陸上長距離について質問です。高校まで陸上をしていて去年の7月で陸上を辞めたのですが、最近陸上をまたやりたくなり、大学の陸上部に入ろうとしています。 しかし、約1年半何も走らなかったため体力も走力もガタ落ちしてます。現役の頃は1500m4分2秒、800m1分58秒でした。これくらいに戻すにはどんな練習をすれば良いですか？練習時間は朝、昼、夕方の合計4時間くらいはとれます。あと最短でどれくらいの期間で戻れそうですか？ 僕の考えは最初の一カ月は無理なく長距離ジョグ➕ダッシュ数本（1日2回）、体幹をやろうと考えています。 何でもいいので、アドバイスお願いします

自分も陸上をやっていました 強豪校というだけあって、 めっちゃきつかったです！ 1500m 3'59" 3000m 8'25"（非公認）練習で出したタイム 5000m 14'30" 身長 172cm 朝練：40分jog＋6000mペース走（1キロ4'00"ペース） （月曜日～金曜日） 午後練習は基本的に曜日では決まっておらず、サイクルで行われます。 ①12000mペース走（3'30"ペース）＋1000m（2'45"） ②300m×15本（48"） リカバリー100m ショートインターバル中心 ③フリー ④1000m×7本（2'50"） リカバリー200m ロングインターバル中心 ⑤フリー ⑥16km～20kmロード走（3'50"）＋1000m（2'45"） ⑦フリー というサイクルで練習していました。 参考になればと思います！ もちろん基礎体力の筋トレも時間があればやるといいと思います 腹筋300回 背筋300回 腕立て100回 基礎体力底上げですね！ ぜひ頑張ってください！！