＿__
　　　　　　　　　 　　　　　　,　　　´: : ￣: : ´: : : : :ミ :.､
　　　　　　　　　　　　　　／: : : : : : : , -―――-､ : :.､: ｀丶
　　　　　　　　　 　　　／: : : : : :.: ／　　　　　　　 ＼.: ＼: : ＼
　　　　 　 　　 　 　／.: .:. .:/: : :.ムイ´: : ￣￣　｀　‐-.: .: ヽ.:. :.ヽ
　　　　　　　 　 　/ : : : : :/.: : :/ : :./: :: : : : : :,.:.l: : |: :ヽ: :. :. : : : : '., 　 　 　 　 　 提督になって半年余り、通常建造で入手できる
　　　　　　　　__〃-‐‐-,/. .:. / : :./: : : : : : : /: :|: ∧: : :＼ :. :.___:. :.',
　　　　　　　 ヽ 　　　 　} : : :l: :.:/|: : : : : : :./: :/}:.,'　ヽ.: .: .:. : ヽ　＼:.　　 　 　 　 正規空母の中で加賀さんがレベル低いままです。
　　　　　　　　∧　　,／:. .:. :.|:.:/､|: : : : :.／' :/ //　　l : : .: .: .: |　　,￣〉
　　　　 　　　／ 〉／　|.:. .:. :.|/　 |:ヽ:.／/: :/　i/　／ ', ∧:. .:. :|＼　 /:',　　　　　五航戦好きとしてあのセリフは聞きたくない
　　　　 　 ／　.人　　 |: : : :.,' 　　}:／＼}／　　／　 　ﾚ　|.: .: .:| 　)- ､::l
　　　　　/　 ／:/ ヽ._丿.: : :{　,ｨｆ示ﾐ､　　　 　 　,ｨｆ示ﾐ､　}: : :. ｌ／:.＼ ＼
　　　　　＼/.:.:/　 /: :l: : : : | 〈 lir':::::il　　　　　　lir':::::il 〉 ,′ /{ ＼. : :.ヽ_}　　　　「仏教　日常の中の瞑想」
　 　 　 　 ,′/　 /: : :|､: : : | 　 辷"ﾘ 　 　 　 　 辷"ﾘ′/: ./: |＼. ヽ : : :'
　　　　　/.: 〈＿/:. .:. :|:.＼:∧　　 　　　 　　'　　 　　　∠／: : lヽ ', 　}: :. :i
　 　 　 /八: :| ヽ: : : :.|:. .:. .:.ハ　 　 　　 , --､ 　　　　 / : : : :/ /_,|∧.: :|:.l
　 　 　 }' 　ヽ|　 ',　―｀ミ､:/ : :ヽ 　 　　{⌒ヽl 　 　　ｲ :. .:. :/ /　}　　}.:.|:.|
　　　　　　　 }　// ￣｀ヽ_＼: : : :＞　 　 ー '　　 イ |:| : : : / / _ノ} 　,':∧|
　　　　　　 　　{/　　　　　　 ＼.: .: ' ,｀　 ー　　´　} ｉ| : : : / /　,/〈 　ｌ/　ﾉ
　　　　　　　　 l{　　　　　　　　 ｀ヽ.:.ヽ　 　　　　 ,′l : : :/ / ／ /ヽ
　 　 　 　 　 　 〉､　 　'　 　 　 　 　',: :| ､ 　 　／／ |: : / /´ .／ 　 〉
　 　 　 　 　 　 }　ヽ /　 　 　 　 　　}:.l ヽﾆニ　´　 / :./ /}￣　　／

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿ ___
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ィi〔:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.`:...、
　　　　　　　　　　　　　　　　／:.:.:.:.:.:.:.∠二二二　､:.:.:..
　　　　　　　　　　　 　 　 ／:.:.:./:.:.:／:.:.: ィ:.:.:.:.:.`:..､{:.:.:.:.ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 ,:':.:.}才:.:.:.:.:.:.:.:./ ！:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ:.:.:.:.ﾟ，
　　 　 　 　 　 　 　 　 /:.:.:/Ｖ:.:.:.:. /X/　 i!:l:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: ト ﾊ　　　　　ちなみに仏教ネタをやるときに「艦これ」ネタで初めてるのは２つ理由があるの。
　　　　　　　　　 　 　 ':.:.:/ /:.:.:.:.:/ }/＼　}ﾊ:.:.:.:.:.! :.:.:.:.: | /:.!
　　　　　　　　　　　　ｉ/1:Ⅵ/:.:.:/{ イ芹ト 　 ＼斗匕:.:.: K{:.:!
　　　　　　　　　　 　 |　|:.:.:.i:.:.:人.　乂ｿ 　 　 .ィ笊ｱ|:.:.:.|Z:.:|　　　　　まず、宗教色を薄めるぞ、という自分への自戒。
　　　　　　　　 　 　 ！ |:.:.:.|:./:.小.　　　 　 '　 乂ｿ厶:.: |:.刈
　　　　　　　 　 　 　 　 |:.:.:.|':.:.:.:.:.:.:＼　(` ァ　 　.ｲ:.|:.:. 从l:.|　　　　　例えば、上座仏教徒どうしだと要件を書いて最後に（全ての命が）幸せでありますように
　　　　　　　　　　 　 　 Ⅵハ:.:.:._:ィ: /　ーｚ‐=彡:.l:.:|:.:.{:.:八j
　　　　　　　　　 　 　 　 ,∠: ヾ＼: : ＼---ﾍ: ＼:.l:.:|:.:∧{　　 　 　 　 という慈悲の心を育てる言葉で締めるのだけども、
　　　　　　　　　　　　　/　　 ヽ∨ﾊ: : : V´￣ヽ: : Ⅵﾄ'′
　　　　　　　　　　 　 .ｲ　　 　 }: ∨∧: : ヽ　　 ｌ: : :i:iﾊ　　　　　　　　 それをここでやっちゃうと宗教くさくなっちゃって拒否反応でるでしょ。
　　　　　　　 　 　 ／　　 　 　 ヽ ∨∧: : : ､　 |: : :i:i:∧
　 　 　 　 　 　 ／´￣￣≧==ミ　 ､ヾ∧ : : ﾟ，:|: : :i:i:l ∧
　　　　　　 　 /　　　 ｨ斧´　　　＼__＼ヽ: : :.m|: : :i:i:|　　 ､　　　　　　もう一つは、敬虔で品行方正な人物像を想定しないでね、って読者へのメッセージ。
　　　 　 　 　 {　 　 /i:/　　　 　 、 Ｖ　 ＼＼:.│: /ｿ}　　.ハ
.　　　 　 　 　 ＼　ヾ込、　＼ヽ. }＼ヽ.　　＼ヾ: /i//　　　 i}
　　　　　　　　　　　ー─＞､ } ,}ﾉ　　´　　 　 ＼}ｲ {　　　　′　　　　まあ、軽いネタなら「艦これ」でなくてもいいからいずれ他のネタも使うでしょうね。
　　　　　　　　　　　 　 　 　 ￣ ヽ　　　　 　 　 ﾄｲ　ヽ　　 i
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 }　　　　 　 .才芥ト{　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 》─…─く:::::/个v'　 /

.

　　　　　　　　　　　　　　　　__,　-‐────-x､、
　　　　　　　　　　　　 ,､＜´:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀:::､
　　　 　 　 　 　 　 ／::::::::::::::::::::::::::::::::＞''"´￣￣￣｀ `　､
　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ 　 　 ＿＿＿　　 　 ヽ、
　　　　　　　　/::::::::::::::／￣/:::::::::::::/,､＜゛´:::::::::::::::::::｀`＞､,　ﾍ
　 　 　 　 　 /:::::::::::／ .／/:::::::::::::/:::::::::::::::::::::::::::/:::::::::::::::::::::＼ﾍ　　　　今回のタイトルだけど
　　　　　　 /::::::::／ 　/　/:::::::::::::/::::::::::::::::::／::::/:::::::::::::::::::}:::::::::ヾ,
　 　 　 　 /:::::::〈　　./　/:::::::::::::/::::::＞''::／}::::::/:::::::::::::::::::/::::::::::::ﾍi　　　　前回、のネタをやった時の反応で思ったのね。
　　　　　/:::::::::::::〉､/　 i:::::::::::::::{＞''/:／-:7一/!::::::::::::::::::/:::::::::::::::::|i!
　 　 　 /::::::::::::/　 ゝ､ィ::::::::::::才＞＜.,　/::／ j:::::::::iト､:/|:::::::::::::::::::|:!　　　「重い、皆の瞑想に対するイメージが重い。言葉が伝わってない。
　　　　'::::::::::::/　 ｲ　 ,ｲ::::::::::::::と癶.,,,ソヘ´　/::::／/:::/ ト::::/::::::::::::|::
　　　 i:::::::::::/　 //　 ;::|:::::::::::::○　　 ｀＼＼ムイ ./／　|::::/:::::::::::::::|::ｉ　　　意味は伝わってるけどニュアンスが伝わっってない」
　　　 |::/|::/　 // 　/:::|:::::::::::::iｏ　＼＼＼＼＼≠ォｚ:､':::/::::::::/:::::/:::|
　　　 |/ |〈　 //　 /:::::|:::::::::::::| ＼＼＼＼＼＼｀ｰ-'つ／:::::／:::::/::::::|　　　皆、瞑想をなんだと思ってるの？
　　　 |　|ﾊ｀`:/___/:::::::|::::::::i|:::| ＼＼＼＼＼＼＼　О::/／::::::::/.∨:::}
　 _＿＿|__}:::ハ::::i|:::::::|::::::::||:::!　 r　‐- ､ _＼＼＼ ｏ:::/:::::::::::::/ |. ∨,'
　　　＼＼∨ﾞ''弋{∨:::|:::::::| |::!　 ｀¨　‐-　 ア　　.ノ::::/:::::::::::::/　|　 V
　　　　 ＼＼　　　 ￣∨:::| .|i ＼　　　 　 　 ,.､＜:::::/:::::::::::::/　 |／/
　　　　　　＼＼　　　　 Ｖ|ー--ミ＞-　''"ﾞ´::::::::::::::/::::::::::／ー-|:::/
　　　　　　　 ＼＼　　 　 ＼　 　 ｀`ﾍ＼:::／|:::::;イ:::::::／::|　 |i. ∨
　　　　　　　　　＼＼　　　　＼二二∧　＼ }／/:::／/:::/|　 |:|　ﾍ
　　　　　　　　　　 ＼＼　　　　＼　　 ﾍ.　　＼,'／ ./／　|　 | |　 ﾍ
　　　　　　　　　　　　＼＼　　　　＼　 ﾍ　　 }::|＼ '´　　 L.._|　⌒｀`

