オーバーワークに要注意

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はピーターパンの初売り！ 7:00オープンですが、毎年恒例の福袋をゲットするために早起きして並びに行きました。6:10時点で前に5名いました。ランの格好で来ていたので並んでいる時に凍えました。 そして・・・・ 無事、整理券をゲット！ 今年も福袋を購入できました！ 来年は予約を忘れないようにします。笑 ＊ ＊ ＊ 昨日は右足の膝下が屈伸時にピリッと痛みが走りちょっと不安になっていました。1日経つと痛みは消えていたのですが、それ以外に股関節周りがかなり張っている感じがしていたのでお世話になっているレオン治療院さんに行ってきました。 …

2024年初のシューズ購入はハイパースピード3

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加予定で目覚ましをセットしていましたが、あまりに眠く戦略的二度寝をして6時過ぎに起床。前日の30km走で足が重かったので軽くほぐしジョグをしようと公園に向かいました。 丁度、早朝練ペース走が終わったところで練習後のラジオ体操から合流。最近恒例となった筋トレもセットで実施しました。自宅では筋トレしていないので良い機会になっています。 腕立て伏せ20回2セット スクワット50回2セット だんだん部活みたいになってきました！笑 ＊ ＊ ＊ 先日のブログで記載したアシックスの新春おみくじですが、忘れずに4回分引いて来ました！…

勝田マラソンに向けての30km走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 年が明け勝田まで3週間と少しになりました。 今日は奏で新春30km走が開催されるとのことで、マラソン練習の一環として参加しました。箱根駅伝に間に合わせるために5:00スタートです。設定は1.5kmコースを20周で、13周(19.5km)まで4'15"、ラスト7周(10.5km)を4'00"です。 4:37に起床しましたが準備に時間がかかってしまいギリギリに家を出てアップをする余裕なくスタート。先頭で走り最初の4'15"は出来るだけリラックスして走るようにしました。気温は5°程で寒かったです。 19.5kmまでは設定通りで走り切れまし…

舎人公園ダイエットジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お正月は妻の実家に来ています。 朝からお酒を飲んでお腹いっぱい食べて駅伝を見てぐでーっと過ごしています。ニューイヤー駅伝は富士通を応援していましたが上手く流れに乗れず優勝争いに参加できなかったです。来年期待します！箱根駅伝は青学の強さにびっくり。明日の復路も楽しみです。 正月はランをお休みするつもりでしたが、家に篭って食べて飲んで寝てを繰り返しているだけだとヤバいと感じダイエットジョグだけしています。今週末にはハイテクハーフもあるので体重増は最小限に抑えたいです。 そこで近所の舎人公園へ走りにいきました。 ここは1,950mの道幅の…

2023年の振り返りと2024年の目標

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明けましておめでとうございます！ 2023年を振り返りつつ2024年の目標を掲げたいと思います！年間走行距離は4,690kmと過去最高に走りました。2月3月は腸脛靭帯炎の再発で月間200kmしか走れなかったのですが4月以降は大きなトラブルなく徐々に距離を伸ばしてこれました。 月間平均は390kmでした。 今の生活リズムでは月間400〜450kmが安定して走れる距離と感じているので今年もその辺りをターゲットにしたいです。年間5,000km走ることが目標です！ Stravaのデータによると、年間のアクティビティ総時間は436時間、総アク…

【月報&週報】2023年12月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週の練習メニューです。 年末年始の連休に入り、水〜金と旅行に行っていました。今週は負荷を落とすつもりでしたが土日の追い込みが効いて終わってみると週間距離は130kmと多かったです。 土曜は1/14に開催される船橋駅伝の試走を兼ねたロングジョグを行いました。6区間で計19.9kmのコースです。私は初参加ですが一般道を走る駅伝で楽しみです。私は3.3km区間の予定なので全力で駆け抜けたいです。 朝5:00集合でスタート地点まで走っていき、試走しました。暗くて時折道に迷いましたがなんとか走り切れました。結果的にレースタイム100%以上の…

【レビュー】COROSアームバンド心拍センサーをGarminに接続

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog COROSの心拍センサーを購入しました。 私はGarminユーザーなのですが他メーカー品でもBluetoothで接続できるため、今年9月に発売したCOROSの心拍センサーを購入してみました。精度は胸ベルトの方が良いとのことですが、装着する手間を考えたときに手軽な腕ベルトにしてみました。 値段は10,890円でした。 アームバンドタイプはポラールのVerity Senseも評価が高く悩みましたが、XでCOROSのセンサーを使っている方が多く見かけていたのと発売から日が浅く値段もお手頃だったのでこちらにしました。 COROS (カロス)…

