Le cœur est un muscle puissant qui joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé et améliore votre forme physique. La charge cardiaque de Fitbit est un score personnalisé mesurant les efforts fournis par votre cœur pendant une activité physique. Elle vous permet d'atteindre vos objectifs de forme physique, tout en préservant votre santé cardiovasculaire. La charge cible est une plage suggérée qui permet de maintenir ou d'améliorer votre forme physique.
La charge cardiaque mesure la pression exercée sur votre système cardiovasculaire pendant vos séances de sport et vos activités quotidiennes. Elle tient compte à la fois de la durée et de l'intensité de vos efforts, dans la mesure où les exercices plus intensifs sollicitent davantage votre cœur. Votre charge cardiaque sera plus élevée si vous pratiquez une activité plus intense sur une plus longue période en fonction de votre fréquence cardiaque.
- Suivez vos progrès : en suivant votre charge cardiaque au fil du temps, vous pouvez surveiller l'évolution de votre forme physique et vérifier si vous augmentez constamment le niveau de difficulté.
- Optimisez votre entraînement : la charge cardiaque vous permet d'ajuster le niveau et l'intensité de vos activités quotidiennes. Vous pouvez ainsi vous entraîner à la bonne intensité pour atteindre vos objectifs, tout en respectant bien le temps de récupération.
- Évitez le surentraînement : examinez attentivement les tendances de votre charge cardiaque au fil du temps pour éviter de trop solliciter votre corps et réduire le risque de surentraînement. Grâce à la charge cible, Fitbit vous prévient si vous dépassez régulièrement les seuils recommandés.
Conseils supplémentaires
- Stats personnalisées : gardez à l'esprit que la charge cardiaque est personnalisée en fonction de votre fréquence cardiaque pendant une activité physique. Cela vous permet de vous assurer que votre charge cible quotidienne est suffisamment stimulante, tout en restant réalisable.
- Activités variées : la charge cardiaque peut s'accumuler au cours de différentes activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme la course à pied, le vélo, la natation et même la marche.
- Contactez des professionnels : si vous avez des inquiétudes concernant votre santé cardiaque ou l'intensité de votre entraînement, vous devez toujours vous renseigner auprès d'un professionnel de santé ou d'un entraîneur certifié.
La charge cardiaque est basée sur le modèle TRIMP (TRaining IMPulse), qui est une méthode reconnue pour évaluer la charge d'entraînement. Ce modèle prend en compte votre fréquence cardiaque pendant l'activité, ainsi que différents facteurs tels que l'âge, la fréquence cardiaque au repos et le sexe.
Remarque : La charge cardiaque ne s'accumule pas pendant les exercices de natation, car le suivi de la fréquence cardiaque est désactivé.
La charge cardiaque est toujours nulle en début de journée. Lorsque votre fréquence cardiaque atteint la zone basse, puis la dépasse, vous commencez à accumuler une charge cardiaque. À minuit, votre charge cardiaque est réinitialisée. Aucune limite n'est imposée quant à la charge que vous pouvez accumuler chaque jour.
La charge maximale représentée par la fin de l'arc de charge cardiaque dans l'application Fitbit ou sur votre montre est personnalisée en fonction des jours où vous avez enregistré la charge cardiaque la plus élevée au cours des 28 derniers jours. Dès que vous atteignez une charge cardiaque maximale plus élevée, ce paramètre s'ajuste en conséquence.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
, appuyez sur la vignette Charge cardiaque.
- Parcourez les onglets en haut de la page pour consulter les tendances de votre charge au cours d'une journée, d'une semaine, d'un mois ou d'une année.
- Ouvrez l'application Fitbit Aujourd'hui
- Appuyez sur la vignette Charge cardiaque pour consulter des informations sur votre charge cardiaque actuelle et votre charge cible, la répartition des activités ayant contribué à votre charge cardiaque du jour et un graphique sur l'évolution de votre charge cardiaque au cours de la semaine.
