【886日目：-33.1kg】1月のカロリーアップスケジュール

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	66.0kg	±0kg	-33.3kg
12/30	65.9kg	-0.1kg	-33.4kg
12/31	66.1kg	+0.2kg	-33.2kg
01/01	65.7kg	-0.4kg	-33.6kg
01/02	66.2kg	+0.5kg	-33.1kg
01/03	Â	Â	Â
01/04	Â	Â	Â
01/05	Â	Â	Â

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	33.8%	±0%	-10.8%
12/30	34.5%	+0.7%	-10.1%
12/31	33.5%	-1.0%	-11.1%
01/01	33.9%	+0.4%	-10.7%
01/02	34.2%	+0.3%	-10.4%
01/03	Â	Â	Â
01/04	Â	Â	Â
01/05	Â	Â	Â

朝ごはん

• 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 355kcal・15.2g・野菜120g

昼ごはん

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 452g・23g・野菜120g

おやつ

• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）

夕ご飯

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 452g・23g・野菜120g

夜食

• 白ご飯200g（312kcal・5g）
• キャラメル＆タルトバー（284kcal・3.4g）
• あずきもなか（324kcal・4.1g）
• もっちりホットク（307kcal・4.6g）
• キャラメル＆ナッツクッキー（262kcal・4.1g）
• ミックスナッツ（536kcal・13.8g）
• 2025kcal・35g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	355kcal	15.2g
昼ごはん	452kcal	23g
夜ごはん	452kcal	23g
おやつ	155kcal	7.8g
夜食	2025kcal	35g
合計	3439kcal	104g

• 野菜摂取量360g

今日の運動

• フロントレイズ（2㎏）15回×3
• サイドレイズ（2㎏）15回×3
• ダンベルカール（2㎏）15回×3
• フレンチプレス（4㎏）10回×3
• サイドベンド（5㎏）15回×3
• ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
• バランスボール

今日の一言

　1200kcalの超低カロリーの無茶なダイエットを続けた結果、代謝が下がったと考えられるので、1月は段階的に摂取カロリーを2000kcalまで上げることにしました。

　カロリーアップスケジュールは以下の通りです。

• 1月02日（木）～1月08日（水）1400kcal前後
• 1月09日（木）～1月15日（水）1600kcal前後
• 1月16日（木）～1月22日（水）1800kcal前後
• 1月23日（木）～半年間　　　  2000kcal前後

　この摂取カロリーアップで体重が異常に増えるようなら、運動量や運動の負荷を上げようと思っています。65キロ前後を死守しながら、摂取カロリーを上げる施策をほどこしていきたいと思います。

【参考記事】

setochiyo.com

setochiyo.com

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