【レースレポ】習志野市市民駅伝大会

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 習志野駅伝のレースレポです！ 奏坂RCチームで参加してきました！当日は早朝練習の後にパン活をして、駅伝に参加するという流れでした。市民駅伝の他、小中の学生も走られていて会場は賑わっていました！ 駅伝は昨年からコース変更があり、秋津総合運動公園の中を走るコースになりました。1区が3km、2区〜5区が2.5kmと計13kmの駅伝です。サッカー場の芝生スタートで折り返しも複数箇所あるテクニカルなコースです。(アップダウンはなく平坦でした) 一般男子の部は14チームが参加、半数ほどは高校生の陸上部でした。チーム奏坂の平均年齢はおそらく45歳…

雪道のランニング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 長野では会社の保養所に泊まっているのですが、昨日はなんと我々しか宿泊者がおらず貸切状態でした！大浴場も家族風呂で使ってくださいと言っていただきゆっくりできました。 泊まっているのは標高1,000mの所で周りは積雪していたのでりのちゃんとも雪遊びしてきました。雪触って喜んでました☃️ でっかい氷柱も採取しました！ ソリも乗りました！ こんな環境なので走るつもりはなかったのですが散歩しているときに試しに走ってみると思いの外滑らずに走れたので、軽く散策程度にジョグしてきました。 シューズはブルックスのカルデラ4 足跡はほぼないフカフカの雪…

ハイテクハーフの招待状

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は忘年会で日本酒をたくさん飲んで帰宅。ゆっくり寝たかったのですが、朝から旅行で出かけるため早朝に起床してジョグをしました。睡眠不足と疲労でトレーニングレディネスは最低スコア😅 そんな中、朝からバタバタと準備してなんとか新幹線乗れました！子供と一緒だと荷物が海外旅行レベルで増えますね。。移動が大変で車の必要性を感じました。 りのちゃん外の景色を見て喜んでました。 ＊ ＊ ＊ 年明け一発目のレースであるハイテクハーフのゼッケンが届いていました！第一ウェーブでの参加です！ご一緒の方よろしくお願いします！ このレースを入れることで年末年…

変化走と坂インターバル

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 少し早めの仕事納めです！！！ 無理矢理、年始の自分に色々とタスクをぶん投げている状態ですが明日から休みます！まずは長野に2泊3日で行くので宿に篭ってゆっくりしたいと思います。 旅先では雪が積もっているようで、おそらく走れないのでこの数日は負荷高めに練習を重ねてきました。旅行の前後などで無理矢理バランス取りたがるのはランナーあるあるなのでしょうか。 月曜は朝4時に起きて4:30から変化走を行いました。3km毎に4'30"↔︎4'15"の設定でしたがちょっと速くなりました。ラスト1kmはもはやビルドアップw ジョグを含めて計21km走り…

【週報】ルコエランで毎日ケア

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は117kmでした。ロング走はできていませんがジョグの積み重ねでそれなりに距離を踏めています。今週は日曜に駅伝があったので、土曜のスピード練は回避して水・金とビルドアップ走を実施しました。 ここ最近は早朝練習の時間(5:30)の気温が1℃や2℃と冷え込んでいてかなり辛いです。指先足先が凍えてしまいます。寒いのは物凄く苦手ですが、ちゃんと練習できるのは娘が寝ている間なので頑張って起きたいと思います。早くあったかくなって欲しいです・・。 ＊ ＊ ＊ 11月頭にルコエランを購入してからほぼ毎日使っていたの…

【速報】習志野市市民駅伝大会 準優勝！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 習志野駅伝走ってきました！ 結果は準優勝🥈 高校生とバチバチバトルしてきました！ 優勝は市船チームでぶっちぎられましたが、県立船橋、船橋東チームには勝てました！おじさんチームが上位でざわざわしていました笑 こちらが結果です！ 1区 A田さん 3km 9'45"(3'15"/km) 7位(区間7位) 2区 Y川さん 2.5km 7'58"(3'11"/km) 3位(区間2位) 3区 テルさん 2.5km 8'24"(3'21"/km) 2位(区間3位) 4区 とくさん 2.5km 8'04"(3'13"/km) 2位(区間3位) 5区…

【レースレポ】第12回足立フレンドリーハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 前日は会場近くの妻の実家に泊めていただき、当日は自転車で会場入りしました。ハーフスタート地点横の駐輪場に止めてズンさんに用意いただいた陣地に向かいました。 アップしていると、スタート前から風が強く不安になりました。最初の5.5kmとラスト5kmが向かい風になるコース設計なので、入りは慎重にしようと思いました。 レースシューズはリーニン飛電3ウルトラにしました！ハーフのスピード感にバチッと合う気がしてチョイスしました。このカラーもかっこいいです！ 陣地で…