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Application Fitbit Aujourd'hui |
Détails de la charge cardiaque Fitbit |
Vignette |
Qu'est-ce que la charge cible ?
La charge cible est une plage de charge cardiaque suggérée qui vous permet d'optimiser votre entraînement. Essayez d'atteindre une charge cardiaque suffisante de manière à ce qu'elle se situe dans la plage de charge cible chaque jour. Sont pris en considération votre niveau de forme physique, votre activité récente, le niveau de récupération de votre corps et votre objectif (maintenir ou améliorer votre niveau de forme cardio). C'est en quelque sorte un "juste équilibre" à atteindre lorsque vous faites de l'exercice.
Fitbit calcule votre charge cible en fonction de plusieurs facteurs :
- Objectif d'entraînement : votre charge cible est adaptée à l'objectif de forme physique que vous avez défini dans l'application Fitbit pour maintenir ou améliorer votre condition physique. Si vous sélectionnez "Maintenir le niveau cardio", votre charge cardiaque cible est ajustée pour correspondre à votre charge cardiaque moyenne des quatre dernières semaines. Si vous sélectionnez "Améliorer le niveau cardio", elle est ajustée pour être légèrement supérieure à votre moyenne quotidienne des quatre dernières semaines. Découvrez ci-dessous comment cela fonctionne.
- Activité récente : Fitbit compare la charge cardiaque de la semaine précédente à celle du mois dernier (souvent appelée "ratio de charge de travail aiguë/chronique" ou ACWR) pour s'assurer que votre charge cible est adaptée à votre niveau d'entraînement actuel. Si vous avez été moins actif les derniers jours, votre charge cible peut être plus élevée. Si vous avez été plus actif récemment, elle peut être plus faible pour vous aider à garder le juste équilibre et éviter le surentraînement.
- Aptitude quotidienne : en analysant la capacité de votre corps à récupérer des entraînements précédents et les facteurs de stress de la vie quotidienne, l'aptitude quotidienne est cruciale pour déterminer votre charge cible. Si votre aptitude est faible, votre charge cible sera plus basse pour vous aider à trouver le juste équilibre entre repos et récupération. Pour en savoir plus sur le calcul de l'aptitude quotidienne, consultez Qu'est-ce que le score d'aptitude quotidienne dans l'application Fitbit ?.
Pour atteindre votre charge cible, effectuez des activités physiques qui vous permettent d'augmenter votre charge cardiaque. Il peut s'agir de n'importe quelle activité qui augmente votre fréquence cardiaque dans la zone basse (zone personnalisée basée sur votre niveau de forme physique et d'autres facteurs) ou au-delà. Plus votre activité est intense, plus vite vous accumulez de charge cardiaque et atteignez votre charge cible. N'oubliez pas que votre charge cible s'applique à la journée entière, et non uniquement à un entraînement spécifique.
- Objectif quotidien : efforcez-vous d'accumuler suffisamment de charge cardiaque tout au long de la journée pour atteindre votre charge cible en fin de journée.
- Repères visuels : la section "Aujourd'hui" de l'application Fitbit et de la montre affiche votre progression quotidienne vers votre objectif de charge cible, ce qui vous aide à rester sur la bonne voie.
- Ajustements : votre charge cible peut évoluer au fil du temps à mesure que votre forme physique s'améliore ou si votre niveau d'activité change.
Fitbit détermine l'état de votre entraînement en comparant votre niveau d'activité des sept derniers jours à celui des quatre dernières semaines.
Si votre charge cardiaque augmente trop vite, vous risquez d'être en surentraînement. Dans ce cas, votre corps lutte constamment pour récupérer. Au lieu d'améliorer votre endurance et votre résistance, le surentraînement peut entraîner une baisse de vos performances cardiovasculaires. Vous aurez peut-être plus de mal à maintenir votre allure ou votre distance habituelles, et vous ressentirez peut-être plus facilement de la fatigue.