.

　 　 　 　 /　,ｲ　　／ ／´￣￣￣￣｀＼ ＼　　 ∧
　　　　　/　/ / ／　/　　 -―――‐- ､ ＼ ヽ. 　 ∧
　 　 　 /　/:.:{/　　/ ／ /　　　＼　＼　 ＼　∧＿_∧
. 　 　 厶ィfﾃ/ 　 / /　/ |　ｌ 　 　 ＼　ヽ 　 ヽ ∧　｀¨ﾄ、　　　　瞑想というと神秘的・スピリチュアル・非日常って感じなのかしら。
. 　 　 〉　／/ 　 ,' /　/ l |　ﾄ､ヽ　　　ヽ.　ヽ.　ﾊ ∧＼/ﾊ
　　　,' K´_/:. 　 ｌ:/　八 小　 ヽ ＼　　 ﾍ　　　｜:.:|＿ヽ.|　　　　本場のミャンマーでも、瞑想センターで修業した方の体験記で
　　　|/:.:./l:.:..　 /| ＞､∨| ﾍ　　＼ ＼　,.ィ'"「　|.:.:.|:.:.:.:.:ﾊ､
　　 /!:.:./ |:.:.:.　ｉ｜/ 　 ＼　 ヽ.　　ヽ／　 Vl|　l|.:.:.|:|＼:.:.}ﾊ　　　「お布施はしますから瞑想は勘弁してください」
.　 /｜/ /|:.:.:.　| ,,ｨｆ≠ﾐ､　　　 ＼　 ,,ｨｆ≠ﾐ､Vﾘ:.:.:l:ﾊ　∨ ﾘ
　 i　,|,' /:::|:.:.:.　lヽ　ｒ'ﾟ//}ヽ　　　　'´ 　ｒ'ﾟ//} } .:.:,'/∧　}ﾊ　　　　って人もいるそうだし。
　 |/ | /:::::|:.:.: 　l 　 ゞ─'.　　　　 　 　 ゞ─''/ .:.:/: /::,ﾚ´ｌ:.|.
　 ｜ヽ::::::ﾊ:.:.:.:.ハ　 u　　　　 .,.　　　 　 　 / .:,ｲ:.:/l ::|::|:.|:.|　　　　本屋でみつけた本を読んですっと納得できた、
　　|:.:.{:.:.:._∧:.:.:.:　ヽ　　　　　　, -─:､　..../／:.:.:.//::/: |:.|:.|
. 　 V:.:／　　ヽ:.:.:.:.　＞､.　 ／　ヽ ヽ }..イ</:.:.:.://::/⌒ﾚ|/　　　　から数週間後には法話＆瞑想会に行って初心者指導受けた雑学って異常？
　 　 〉' 　 　 　 ＼:.:.: ＼..../　､ヽ　} ﾉ'　　./:.:.／ ／　　　ﾊ
. 　 /　　　　 　 　 ヽ＞-..,'　　し'ｰ' ,'　　|/／ ／..　　　　　|

.

　　　　　　　　　　　　　 ＿__ ＿
　　　　　　　　　　　．.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.｀:..､
　　　　 　 　 　 ／:.:.:.:./　二二二 ＼:.、
　　　　　　　　/:.:.:.:.:.:/／:.:.:.:.:.:.:.:.:.＼〕:ヽ
　 　 　 　 　 /:.:ｲ:.:.:/:.:.:/ {:.:.:＼:.:.:.:.:.:.:.:.∧　　　　　　　　　例えで言うとね
　　　　　 　 仏/|:.:.:|:.:.l:|　 Ｖ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:「〉
　　　　　　.':.:.7力:.:.!X{:!＿ ﾄ､:.:.:.!､:.:.:j_:.:.:.１
　　　　 　 ｉ:.:〈Z |:.:.:l:| _l＿　ヽ＼{七/l:.:.l/i:!　　　　　　　　最近、疲れやすいのよね、体力落ちてるのかしら。
　　　　 　 l:.:.:.L(|:.:.:.《 ¨﨤`　　　 﨤ｱ:∧j:|
　　　　 　 |:.:.:.|:.:|:.:.:.|　　 　 　 '　　 厶':.:川
　　　　 　 |l:.:.:|从:.:.:|〕ト　　　- 　 ｲ:.:/:/ リ
　　　　　　)＼(ヾ「＼!　　｀　7壬i: //〕ト．
　　　　 　 /{: :i:i: : : :∧-- 　 --/: : : :i:i/ﾊ
　　 　 　 .′Ｖ∧: : : : :∨￣￣ l: : : : i:i/　:
　　　　　,　　 Ｖ∧: : : : :|ニニﾆ.!: : : ｉ:if 　 i
　　　 　 i　　　Ⅵ:i : : : ∧ 　 　 !: : :i:i:ﾘ 　 |
　　　 　 }　　　 }ﾍﾊ : : : ∧　　/: : :i:i/　　 {
　　　 　 |　 　 ハ ヾﾄ､: : : :im/: : :ｲ/}　　　}
　　　 　 |　'⌒ ー─ﾐ∧: : jＸ: : :.//.ﾉ　⌒│

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　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 -──‐-
　　　　　　　　　　　　　　 ．　´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:`:..､
　　　　　　　　　　　　／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:　-───‐ ﾐ:.:＼
　　　　　　　　　　　,:':.:.:.:.:.:.:.:.:.／　＿＿＿＿__　＼:.ヽ
　　　　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:':.:./ ／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼}:.:.ト､　　　　　　筋トレしたら、効くわよ。
　　　 　 　 　 　 ./:.:.:.:._//:.:.:|/:.:.:.:.:.:{:.:.:.:.:.:.:.:.::ヽ:.:.:.:.:.ヽ! ｲ
　　　　　　　　　.':.:.:／ 才:.:. !:.:.|i:.:.:∧:.:.:.:.:.:.:.:.:. !:.:.:.:.:.:.:Ⅵ
　　　　　　　　　ｉ:.:.:∨ｲ |:.:.:.:|:_ハ:/　 ヽ:.:.:.!:.:.:斗く:.:!:.:.:.}ﾊ　　　　　　腕立て伏せ・腹筋・スクワット10回1セット。
　　　　　　　　　|:.:.:.:｀7=|:.:.:.:|/ ￣￣｀　＼ト:ｨ芯ｧ ﾘ:.:.:/ :|
　　　　　　　　　|:.:.:.:| {　|:.::.:.| V芹芯　　　　 ヒﾘ /:.:.ｲ |｣:!　　　　　　朝晩２・３セットずつ。
　　　　　　　　　|:.:.:.:|_〕ﾄ|:.:.:.:|￤ 匕ﾘ　　　　　""从:.:.|/:.:.|
　　　　　　　 　 ﾊ:.:.:.:.:|从:.:.:.|　 ""　　　 __,′ .ｲ:.:.:./:./ﾚ'
　　　　　　　　 　 ヾ:.:.ハ:.ヾ:.ト . 　 　 　 ｰ' イ:.::|:.:./l:/ /
　　　　　　　　　イi:∧}: :}:.∧!　　　 ｰ┬く: : ト:.:Ｋ i: |ヽ
　　　　　　　 /ヽ: ∨∧: :": :{---　＿＿-|: : : :" :i:i: |　i
　 　 　 　 　 ｉ　　ﾟ, ∨∧ : : :ヽ ／＿＿ `|: : : : : :i:i: |　|
　 　 　 　 　 |　 　 ﾟ,:∨∧ : : : ∨　 　 　 |: : : : : :i:i:ｲ　＼
　 　 　 　 　 /　　 ∧:∨∧ : : : ヽ　　　　|: : : : :/i/　　　 }
　　　　　　　{ 　 　′ヽ:ヾi:ﾄ．: : :.∧　　　|: : : /i/　　 　 〈
　　　　　　　 〉　　　 　 ＼ヾi:ﾄ．: : : ヽ.　 |: : /i/ }　　　　 |