ナイキセールとビルドアップ走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は朝から出社のため早朝練に参加！ 12/27-1/9まで長い休みにしたので片付けないといけないタスクが多くバタバタしています。年末年始はランもほどほどにゆっくり過ごしたいです。 金曜のメニューはビルドアップ走です。 今朝はかなり冷え込んでいて手袋をしていても手先が痛くなりました。5:30にイケメンさん、ホンマさん、S水さんとスタート。 3周目からS水さんと2人になりだんだんとペースアップ。水曜のビルドアップは緩めだったので、いつもの設定がキツく感じました。5周目で離れそうになるも気合いで追いつき6周目は必死でペース上げました。 …

かつしかふれあいRUNフェスタにエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練習に参加！ 足立フレンドリーハーフの筋肉痛が若干残っていますが、メニューはビルドアップ走なので無理しない程度に走ることにしました。寒いのにも関わらず賑わっていました。 ビルドアップはいつもより緩めのペース推移で助かりました。ラスト1周は一気にペースアップ。最後、とくとくさんにちぎられてしまいましたがいい練習になりました！週末の駅伝に向けた刺激も入りました！ 練習後は恒例のラジオ体操、腕立て伏せ、ピーターパンのセット練でした。ピーターパンのフォトコンテストで当選してパン切り包丁を頂きました！ありがとうございます。 ＊ ＊ …

【週報】足立フレンドリーハーフのダメージ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の足立フレンドリーハーフに向けての調整メニューでした。ジョグを多めにして強度を減らしつつ距離は確保しました。低強度の70分～80分のジョグを継続することでマラソンを走る土台ができている気がしています。 週間距離は2週連続で108kmでした。つくばマラソンでテーパリングした所からまた練習ボリュームを戻して行きたいです。今は週100-110kmを目処にしていきます。レースタイムのジョグをもっと取り入れたいのですが、中々時間が取れずできていません。 ＊ ＊ ＊ 足立フレンドリーハーフの翌日、気になるダメージで…

【速報】足立フレンドリーハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフ完走しました！ 結果は1:18'57"(3'44"/km)でした！ 目標のSub80は無事達成できました。 16kmを59分(3'41"/km)で通過してPB更新できるかも？期待を抱きましたがラスト5kmがものすごい向かい風で失速しましたw タフなコンディションの中、頑張れました。結果は満足しています！応援いただきありがとうございました！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン

明日は足立フレンドリーマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は足立フレンドリーハーフです！ 天気予報は今の所いい感じ。寒さが苦手な私はこの位の温度のほうが好きです。荒川の風はどうなるでしょうか。西に向かう時は向かい風かな？ 今週の練習は強度は落としつつもジョグの距離は減らしていません。今朝はインターバルを回避して90分芝ジョグにしました。第一優先はマラソンなので週105kmを目安に継続したいです。 参加される方よろしくお願いします！80分切りを目標に走りたいと思います。皆さんどの辺りに陣地作られるのでしょうか？！会場で知り合い探したいと思います！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応…

【Sub80】ハーフマラソン80分切りのペースメイク

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は足立フレンドリーマラソンです。 Sub80を目指して走ろうと考えていますが、どのようなペースメイクで走ろうか考えるためにも過去Sub80を達成した4レースを振り返って見ることにしました。 Sub80はイーブンに走ると3'47"のペースです。戦略としてゆっくり入ってビルドアップか、イーブンで刻むのか、序盤に貯金を作って後半粘るのか等、色々とあると思います。 私はハーフならいけるところまで突っ込んでキツくなったら我慢派でしたがレースを経験して考えが変わってきました。先に過去4レースの記録を振り返ります。 ■22年1月ハイテク 1…

早朝練習でスッキリ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に行く予定も、思いっきり二度寝をしてしまい15分ほど遅刻して参加。水曜メニューのビルドアップ走の途中から合流しました。 家から寝起きで飛び出す形だったので、アップもできてなくキロ4が速く感じました。集団のペースが3'45位まで上がった所で遅れ始め、残り1周(2.1km)を残して離脱しちゃいました。ほぼペース走ですねw このまま終わるのもなんなのでラスト1.1kmだけ再合流しようと思い、数分の間に息を整えて再スタート。ナカヤマさん、とくさん、テルさん、私の4人で走りペースが上がっていきました。 ラスト200mは振り絞ってス…

【レースレポ】第22回検見川クロスカントリー大会

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカンのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 当日は6:30に朝食を取り、妻と娘と一緒に会場まで向かいました。会場の検見川総合運動場には1時間20分ほど前に到着。受付を済ませてゼッケンを受け取り準備をします。 今年はセミナーハウスの更衣室が開放されていて中で着替えができました。この日は暖かかったので外でも快適に過ごせましたが、寒い日は助かりますね！ 着替えてスタート地点付近で陣地を作ります。今日はりのちゃんが一緒だったので沢山シートを持ってきました。良い子にしてくれていて、草を掴んで手渡す遊びを繰り返して…