À l'inverse, si vous arrêtez de vous entraîner pendant un certain temps, vous risquez d'être en sous-entraînement. Bien qu'il soit essentiel de faire des pauses, de longues périodes d'inactivité peuvent annuler les progrès que vous avez réalisés en termes de forme cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons deviennent moins efficaces pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Vous remarquerez alors que vous vous fatiguez plus rapidement, et que vous ne pouvez plus vous entraîner avec la même intensité ou pendant la même durée.
Le juste équilibre entre le sous-entraînement et le surentraînement est le maintien ou l'amélioration. Maintien : votre charge cardiaque est stable et vous atteignez régulièrement la plage cible. Amélioration : vous atteignez régulièrement le haut de la plage cible ou vous la dépassez, ce qui vous aide à améliorer votre forme physique.
Votre charge cible vous aide à maintenir ou à améliorer votre forme en fonction de l'objectif que vous avez sélectionné lors de votre inscription. Pour modifier votre objectif :
- Dans l'onglet "Aujourd'hui" de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Charge cardiaque.
- Appuyez sur Ajuster mon objectif dans la section "Objectif de forme physique".
- Sélectionnez Améliorer le niveau cardio ou Maintenir le niveau cardio comme objectif.
- Entraînement idéal : votre charge cible tient compte de votre niveau de forme actuel et de vos dernières habitudes d'activité physique. Atteindre régulièrement votre charge cible peut vous aider à accomplir vos objectifs de forme physique de manière sûre et efficace.
- Prévention des blessures : en restant dans la plage de charge cible, vous pouvez éviter de vous surentraîner, ce qui réduit le risque de blessures et d'épuisement.
- Motivation : le fait de suivre votre progression vers la charge cible peut être un excellent stimulant, vous permettant de rester assidu et motivé pour vos entraînements.
Configurer la charge cardiaque
Dans l'onglet Aujourd'hui 
[Facultatif] Pour définir la charge cardiaque comme objectif en haut de l'onglet "Aujourd'hui" :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
.
- Sous "Définissez votre objectif", balayez l'écran pour consulter les options, puis sélectionnez Renforcez votre niveau cardio.
- Appuyez sur Enregistrer.
.Résoudre les problèmes liés à la charge cardiaque et à la charge cible
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur l'icône de menu
Gérer les données.
- Appuyez sur Supprimer des données
- Sélectionnez la plage de données que vous souhaitez supprimer.
- Appuyez sur Supprimer.
Votre charge cible vous aide à maintenir ou à améliorer votre forme physique en fonction de l'historique de vos données d'entraînement (charge cardiaque accumulée au cours des quatre dernières semaines). S'entraîner un peu plus que d'habitude est bénéfique pour améliorer votre forme physique, mais le fait de trop intensifier vos efforts par rapport à votre base de référence de quatre semaines peut conduire à un surentraînement, ce qui met votre corps à rude épreuve et est contre-productif pour votre objectif de forme physique. Même si votre aptitude est élevée, Fitbit peut réduire votre objectif pendant une journée afin de trouver le juste équilibre pour votre entraînement (voir Qu'est-ce que l'état d'entraînement ? ci-dessus).
Fitbit vous recommande d'utiliser l'aptitude et la charge cardiaque comme outils pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment. Toutefois, vous devez aussi rester à l'écoute de votre corps lorsque vous choisissez l'intensité de votre entraînement.
- Sur le cadran, balayez l'écran pour accéder à une vignette.
- Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
- Appuyez sur l'icône + pour ajouter une vignette.
- Faites défiler l'écran verticalement pour accéder à la vignette Aptitude et charge, puis appuyez dessus pour la sélectionner.
- Utilisez les flèches pour choisir l'endroit où la vignette doit apparaître parmi les autres vignettes de votre montre.
- Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.
- Sur votre cadran, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite jusqu'à la vignette Aptitude et charge.
- Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
- Balayez l'écran verticalement de bas en haut pour supprimer la vignette.
- Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.