1人暮らしで野菜不足気味な大学生、新社会人におすすめする節約野菜炒めレシピ10選 2020/06/08 1人暮らし男子にとって頭を悩ませるもののひとつが、食事。 買いに行くのが億劫、今月はもう外食の余裕が無い、今すぐお腹いっぱいになりたい。 そんな男のワガママを叶えてくれる“男飯”をご紹介！ 今回は、アレンジ無限の「野菜炒め」にフォーカス！野菜が不足しがちな一人暮らし男子を救済してくれる簡単節約メニューが満載！ 参考おしゃれ大学生や一人暮らしのOLが覚えておきたい節約イタリアンパスタレシピ10選 肉系ガッツリ食べたい大学生、新社会人、大人気の野菜炒めレシピ男の子の家庭料理人気No.1といえば食べ応え！ボリューム満点！野菜炒めですよね！勉強疲れや仕事疲れを簡単！節約！野菜炒めレシピで解決！今夜の晩食の主食に是非、ご検討して見ては？ 食べ応え！野菜もしっかり採れる！簡単&節約♪広島焼風野菜炒め

Exercise 理学療法士が考案！基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは？ 更新日：2017.02.15 | ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 | こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、皆さんが大好きなツライ思いをしないで基礎代謝をアップする方法をお伝えします。 その腹筋運動、本当に必要？ 腹筋といえば、いろいろな方法が今まで紹介されています。どの方法でも効果はあるのですが、日常生活上その筋力が十分に発揮されているのかといえば、一概にそうとはいえません。 極端な例ですが、日常生活で腹筋にあんなに力を入れる状況はほとんどありません。生活の中で腹筋にいつ力が入っているのか意識している人いますか？おそらくいないでしょう。 ここがミソです。誰も意識的に腹筋を使っていないのに、トレーニングでは腹筋ばかり意識しているということです。人が生活する上で、ずっと腹筋に力が入っていることはな

ニキビが一旦できてしまうと、キレイに治るまでに時間がかかってしまいます。 ニキビのない肌になりたいなら、まずはニキビを予防する必要があります。 外からのケアもモチロン重要ですが、実はそれ以上に内側からのケア、つまり「何を食べるのか」が重要になってきます。 そこで、ニキビをつくらない食材を２２個まとめました。 ぜひブックマークして、活用してくださいね(^^) 出来てしまったニキビ対策には「ビタミンB」群と「ビタミンC」 ニキビにはビタミンが含まれる食材がいい、というイメージがありますね。 中でも摂取したいのは、ビタミンB群とビタミンCです。 ビタミンB群は、健康的な肌作りに必要な成分。 ビタミンCは、皮脂を正常にコントロールしたり、ニキビ跡の解消、コラーゲンの生成のサポートもしてくれるのでおすすめです。 肉類 ビタミンB6が豊富な食材でまず挙げられるのが、肉類。 牛肉、豚肉、鶏肉にたっぷり含

こんにちは！フリーランス整体師（柔道整復師）のしみです。 ぼくは４年間接骨院に勤務していました。 突然ですが みなさん肩がこったことはありますか？ たぶん「ある」という人が ９割以上なのではないでしょうか。 しかし僕は、 肩がこらないんですね。 これはなんでかというと 原因がわかっているから、 あらかじめ対処しているだけなんです。 身体の痛みには必ず原因があります。 でもそれを語りはじめると 専門的なコトバだらけになっちゃって どうしても難しくなっちゃいがち。 なので今回は柔道整復師の国家資格をもち、 接骨院の先生を４年間やっていたぼくが 肩こりの原因と解消法を わかりやすく図で解説します。 まず、肩がこるってどんな状態？ 僧帽筋と肩甲挙筋の緊張 なんで肩こりになるの？ 頭の位置 PC作業、デスクワーク 解消法 ①位置の改善 ②肩甲骨を適度に動かす まとめ 自宅でインナーマッスルを鍛えたい

サプリメントはあくまでも食品で不足する栄養を補うため、または、体調不良の時に症状の改善のために利用しましょう。不調の症状別におすすめのサプリをご紹介。サプリに使われる成分にはまだ臨床的に効能が認められていないものもあります。確実な臨床結果が得られたものをまとめました。 体調にあったサプリメントを選び、適切な飲み方をする 肩こりなど、ちょっとした体調不良を起こした場合、働き盛りの体調不良を改善に、サプリメントを上手に使うことも1つの選択肢です。 しかし、サプリメント命、とばかりに大量のサプリを飲む人もいます。必要な栄養素はできるだけ食品から摂り、不足する分を補う適切な飲み方をすることが大切です。 体力の衰えを感じ始め、慢性的なストレスや疲労を抱えているアラフォーは、特にサプリに頼りがちなので、注意してください。 栄養バランスを考える 症状がひどくなる前に、栄養バランスを整えながら症状を改善す