【週報】足立フレンドリーハーフはリーニンで！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜にクロカンレースがあったので、平日の練習ボリュームを増やして土曜は落として調整しました。クロカンは心拍に負荷をかけつつも芝のおかげかダメージは少なくいい練習になりました。 時間の関係で、中々レースタイム相当のロングジョグが取り入れられていないのですが日々の低強度中距離ジョグを継続してマラソン対策としていきたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 今週末は足立フレンドリーハーフです。 今シーズンはスピード持久力の強化ができておらず10km・ハーフのレースで思うような結果が残せていないので不安がありますが今の実力が出せ…

【速報】検見川クロスカントリー大会

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカン完走しました！ 毎年楽しみにしているレースで3年連続の参加です。今年は参加者数が昨年より減っていましたが、コースは面白いのでもっと広まって欲しい大会です。 そして、今日は暖かく外でも過ごしやすい気候だったので家族で会場入りしました。りのちゃんの応援パワーでベストを狙う作戦です。 お外でいい子に遊んでくれてました。 こじBさんやひらぶーさんにもお会いできました！最近人見知りが少なくなってきた気がします。今のうちにランニングを見せておいて将来親子マラソンに出たいですw レースの結果は39'43"でした！ 目標の38'40"…

ビルドアップ走と腕立て伏せ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週は日曜に検見川クロカンがあるので、平日のボリュームを多めにして土曜は軽くジョグにする予定で進めています。つくば前後で練習リズムも崩れていましたが徐々に戻せてきました。 今日は外で打合せがあり夜は懇親会なので早朝練に参加してビルドアップ走を実施。今朝はあまり冷え込んでおらず走りやすかったです！私は10度より寒くなるとダメですね🥶 レース前なのでビルドアップの設定も軽めにしました。ラスト1kmだけペース上げて気持ちよく終わりました。走った後はラジオ体操と腕立て伏せ20回×2セットを実施。 普段全く筋トレをしないので計40回でも最後の…

足立フレンドリーハーフマラソンの招待状

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフマラソンのゼッケン(アスリートビブス)が届きました。足立フレンドリーは初参加です！荒川を走るのもハイテク振り(?)と久しぶりなので楽しみです。 昨年は千葉の関東ロードに参加していましたが、足立フレンドリーがTEAM ONE TOKYOの提携大会だったので参加を決めました。TEAM ONE TOKYOは提携大会3つの合計ポイントで上位になれば東京マラソン2025の出走権が得られる制度です。 これは男性30代のスコアテーブル ここまでのポイントは水戸で46pt、つくばで48ptを獲得しています。これを上回るにはハー…

今週末は検見川クロスカントリー大会

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は検見川クロカンです！ 1週間前になっても案内が届かなかったのでソワソワしていましたが、昨日届きました！今年は食堂が使えるようです！あまり寒くなかったら家族で行こうかなと思います。 今年で3年連続の参加です。 過去2年の結果はこんな感じでした。2.5kmのクロカンコースを4周して計10kmです。芝生かつアップダウンが激しくキロ4があまりにもキツく感じるタフなコースです。 2021年: 39'09" (3'55"/km) 9'27" - 9'42" - 10'02" - 9'58" 年代別6位、総合14位 2022年: 38'5…

ペガサスターボネクストネイチャーの感想

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ナイキのセールで半額だったペガサスターボネクストネイチャーが到着しました！ とってもカッコ良い！これは日常使いでもいけますね！ ミッドソールはズームXが使われていますが、走ってみるといつものズームXの柔らかさはあまり感じず硬かったです。リサイクル素材が使われていることが関係しているのでしょうか。 アウトソールはこんな感じ。 グリップ性はしっかりあるように思えます。 ペガサスターボ2とは全くの別物に感じます。 重さも27cmで256gで、ターボ2より約40g重くなっています。スピード練で使うというよりはジョグシューズの印象。ジョグシュ…

【週報】アドバンスト・マラソントレーニング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は61kmと通常時の約半分。つくばマラソン翌週でリカバリーに充てました。週末から通常練習を再開しましたが、まだ足は重く思うように走れませんでした。ここから勝田までに調子を戻していきたいです。 12月は仕事もバタバタして忘年会や接待がかなり増えるので体調を崩さないように気をつけていきたいです。そして、10km、ハーフ、駅伝と3本もレースを入れているので怪我にも気をつけます！ ＊ ＊ ＊ マラソン練習の勉強のためにダニエルズ、リディアードの書籍に続いて評判が高かったアドバンスト・マラソントレーニングを購…