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　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　 ．　´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.`:..､
　　　　　　　　 　 　 ／:.:.:.:/　 二二二　＼＼
　 　 　 　 　 　 　 ,:':.:.:.:.:.:/／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.＼l:.:.:ヽ
　　　　　　 　 　 /:.:.:./:.:/:.:.ｨ:.:{:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ:.:.:.: ∧　　　　　ぐらいの軽い感じで使ってるのよ。
　　　　　 　 　 ./:.:/ｲ:.:.:_:./ !_厶:.:.:.:.:.､{:_:_:{:_:_:.:.}.∧
　　　　　 　 　 ':.:〈X|:.:.:.:/　j/　}＼:.:.:∧:.ハ:ｲ:.:爪ﾊ　　　　実際、筋トレと似ていると思うしね。毎日、少しずつでも続ける事に意味がある
　　　　　　　　i:.:.:./ |:.:.: v笊芯　　 ヽ.ｲ笊ｱ |/:「　l:i
　　　　　　　　|:.:.〈( |:.:.:.|' 辷ﾂ　 　 　 辷ﾂ ｲ:.:.:!У:|　　　　違うのは鍛えるのが肉体でなく心だという事。
　　　　　　　　|:.:.:.:.:.|:.:.:.|　　　　＿_'_　　 　.从:.|:.:.: |
　　　　　　　　|i:.:.:.:.:|:.:.:.ト　　　ヽ _У　　 ｲ:.:.:./:.:l:.:|　　　　贅肉のついた肉体を筋肉質にするように、煩悩だらけの心を鍛えるの。
　　　　　　　　|l:.:.:.从:.:.:l:.:lﾒ〕ト　　　　イ:./:.:.:/:.:.:.!:ﾉ
　 　 　 　 　 　 ヽ:.ィ.:.:.:.:.:く　　　 ￣{ ｀i:/:.:イ〕ト．′
　　　　　　　　/⌒ヾＶ/):.ハー‐　　　‐|: : : : i:i: :}ヽ　　　　　特に上座仏教は実戦を重んじるからね。
　　　　　　　 .　　∨∧: : : : V二二二 |: : : : i:i: :l　|
　　　　 　 　 |:　　 ∨∧: : : : ﾟ， 　 　 .|: : : : i:i:ｲ　.!　　　　　あまり形而上学的なものには関心がないの。
　　　　 　 　 |　　　 ∨∧: : : : ﾟ，　 　 |: : : :/i/ 　 !
　　　　 　 　 {/　　　 ∨∧: : : : ﾟ， 　 .|: : :/i/| 　 .|
　　　　　　　 |　　　＼}ヾ:i:ﾄ: : : : :ｉ ｍｲ: :./i/ 从　 !　　　　　ここのニュアンスのすり合わせをしておかないと話ができなくなっちゃう。
　　　　　　　 |　　　 　 ヽ ＼i:≧x|　/: イi:/ ｲ　　 .|
　　　　　　　 |　　　　　__,}　 ＼ヾ|./: : :／ {　　 　 |
　　　　　　　 |　　　／　　 ` ー‐一'⌒ヽ二二` 　 |
　　　　　　　 |　　　　　　　　　 　 　 　 /:i:i:i:i/ ⌒ス}
　　　　 　 　 乂　　　　 　 　 　 　 　 　 |:i:i:i:{　　 .ソ

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　-----
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ．　´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:`:..、
　　　　　　　　　　　　　　　　／:.:.:.:.:.:.:.:.:. ／──‐　 ､＼
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 厶.-ﾍ:.:/:.:.:.:/ ─── ミ　＼:ヽ
　　　　　　　　　　　　　　 /:廴ｘ　〉:.:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:./:.:.:.:.:＼ }:.:.ﾟ， 　　　その先には悟りがあり解脱がある。
　　　　　　 　 　 　 　 　 /ｨ／:､_/:.:.:.:/:＼:.:.: ／!:.:.:.:.:.|:.:.:.:.:.:.:ﾊ
　　　　　　　　　　　　　/Ｖ:.:.:.:.:/:.:.:.:/l:.:.:.:.×　/}:.:.:.:./!:.:.;':.:.:.:.:i　　　　前回でも少し触れたわね。
　　　　　　 　 　 　 　 /:/:.:.:.:.:/:.:.:.:/ 芹f芯`X /:.:／厶ｲ:.:.l:.:.!:!
　　　　　 　 　 　 　 ./ :':.:.:.:.:/:.:.: ｲ 　 辷ﾘ　　 ´　ｲ芯ｱ:.:/:.:ｌ|:|　　　　「悟り」とは瞑想修行という具体的なトレーニングを積んで心を究極にまで鍛え上げた
　　　　　　　　　　／ /:.:.:.:,:':.:/:.:ハ　 　 　 　 　 、辷’/:ｲ:.:.ﾘ|:|
　　　　 　 　 　 　 　 |:.:.:.:.:|:./:.:.:.:.:.:ﾄ　　　 r‐ ､_　 　 .':.:.:l:.:.:/|:l　　　　具体的に定義できる（短く言い切るのは不可能だけど）たどりつける境地。
　　　　　　_∠二二、＼ ‐jｲ=ミ:.:.:.:!　 ､ 　 　 _ノ　 ｲ:.:.:.:.／　ﾘ
　 　 　 ／　　　　　 ＼: ＼　　 ∨i: ＼ 〕ト　--≦:/|:.:.:.:′　/　　　　 決して曖昧模糊なものではないわよ。
　　　　′　 　 ´ ￣￣ ヽ: ﾊ　　 ∨ｉ: : ヽ　 トﾄ:.:.:/ :|:.:./
　　　,　 　 ／　　　　　　 ＼}　　　ヾﾄ: : : ＼--＼ .ﾉ:ｲ
　 　 ｉ　.／　　　　 　 ﾄ､　　 ヽ _＿__ヾiﾄ: : : :V⌒ ヽ
　 　 | /　　　　　　　 |　ヽ　　 ﾟ，　　｀ヽiﾄ: : : ヽ 　 liﾄ､
　　　､{　　 ､　　 |　　|　　ﾟ， 　 ヽ --- ﾍ: iﾄ: : : ＼.!i:iハ
　 　 .人　　 ＼　ゝ.　|.---ヘ { 　 i　　　　＼ヾiト: :.|:ﾘ　i}

.

　　　　　　　　　　　　　　．─……‐
　　　　　　　　　　　 ／:／二二 ､:.:.:.:.:.:.＼
　　　　　 　 　 　 ／:.:./:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.＼:.:. rミ:.ヽ
　　　　　　　　　// 》:.:./ﾊ:.:.:.:.:.:.:.:.:､:.:.:.:| /:.:.:.ﾟ，　　　　　で、次以降のレスで「あれは瞑想、これも瞑想」って言い方をするけど、
　 　 　 　 　 　 i个1:.:.:l.:Ｘi＼:.:.､:.:.:.:}:.:.:.! ヽ:.:.:.i
　 　 　 　 　 　 l l:.:ｲ:.:.N-ﾐ＼＼{x=ﾐ:.:. l. Ⅵ.:. !　　　　　 それは仏教を学んでいる立場から見て「そう見える」って事ね。
　 　 　 　 　 　 l |:l_}:.:.:.:.似　　　以ｱ:.:.:|)_l_l:.:.:|
　　　　　　　　　 |:.ﾊ:.:.:.:.、' 　 　 　 |:.:.:.|:.:.:.:.:.:.|　　　　　 別に決めつけたいわけじゃないわよ。
　　　　　　　　　 |:'　}:.:./〕ﾄ. ﾟ　　 .イ:.:.:从:.:.:.ｉﾘ
　　　　　　　　 　 　 ヾ( 从:.:.:.丁/::/l:./ }:./l/　　　　　　 じぶんは～をしているけどこれは瞑想じゃない、という立場の方がいらっしゃるなら、それを尊重するわ。
　　　　　　　　　　　　　　　}:／ ,}:/ : : : ヽ
　　　　　　　　　　　　　　／У ／￣｀ヽ:ﾊ　　　　　　　 と、低姿勢な事を言っておきながら、話の面白さを優先して次に挑発的なセリフを確信犯で使うんだけど
　　　　　　　　　　　　 イ .／: /　　　 　 Ⅵ
　　　　 　 　 　 _,r＜/ ／: 厂＼ 　 　 　 }:!
　　　　 　 　 ノ＿　/:ｲ-／{　　　　　 　 ｲ:|
　　　　　　　{/　　｀＞彳　 ＼＿_ ／ ﾉ: | |
　　　　 　 　 ゝ.__ソ　　＼　　　　　У＼:!:j
　　 　 　 　 　 ！{　　　　 ＞ｰ─彳　　 ﾚ′

.

