 必要なモノは ・ラブリコの壁収納パーツ ・柱となる木材（２×４というサイズ） ・棚用の木材（お好みのサイ

筋トレ×ミニマリストでアーリーリタイアを目指しているコゼキです。 ブログを開設したのが2019年1月。 パソコンスキルは「Google検索しかできないレベルの初心者」からのスタート。 紆余曲折ありましたが、開設から9ヶ月、なんとか50記事を達成する事ができました。 (1ヶ月平均5.5記事作成) 今回は、「ブログの知識が全くない初心者が50記事書き続けたら収益かできたのか」を報告したいと思います。 PV（アクセス数） 収益 ブログを9ヶ月続け、50記事書いた感想 今後について PV（アクセス数） まずはPVから見ていきましょう。 2019年8月のPVは4,905PVでした。大体1日150PVくらいですね。 （ちなみに2019年7月は1件しか記事を書かず、2,900PVまで落ち込みました。） 今月は4記事。 やはり記事を書くとアクセスは伸びます。あとはお盆でアクセス数が増えました。 2019年

筋トレ×ミニマリストでアーリーリタイアを目指しているコゼキです。 自分は35歳までに2,500万貯めてセミリタイアを目指しており、 現在、「毎月10万」＋「ボーナス100万」貯金で年間220万程貯金しています。 20代の都内一人暮らしで「毎月10万貯金」って自分で言うのもなんですが、 結構上手く貯金できていると思います。 節約といっても、特に切り詰めた生活をしている感覚もなく、年に数回旅行をしたり、妻との記念日にはいいお店でディナーもしています。 もともと貯金は得意な方ではなかった自分が、 ミニマリストになったら爆発的に貯金が進むようになりましたので、 今回はミニマリストの節約術をご紹介したいと思います。 ミニマリストの節約術 服を買わない【月20,000円の節約】 実用的でないものは買わない【月5,000円の節約】 髪は黒髪・短髪で　【月4,000円の節約】 人間関係の断捨離【月12,0

筋トレ×ミニマリストで脱サラを目指しているゴリラ小関です。 2019年8月現在、自分は20代後半の会社員ですが、35歳くらいでアーリーリタイア（早期退職）しようと思っています。 働きたくない。 海外では「FIREムーブメント」と言って、経済的独立と早期退職を目標とするライフスタイルを啓蒙するムーブメントが結構知れ渡っているようです。 （FIREはFinancial Independence Retire Earlyの略です） 具体的には30歳とかまでに人生で必要な生活費を貯めて、経済的自由を得て早期退職するという感じです。 つまり、「働かないで生きていく」という仕事をしたくない人にとって最高のライフスタイルですね笑 自分もまさにこのFIREムーブメントに近い計画を立てています。 今回は、働くことが苦痛で、早く会社を辞めたいと思っている方に向けて、 必ずしも定年まで働く必要はないのではないか

筋トレ×ミニマルライフで脱サラ（ジム経営）を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。 今回は筋トレミニマリストの通勤鞄の中身を公開します。男性向けです。 まず、中身を全部出すとこんな感じです。 イレギュラーで荷物が増える事もありますが、基本はこのスタイルで通勤しています。 細かく中身の説明をさせていただきます。 ・スマホ、財布、Bluetoothイヤホン 最近はスマホと財布さえあれば出かけられるレベルでスマホでなんでも出来てしまいますね。 財布は以前紹介させていただいた、ミニマリスト御用達財布です。 www.minimalgorilla.com ・プロテインとプロテインバー プロテインは起床時、１５時頃、筋トレ後（又は就寝前）と１日３回摂取するようにしています。１５時は会社にいる時間なので、会社でプロテインタイムを設けています。 プロテインバーは水がすぐに用意できない時などのための予備で

筋トレ×ミニマルライフで脱サラ（ジム経営）を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。 平成31年1月3日より初めて減量を行いました。 1ヶ月が経過しましたので、初日との比較をしたいと思います。 体重は69.0kg→66.8kgで2.2kg減です。 （身長は174cm） 初日と比べると脂肪も落ちていますが、筋肉も落ちている感じがしますね。 思った以上に筋肉がないことを痛感しました。 少し筋肉のカットは少し見えるようになってきましたが、減量前に脂肪が乗りすぎていたようで、1ヶ月ではシックスパックになりませんでした。力を入れるとかろうじてフォーパックに見えるかな？というくらいです。 減量前にはいていたズボンのベルトの位置が1つ変わりましたので、腹周りの肉が落ちた実感はあります。 食事は基本的に毎日同じものを食べていました。 www.minimalgorilla.com 今回の減量で心がけた点