ポイント練習再開

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン後、ゆるゆると過ごしていました。 そして今週の土日はポイント練習を再開。とはいえ、まだ足は重いので無理し過ぎないように気をつけました。12月に入って早朝はめっきり寒くなりました。起きるのも辛くなってきました。そんな時期でも奏は盛り上がっています。 12/2(土) 1km×5 + 6kmBU 1km × 5 (5分30秒回し) Avg. 3’33”/km 3’37” - 3’36” - 3’31” - 3’33” - 3’30” 土曜日はセンバル＋ビルドアップを実施。3'35"位で走れればいいかなと思っていたので、想定通…

【月報】2023年11月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 11月もあっという間に終わりました！ マラソンシーズンになってレースが増えると時が過ぎるのが早くなる気がします。レース前後のテーパリングやリカバリーで継続した練習も難しくなってきますね。そんな中、何とか走行距離は400kmをキープできました。 7月から継続して400kmを走れているので、走行距離が少なくなる11月も何となくですがキープしたかったです。この数字に大きな意味はありませんがモチベーションには繋がりますね。 11月の主な練習とレースはこんな感じです。 これ以外の日は60分Jogがベースです。 11/03(金) 150分Jog…

【レースレポ】つくばマラソン その2【完】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソンのレポ、レース編です！ 一気に最後まで行きます！ レース前の過ごし方はこちら。 www.ryorun.com レースレポ ｽﾀｰﾄﾛｽ 00'09" ~5km 20'08" (4'02"/km) 元々の想定では最初の5kmは4'05で入る予定だったので、あまり突っ込みすぎないよう意識しました。大学構内は人が多く走りにくかったですが、ずっと竜さんの近くで走っていました。前方にpetaさん、ミキティさんが見えていたのですがグッと我慢して自分のペースで進みました。Cブロックスタートだっためろすけさんにも勢いよく抜かれたのです…

【レースレポ】つくばマラソン その1

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソンのレースレポ書いていきます！ 前日の過ごし方や食事はこちらの記事にまとめています。レポとしては当日の朝から振り返っていきます。 前日は20:40に就寝して、5:11に起床しました。いつもの育児習慣で深夜に1度目覚めてしまいましたが、睡眠時間としては8時間弱と十分で睡眠スコアも97と高得点。Garminのトレーニングレディネスも100と身体の状態は良かったと思います。 朝食はスタート3時間30分前にミスドのドーナツ2つとバナナ1本、コーヒーでした。いつもはあん団子でしたが今回は初めてミスドをチョイス。美味しかったです。そ…

【週報】つくばマラソンのダメージ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンのレポはまだ全く手に付けられていませんが、週報から出していきます！先週はつくばに向けての疲労抜きの週で3日もオフにしました。練習は火水のジョグと木曜に刺激入れのPRだけでした。 オフの日は全く動かない訳ではなくウォーキングで約10,000歩は歩いていました。(会社のイベントで毎日8,000歩を自分に課している事も関係していますw) つくばマラソン当日は体調もバッチリで迎えられました。前日の過ごし方含め詳細はレポでまとめます！ ＊ ＊ ＊ そしてつくばマラソン翌日 今日はお休みを頂き家族サービス…

【速報】つくばマラソン完走しました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン完走しました！ 結果は2:53'59"(4'07"/km)で2ndベストでした！ 前半ハーフ：1:25'16"(4'02"/km) 後半ハーフ：1:28"43"(4'12"/km) 水戸とは真逆の展開でしたw サブ50は出来ませんでしたが、キツくなった後半も粘って走れたのが収穫です。引き出しがまた増えた気がします。これまでの私はズルズルペース落ちてました。 ラスト1kmはスパートしてなんとか53分台に滑り込みました。2.195kmのラップは水戸より14秒速いので満足してます。水戸は2:52'59"だったので丁度PBから…

明日はつくばマラソン！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよ明日はつくばマラソンです！ レース中の気温が6°〜8°の予報なので半袖ユニにゼッケン付けました。アームカバーは会場で判断しようと思います。寒がりなのでインナーも着用予定です。手袋も持っていきますが100均の物なので邪魔になったら捨てます！ シューズは水戸に続きメタスピードエッジ＋にしました。つくばのAブロックは初です。周りは私より走力高い人ばかりなので釣られて突っ込み過ぎないよう気をつけます。つくばはスタートブロックのすぐ近くに空いているトイレがあるので、直前の軽いアップはスタートエリア付近で行う予定です。天気予報も変わらず…

