.／ ￣/〃＿＿〃　　　／ ￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　 　 ＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　 ＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　 ●女性のトレーニングについて（3：終）
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　皆さんこんにちは。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.u :::|　+　　　　　前回はテンパってしまって申し訳ありませんでした。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　今回はしっかり最後まで書き上げてから
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　 投稿しますのでよろしくお願いします。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　　　　　／VVVVVVVⅥ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　　　 ／　　　　　　　　／
　　　　　ホントだろうな…？　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　　r'´　　　　　　　　　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ヽ／ ゛゛ﾞ＼ 　　＼＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　,'::::::（　`ｰ---- ゝ' 　　,ミ
　　　　　見てるからな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 i::::::::::::エ二二 　　 }_} 　ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /:::::::::　　ヽ　　　 　 §小!、ゝ
　　　　　今度やらかしたらもう手伝わねーッス　　　　　　　ゝ-<ヽ､-‐'　　　　 　 § 、ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼ヽ_j　　　　　　　　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀¨´ｰ-:::　　　　　 -ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|:::::::　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|::::::::　　　　　 　 ∧

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（○）,　　　､（○）､.:|　＋　　　　　　（負の信頼があつい）
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀ﾄｪｪｪｲ '　 u .:::|　+　　　　　　 それでは前々回と前回のおさらい、
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　　参考書籍3冊の紹介を再掲します。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



前々回のおさらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,へ　　　　　　 ,へ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / 　 ＼　　 　／　 ヽ
（1）世間のトレーニング書籍は男性をスタンダードとして　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ／　　 　 .ｰ--‐'　 　 　＼
　　 書かれており、トレーニングに影響を与える　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 .l 　 ─一 ' 　 　` ー─　　ヽ
　　 女性ならではの身体的特徴について触れているものは少ない。　　　　　　　　　 　 　 　 l　 （ ● ） ,　　 ､（ ● ）　　.l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　　　,,ノ(､_, ）ヽ､,,　 　 　 |
（2）女性向けのトレーニング本は「ビューティー」「ダイエット」　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 l　　　 ﾉ　 ＿＿_ 　ゝ 　 　 .l
　　 のカテゴリーの、ライト系でワントピックのものが主流。　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ヽ　　 　　{ r┬‐ }　　　　　./
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ＼　　　 ｀ ⌒ ´　 　　 .／
（3）（1）と（2）の理由として、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／:::i:＼ﾞ_>介 √:::／::::::::＼
　　 スポーツをする女性の数がそもそも少ない（マーケットが小さい）　　　　　　　　　　　　. /:::::::::ヽ:::ヽ };;{/::／:::::::::::::::::::ヽ
　　 ことが挙げられる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/:::::::::::::::::ヽ::ヾ/〃:::::::::::::i::::::::::::i

　　 学生時代以降もスポーツを続ける女性の数、指導者や研究者の道に
　　 進む女性はさらに少ない。

.

前回のおさらい

（１）女性特有の健康障害として米スポーツ医学会が発表したのが
　　「女性アスリートの三主徴」。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼＿＿_／＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／''''''　　　　　''''''::＼
（２）定義は「利用可能エネルギー不足・視床下部性無月経　　 　 　 　 　 　 |（●）, 　 　、（●）、.|
　　・骨粗しょう症」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　 ,,ノ(、_, )ヽ、,,　.:|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　 ｀-=ニ=- '　 .:::::|
（３）３つに関係はあるが、並列ではなく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　｀ニニ´　.＿／
　　食事が不十分またはオーバーワークによる　　　　　　　　　　　　　　　　　　（｀ー‐--‐‐―/ 　）.|´
　　利用可能エネルギー不足が原因で体脂肪が望ましい水準より　　　　　　　|　　　　　　　|　　ヽ|
　　低下し、ホルモン分泌に異常をきたすことで他の２つが　　　　　　　　　　　ゝ　ノ　　　　 ヽ　 ノ
　　起こるという関係。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（注：それ以外の原因もあり得ますが説明を単純化しています。）




