1821　これで冬を快適に！足底筋膜炎対策、最新アップデート

師走です。

マジで時間がありません。

今日の執筆時間は１時間！

 

なに書こう・・。

 

急に寒くなったでしょ。

これ読んでる方にも１～２割くらい

「足底筋膜炎」やらかした人

いるんじゃないですか？

 

あるいはぶり返した人。

 

対策、ちょっとアップデートして

まとめますね。

 

・・・

 

足底筋膜炎はドクターによっては

足底筋膜痛とか

足底腱膜炎と呼ぶ方もいます。

おなじものです。

 

私は10数年前にはじめて足底筋膜炎、

しかもまあまあ重症のやらかして

厳しい冬を過ごしました。

 

原因は多種多様、

年齢もあんまり関係ありません。

ここが炎症起こします。

（出典：https://www.daenkaramaru.com/case/sokuteikinmakuen/)

 

激痛です。

わかりやすく言えば

カカトにずっと画鋲が刺さってる感じ。

 

「これで歩けっていうのかよ・・」と

完全に声に出ますよ。

突然ですから、痛風と間違える方も多い。

私も痛風きたかな、と思いました。

 

なのでまず整形外科行ってください。

痛風的なものか足底筋膜炎か、

カカトの骨が飛び出してしまう

「踵骨棘（しょうこつきょく）」なのかが

すぐわかるはず。

（出典：https://oyakudatibako.com/tibia-cause-measures/)

これは踵骨棘。

痛みは似てますが全然ちがいます。

これはなんか別の時に書きますね。

 

今日は足底筋膜炎です。

寒い時期だと筋肉も縮こまって

硬くなるじゃないですか。

 

筋膜ってわかりやすく言えば

筋肉のうすーいかたまりなので

ここも寒さ＋疲労でカチカチになったところに

力が加わると、裂けます・・。

 

裂ける、つってもミクロの断裂が

いくつもあるって感じらしいですが、

まあ、もう、めっちゃ痛い。

 

朝起きて、はじめの1歩目が痛かったら

たぶん99％足底筋膜炎です。

私もそうでした。

 

対策。

まずなんせ病院です。

 

あまりの激痛の場合、鎮痛剤とともに

「いったん冷やす」処置をとることも

最近はあるそうです。

 

今までのブログでは

「絶対冷やすな」と書いていましたが

それも程度問題で

ヤバい痛みの時はドクターの判断で

冷やします。

 

ほとんどの場合は「あっためる」と思いますが

そこはドクターの判断。

 

で、「歩かず休んでください」とか

しゃあしゃあと言われることもあります。

休んでたら、働けないんですが！

 

ということでここから先は

私の経験談をもとに

靴・インソール・その他から攻める方法を

書いていきますね。

 

しつこいですが病院は行ってください。

トンネルみたいに両方から攻めた方が

絶対回復、早いはずなので。

 

・・・

 

靴はスニーカーです。

革靴信者、悪いことは言わない。

恥を忍んでスニーカーを履いてくれ・・。

 

私がやらかした時が革靴でした。

グッドイヤーのカチカチのやつ。

立ち仕事＋寒さ＋運動不足のトリプルコンボが

原因と言われました笑

 

スニーカー、なんでもいいです。

が、痛みに耐えられなければ

このへんがいいでしょう。

 

なんてことないNBの574。

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ここ、正直なんでもいいです。

ただ、NBの場合中のボリュームがあって

（特に574・576）

インソールをぶ厚めのにとりかえても

支障がないんです。

 

超重傷だった私は、

インソールをこういうのに

2か月くらい変えました。

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これではないですが、

イメージ的にはこれが近いですね。

「超過保護インソール」です。

 

あ、足底筋膜炎がなおったら

これ系はやめた方がいいですよ。

足のアーチ落ちまくるし、意外と

やわらかすぎると疲れますので。

 

ただ、こちとら足に画鋲が刺さってるわけです。

超絶・過保護じゃないとこわくて歩けません。

本格革靴はインソールが取れませんので

スニーカーにしてね、ってのはこれが理由。

 

HOKAとかアシックスのゲルニンバスみたいに

「アウトソール・ミッドソール」が柔らかくても

あんまり効果ありません。

 

足が直接あたる「インソール」がソフトなこと、

これがなんせ重要です。

通院中の話ですが。

 

家に帰ったら裸足はNG！

ここ盲点ですが、一日働いて夜になると

血行が良くなるので、一時的に

痛みが引くんです。

まあ、ワナなんですけどね笑

 

家の中のフローリングって意外と硬いし

冷えているでしょう？

普通のスリッパでも、ふだんすすめてる

「ウチッパ」でもなく、

重症の足底筋膜炎のかたは冬の間はこれ。

 

ユニクロのルームシューズ。

1500円くらい。

今のところ、マジでユニクロが

突出して過保護です。

全然痛くならないはず。

 

とはいえこれも継続すると

足の健康にはよろしくないので

痛い冬だけ使うのが吉です。

 

そして温浴もしくは足湯ですね。

シャワーだけだと治り、遅いです。

足の裏にガンガン血流をまわして

ミクロの傷を回復させることが目的なので。

 

これでまず冬は乗り越えられるでしょう。

 

・・・

 

春になってドクターから

「もう来なくていいですよおめでとうございます」

と言われたら、好きなもの履いてください。

 

とはいえ、足底筋膜炎になった靴は

たぶん原因のひとつなので

週5ペースだったら半分にしましょう。

 

私が書くまでもなく、

やった経験のあるかたなら

「二度と履かねえ！」と思うでしょうが。

 

スニーカーOKなら、好きなものでいいんですが

なるべく体重が散って

きちんと立てるものがいいですね。

 

無難なところで

シダスのウォーク３Dあたり。

 

シダス SIDAS 衝撃吸収インソール 3D ウォーク3D 326999 ウォーキング・通勤仕事中に 中敷き

 

10万円のインソールはいりません。

再発予防程度なら

これで十分です。

 

意外と漁業とかの水産関係で

「砂浜にゴム長」という方も

足底筋膜炎＋腰痛のコンボでやらかす方、

多く見てきました。

 

踏ん張れないから、体にはきついんですよ。

そんなときにも、ある程度硬めのインソールは

抜群に効きます。

 

安全靴・厨房シューズも

今はほとんどのものがインソールを

変えられるはずです。

 

変えてください。

私は変えました。

 

 

ここで1時間！

ご参考になれば幸いです。

お大事にどうぞ！

 

本題終了。

 

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【今日のおすすめの1足】

 

アディダス「テレックス　トレイルメーカー2.0」。

10,472円。

 

【公式】アディダス adidas 返品可 アウトドア テレックス トレイルメーカー 2.0 GORE-TEX ハイキング / Terrex Trailmaker 2.0 GORE-TEX Hiking アディダス テレックス メンズ シューズ・靴 スニーカー 黒 ブラック IE5144

 

足冷やさないことも

足底筋膜炎には有効なんです。

でもボアじゃなくていい。

ゴアテックスがあったかいです。

 

アディダスのテレックスシリーズは

良心的ゴアテックスシリーズでは

ミズノと人気が分かれます。

 

ミズノだとちょっと幅が広すぎ、

あるいは相性的に

小指だけ当たるならこちら。

 

アディダスにはめずらしく

かなり内側に木型を振っています。

あるていどいい感じでタイトですが

つまさきの余裕は十分！

 

 

 

※過去ご紹介した靴はこちらにまとめてあります。

→シューフィッターこまつ のROOM

 

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それではまた明日！