つくばマラソンの補給とレースプラン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよつくばマラソンまで後二日。 もうまな板の上の鯛状態です。 毎回マラソン前は小さな体の変化に過敏に反応してしまいます。今週は脂っこい物を食べ過ぎて胃もたれ、加湿器かけ忘れで寝て喉が乾燥、足首を少し捻って違和感あるなど色々ありました。普段なら全然気にならないことに都度不安を感じてました。が、必要以上に気にしないようにします！いつも通りにいきます！ つくばの補給食一覧が公開されてました。昨年は撃沈した状態で冷凍りんごを食べて元気を貰った記憶があります。今年はプチシュー、ブルーベリー、冷凍クレープ辺りは食べたいなぁ。。w 手持ちの補…

つくばマラソン最終調整

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン3日前、今日は最終調整として6kmペース走を実施。設定はMペースよりも少し速い3'50"-55"にしました。このペースを身体に覚えさせて当日のMペースを楽に走る作戦です。 練習はひーちゃんにご一緒して頂きました！奏は強い方と一緒に走れる贅沢な環境です。朝早くからありがとうございます😊 6:00から奏練のペース走後半に混じる形でスタート。 1.5kmコースを4周しました。序盤は頑張って走る感じがありましたが段々とリズムが掴めてきて気持ちよく走れました。ラスト1kmはペース上げて刺激を入れました。 良い練習が出来ました！今…

東京マラソン2024 二次抽選の結果

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はパパ記念日でした。 娘の喃語はまんま、うまうまから始まり、最近はママ、ママと発音するようになり妻は大喜び。パパも言ってもらいたいと、「パパだよー！」としつこく聞かせていましたが、「ぱ」の発音は難しいようで中々言ってくれなかったです。 そして、昨日になり突然、ぱ ぱ ぱ と発音するようになってきたので、急いでカメラを起動して動画を回し、しっかりと「パパ」と初めて発音した瞬間を記録することができました！ありがとう！！！ 今日は初めてパパって言ってくれた🥰 pic.twitter.com/UjOglE1z6a — Ryo (@Ryo…

【週報】ナイキ ブラックフライデーセール

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくば1週前、週間距離は95kmでした。ポイント練は水の12.5kmBUと土日のセット練(1km×5+6kmBU, 15kmPR)でした。思ったより負荷を下げれなかった感じはしますが、今週はテーパリングを意識してレースまで緩めに行きます。 ＊ ＊ ＊ 今日から始まったナイキのセール 最近持っているシューズの中でもナイキ率が下がっており、特に購入予定の物はなかったのですが最大50%オフの文言に釣られて朝からチェックしてました。 目玉とされていたヴェイパー3は30%オフでしたね。買う物はないかなと思ってましたが…

キロ4と友達になれない

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加 土日のセット練で日曜はペース走を実施しました。今朝は風は控えめでした気温は10℃とつくばもこの位になりそうです。ちょっと寒かった。さんたろさんは連日に参加でした！強い方がどんどん集まります！ ペース走の設定はキロ4で15km 足がある程度重い状態でも余力を残して走りたかったです。しかし、今日はペース維持に力を使ってしまいました。結果は15km(3'59"/km)と設定通りですが余力はあまりなかったです。Mペースではないですね。 ここ3週間は同じ設定で15kmPRをしています。 11/5(日) 58'50"(3'5…

暴風の中の早朝練

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくば前、最後の週末です。 今日は早朝練に参加。スペシャルゲストさんたろさんに来ていただきました！朝早くからありがとうございます！土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。 朝の5:30から賑わっていました！ インターバルの設定は無理せず3'35"を目安に考えていました。しかし、走り出すと今日は物凄い暴風で向かい風区間はまったく進まなかったですw インターバルの結果どん！ 3'35" - 3'41" - 3'37" - 3'42" - 3'29" Avg.3'36"80 でした！ 暴風で5秒は確実にプラスされているのでまぁ予定通り…

つくばマラソンまでの練習計画

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はお休み予定でしたが、午後に外せない会議が入ってしまい午前休にしました。しかし早朝から大雨予報。テンション下がり早朝練習は回避してゆっくり寝ることにしました。最近りのちゃんは夜中1度のミルクで済んでいるので以前より寝れています。 どんどんでっかくなってます！ 7時に起床し朝食後に外を見ると思ったほど降ってなかったので、ジョグを決行。途中から雨足が強くなりましたが走り出してしまえば気にならなかったです。最近ジョグの心拍数が下がってきた気がします！ さて、つくばマラソンまで残り10日を切りました。テーパリングも意識しつつ本番までの練…

早朝ビルドアップ走とラジオ体操

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 月はオフ、火はゆるジョグ60分でした。今日も朝から横浜まで行く予定があり早朝しか練習出来なかったので頑張って起きました。水曜のメニューはビルドアップ走12.5kmです。 結果はこちら！ 6周完走できました！ なんとか完走できましたがラスト1kmで3'30より速くなった辺りでテルさん、とくさん、N山さんの集団から離れ単独に。最後まで粘れなかったです。スピードも鍛えないとですね😅 今シーズンは一度もトラック練をしておらず、3'30より速い練習はあまり出来てません。とくとくさんにも教えていただきましたが、ジョグ終わり…