（４）視床下部性無月経は平たく言うとホルモン分泌が異常なことで
　　起こる無月経。妊孕性（妊娠する能力のこと）にも大きく影響する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／＼
（５）骨粗しょう症について　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／''''''　　　　　''''''::＼
　　この文脈で説明する骨粗しょう症は、ホルモン分泌が異常なことで　　　|（へ）, 　 　、（へ）、.|
　　骨の分解と形成のサイクルのバランスが崩れ、分解のほうに　　　　　　|　　 ,,ノ(、_, )ヽ、,,　.:|
　　偏ることで骨が弱くなること。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　 ｀-=ニ=- '　 .:::::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＼　　｀ニニ´　.＿／
（６）女性の骨量は20歳でピークに達すると言われ、また女性は　　　　 　 　 （｀ー‐--‐‐―/ 　）.|´
　　閉経によりホルモンバランスが大きく崩れることが多いため、　　　　　　　|　　　　　　　|　　ヽ|
　　未成年のうちはしっかりバランスが取れた充分な食事を摂り、　　　　　　 ゝ　ノ　　　　 ヽ　 ノ
　　適度な運動をすることで骨量の貯金を作っておくことが　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　生涯でのQOLを高めるために望ましい。

.

前回のやらかしと反省

（１）女性はその時どういう考えであれ
　　将来的に子どもを持つことを望む可能性があるので　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　その時に自分の体がその能力を備えているように　　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼
　　したほうが望ましいと（個人的に）思っている。　　　　　 .　　|（●）,　　　､（●）､.:|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
（２）もちろん女性ひとりひとりが　　　　　　　　　　　　　　　　. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|
　　どのような選択をするかは、一人の人間としての　　　　　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　その人の自由であるので、私は何も言う立場にない。　　 ,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 | 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
（３）しかし、女性ならではの身体的特徴や、　　　　　 　 　 　 　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　それに伴い起こりうるリスクについての説明を　　　　　　　　　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　十分にされないまま、女性が偏った情報にさらされて
　　結果QOLを下げるようなことは悲しいと思う。

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
（４）繰り返すが、十分な情報を得たうえで　　　　　　　　　 . 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　その女性がどういう判断をするかは、 　 　 　 　 　 　 　 　 |　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
　　完全に個人の自由であるけれど、　　　　　　　　　　　　. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|
　　現状世の女性たちが十分な情報に接することが　 　 　 　 ＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／
　　できているかと言えばそうではないと思われる。　　　 ,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 :　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜


（５）そうではない現状
　　（メディア等による偏ったキレイ、カワイイの価値観押し付け　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　女子スポーツに携わる指導者の知識不足、無理解etc.)　　 ／::::::::　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 |::::::::::::　　　　ノ（　 |
　　は女性が蔑ろにされていることにならないのか？　　　　　　　 |::::::::::::　　　　⌒　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|::::::::::::　　　　　　　 |
　　世のフェミニストはこういうところにもっと怒ってよ！　　　　　　 ＼:::::::::　 　 　 　 ／



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おいバカ止めるっスよ、

　　　　　　 ﾄ VVVVVVVVﾉ＼　　　　　　　　　　　　　　落ち着くっスよ！
　　　　　 　 ＼　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　 　 　 ヽ 　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　 そういう感情が前回爆発したのは分かったけど
　　　 　 　 ⌒≧x　　 ／＾^＼/ ＼　＼
　　　　　　 　 彡　 〆　　　　 ） 　 丶　∨　　　　　　　━━┓┃┃
　　　 　 　 　 〃　ﾊ 　 　　ノ　　 ー　Y:ｉ|　　　　　　　　　　 ┃　　　━━━━━━━━
　 　 　 　 　 ｲ　从§　 （ ○）　（○） |从　 　 　 　 　 　 　 ┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
　　　　 　 　 乂ｲ§　　 　 （__人__）　 |　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ━┛
　 　 　 　 　 　 ／ ﾟ o　　 ゝ'ﾟ　　チ 　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
　　　　　　 　 /　 　 　 ∽｡≧　　　 ョ　　三　＝=-　　　　　　　　　　またやらかすつもりっスか！！
　　　 　 　 　 |　　ヽ　ヽ 　-ｧ,　　　 リ　　　≧=-　。
　　　　　　　　　　　　　　　 ｲﾚ,､　　　＼　 　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ≦｀Vヾ　　　　ッ 　　ヾ　≧
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　ス 　 　｀ミ　｡ ﾟ　｡ ･

.

