【884日目：-33.2kg】昨日は全身筋肉痛でした

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	66.0kg	±0kg	-33.3kg
12/30	65.9kg	-0.1kg	-33.4kg
12/31	66.1kg	+0.2kg	-33.2kg
01/01	Â	Â	Â
01/02	Â	Â	Â
01/03	Â	Â	Â
01/04	Â	Â	Â
01/05	Â	Â	Â

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	33.8%	±0%	-10.8%
12/30	34.5%	+0.7%	-10.1%
12/31	33.5%	-1.0%	-11.1%
01/01	Â	Â	Â
01/02	Â	Â	Â
01/03	Â	Â	Â
01/04	Â	Â	Â
01/05	Â	Â	Â

朝ごはん

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 452g・23g・野菜120g

昼ごはん

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 452g・23g・野菜120g

おやつ

• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）

夕ご飯

• 年越し天ぷらそば
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）

夜食

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	452kcal	23g
昼ごはん	452kcal	23g
夜ごはん	--kcal	--g
おやつ	155kcal	7.8g
夜食	--kcal	g
合計	--kcal	--g

• 野菜摂取量360g

今日の運動

• プランク1分×3セット
• 膝附サイドプランク左右1分×3セット
• バードドッグ左右10秒×10（3セット）
• バランスボール

今日の一言

　風邪をひいて10日ほど筋トレを休んでいました。そして、一昨日から筋トレを再開したら、昨日から体中が筋肉痛になってしまいました。筋肉痛がくるということは、筋組織が破壊されて、筋肥大が起こる可能性が高いということなので嬉しいことです。

　ですが、生まれてこの方、運動らしい運動をしてこなかった上に、足を5回も骨折していて足が悪い私には、足に重い負荷をかけることは怖くてできません。

　幸い、私の体形は足は細く、上半身が異常に大きい、いわゆる「りんご型」の体形なので、スクワットに加えて、上半身の筋トレを徐々に強めていきたいと思います。

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