　　　　 　 　 　 　 　 　 ／:.＞─－ =ﾐ:.:.:.:.:.:｀:...、
.　　　　　 　 　 　 　 ／:.:.厶 - …＝ミ ＼i:.:.:.:.:.:.:ヽ
　　　 　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:ｲ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼l}:.:.:.:.:.:.:.∧
　　　　　 　 　 　 〃:.:.:.:.:./ |{:.:.:.:.:!:.:.:.:.:.:.::.:.:.:.|:.:.:.:.:.:.∧
　　　　　　　　　/ ｉ:.:.:.:.:.∧ |ﾄ :.:.:.ﾄ､:.:.:.:.: !:.:.:.ﾄ ＼..:.:.:.:　　　　　貴方たち、何で念仏やお題目、読経をした経験がありながら
　　　　 　 　 　 {　|:.:|:.:.}|__ ヽ丶:.《　＼_:_l_:.:.:} {　 》:.:.￤
　　　　 　 　 　 l｝.乂:.:从沁.　　`七´j}:./|:.:.:.{个y':.:.:.:ｉ}　　　　　瞑想は自分と関係ない事だと思ってるの？
　　　　　　　　　　ｉ:.:{!:.:{ ""、　　 {ﾓ沁ﾒ }:.:.:.| |l |:.:.:.:.:ｌ|
　　　　　　　　　　|:.:l:.:∧　　　　　 ""　 ,|:.:./:_!/:.:.:.:.:.ﾘ
　　　　　　　　　　{:八{:.:.:＼` ⌒´　　.イ:':./:.:.:.:.:.:./:.:/
　　　　 　 　 　 　 ゝ. Ⅵ |:.:≧┐ ´　 /!:./:.:,:.:.:.:./:.:/
　　　　　 　 　 　 　 　 》__廴ノﾘ　　 ／!:{lУ:.:.:ｲ:.:/
　　　　　　　　　　　／/　　/＼　／ .丿厶ｲ⌒ヽ《
　 　 　 　 　 　 　 /　.'　　/ど.／　　 l:/／ ¨¨¨¨ハ
　　　　　　　　　 /　 {i　 /　 /　　　　 /　　　　 ′l}
　　　　　　　 　 ｛　　{l. /　 /　　　　 / /　　　　　.’
　　　　　　　　／「「「{l/rｎ/　　　　 / /　　　　　/
　　　　　 　 ノ⌒ ー┴彡’ ￣≧=く　{　　　　〃}
　　　　　　｛　　　　　　　　 /　 　 / ＼　　　　 /

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:.:.／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./:.:.:.:.:/´ 　 -───＼:.:.:＼
:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/:.:.:.:.:/／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:､:.:.::.ヽ:.:.:.:ヽ
':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.':.:.:.:.:.:.!:.:.:.:.:.::.:.l}:.:.:.:.:.:.!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾟ，　　　　　アビダンマッタサンガハという書物があるのね。
:.: / :.:.:.:.:.:.:.: ｨ:.:.:.:.:.:. |:.:.:.:./}:.ハ:.:.:.:.:.|:.:.:.:.:.:.:.:.!:.:.:.∧
:./:.:.:.:.:.:. ／' |:.:.:.:.:.:.:.l:.:. /　 　 |:.:.:.ﾊ|＼／:.:.:ｌ:.:.:.:.:∧　　　　難解な論蔵（アビダンマ）は出家比丘が読むべきもので
:.:.:.:.:.:.:.:く../ /:.:.:.:.:::.‐|‐/─‐ミ |:.:/　ｌ　ハｌ:.:.ﾘ:.:.:.:.:.:.:.
:.:.:.:.:.:.:.:.:く_/:.|:.:.:.:.:.:.:.|/ _＿_ヽ　 ′　ィ芯!:.:':.:.:.:.:.:.:.:.!　　　　それを基に11世紀に作られた在家・初心者用の勉強のためのもの。
:.:.:.:.:.:i:.:.:.:/　Ｙ:.:.:.:.:.:.:Ｋ芹芯`　 　 　 込ﾘl/:.:.:.:.:.:. l:.:|
:.:.:.:.:..l:.:.::{ 　 |:.:.:.:.:.:.:.l　込刈　　　　　　　|:.:.:.:l:.:.:.:.l:.:|　　　　仏教を勉強するために最適だからいずれ紹介するわ。
:.:.:.:.:.:l:.:.:.lゝ _|:.:.:.:.:.:.:.|　　　　　 　 　 冫 .从:.:.l:.:.:.:.|:.:!
:.:.:.:.:.:l:.:.:.l_l:l_l|:.:.:.:.:.:.:.|　　　　　　　 _,　 ｲ:.:.:.:/|:.:.:.ﾘ:.:|　　　　そこの瞑想の章（摂業処分別）に仏教が薦める
:.:.:.:.:.:|:.:.:.:.:.:从:.:.:.:.:.:.:ト　　　　　 　 ´/:.:.:.:.:./ :|:.:./ l:ﾘ
:.:.:.:.:.:|:.:.:.:.:.:.:.:.:＼:.:.:.:.:.､〕ｉト　 ＿_　ｲ:.:.:.:.:.:′ !:/　/　　　　　40のサマタ（止）瞑想と観（ヴィッパッサナー）瞑想がのっているいんだけど。
:.:.:.:.:.:|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l:.:ヽ:.:.:.:.＼/:_:_:.:.:.:.:.:!:.:.:.:/　　./
､:.:.:.:.:!:.:.:.:.:.:.:.:.:.':/　 ﾟ，{＼:＼　￣￣　〕iト､　　 　 　 　 　 　 40の中に仏の徳を念じる仏隨念。法の徳を念じる法隨念って瞑想法があるの。
. ヽ:.: !:.:.:.:.:.:.: //　　　 ＼ ヾ:.:＼　　　　　　＼

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　　　　　 　 　 　 　 　 　 ------ミ
　　　　　　　　　　．　´:.:／ ----- :`:..､
　　　　 　 　 .／:.:.:ｨ:.:.:./　-───ヘ:.:.＼
　　 　 　 　 /／ﾊ/:.:.:/:.:.:.{:.:.:.:.:.:.:.:､:.:.:.:＼:.:ヽ_＿
　　　　　　 ':.{ / ｲ:.:.:.:.:.:.:.ハ:.:.:.:.:.:.:.:＼:.:.:.:.:《　＼}
　　　　　　i:.:.7廴l:.:.:.:.:.:.ｌ:ﾄ　 ヽ:.:.、:.:.:.:.:.:.:.:.:.∨_/　　　　　　念仏はまんま仏隨念だし、お題目を唱えるのとお経を読むのは法隨念でしょ。
　　　　　　|:.:.ｉ | l|:.:.:.:.:|川　ー' ＼ト:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ ＼
　　　　　　|:.:.| |」|:.:.:.:.:{ﾉ ,ｬｰト　　　 ≧ト:./ル/}　 ヽ　　　　かすってるなんてもんじゃなく、どストライク。
　　　　　　|:.:.|_lハ:.:.:.:.ヽ　し’　　　　し’V:.:.:.:ﾄ∧　/
　　　　　　|:.:.:.:.{ ∧:.:.:.:.:.＼　　 　 '　 　 {:.:.:.: !:.:.:Ⅳ　　　　　直球ド真ん中の瞑想にしか思えないんだけど。
　　　　　　|:.:.:.:.:｀:.∧:.:.:.:.:.「｀　　 ‘　　 人:.:.:.:|:.:.:ﾊ
　　　　　　|:.:ﾄ:.:.:.:.:.:.:ヽ:.:.:.:.:ﾟ，　　　 ／:.:个:.:.:!:.:.:.:.}
.　　　　 　 Ⅵ　＼:.:.:.:.i＼:.:.:.!　ー≦:.:.:.:.:.l　Vﾄ:.:.:.:{　　　　　それを「瞑想」と呼ぶかどうかだけで、日本人で瞑想した事のない人なんているのかしら。
　　　　　　 ./'⌒ヾ＼:.ト: :.刈　/- ､: :Ti:iﾊヽ ヾ ＼〉
　　　　　　/　　 　 ＼iﾄ : : ∧　 ＿}_ : i:i: ｌ！
　　　　　 .′　　　 　 ｀ヾ: : : V´　　 |: i:i: |ハ
　　　　　 {　　　　 　 ＼∧i: : :}　 　 :|: i:i: | '⌒ヽ
　 　 　 　 ヽ.　　　　 　 {　ヾﾄハ　m |: i:ｉ:ﾘ団長{
　　　　　　 }:＼　　　 　 ＼ｨi〔￣｀＞===ミ===:､〉
　　　　　　 |: :ハ　　　　　 ﾉ厂￣　　　 　 }ﾉ、　{
　　　　　　 |: : : :ﾟ，　　　　　　　　　　　　/ 　 　 〉

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 -─‐-
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／:. .:.:./ニニ ＼
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヒ:7:.:./:.l:.:.:.:.:.:＼}:、
　　　　　　　　　　　　　　　 f三仏./:.:./{:八:.:.:.:ﾄ､:.:.:li:.、　　　ここまで言ってもまだ瞑想を特別なものだと思ってる人がいるなら
　　　　　　　　　　　　　_＿∧__ノ（|:.:.:K じト＼{ィl:.:.ﾘ:.:ﾄ
　　 　 　 　 　 　 　 　 ⌒7:.:.:ィ:.:.:.:|:.:.:| ""　　 じｱｲ:.:.:|
　　　　　　　　　　 　 　 /:／/:.:.:.从:.:.{　 .厂)　 /:.:|:.:.ﾉ 　　　いいぜ、その幻想をぶち壊す
　　　　　　　　　　 　 　 "　/:.:.:.厶:.lヾト　二 .イﾄ:.:.Ｘ
　　　　　　　　　 　 　 　 .ｲ二ハi:i: :＼　〔:.:.:i:.:.:.|　⌒
　　　　　　　　 　 　 　 /　　　ヽ:i:iｘ: : :Ｖ二l:トミ′　　　　　　雑学が知ってる一番簡単な瞑想法を教えるわ。
　　　　　 　 　 　 　 ／　　 　 　 ＼i:ix: ∨　∨∧
　　　　　　 　 　 .／　　i　　　　}　　＼i:ixヽ.　V ∧　　　　　　五体満足な人でこれができない人はいないはず。
　　　　　　　　 ,　 　 　 l　　_ イ　　 　 ＼i:ﾊm}: : ﾊ
　　　 　 　 　 〈　　.-─Ｋ´　　∨ 　 　 　 ヾ刈: ｲ }ﾟ，
　 　 　 　 　 　 ヽ　 　 　 {　　　ヽ　　 　 にｨ介 ､/ ∧
　　　　　　　　　　∨　　　＼　　〈r=====r=|:ﾄﾚ、}　 ∧
　　　　　　　　　 　 ＼　　　ハ　/ : : : : : : : |:トﾒ:＼ 　 .}

.