生命保険は本来、自分や家族の危機を救うためのものです。同時に、あれもこれもと選んでいるとあっという間に月々の保険料が膨らみ、それが逆に家族を危険に晒すという、諸刃の剣でもあります。生命保険を利用するなら、選び方を知り、必要なものだけに絞ることが重要です。 しかし残念ながらネット上の記事を見ていると、不必要にこちらの不安を掻き立てたり、「AとBとC、どの生命保険がいいか？」などと最初から加入するのが前提になっていたりと、「業界の人が書いたのかな？」と思いたくなるようなものも少なくありません。 この記事では、独立系ファイナンシャルプランナー(保険会社と利害関係の無い人)などの意見も参考にしつつ、できるだけ無駄のない生命保険の選び方を、消費者視点でまとめてみたいと思います。 生命保険の選び方5つの要点 いきなり細かい話を始める前に、まず生命保険の選び方の要点をざっと確認したいと思います。 1.

皆さん、春になって冬の寒さに凍えていた疲れ、残っていませんか？ 春になって旬を迎えた「アスパラガス」。 その独特の苦みやえぐみは、さわやかなグリーンの彩りとともに、目にも舌にも美味しくて食卓に欠かせない食材ですよね。 このアスパラガスが身体に良い食材であることは、けっこう有名なお話ですが、アスパラガスの中でも「 アスパラギン酸 」という成分は、美や健康に敏感な方々ならばきっと耳にしたことがあるはずです。 また、免疫力アップや疲労回復、さらには肝機能改善など、若い方から壮年の方々にまで広い世代にありがたい効能がいっぱいなんです。 今回は、今が旬の「アスパラガス」について紹介したいと思います。 グリーンアスパラガスとホワイトアスパラガスの違い 両者は品種の違いではなく、栽培方法が違うだけです。 よく見かけるグリーンアスパラガスは芽が出るままにし、日光に当てるので葉緑素が沢山作られ色がつきます。

健康診断や人間ドッグで実施される「胃部X線検査（胃バリウム検査）」は、胃を詳しく調べるための検査です。検査前に必ず口にする「バリウム」は飲みやすいとは言い難く、苦手意識を持っている人が多いのではないでしょうか。バリウムを飲む前に知っておきたいことや豆知識をまとめてみました。 ■ バリウムを飲む前に知っておきたいこと 胃部X線検査で使うX線は、人体を透過します。X線を通しにくいバリウムを含む造影剤を飲んで撮影すると、胃の内部を細かく観察できます。バリウムを飲む際の注意点について、以下のエントリーを参考にまとめてみました。 ▽ 胃部X線(バリウム)検査を受ける方へ ▽ 胃のレントゲンを撮るバリウム検査【家庭の胃学】 検査の約2日前からはアルコール類の摂取を控え、前日は22時までに食事を済ませましょう。食事の際は、消化の悪い食べ物を避けたほうがよいそうです。検査当日は絶食状態で医療機関に向かいま

運動をしたり食事のカロリーを抑えたり、ダイエットには様々な方法がありますが、普段の「食べ方」を工夫するというのも重要なポイント。現在、そんな「太らない食べ方」についてのエントリーが、はてなブックマークで注目を集めています。 シンプルに覚えておきたい太らない食べ方　すくぅうみうぎ こちらのエントリーでは、まず「太らない食べ方」を実践する前にチェックしておきたいポイントとして、 カロリーよりも栄養失調に注意 食べる量を減らす・減食は絶対ダメ 「これは食べちゃダメ。」という禁止食品を作らない 食後の満足感を大切に 体重に振り回されない という5点を挙げています。無理なくダイエットを続けるには、「きちんと栄養を摂ること・ストレスにならないようにすること」が重要なようです。 そして本題の「太らない食べ方」ですが、まず1つ目は「基本は『よく噛んで・ゆっくり』と食べること」。よく言われる内容ですが、これ

ぐっすり眠るために、寝る前に体の各部を伸ばす「ストレッチ」を始めてみませんか？ 大切なのは“頑張り過ぎない”こと。布団の上でできる簡単なものや、代謝のアップも期待できるブリージングストレッチなど、深い眠りを手に入れるためのコツを紹介します。 ■ ストレッチの効果を上げるポイント ▽http://www.woman-style.jp/sleeping/koza/06.html 寝る前にストレッチをすると、なぜ快眠が得られるのでしょうか。上記のページによると、人の体温は朝方から徐々に上がり始め、夕方に最も高くなり、寝る前には体温が低下して休息モードに入るとのこと。適度な運動をしておくと体温の上下にメリハリがつくため、よりスムーズに寝付けるそうです。 寝る直前はあくまでもリラックスを目的にして、体を興奮状態にさせないことがポイント。“ゆるめ”のストレッチを心掛けましょう。 ＜寝る前ストレッチの効

