＞股関節が大変固く内股がピクリとも出来ないくらい硬い ならば、泳法以前に股関節の柔軟性を取り戻しましょう。 私は先天性股関節脱臼からの二次性変形性股関節症による骨切り術・人工股関節置換術の経験者です。 股関節痛歴55年間ですが生まれて一度も「あぐら」をかいたことがありません。骨の問題もありますが、それ以上に周囲の軟部組織（腱・靱帯・筋肉など）が痛みに耐えるため凝り固まって硬い筋肉になっているのです。 そこで今年の1月から柔軟性回復の為に以下のことを続けて、かなり股関節周辺が柔らかくなり関節可動域も広がりましたよ。 特に下記【1】は朝目覚めて寝床で15分程度やるだけでもその日1日脚がとても軽く感じるようになりますよ。お試し下さい。 【重要】トレーニングは頑張ればいいのではなく、筋トレの合間に使った部位をさすったり、優しく叩いたり、いたわりながら行うと効果があります。 筋肉はそのパワーを発揮するために縮みます。 それを戻すのがストレッチですが、筋肉にとっては運動です。 それだけでは不十分で「筋肉ほぐし」で血液循環を良くして柔軟性を取り戻すことが大変重要です。人間の筋肉の約7割は下半身に集まっています。 関節は周囲の軟部組織（腱・靱帯・筋肉等）で支えられ・動かされていますから、凝って硬くなると関節可動域が狭まりそこに体重負荷・動作負荷が加わると痛みになります。 ●股関節のリラックス方法 【1】～【3】は人工股関節全置換術(THA)手術入院中に理学療法士から教わったものです。 【1】マッサージは指２～３本を筋肉の束に引っ掛けて、（力は入れずに腕の重さで）ゆっくり軽く引っ張り、３～５秒間維持し、それを１箇所で３～５回程度繰り返します。 色々な部位を触ってみて下さい。 仰向けに寝て膝を両手で抱えて胸側に引き寄せて円を描くようにゆっくり廻すと凝っている部分が判りやすいです。 特に太ももの裏（＝ハムストリング）とお尻にかけては充分におやりください。 散歩・運動中などに筋肉の凝りを感じたらその場でやると速効です。 血液循環が良くなり筋肉の柔軟性回復には大変効果ありです！！ 【2】お尻の下にボールをおいてのゴロゴロ・マッサージです。 ①仰向けに寝て両膝を立てて、ボールをお尻の筋肉の下に置き、お尻をゆっくり前後左右に動かします。 ②うつ伏せに寝てボールを股関節の前・太もも～膝上まで同様に。 「イタ気持ちいい」感じで、毎日でもお勧めです。 一番のお勧め用具は、凹凸なく、シンプルに丸いだけの「トリガーボール（マッサージボール）」（ネット通販でもあり）病院のリハビリでも使用されています。 あるいはゴルフボールでも可。 注）100円ショップのテニスボールはパンクします。 【３】「マッサージガン」（＝筋膜リリースガン）というのがあり、私も人工 股関節手術後にネット購入しました。1台1万円前後で色々あります。 担当の理学療法士も自分用に持っていると。 ピストル型の手持ち式マッサージ器（充電式）で振動によって筋肉をほぐす ものです。先端につけるアイテムは色々ありますが、私は硬質スポンジの 丸形のもの1個で全てOkです。 【4】ジグリング＝貧乏揺すり は、血流を良くしますので大変お勧めです。 近年ではジグリングによるストローク運動が、筋肉の緊張緩和や血行促進、神経痛など痛みの緩解等にも効果的であることがわかってきています。 関節液は重力の影響で関節包下部に滞っているので関節を動かすことで行き渡ります。縦方向だけでなく、膝を開いたり閉じたりの横方向や、立って膝と股関節をやや深く曲げて骨盤を円を描くように回すのもいいですよ。 特に歩き出す前や椅子から立ち上がる前に行なうと、その初動の痛み＝「運動開始時痛」の軽減・解消になります。 これは股関節を包んでいる関節包の中の関節液（潤滑剤役）の循環を良くします。 【5】仰向けに寝て床に脚を伸ばし、かかとを支点として足首を内・外にゆっくり大きく振り大腿部・脚全体を揺らして下さい。 血流が良くなり脚全体と股関節のリラックスになります（＝ワイパー運動）。 次に片脚を上げて足首を前後左右にグルグル回しで柔軟性回復・・とても重要です、転倒防止にも。 筋力があっても柔軟性が低下した筋肉は充分に力を発揮出来ません。 運動とストレッチ、そして「ほぐし」を合わせて行うと、柔軟性のある強い筋肉となり股関節の可動域も確保されます。 運動後の筋肉ケアが重要ですね。 いいタイムが出ますように！