　　　　　　 　 　 　 　 　 -───-
　　　　　　　　　 　 ィi〔　-──＼:.:.::.:.:.:`:..、
.　　　　　 　 　 ／　 ． ‐───‐ヘヽ:.:／ ￣ }
　　　 　 　 　 /:./／:.:.:.:..: : : : :..:.:ヽ:.:.:.:〈 ──く
.　 　 　 　 　 ':./:.:.:.:.: !:.:.:.:.:.:. {＼:x:─:‐.:ヽ　 ／、
　　　〈￣｀ヽ.ｉ/:.:.:.:.:.:.:ｌ ＼:.:.:.:.:〉´＼lﾄ:.l:.:.:.:∨＼ ヽ　　　　左右、どちらの手でもいいから
. 　 　 }===ミ:.:. l:.:.:.‐┼‐へト､{　　　Ⅵ..:. :.:.ﾄ.　 ∨
　 　 く　 f彳Y:.:|:.:.:.:.N　 ､.　　　 ｨ芯㍉..:.:.:.:|ハ　}　　　　　親指と人差し指をくっつけます。
　　 　 ＼_爪{:.:.|:.:.:.:ﾞ〃芯　 　 　 炒 ﾉ|:.:.:.:.:|:.:.:∨
. 　 　 　 ///|:从.:.: 代 炒　　　　　　　|:.:.:.:.:|:.:.:.:|
　 　 　 〈// :|:.:.:.:ヽﾞﾄ､　　　　　'　　　 :|:.:.:. 从:.:i|
　 　 　 /__l　}:.:.:.:l:.:. ｰﾍ 　 　 <´ﾉ　／乂./:.:./ソ
.　 　 　 　 　 Ⅵ:.|:.:.l:.: . ＞- ...,,__／　 |:.: : :.＞.ﾞ厶
. 　 　 　 　 :く＼.:|: :!／: : : : |｀ヽ　　　1: : : : : : ／ﾊ
　 　 　 r―＜＼＼i|: : :∩ : |＿_　___/l::∩. _／／'ﾆﾆ⊃
　　　 　 ￣＞ ､ ｀　 ＜ﾉ { : |¨¨´｀¨/:/:/ ‘,´　　 ﾆﾆﾆ⊃
　　 　 ⊂ﾆﾆﾆ　 　 　 /　 Y:|　　　/:.,ﾟ〈　　　　　‘ｰ―､
　　　　　 　 レ'___　⌒ 　　｛∧　 /..:. :.:.}　´￣／￣　¨∧
.　 　 　 　 /／/　}≧ｧ　　 1: :}　′: : ｲ|　 　 {.　　　 　 ∧
.　　　　　 |　 / 　 !::/ 　 　 |＼Ｖ／.:. :.:.|　　 　 　 　 　 　 },
　　 　 　 ﾘ　.′　ﾉi′　 　 l丁: : 丁　　|　　　 ′.　　　　 ﾉ

.

　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ─……─
　　　　　　　　　　　　　　 ィ:.:.:.:..　-───ミ:.:.:.:`:..､
　　　　　　 　 　 　 　 ／:.:.:.: イ　 -───　 ＼:.:.:.:.＼
　　　　　　　　　　　 /Ｎ:.:.:./:.:.:.:ｨ{:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.､:ヽ
.　　　　　　　 　 　 ／./:.:./:.:.:.:/ : ::.:.:.:.:.:.:.:.＼:.:.:.:.:.:. ＼{￣￣{
.　　　　　　 　 　 く_//:.:.:.:.:.:ｉ:.:′:.:.::.:. ハ:.:.:.:.:ヽ:.:.:.!:.:.:.:.＼＼ﾊ
.　　　　　　 　 　 /:{_!:.:.:.':.::.:|:.:.:.:ィ ''¨`｀:.|!:.:.:.:.:.:.ヽﾘ:.:.:.:.:.:.:∨ｰミヽ　　　親指と人差し指を離します
　　　　　　 　 　 '://|:.:.:{:.:.:.Ｎ／,. - 、、 {!:. : ::/ ⌒ヽ :. :.:.: 〕iﾄ､ }　〉
　　　　　　　　　:.l Ⅵ＼:.:.:.:ｨ.ﾞｧ' 花:i㍉　 ＼:ｲ　,,.-、 小: }:.: !:.:.Ⅵ′　　また、親指と人差し指をくっつけます
　 　 　 　 　 　 i:.:＼ﾄ _{:.:.:.: 八 弋(ﾂ　　　 　 /符: }!　}. /:.:.:|:.:.:.:.|
　 　 　 　 　 　 |:.:i:.:.|:.:.:.:.:.:.:.ﾄ.　　ｰ　　　　 　弋ﾂ　'　八.:.:.:.:|:.:.:.:.|　　　　また、親指と人差し指を離します
　 　 　 　 　 　 |:.:l:.:.|:.:.:.:.:.:.∧.　　　　 　 ,　　　ｰ　 / 丿 :.:.: !:.:.:. |
　 　 　 　 　 　 刈:从:.:.:.:.ｒ‐八 　 　 　 　 　 　 　 /イ :.:ヽ:.: ﾄ :.:.ｉ|
.　　　　　 　 　 　 }:.:ﾄﾞ／:.: ｉ:/个:.　　 ’　)　　　.イﾞ:.ﾄ :.:.:.: }:.:l |:.:.ﾘ　　　　これだけ、この繰り返し
　　 　 　 　 　 　 {:.／:.:.:.:.: {　 i　 　 ..,_ ,.　 爪:.:. ヽ ハ:.:.:.ﾊ:ﾉ |:./
　　　　　　　　　／.:.:.:.:.:.:.:.:.{　　　　 　 　 /　}:.:.:.:.:.:.＼}:./　　 l:′　　　　自然な感じで気持ちゆっくりめで
　　　　 　 　 ／〈:.:.:.:.:.:.:.:.:.: {　　　　　 　 {　Λ:.:.:.:.:.:.:.:》x
　　　 　 　 /　＼＼:.:.:.:.:.:.:. { ‐‐-　 　 -‐‐/:.:.:.:.:.:.:.:.://:.:〉、　　　　　　　電車・バスの中、仕事・勉強の休み時間でもこれならできるでしょう。
　 　 　 　 〈　　　＼＼ :.:.: 八ー-----―/.:.:.:.:.:.:.:.／/.:/　 }
　 　 　 　 f}　 ＼　 ＼＼:.:.:.:.＼　 　 　 /:.:.:.:.:.:.／／:./ 　 ﾉ

.

　　　　　　　　　　　　　　 ．　´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:`:..､
　　　　　　　　　　　　／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:　-───‐ ﾐ:.:＼
　　　　　　　　　　　,:':.:.:.:.:.:.:.:.:.／　＿＿＿＿__　＼:.ヽ
　　　　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:':.:./ ／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼}:.:.ト､　　　　　ただし指の動きに集中して「気づき」をもちながら。
　　　 　 　 　 　 ./:.:.:.:._//:.:.:|/:.:.:.:.:.:{:.:.:.:.:.:.:.:.::ヽ:.:.:.:.:.ヽ! ｲ
　　　　　　　　　.':.:.:／ 才:.:. !:.:.|i:.:.:∧:.:.:.:.:.:.:.:.:. !:.:.:.:.:.:.:Ⅵ　　　　　ラベリングは使わない。
　　　　　　　　　ｉ:.:.:∨ｲ |:.:.:.:|:_ハ:/　 ヽ:.:.:.!:.:.:斗く:.:!:.:.:.}ﾊ
　　　　　　　　　|:.:.:.:｀7=|:.:.:.:|/ ￣￣｀　＼ト:ｨ芯ｧ ﾘ:.:.:/ :|
　　　　　　　　　|:.:.:.:| {　|:.::.:.| V芹芯　　　　 ヒﾘ /:.:.ｲ |｣:!
　　　　　　　　　|:.:.:.:|_〕ﾄ|:.:.:.:|￤ 匕ﾘ　　　　　""从:.:.|/:.:.|
　　　　　　　 　 ﾊ:.:.:.:.:|从:.:.:.|　 ""　　　 __,′ .ｲ:.:.:./:./ﾚ'
　　　　　　　　 　 ヾ:.:.ハ:.ヾ:.ト . 　 　 　 ｰ' イ:.::|:.:./l:/ /
　　　　　　　　　イi:∧}: :}:.∧!　　　 ｰ┬く: : ト:.:Ｋ i: |ヽ
　　　　　　　 /ヽ: ∨∧: :": :{---　＿＿-|: : : :" :i:i: |　i
　 　 　 　 　 ｉ　　ﾟ, ∨∧ : : :ヽ ／＿＿ `|: : : : : :i:i: |　|
　 　 　 　 　 |　 　 ﾟ,:∨∧ : : : ∨　 　 　 |: : : : : :i:i:ｲ　＼
　 　 　 　 　 /　　 ∧:∨∧ : : : ヽ　　　　|: : : : :/i/　　　 }
　　　　　　　{ 　 　′ヽ:ヾi:ﾄ．: : :.∧　　　|: : : /i/　　 　 〈
　　　　　　　 〉　　　 　 ＼ヾi:ﾄ．: : : ヽ.　 |: : /i/ }　　　　 |

.