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その4【完】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のレポ最終回です！ 書くのが遅くなり記憶もどんどん抜け落ちてますが、レース後の事と振り返りをしていきます！ レース後 ゴールラインで時計を止め2:52'59を見て喜んでいるとすぐにチーム奏のテルさん、とくとくさんもゴール。ずっと近くで走れたのが今回粘れた要因でした。ありがとうございます！ ゴールしてメダルや飲み物受け取り、荷物を受け取り体育館で着替えます。ここで多くの方とお会いできました。今回レース中の足攣りや攣りの兆候は全く無かったのですが着替え中に盛大にハムを攣りましたw その後は水戸駅前で奏メンバでちゃんぽんを食べて13:…

【週報】川崎フロンターレの試合観戦

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 いよいよつくばマラソン2週前です。週間距離は106kmでした。平日はJogだけにして土日でインターバル(3'32")＋ビルドアップ(4'02")とペース走(4'00")をこなしました。 今週も仕事でほとんど外出なので練習のリズムが作りにくいですが空き時間で走りたいと思います。どこかでロングジョグの時間を作りたいです。週間距離は90km目安でいきます。しっかりコンディションも整えたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は将門ハーフをDNSして研修に行ってきました。内容は川崎フロンターレ試合観戦がセットになった社会科見学的…

キロ4ペース走15km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はピーターパンのカレンダープレゼントイベントとポイントチャージ2倍の日でした。毎回2倍の日に10,000円課金してます。(10,000円課金すると10,400円のポイントがチャージされます。)カードに沢山チャージしておくことで、無料でパンが買えます！素敵な仕組みです。笑 カレンダーは開店前に並び無事ゲットしたのですが、チャージ用の現金を忘れてしまいました。お店が空くタイミングでまた行けばいいかと思い、11時と16時、18時(閉店前ギリギリ)にお店を覗いてみたのですがどのタイミングも入場制限しており行列が出来てました。 閉店前に並…

1km×5 + 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加 睡眠欲がかなり強かったのですが、なんとか着替えて参加できました。今日は5:20まで布団で粘ってたのでギリギリ5:30のスタートに間に合いました。 土曜のメニューは1km×5 + 6kmBUです。 本来、明日は将門ハーフだったので別メニューの調整でしたが仕事でDNSする事になりスピード練習をすることに。アップも全然できてなかったので無理しないペースで走ることに。 早速、結果どん！ 1km × 5 (5分30秒回し) 3’33” - 3’38” - 3’33” - 3’31” - 3’27” R 2分30秒 6kmB…

名古屋公園巡りラン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は名古屋出張。 会食もセットだったので一泊しました。いつも出張で泊まった時は朝ランするのが楽しみです。しかし、天気予報を見ると7時から雨の予報でガックリ。ゆっくり寝ようと目覚ましをかけず就寝。 ・・・たっぷり寝るつもりが4時過ぎに起きてしまいました。二度寝しようか迷ったものの折角なので睡眠時間を犠牲にして雨が降るまで走ることにしました。 Stravaのセグメントを見ながら走れそうな公園を手当たり次第に行ってみることに。まずは久屋大通公園のカップル像を横目に名城公園へ向かいました。途中立ち寄った錦のエリアは朝まで飲んでいる人で溢れ…

坂東市将門ハーフマラソンはDNS

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は将門ハーフです！ つくば2週間前のハーフ走として予定しておりました。将門ハーフは4年振りの参加なので楽しみにしていましたが、、、DNSすることになりました。残念。 足の怪我などではなく仕事です。受講している外部研修が元々土曜の予定だったのが、日曜に変更になり出られなくなりました。チップを返送したのは初めての経験です。 皆さんにお会いできるの楽しみだったのですが仕方ありません。楽しみはつくばマラソンにとっておきます。私の性格上レースは追い込んで走るので大きなダメージを回避できたと思いましょう。 しかし、つくばマラソンまで仕事が…

RUCOERUN(ルコエラン)を衝動買い！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸黄門マラソンに続き先週の三連休で走り込んだ結果、足の疲労が溜まっている感覚があったので近くの治療院でケアしていただきました。 治療中の会話で、日々のコンディショニングにAT-miniやルコエランを使ってる人もいますよと教えていただきました。気になってそのワードを調べるとどんどん物欲が湧いてきました。 SNSやチームメイトにも確認するとAT-miniを使っている方が多くこちらをポチりかけたのですが、YouTubeの動画やユーザーの声を見ていくとルコエランも気になってきました。こちらが比較表です。 治療院の先生にも相談して、AT-m…