　ヽ | | | |／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 面目ない。
　三 す 三　　　 /＼＿＿_／＼
　三 ま 三　　／　／　,、　＼ :: ＼　　　　　　　　　　　前回は書いてて前述のような感情が
　三 ぬ 三. 　|　（●）,　、（●）、　| 　 　ヽ | | | |／
　／| | | |ヽ 　|　 | |ノ(、_, )ヽ| |　.:: | 　　　三 す 三　　爆発してしまって
　　　　　　　　|　 | |〃-==‐ヽ| | .::::| 　　　三 ま 三
　　　　　　　　＼ | | ｀ニニ´. | |::／ 　　　三 ぬ 三　　 コントロールできなかったんだ。
　　　　　　　　／｀ー‐--‐‐―´´＼　 　　／| | | |ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 知性を尊ぶこのスレらしくない醜態を晒した。



　　 　 　 　 　 ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼　　　　　　　　（そこまでっスか？）
　 　 　 　 　 　 ＼　　 　 　 　 　 ＼
　　　　　 　 　 　 ﾊ　　　 　 　 　 　 ＼　　　　　 （…まあ反省してるっぽいから黙っとこう）
　　　　 　 　 ⌒≧ ／　 ／＾＾＼〆 ､　＼
　　　 　 　 　 　 彡　 〆　u　　 ＼　＼　ヽ　　 ってことは
　　　　　　　 　 〃　ﾊ 　 _ノ　　 ―＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |　　 「女性アスリートの三主徴」以外に
　　 　 　 　 　 　 乂§ 　 （__人__）　u 从ｲ
　　　　　　　　　 　 ＼　　　｀ー´　　　／　　　　取り上げ損ねた内容があるんじゃねッスか？
　　　　　　　　　 　 ／　　　　 　 　 　 ＼

.

　　　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　うん。あります。でもその前に
　　　 　 　 　 　 　 ／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽ ヽ |　　　　　　　　　　参考書籍3冊を再掲。
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　 　 ｀-=ﾆ=（⌒_　　 ＼　　　　　　　1.『女性アスリートの教科書』
　　　　　　 ____-‐./＼　　　 ｀ﾆﾆ´ し「、　　　 ＼　　　　　（須永美歌子：著、主婦の友社、2018）
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿ ／......ヽ、..,,____i_　　　　　ttps://www.amazon.co.jp/dp/4074325098
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノ ヽ ヽﾞY________l_
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |　　　　 2.『女性アスリート専用トレーニング』
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |　　　　（旗智健：監修、スタジオタッククリエイティブ、2012）
　　 ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |　　　　　ttps://www.amazon.co.jp/dp/4883935655


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.『女子アスリートの「食事と栄養」』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（佐藤郁子：監修、メイツ出版、2019）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ttps://www.amazon.co.jp/dp/4780422655



　　 　 　 　 　/＼_＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　 前回も書きましたが「女性アスリートの三主徴」ほか
　　 　 　 　／ 　 _ノ´　　 ヽ、＼　　　　　　　　　　女性特有の生理現象や肉体的、精神的特徴については
. 　 　 　 　|::::: . （─）,　　､（●）|
. 　 　 　 　|:::: 　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　 『女性アスリートの教科書』
. 　 　 　 　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |　　　　　　　　　 『女子アスリートの「食事と栄養」』
　　 　 　 　＼　 　　 ｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_
　　　　　 　 　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽ ヽ、　　　　　　　両方の書籍で取り上げられています。
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|
　 　 　 　 ／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　 　ﾄ､　　　　　 前者は指導者・保護者を想定読者に、
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,　　　　 　後者は女子アスリート本人と保護者が想定読者ですね。
　 　 　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
　 　 　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|　　　　　　前者の方が網羅的で、読んでみると確かに「主婦の友社」っぽい。
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|　　　 　　後者はレイアウトもとっつきやすく噛み砕いた内容ですね。
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|　　　　　 女のお子さんをお持ちの親御さん、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性のパートナーを守るために情報が欲しい方、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そしてもちろん女性の皆さんには、自分の身を守るために
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぜひ読んでいただきたい良書です。

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　ええと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／,ノ　　 ヽ､,__::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
　　　　前回取り上げ損ねた女性の身体的特徴についてだけど、　　　　　 　 　 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,, U .:|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　<二ニヽ.｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|
　　　　まずは箇条書きにしていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／-‐ 　 ｀i　｀ﾆﾆ´　 .::::::／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 {/´､　　 　 ',┐ー--´ﾒ ┴ｭ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しrヽ　　　　V:::Λ　 ／ : : :＞、_
ギ＜　また暴走するからっスね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.＜ﾊ､_／￣ V　∨ : : / : : : : :_＞-.､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 「 : : : :〈 : : : : : : ヽ/ : : :/ : : : ／: : : : : `、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /. : : : : ∧ : : : : : : :ヽ : : : : : :/ : : : : : : : : }
　　　　う　う　う、うるさい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ y : : : : : Λ : : : : : : : ＼ : : / : : : : : : : : : }
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ : :.i : : : : : : Λ : : : : : : : : :ヽ:ﾉ／ : : : : : : : :j