　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ´￣￣￣¨¨〕iト
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィi〔:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:._:_:_:_:_:.:.:.:.:.`:..､
　　　　　　　　　　　　　　　　／----ヘ:.:.:.:.:.:.:.＼--ﾐ ｀7:.:.:.:.:.:.＼
　　　　　　　 　 　 　 ー==彳ー─……＼:.:.:.:.:.:.:.:.、 У:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ
　　　　　　　　　 　 　 　 ,:':.:.:.:.:.:.:.:.:ト :.:.:.:.:.ヽ:.:.:.:.:.:.:∨ヽ ､:.:.:.:.:.:.:.:.:ﾊ　　　　　さて、どれくらいの人が5分「気づき」を保てるかしら。
　 　 　 　 　 　 　 　 　 /:.:/:.:.:.:.ﾄ :.:.:、＼:.:.:.:l:.:.:.:.:.:.:.{　 }　＼:.:.:.:.:.:.:.:.、
　　　　　　　　　　　　　{:.:ﾊ:.:.:.:_j__＼:(　芹芍、:.:.:.:.:.:V ハ ヽヽ:.:.:.:.:.:.:.ヽ　　　簡単に思えて案外、難しいわよ。
　　　　　　　 　 　 　 　 Ｖ　､:.:.:.{　_ 　 　 ﾚ′ V:.:.:.:.:.|ｲ:.:.:ｉ　|　〉:.:.:.:.:.:.:ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　 　 ＼:.V'㌧　　　　　 }:.:.:.:.:.|:.:.:.:.|　|./:.:.:.:.:.:.:.:l:.}　　　だいたいは、すぐに集中が保てなくなってとりとめの無い思考、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽﾊ ヽ　　　 ,　ﾊ:.:.:.:.:|:.:.:.:.|__j:.:.:.:.:.:.:ｲ:.刈
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |:.:..､　 f才　　 !:.:.:. |:l:.:.:.:.:.:/:.:.:.:./ リ　　　　つまり妄想をはじめてしまうわ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |i:ハ＼　　　　,|:.:.:.:从:.:.:.:ｲ:.:.:.:./{
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾘ　 }:/ 〕iト .イ:l:.:./　 }:.:/ レ ´: :ﾊ　　　　　 自分がいつも、どれだけ妄想ばかりしているか、という事を自覚するのも重要な「気づき」よ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾊ:.:.:./从/ィi〔:|ｲ :_:_:_:_: : : |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 }／、 /: : : :x≦＝＝ ミヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 , /｀ヽ /: : ／: : -──- ､: :}　　　　　何かの競技で集中力を鍛えている人は楽勝かもね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／/｀ヽ /: : ｲ:／　　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ／　 ′　/: /: :/／　　　 　 　 　 i} 　 　 　 そういう人は10分・20分とのばしていけばいいわ。
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ｲ　　/　　/: /: :/′　　　　　　　　 ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　 　 ／　 　 ′　/: /: :/　　　　　　　　　　 }: i
　　　　　　　　　　　　　　　 "　　　　{　 /: /:／　　　　　　　　　　 /|: |

.

　　　 ‐-　､　 　_ -‐':::::／　　　, -‐　　´￣￣￣　￣｀`　‐-　_　＼::::::::＼｀ヽ‐‐─‐‐‐､
　　　ｉ　　〈｀ヽ卜 /:::::::/　　／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::､::::::::::::::::::::::::::ヽ_＼::::::::ヽｉ⌒　〉　　　ｉ
　　 ｉ　　　ｰ- ∟/:::::::/ ／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼:::::::::::::::＼:::::｀ヽ::::::::､ヽｰ､,　　　ﾉ
　　 {　_ - ＜´ / ;:::::/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ｌ::::ｌ:::::::::::::::::::＼:::::::::::::::＼::::::::::::;; ヽ　　＼／
　　 ＞　　　　/　;;:;/.::::::::::::::/:::::|::::ｉ::::::::::::::ｌ::::ｉ::::::::::::::::::::::::＼::::ヽ:::::::::::::::::::;;ｉ　ｉ＼__､＼
　　λ　冫　 /　　/　　　　/.......ｌ.....{............'......:'....＼...................ヽ 　ヽ 　　　　|　 |　　　　 〉　　　　前回の反省なんだけど例が怒りだけだったせいで、
　/　 〉/　　 {　　ｌ　 .:::::::::::|::::::∧:::::ｌ::::::::::::::'::::::ヾ::::::＼:::::::::::::::ヽ:::::::::|:::::::::.....|　;;ｌ　　　∧ﾐ､
　| ／ ＼__／ｌ ...:ｌ:::::::::::::::::|:::::/　ﾚ:::: ﾄ::::::::::::::':::::ヽ::::::::::＼::::::::::: ﾍ::::::::|::::::::::::::}::;; ﾄ,　 /::::ヽ |　　それ専門の方法と誤解をうんでしまったみたい。
　 {::::::/　/::::ｌ::::::|::::::::＼::::|::::/　　ｌ.:.ハ:::::::::::::,::::::::＼::::::::::＼:::::::::ﾍ, ｰ´￣::::::|::::::ﾊ~~＼::::ﾊｌ
　 {::::/　/:::::::ｌ::::::|::::::::::::::＼::ｌ　　　ｌ:::ｌ　ヽ::::::::::,::::ﾊ::ヽ､::::::::::::＼／ﾍ::::|:::::::::::ｌ::::::::::|　　 ｌ:::::}　　　実際の「気づき」と「ラベリング」を使った瞑想は
　 |::〈　/:::::::::ｌ::::::|::::::::::::::::∧ｌ＼　　ｌ:::'　 ＼:::::::::::ﾍ＼　＼::::／"::::}　ﾍ::|:::::::::ｌ::::::::::::|　　入:}
　 |::::ヽ:::::::::::::ｌ:::::|::::::::::::::/　ﾘ　 ＼,_::ｉ＿,､　＼:::::::::ﾍ　ヽ乂 :::::::::::} 　 〉|::::::::ｌ:::::::::::::レ´:::::::|　　　万能といっていいくらい使い道が広いのよ。
　 ｌ::::∧::::::::::::::ｌ.:| ヽ::::::::ｉ 彡毛三≡ｯﾙ　　 　 ＼｀ｰ ィ　≦三毛ﾘﾐｮﾉ::::::::/::::::::::::::::::::::ﾊ:::::|
　 ｌ:::ハ::::::::::::::::|::::'::＼::::ｉ <"弋__案ﾂゝ　　　 　　＼::::〈弋__案八ｨﾘ::::::::::/:::::::::::::ｉ::::::::/　ｉ:::|
　 ﾂﾉ ﾍ::::::::::::::::|::::::::::＼li　　､ 乂彡"　　　　　　　　ヽ゛　≦彡 〟/::::／::::::::::::::ｉ:::::::/　　ｉ:|
　　ﾘ　　＼::::::´~|::::::::::::::＼ 　 ;;; ;;;;　　　　　　　　　　　;;;;　;;;; 　 /／;;;;::::::::::::,ｰｉ::::::/　 　 ｉｌ
　　　　 ／￣/　 ｌ:::::::::::::::.::|ヽ､　　　　　　　 .:ｉ 　　　　　　　　／ /;;::::::::::::::::/　　　｀ヽ　ﾘ
　　　　ｉ　　　ｌ　　ｌ::::::::::::::::::ﾄ _　　　　 　 　　　　　　　　　　　　 /;;::::::::::::::::/　　　　　　/
　　　　ｉ　　　ｌ　　从::::::::::::::::::::ゝ_　　　　⊂=ー....´⊃　　　　≦/::::::∧::::::/　　　　　／|
　 　　人　　 ｌ　　/ヾ::::::::::::::::::::ヽ＞　,,,　_　　､､　_　　 ＜　　/:::::::/　乂/　　　　　　　 }
　　　/ 　＼　ｌ 　　　乂　::::人::::::ヽ　　　　≧≦　　　　　　　ﾉ::::::/　　　ﾘ　　　　　　 　ｌ

.

