/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　こんばんは。　最近筋トレ関係の投稿ができていませんが、
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　 　 ､（●）､.:|　＋　　　　当初プロットを立てていたのが「因果が逆」の話あたりまでだったので、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　 次何を書いたらいいか方針が定まっていないのが現状だったりします。
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　 そんな事情で、リハビリを兼ねて短めの投稿をば。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　 　　●より効率的なボディメイクのために（3）：ちょっとしたコツ集





　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　（I）ラットプルダウンのちょっとしたコツ
　　 ／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼
. 　 |　 （●）,､（●）､　 .:|　＋　 　　 ⇒骨盤を立てる
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+　　　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=vhMZmWCNgwk
　　 ＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 　　 背中にしっかり効かせるラットプルマシンの使い方
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　この動画は全体的にためになるんで時間があれば全部見てほしいんだけど、
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　 骨盤云々についての説明は9分10秒くらいからかな。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　 　　 シートの後ろ側の方にお尻を残して、胸を張って引くと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　骨盤が前傾しすぎたり後傾しすぎたりせず、立った状態で動作できるはずだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　個人的には、これを意識するようにしてからラットプルが効かせやすくなった。

.

　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_　　　　　　（II）チェストプレス（ベンチプレス、ダンベルプレス）のちょっとしたコツ
　　 ／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　⇒前腕は棒か何かだと思え
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　これはそのまま言葉通り、肘から先の前腕は
　　 ＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　　 自分の腕ではなくて、木の棒かなにかが付いているというイメージで動作する、
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　 ということ。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　 フック船長の鉤爪とか、ライダーマンの武器…はちょっと違うか
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　まあでも、そんな感じ。




　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　肘から先は木の棒、肘から先は木の棒…
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　　　　　 と頭の中で念じて、それはもう木の棒だから
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　肘から先の前腕部はまっすぐ固定することだけ意識して動作すると、
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　　　大胸筋の動きメインで動作をするのがすごく容易になるんだ。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　あくまで私の場合だけど。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　 　　 この応用でショルダープレスも三角筋の動きに意識がフォーカスできるよ。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　…あくまで私の場合だけど。

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　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　たぶんだけど、私はどちらかというと
　　 ／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼　　　　　 キーになるポイントをうまく言語化できると
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|　　　　　すんなり理解しやすい傾向があるんですよね。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　だから、トレ中に「あ、ここがコツかな？」と思ったら
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|　　　　　なんとかワンフレーズでポイントを言語化できるように、って考えるんですね。
　　 ＼ 　 ｀ー'´　　.::::／
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　思えば学生時代も、ノートや参考書の余白に自分なりのワンフレーズで
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　 ポイントを書き込んだりしてたこともあったので、
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　感覚的にそれが自分に合ったやり方だとわかってたんでしょうね。





　　　 ／｀ｰ──一'＼　　　　　 私みたいに言語化するのがいい人もいれば、
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼　　　　イラストや図を描いてみるのが理解にいい、という人もいるでしょう。
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|
　　|.　　　|　 　 .:::| 　 .::::|
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|　　　　とにかく、けっこうちょっとしたコツを押さえていくことで
　　 ＼　　 ｀ﾆﾆ´ ..::::::／　　　　正しいフォームだったり、効かせる動きってのは繰り返し再現できるようになるし、
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　何回も再現しているうちにMMC（マインド・マッスル・コネクト）の回路が
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　 自分の中に出来てくる、いわゆる「体で覚えた」状態になっていくわけです。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　本や動画、あるいはトレーナーだったりネットの記事だったりが、それぞれの「ちょっとしたコツ」を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　色々なところで小出しにしています。そのうちのどれかが「これか？これなのか？」と
　　　　　　　　　　　　　　　　　　あなたの「ちょっとしたコツ」になる時があるはずです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　粘り強くがんばってみてください。それでは今回の投稿を終わります。

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ありがとうございました！以上です。