●骨格/筋肉以外に関する特徴


・生理機能を維持するために最低限の脂肪は
　男性で3％、女性で12％とも。これは最低限なので　　　　　　　　　　　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　女性の体脂肪率は20％～30％程度が適正レベル。　　　　　　　　　　　　　 ／__ノ　　｀⌒:::::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
・女性は運動中に糖だけでなく脂肪もエネルギー源として　　　　　 　 　 　 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　使う能力が男性より高いため、　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 , =二ニﾆヽ､- ' 　.:::::::|
　男性よりも持久力に優れる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　二 ヽ､`,┘´　::::::／__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /　　　-､ }、j┘─ｲ// : : : .｀' ｰ- 、
・女性は妊娠、出産が可能。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /　　　 /{_/ニニ,´＞/ : : : : : : : : : : :ヽ
　そのため人生のうちかなりの期間で月経がある。　 　 　 　 　 　 　 _/＿__　ノ : 「r{::::ﾍ　 / : : : : : : : : : : : : : : '､
　月経による出血などにより貧血が起こりやすく、　　　　　　　　　　　/ : : : : :ヾﾐ : :.i　r:::',　y : : : : : : : : : :/ : : : : : :'
　それ以外にも月経によりコンディションを崩しやすい。　　　　　　　 : : : : : : : :/ : : ｉ .i:::::i ,i : : : : : : : : : r : : : : : : : :i
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,' : : : : : : : / : : : :i i::::::ｉi: : : : : : : : : : :| : : : : : : : :|
・競技者向けに、低用量ピルで月経の時期をずらす　　　　　　　 ,' : : : : : : : ハ : : : :',i::::::ii : : : : : : : : : :.| : : : : : :／|
　という話も書籍では紹介されていた。

.

●骨格/筋肉に関する特徴
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼＿＿_／｀-、_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／_,ノ　　ヽ､＿/　/ ,〉、
・女性の筋肉量は上半身で男性の約50％、　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |（＝）,　　（＝/　´／ /)
　下半身で男性の約70％ほど。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　　,ﾉ(､_,)ヽ./　　, ' ´,/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　｀-=ﾆ= 'V　__, ＜´
・女性は男性より骨盤が広いため、　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＼　 ｀ﾆﾆ´ 〈´／::::Λ
　大腿骨（もも部の骨）と脛骨（すね部の骨）がなす　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ヽ　ー--.ﾔ::::::::::::::Λ
　角度が大きくなる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ﾑ _ , -.／V:::::::::::::Λ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 _,. -／:/:::ﾊ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vﾍ
　これはX脚の原因としてよく知られる。　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／/.／.:::/:::l　y .::::::/::::ｉ::::::::::::::::::.∨}
　これにより膝周りの靭帯等に負担がかかりやすく　 　 　 　 　 　 　 j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::ｉ::::::::::::::::::::ﾚ;
　障害が起こりやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 i :::r :〈 ::::i::::::::ﾚ .::::::::::::::::::::〉､:::::::::::::::::ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｉ :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ
・女性は関節が浅く、靭帯の締め付けも緩い傾向にあり　　　　　 　 | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/
　関節周りに障害が起こりやすい原因である。



　　ⅣVVVVVVV＼
　　＼　　　　　　　　＼
　　＜ 　　　　　　　　　＼
　　＜／ 　 　 　 　／ﾞﾞ＼ﾞ､　　　　　　　　 女性は男性より筋肉量が少なくて、
　　　彡, 　　　　 /　　　　｀'）
　　ッ　／ 　　{__{,　　　　ノ ﾞ､　　　　　　　 持久力は逆に優れていて、
　　ソ 　ノ ,.!小§ 　　　（●）ﾞ､
　　ソッ､､､ﾉ ,. § 　　　　　（__,）　　　　　 関節周りに障害が起こりやすい、っスか。
　　　"＾'､.|　　゜。　　　　　 ﾞ／
　　　　 ／ 　 　 　 ∞ 　　　|
　　　,r' 　 　 　 　 　 　∞∞|

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　 うん。だから
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　これを筋トレ的な観点から見ると、
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　　 女性がトレーニングする際には高重量よりも
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　　低重量で高レップ高セットのほうが
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　 適している、と言えそうだね。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　 　 　 　 ／
　　　　　　（そうそう、そういうやつで良いんッスよ）　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　ところで、参考書籍3冊のうちで　　　　　　 　 　 　 　 　 /　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ
　　　　　　2冊しか詳しく紹介されてないッスけど、　　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　やっぱもう１冊は男性の監修者だから劣るっスか？　　 ＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ∞∞　　/　/　　 |

.