シャキシャキの歯ごたえとみずみずしい食感。 春キャベツは、秋から冬にかけて種をまき、春先から初夏にかけて収穫されます。冬キャベツと比較すると、大きさは半分以下、球の巻き方もゆるく丸型で、葉は中まで緑色をしています。やわらかく、みずみずしいので、サラダなどの生食や浅漬けなどにむいています。 私たちにはおなじみの野菜ですね。今回のテーマはキャベツです。 キャベツにはどんな栄養があってどのような効果があるのでしょうか？ 今回は知っているようで意外に知らないキャベツの魅力をご紹介します。 いつものキャベツとの違いって？ 旬の野菜として出回っている春キャベツですが、いつものキャベツとの違いってあまり知られていませんよね？ 普段出回っているキャベツは冬キャベツと呼ばれ、楕円に近い形とぎっしりと詰まったぶ厚い葉が特徴です。 千切りにしてそのまま食べることも多いですが、炒めものやロールキャベツなど加熱する

胃が痛いけど、原因が分からない… 胃が痛いとき食べ過ぎかなと考えてしまいますが、食べ過ぎでもないのに胃が痛いと原因がなかなか分かりにくいですよね。 薬を飲もうと思ってもどの薬を使えばいいのか悩んでしまい、 結局そのまま引きずってしまう…というのが実際のところだと思います。 もし原因がはっきりと分かれば対策も立てやすくなるので、食べ過ぎてはないけど胃の痛みがつらいときの対処法を見ていきましょう。 1.ストレスで胃が痛くなるのはどんな時？ 胃の痛みにはいろいろなタイプがあります。 ①機能性胃腸症 ストレスで胃が痛くなることを、従来は神経性胃炎や慢性胃炎と呼んでいました。 最近では胃の粘膜に炎症があるという症状のことで胃の粘膜に何の異常もないのに胃炎を使うのは正確ではないということから、機能性胃腸症と呼んでいます。 ・主な症状 具体的にはどのような症状が出るのでしょうか？ 胃もたれ ストレスがか

世の中には、さまざまなダイエット情報が溢れています。そして、すべてが正しい方法とも限りません。中には、「短期間で劇的にやせる」といったキャッチフレーズで危険な方法を紹介しているもの、極端な側面だけが伝わり健康に害を及ぼすような方法で実践されているものなどもあります。それらによって、健康を崩してしまっては、いくらやせても元も子もありません。目指すべきは、長期的な健康です。（「プロローグ」より） こう主張するのは、『ビジネスマンのお腹が凹むのはどっち？』（秋津壽男著、あさ出版）の著者。そこで本書では、リバウンドなく体重と体脂肪をゆっくりと減らし、適正な体重をキープしながら、体型もよく見せる方法を紹介しているわけです。しかも二択の質問を通して解説されているため、とてもわかりやすい内容。第1章「『肥満体質』のどっち？」から、気になるポイントを引き出してみましょう。 「代謝の低下」「筋肉の減少」。中

Inc.：ゆっくり眠るのは死んだとき、とつぶやいている人は、その日が来るのをずっと早めるような行いをしていると気づいてください。 夜更かしをすると健康も生産性も損ないます。ハーバード・メディカル・スクールの睡眠医学部によれば、睡眠をとらずに仕事をすると短期的には生産性が向上しますが、あっという間にそれも帳消しになります。翌日以降は睡眠不足が気分や、集中力や脳の高度な機能に悪影響を与えるからです。睡眠不足からくる悪影響は大変大きく、酔っぱらっている人のほうが睡眠不足の人よりも高い能力を発揮できるぐらいです。 成果をあげるには適度な睡眠が必要である理由 睡眠が脳に良いことはすでに知られていますが、ロチェスター大学の新しい調査により、脳細胞が睡眠を必要としている理由（しかも適切な方法で睡眠をとることが必要です。これについては後述します）を示す直接的根拠が初めて提示されました。その研究により、目覚

新年明けましておめでとうございます、美容研究家の境貴子です。本年も引き続き、皆様に健康や美容に関する情報をご紹介していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。 さて、2012年の第1弾は、目を見れば分かる健康状態の確認方法をご紹介します。目の状態を見て、体のどの部分に不調の原因が潜んでいるかをチェックしてみましょう。 Photo by Lil Larkie. 目の周り まぶたのむくみ：肝臓、腎臓機能の不調（水分調整がうまく働いていない、やたらと疲れやすい、足腰がだるい、ノドが渇く、尿の出が悪いなど）。 クマがある：生活習慣の乱れによる血流不足（喫煙、暴飲暴食、精神的ストレス、過労、夜更かしなど）。 目の周りが窪んできている：疲労の蓄積により、体全体の水分が不足している。 まぶたの裏が白っぽい（下まぶたをめくった部分）：体全体の血液量が不足している、貧血気味。 まぶたに肌色の