タイムを縮める方ですが、基本的には決めた頻度で練習を続けることしかないと思います。 週一〜毎日の中で自身の無理のないところで。 何かの大会にエントリーしてみる、というのも（具体性はかけますが）早くなる有効な方法だと思います。 また、5kmの中でのペース（スピード）の一定さ（最初の1kmは早いけど、最後の1kmはバテバテで遅い、などがないように）も意識されると良いかと思います。アプリでnike のrun clubというのが1kmごとにタイムを教えてくれるので便利ですよ。 また、あまり理解していないのですが、ランニングよりジョギングの方が体力がつく、という情報をよく目にします。ランニングの方が早くて、ジョギングはもっとゆっくりで、有酸素運動なのだそうです。 私自身は少しきついランニングの方が早くなる気がしてランニングを続けています。 練習がんばってください！