　　　　　　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿＿_／ヽ一-ヽ､　＿_ｒ‐- ､　　　　　　　　　　　　　　 いや、そんなことはない。
　　　　　　 　 　 　 　 　 ／　 　 _,ノ　　　ヽ､_＼７　　　　7 } : : : :＼__
　　　　　　　　　　　　　 |:::::: 　 （─）,　　､（─）|...｀ ‐　　/ /: : : : : : : : : :｀ '' ‐-､_
　　　　　　　　　　　　　 |:::: U　　　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|‐-─≦／.:.:.:.:.: : : : : : : : : : : : : :丶
　　　　　　　　　　　　　 |:::: 　 　　 ｀-=ﾆ=-'　　|　　　 └‐-､__:.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : : : : : : : ヽ　 骨格や関節についての内容は
　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼　　　 　 ｀ﾆﾆ´　 ／.　 　 　 　 __,. -＜｀丶､.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : :}
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ＼＿　　　＿ ／---─一⌒V : : : : : : : : : : : : .:.:.:.:.:.:.:.:ｒ´　 『女性アスリート専用トレーニング』
　　　　　　　　　　 　 _ ,.-=〈:.:'､`ヽ、___ 　ﾍヽ:.＼: : : : : ､: : i:: : : : : : : : : :.:.:.:.:.:.:.:／
　　　　　　　　　 _＜ : : : : ∧ :ヽ　　 /:::ヽ 　Vヽ:ﾊ : : : : :ヽ: : : : : : : : :.:.:.:.:.:.:.／　　　　 にかなり負うところが大きい。
　　　　　 , -‐ '´: : : : : : : : : : :∧､　∧::::::∧ l: : ＜:_: : : : :i: : : : : ::.:.:.:.:.:.:.:_ｒ'´
　 　 　 /: : : : : : : : : : : : : ／: : l Ｖ　 !::::{　｀!: : : : : : l: : : i:: : : .:.:.:_､-''ﾞ´　　　　　　　　 この本にはトレーニングメニューも
　　　　 ｆ : : ヽ : : : : : : : ／ : : : : l　　 l::::::i　 l: : : : : /. : : :!.:.:.:／　　　　　　　　　　　　　 多く紹介されているんだけど、
　　　　 ゝ: : : i: : : : : : :〈: : : : : : : l　　｛::::::i　!: : : : /: : : : :l／
　 　 　 ｊ : : : : i: : : : : : : ヽ: : : : : : ﾞ､　!:::::::ｉ l: : : :./ : : : : :!　　　　　　　　　　　　　　　　　女性の骨格や関節についての前提が
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 説明されていると、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 自重系の種目が多いとか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 関節周りの筋肉を鍛える種目が多いとか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 いろいろ納得できるんだよ。

.

　　　 /＼＿＿_／ヽ..　　　━┓　　　　でもアジリティ（敏捷性）トレーニングに
　　／　 _ノ　　　 ～ ＼ 　 ┏┛　　　　 多くのページが割かれているのは、
.　 |:::::: （─）,　　､（●）|　　・
.　 |::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　女性アスリートが１冊で必要なトレーニングを
.　 |:::::::　　｀-=ﾆ=.／;､ |　　　　　　　　　網羅できるようにという考えなのか、
　　＼　　 　 / ／　 '‐､>
　　　,ﾉヽ､__ﾉ　　　　二〉　　　　　　　　　それとも監修者が得意な分野だから
　, ／'"|::::_/ヽ. 　 /:::::ﾂﾞ!:ﾞ､-､_　　　　　取り上げたのか、理由がよくわからない。
''":::::::::::/´∨/`ｰ'〉 7:..ヽヽ:.:|:::::ﾞ'ｰ､
::::::::::::ｙ′.: ',ゝ､_/::＼:.:.:| |.ｲ:::::::::|:::!　 手元にアジリティトレーニングの解説本が
::::::::／: :／/: : : :|::::::::ヽ::|/:i::::::::::::i::|　 ないからありがたく参考にさせてもらうけど。