　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿___
　　　　　　　　　　 　 　 ．　´:.:.:.:､:.:.`:..､
　　　　　　　　　　　 ／:.／ニニﾆ.＼:.:.:.＼
　　　　　　　　　 ,ィ才:.:.l:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ:.:{￣ 〉　　　　　身体がかゆくてもかけない時　「かゆみ　かゆみ　かゆみ」
　　　　　　　　　 X /:.:.ハ:.!:.:.:.＼:.:.:.:.:. !:.:.　.ハ
　 　 　 　 　 　 〈/ｲ:.:.:|⌒lﾄ＼:.:.| Ｘ⌒ｌ|:.:.∨　 〉　　　　頭痛がして薬が無い時、あるいは効いてくるまで「痛み　痛み　痛み」
　　　　　　　 　 ｉ:Ⅵ:.:l:| ィ芯　ヾl ィ芯 |:.:.:.| Ⅵ|
　　　　　　　 　 |:.:个从 匕ﾘ　 　 匕ﾘ |:.:.:.|ｲ:.:.|　　　　　少し長く歩くときに足にあわせて「右　左　右　左」
　　　　　　　 　 |:.:.:l:.:.∧ 　 　 ′　 　 |:.:.:从:.:.|
　　　　　　　 　 |:.:.:i:.:.:.込、　`　´　 .イ!:./:.:.:.:.ｌ|　　　　　雑音が聞こえて耳障り　「音　音　音」
　　　　　　　　　V八:.:.:{/: :〕ト-　 1≧｣/:.:.:/ｲﾘ
　　　　　　　　　 イ: ＼!:r─‐┐　 ｣:/ ﾚ:X　　　　　　　　何か欲がうかんだ時　「欲　欲　欲」
　　　　　　　　 / : : : : Г二二) 　 /: : :/: 〕ﾄ．
　　　　　 　 　 i : : : : :_|　---ｲ＿/: : :/: /: : :i　　　　　　食事に執着しないために　「噛みます　噛みます　飲み込みます」
　　　　　 　 　 ﾚ'⌒ヽ八__.ノ「　 /: : :/: ｲ: : : :!、
　 　 　 　 　 　 |　 ／　　　/|　 ': : ｨ／: : liZ-彡、
　 　 　 　 　 　 { ｲ　　 　 /: }　{Y／: : : : :} 団長}
　　　　　　　　 /　 　 　 /: : {Ｖ}ｲ: : : : : : 从　.／

.

　　　　　　 イ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼
　 　 　 ／:.:.:.:.:.:､:.:.:.:.:.:.:.:、:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
　　　 /:./　二二＼:.:.:.:.:.:.＼──ｚ:.:.:.:.:.ﾊ　　　　　　　　　　　肉体の苦痛それ自体はどうしようもない。
　　　′レ':.:.:.:.:､:.:.:.:＼:.:.:.:.:.:{　＼ﾉ:.:.:.:.:.:.:.:ヽ
　　.':.:/:.: ｌ:.:.:.:.:.:.:＼:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ　ﾄ ､:.:.:.:.:.:.:.:.:ﾟ，　　　　　　　　ブッダですら生身の人間だから、入滅なさるまであった。
　　ｉ:/:{:.:.:ﾄ :.:i:.:.:､:.:.:＼:ノ:.:.:.:.:.:.∨＼＼:.:.:.:.:.:.∧
.　 〈 ｲ:.:.:.{_メ:ヾ:.:＼:.x':〕トミ､:.:.:.:Yヽ.∨:.:.:.:.:.:i:.:ﾟ,　　　　　　　 問題はいろいろと妄想して苦痛を膨らませている事。
　　|:.:l:.:.:.:ﾄ 　 ＼「　　斤心 }}:.:.:.:l　Ⅳ:.:.:.:.:.:.:.!ヾ}
　　l:.:ﾟ，:从 芹心、　　弋ツ' ｉ:.:.:.:.V:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ト《　　　　　　　だから「気づき」でそれを止めるの。
　　|:.:.:.l＼!.:.､ﾋツ　　　　　　 |:.:l:.:.:|:.:.:.:.:.:l:.:.:.:.|　}
　　|:.:.:.i:.:.:.:.:.:∧　 ′-へ 　 ,|:.:l:.:.:|¨廴:.:l:.:.ﾙ’　　　　　　　　六甲山で社員研修でリタイアが出る、って話が前に出てた時に
　　|:.:从:.:.:.:.:.:.込、__ゝ-　 　 |:.ﾊ:.:.!: : : : 〕ト｡
　　ｌ::{　 ﾟ，:.:ﾄﾍ:.:.:.:i:.:.:≧=ヘ |:{　ヾ: x≦⌒ヽ:＼　　　　　　　ラベリングのテクニックを知ってれば、ほとんどの人がリタイアせずに済んだんじゃないか、と思ったわ。
　　丶　　 ＼《 ＼:{ Ｘ/ : /　 ｿ: : :i:i/　　　　 ＼:＼
.　 　 　 　 　 ＼　　l/: : :ｉ　 /: : /i/　　　　　 　 〕ﾄﾍ　　　　「なんで、山登りなんかしなけりゃいけないんだ」って嫌々やってりゃ出来ることも出来なくなるわ。
　　　　　　　　　　　|i:i: :「￣|: : :i:i:′　　 　 /　　 |V∧
　　　　　　　　　　　|i:ｉ: :lﾆﾆ|: : :i:ｉ{　　　　 /　　　 ゝ: :.ﾄ､
　　　　　　　　　　　|i:ｉ: :|　 :|: : :i:ハ　　　 ′　　　 厂V∧
　　　　　　　　　　　|i:ｉ: :|　 :{: : /　！　　 　 　 　 /!　 } : 》

.

　　　　　　　 ／:. !:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.＼」:.:.:.:､:.:.:.:.:.:.:.＼
.　　　 　 　 /:.:.:.:.:ﾄ :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: |:.:.:.:.:.|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
　　　　　　 ':.:.:.:.:|:|ハ:.､:.:.:.:.:.:.:.:.:. |:.:.:.:.:.L_:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ﾟ，
　　　　　　|:.ｉ:.:.:.:|:{　 、:X´:￣:.:.:.:|:.:.:.:./∧7.:.:.:.:.:.:.:.:.:ハ　　 　 　 運動不足の人が、その解消にエレベーターでなく階段を使ったり
　　　　　　|:.|:.:.:┼ミ　＼ _､:===ミ:.:.:.:.|　! ＼:.:.:.:.:.:.:.:. i:.:、
　　　　　　{:ﾊ:.:.∧厶 　 〃ん芯了 :.:.l　|、　}:.:.:.:.:.:.:.: !:.∧　　　　バス停一つぶん歩いたりするでしょう。身体を動かせば、それは運動。
　　　　　　 |:.:.:.:.:〃fﾘ　　　込zﾘ |:.:.:.::|__|:.丁:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
　　　　　　 |:.:.:.:.:.::.У　　　"""" |:.:.:.:.:.|＼_》:.:.:.:.:.:.:.:.:.l:.:.:.:.:}　　　 生活が忙しくて時間のとれない人間にちょっとした工夫が大事よね。
　　　　　　 |:.ｉ:.:.:.:.∧　　　ヘ　　 |:.:.:.:.:.|:.:.:.:.:.:.:i:.:.:.:.:.:. |ヽ:.:ﾉ
　　　　　　 |:.|:.:.:.:.:.:.:.､ 〈　　 ) 　 |:.:.:.:.:从:.:.:.:.::|:.:.:.:.:.:.ﾘ　ｲ
　　　　　　 |:.|:.:.:.:.:.:.:.:.:＼ー　　 人:.:./ l:.:}:.ルｵ:.:.:.:.:/　　　　　　　心のトレーニングも同じ。
　　　　　　 l:从:.:.:.:.:.:ﾄ､:.:.:.｀777:.:.:.:./_厶イ_{_/:.:.:.イ
　　　　　　 { 　 ＼:.:.:!/ ｀ヽ.//:.:.:／: : :-:-:-: : Z′　　　　　　　　出家者と違い長い修行時間はとれないから生活の場に修行を組み込むの。
　　　　　　　　　　 ヾ:{　 　 Ｖ二二ヽ＼:i:i: : : :i:iﾄ､
　　　　　　　　　　　　ﾟ，　　 Ｖ＼: :∧　Ⅵ : : i:i|ハ　　　　　　　　「気づき」があれば、それは瞑想。
　　　　　　　　　　　／:}　　　 Ｖ´￣i}ﾊ　}ｉ:ｉ : :i:∧ ﾟ，
　　　　　　 　 　 ／:イ | 　 　 ｲ　　.ﾉ:.∧Ⅵ!: :i:i: :}　　　　　　　　　仏教徒には大事な仏道修行。
　　　　　　　 　 ｢｢　 |: | 　 　 　 ／|: i:i: } }:i≧ｲ: :!　　 、
　　　 　 　 　 ./ i|　 :|: :>‐─‐‐　　|: i:i:ﾘ　ー─ 7　 　 〉ﾍ　　　　 非仏教徒にとっても心を鍛え日常を穏やかに過ごす助けになるわ。
　　　　　　　　{{_jl 　 ヾ{＿＿__　　 !: iy′　 　 / 　 ／: : :ヽ

.

　　　　　　　　　　　　　　 ．　´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:`:..､
　　　　　　　　　　　　／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:　-───‐ ﾐ:.:＼
　　　　　　　　　　　,:':.:.:.:.:.:.:.:.:.／　＿＿＿＿__　＼:.ヽ
　　　　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:':.:./ ／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼}:.:.ト､1　　　　　ラベリングしてはいけない、あるいはするべき時でない場合もあるけどね。
　　　 　 　 　 　 ./:.:.:.:._//:.:.:|/:.:.:.:.:.:{:.:.:.:.:.:.:.:.::ヽ:.:.:.:.:.ヽ! ｲ
　　　　　　　　　.':.:.:／ 才:.:. !:.:.|i:.:.:∧:.:.:.:.:.:.:.:.:. !:.:.:.:.:.:.:Ⅵ
　　　　　　　　　ｉ:.:.:∨ｲ |:.:.:.:|:_ハ:/　 ヽ:.:.:.!:.:.:斗く:.:!:.:.:.}ﾊ　　　　　 車を運転している時とかね。あと上座仏教の国の瞑想センターで修業の際
　　　　　　　　　|:.:.:.:｀7=|:.:.:.:|/ ￣￣｀　＼ト:ｨ芯ｧ ﾘ:.:.:/ :|
　　　　　　　　　|:.:.:.:| {　|:.::.:.| V芹芯　　　　 ヒﾘ /:.:.ｲ |｣:!　　　　　「指導を聞く時も『音　音　音』と実況中継するのですか」と質問が出て
　　　　　　　　　|:.:.:.:|_〕ﾄ|:.:.:.:|￤ 匕ﾘ　　　　　""从:.:.|/:.:.|
　　　　　　　 　 ﾊ:.:.:.:.:|从:.:.:.|　 ""　　　 __,′ .ｲ:.:.:./:./ﾚ'　　　　 　 「ラベリングしないでしっかありと聞いてください」って受け答えがよくあるそうよ。
　　　　　　　　 　 ヾ:.:.ハ:.ヾ:.ト . 　 　 　 ｰ' イ:.::|:.:./l:/ /
　　　　　　　　　イi:∧}: :}:.∧!　　　 ｰ┬く: : ト:.:Ｋ i: |ヽ
　　　　　　　 /ヽ: ∨∧: :": :{---　＿＿-|: : : :" :i:i: |　i
　 　 　 　 　 ｉ　　ﾟ, ∨∧ : : :ヽ ／＿＿ `|: : : : : :i:i: |　|
　 　 　 　 　 |　 　 ﾟ,:∨∧ : : : ∨　 　 　 |: : : : : :i:i:ｲ　＼
　 　 　 　 　 /　　 ∧:∨∧ : : : ヽ　　　　|: : : : :/i/　　　 }
　　　　　　　{ 　 　′ヽ:ヾi:ﾄ．: : :.∧　　　|: : : /i/　　 　 〈
　　　　　　　 〉　　　 　 ＼ヾi:ﾄ．: : : ヽ.　 |: : /i/ }　　　　 |

.

　　　　　　　　　　　　　 -―‐-　　__
　　　　　　　　　　　´　　　　 　 '"　　 ｀　 ､
.　 　 　 　 　 ／　 　 　 　 -‐―-　　　　　 ヽ
.　　　 　 　 /　.:／　　'"_＿＿＿___ ｀　、＼_＿__
. 　 　 ,.　-┴‐/　　´､　　　 「　 ､　　 ｀`　　 ､_＿
　　　 ＼ ／^.′　　.:.:＼　　{ 　 {＼／　　 　 ヽ1　　　　　　　雑学の言いたい事がわかってもらえたかしら。
　　　　 /　　.i　 　 　/　 ≧ {､　:{／＼ .:ヽ　　 ::.
.　　 　∧　　.l　　　 :ﾚ ⌒ヽ { ＼{イ ⌒ヽ }　　　ﾄ　　　　　　　瞑想が特別な非日常的な事ってのはスピリチュアルにハマってる人の言う事。
.　　　 i ｲ｀⌒|　 i 　 | ん,ハヾ　　 .れ,ﾊ　Y.　　 ：
. 　 　 {. !　　..:　.:、　| 込z,ﾘ　　 　 込zﾘ　|　 　 :}　　　　　　　仏教徒であろうと他の宗教の信徒であろうと
.　 　 　 |　 　 V/ ＼|i/i/i　 　 '　 　 /ｉ/ｉ/|　　　:
　　　 　 。　　.:V/∧　　　 r =＝　y　　 V　　.:,　　　　　　　　日常の苦しみを少なくする方法として使えるものは使えばいいじゃない。
　 　 　 　 ､　　.:V//＼　　 V⌒　ﾞﾉ　 ,,. ′　:/　 }
　　　　　　 ＼乂:＼{　 〕iト,　 　 　 ィ /　 　 /　 /}
　　　　　　　　＼辷｛＼ V,｝ ｀¨¨´　{/,／}／彡 ,/　　　 　 　 本場の瞑想センターではクリスチャンもムスリムも受け入れているそよ。
　　 　 　 　 　 　 ＞廴^⌒{　　__　　}´ ／＞_,,.
　　　　　　　 r vi.　　　　　{／_＿＼｝　　　　/i/^　　　　　　　もちろん改宗を勧めたりせずにね。
.　　　　 〃　 V∧.　　　　 {￣　　￣}　　　 /i/
.　 　 　 {{　 　 V∧.　　 　 { 　 　 　 }.　　 /i/　　　　　　　　　上座仏教には荒行は無いし、1日1時間くらいなら危険な瞑想法はないわ。
.　 　 　 {{　　　 V∧　　　　V/　　 /　　./i/
.　　　　 ：　　　　＼＼　　　 V/　/　　./i/
　　　 　 :　　　　 　 ＼＼　　 V,/ _＿/i/
.　　　 　 V⌒7^ヽ__ 　 ＼＼彡 ⌒　 ⌒¨^ヽ==ミ
. 　 　 　 /　/　/ /⌒7￣￣　　　 　 　 　 　 :.　/--
　　　　　「¨〔_,/ノ／⌒　　　　　 　 　 　 　 ／Ｖ⌒ヽ

.

異常です、ありがとうございました、

浄土真宗の念仏は元は瞑想ですけど意味合いは救済していただいてありがとうございます、ですね。

瞑想の方法

　　　　　　　 ＿＿＿_
　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 ／　─　 　 ─　＼
　　　／ 　 （●） 　（●）　 ＼　　　以前世話になっている僧侶の方から教えてもらった瞑想の方法
　　　|　 　 　 （__人__）　 　　 |
　　　 ＼　 　　｀ ⌒´ 　　 ,／
　 　 /⌒ヽ　 　ー‐ 　 　ｨヽ　　　　　尚素人でもできる方法
　　 / 　　　 　,⊆ニ_ヽ、　 |
　　/　 　 ／　r─--⊃、 　|
　　|　ヽ,.ｲ　　 ｀二ﾆﾆうヽ.　|

　　　　　　 　 　 　 　 -―─-　、
　　　　　　 　 　 ／　　　　 　 　 ＼
　　　　　　　　　′ 　─　 　 ─ 　　,
　　　　　 　 　 i　　（ ●）　 （● ）　 ｉ
　　　　　 　 　 |　　 　 (__人__)　 　　|　　　　自然の真ん中に座ります
　　　　　　　 　 ､　　　　　　　　 　 ノ
　 　 　 ⊂⌒ヽ　 ＞　　　　　　 ＜_/⌒つ
　　　　 　 ＼　丶′　　　　 　 　 　 　 7
　　　　　　 　＼ ノ　　　　 　 　 　 ﾄ､_/　　　岩に腰掛けたりして、遠くを見ましょう
.　　　 　 　 　 　 ′　　 　 　 　 　 |
.　　　　　　　 　 i　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　乂　　　　　　　　 ｲ
　　　　　　　 　 　 |　/ー―一 、　|
　　　　　　　　　　 し′　　　　　､_ｊ




　 　 　 　 　　　＿＿＿_
　 　 　 　　　／⌒　　⌒＼　　　　　　　　　ぼうと遠くを見て、だんだんと自分の体を感覚的に伸ばしていく
　 　 　　　／（ ―） 　（―）＼
　 　 　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　 　 　 |　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　そうすると、余計なことを考えなくなって瞑想できるとのこと
＿＿（　⌒-ｨ⌒ヽ、 　 /⌒` '⌒　）＿＿
　　　　 `ー-ゝィｿﾉー‐ヾy＿ﾉー"




　　　／￣￣￣ ＼
　 ／　　─　 　 ─＼
／ 　　 （ー）　 （ー） ＼　　　　　　　　実際やるとマジで無駄なことは考えなくなり
|　 　 　　 （__人__）　　　|
＼　　　 　 ｀ ⌒´　　 ／
　　／　ヽノ　 　⌒＼＿_　　　　　　　　終わると不思議とリフレッシュします
　/　|　　　　　　＼_＿＿）⌒＼
　｀￣＼　＼　　　　 -''' ⌒(＿__)
　　　　　＼ 　　　　 　　　／＼　＼__
　　　　　　　` ―─―─´　　　ヽ＿__）


おしまい