　　　　　 ,, -─-∧　　　　　　　 参考書籍を色々探すときに、
　　　　／　　　 ─ ＼　　　　　　この本以外にも女性向けトレーニング本ってのは
　　　/　　　（●）　　　ヽ　　　　 何冊かあったけど、
　　　| 　 ,　-''(､_,.)　　 |　＞
　　　ヽ　( (´＼　( （●）/　　　　前提の説明なしに
　　／　＼ヽ｀ﾆ´ ﾉ　 ／
　/　　　　｀ー- ､一''　　　　　　 「お前それ「女性向けトレってこういうイメージ」
　|　 |　　　　 ､　|　　　　　　　　　ってだけで書いてるんじゃないか？」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 という疑念が拭えない本ばっかだったんで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 外したんだよね。

.

でもまあ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＮVVVVVVVV＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　＼
・女性は男性より筋肉量が少なくて、　　　　　　　　　　　　　　　＜　　　　　　　　　｀ヽ､
・持久力は逆に優れていて、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜／　／"" ＼ .ノヽ.　＼
・関節周りに障害が起こりやすい、って傾向と　　　　　　　　　　 //, '〆　　　　 ）　　＼ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〃 {_{　　 ⌒　 　 ヽ_　│i|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾚ!小§ （●） 　（＜）　 | ｲ
そこからの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾚ §.　　（__人__）　　 |ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞　　　|ｒ┬-|　　 ｨ
・女性がトレーニングする際には高重量よりも　　　　　　⊂⌒ヽ /　 　　 　`ー'　　　く　/⌒つ
低重量で高レップ高セットのほうが　　　　　　　　　　　　　　＼　ヽ　 /　　 　　　　＼　ヽ　/
適していると思われる、って指針を覚えておけば


「男性をスタンダードとして書かれた」
トレーニング関連本から
参考になるものを選びやすくなりそうっスね。

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 r ´二ニ フ__／ヽ　　　　　　 そうそう。
　　　　　　　　　　　　　　　 _ 　　/　 '´,. 二ノ　　'''''' ＼
　　　　　　　　　 ＿＿_.-‐'´ `-i/　　γ_)⌒）,　 ､（⌒）|　　　　 男女の身体的性差について
　　　　_,.＜￣￣　　 : : : : : : : : l　　 r/´..　,,ﾉ(､_,)ヽ､,,..|　　　　しっかり押さえておけば、
　　 ＜　　　　 : : : : : : : : : : : : :l l__ノ : 　　｀-=ﾆ=-'　　|
　　 l,,　　　: : : : : : : : : : : : : : :ﾉﾉ＼ 　　　　｀ﾆﾆ´　 ／　　　　 あとは同じ人間って生き物なんだから
　　 l; : : : : : : : : :-─＜二二´　　　＼. 　　＿＿ ／
　　　＼ : : : : :'´ : : : : : l : :l : ＼` - ‐ヽト､＿x- ﾍヽ、　　　　　トレーニング理論や他の知識をそのまま
　　　　　＼ : : : : : : : : : : : l : : :＜ : : :∨∧::〈ヽ: :､>＞、　　　 活かすことができるよね。
　　　　　　　`‐,_ : : : : : : : :l : : : : :ヽ : : ∨ |:Λ | : :ヽ : : :ト-､
　　　　　　　　　 `-, : : : : :l : : : : : : ＼ : :ヽ|:::::| l : : :/ : : : : : ,
　　　　　　　　　　　＼ : :ノ: : : : : : : : : ＼ : .､:::|,| : / : : : :l.: : {
　　　　　　　　　　　　 V: : : : : : : : : : : : : :ヽ: ',::ｌl: / : : : : :l : ∧
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　 　 　 　 l　　ｨｬ;ﾁ}　 　 ｰ'"　!ヽ/////へ
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　, -ｧｧ≦//{'/ﾍ:.｀:.ハ:/:{/ヽ'/////／　　　　　　　　　　 このトピックで最後まで投稿を書き終えることが
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　　　　　　　　　 　 　 /　　　.: : : : : : : : : : : : : :::::::::::::::::::::::::::::::::::　 |　　　　　　　お　わ　り



メタい話をするとマジでギャル夫との対話形式にしてなかったら
完走が危うかったです。

ご清聴ありがとうございました。