【週報】三連休の練習メニュー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水戸黄門マラソンの翌週で疲労を抜くために2日間は完全オフ。水曜からゆるジョグを開始して三連休はガッツリ練習復帰しました。気づけば本命レースのつくばマラソンまで後3週で焦りますw 週間距離は98kmとオフを入れた割にはボリューム多めになりました。三連休のメニューは3週間後に迫ったつくばマラソンを意識して行ったので振り返って行きます。 金曜日：150分ジョグ 設定はマラソンの目標レースタイムの170分を5'00"で走る予定でしたが、結果は150分でアップアップとなり終了。20kmを過ぎてから足が重くキツさを感じ…

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その3

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のレースレポ、ゴールまでいきます！ 前回までのレポはこちらです！ www.ryorun.com www.ryorun.com レースレポ ~25km 20'21" (4'04/km) ハーフ通過の時点では、かなりキツかったのですが長いスライドで声掛けをしているとだんだんと気持ちがポジティブになってきました。そしてふっと足が軽くなり今まで我慢して走っていた4'10"が楽に感じてきて意図せずペースアップしていきます。 今思い返してもこの現象が謎なのですが、カフェイン錠が良かったのでしょうか。これからのマラソンもお守り的にカフェインを…

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その2

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のレースレポ続きです。 レース前まではこちら！レースプランとしては序盤は4'15前後で刻み千波湖に入るラスト10kmで余裕があればペースアップするというものでした。 レースレポ ｽﾀｰﾄﾛｽ 00'13" ~5km 20'58" (4'11"/km) ロスは13秒。慌てずにアップのつもりで走り出します。とくとくさんと一緒に走っていると同じチームのテルさんを前方に見つけ合流。4'15を目処に走っていきます。最初の数キロはかなり混み合っていて走り難かったです。前方にまなパパさん、さきこさんを見つけて、確実にサブスリーできる方々だ！と…

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その1

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸黄門漫遊マラソンのレポ書いていきます！ ブログを始めて4年間、15本のフルマラソンを完走しましたが全てが撃沈レースでした。その度に撃沈レポを積み重ねて来ましたが、今回やっっとネガティブスプリットで上手くマラソンを走れたレポが書けます！わーい！撃沈レポが楽しみの皆さん、すいません！w www.ryorun.com レース前 レース前日は鰻をご飯大盛りで食べました。今回は食事は大きく変えませんでしたが気持ち炭水化物多め、カフェイン抜きやウォーターローディングは意識的にはしなかったです。21時頃に娘と就寝して5時20分に起床。目覚まし…

【RT80%】150分ロングジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました！ 水戸後、2日はオフにして水木とゆるジョグで繋ぎました。祝日の今日はとくとくさんとロングジョグをすることに。水戸の疲労は表面的には抜けてる感じはありますが、まだまだ奥には残っていそうです。 設定は目標レースタイムの2時間50分をキロ5で走ります。設定通りだと約34kmの距離になります。前日は23:30まで仕事だったのですが、何とか5:00に起床できました。 そして5:30スタート！ キロ5で楽しく走れたのは序盤だけw なるべく時計を見ないようにしていましたが時間経過がゆっくりで辛かったです。20km位でも…

【月報】2023年10月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよシーズンイン！ あっという間に過ぎた10月の振り返りをしておきます。月間走行距離は472kmでした。レースが入りだすと距離もグッと落ち込むのですが10月はレースもポイント練習の一環として取り組み練習のリズムを継続できました。 4月に腸脛靭帯炎が再発してから5月に復帰し、そこから半年間継続して走行距離をじわじわと伸ばせています。ただ今の生活リズムでは500kmが上限になると感じているので、400kmオーバーを目安に継続できればと考えています。 10月の主な練習とレース結果です。 10/1 梨10km(3'50/km) 10/3…

【週報】上手く走れたフルマラソン翌日のダメージ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水戸フルに向けてのテーパリング週で平日は強度低いジョグがメインでした。走行距離は102kmといつもの約80%程の距離です。水曜日にMペースの確認のため6kmだけ4'14で走り、マラソン最初の入りを意識できました。 さて、ネガティブスプリットで走れたマラソンから1日立って気になるダメージですが・・・普通に筋肉痛ですw 撃沈したレースより若干ダメージは少ない気がしますが後半のペースアップで結構足を使ってしまいました。つくばまで日もないですが、まずはリカバリー優先でいきたいと思います。 今日は1日仕事で外出なので…

【速報】水戸黄門マラソン自己ベスト更新できました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸黄門マラソン完走しました！ 今回はシーズン初戦でつくばに繋がる走りができればと思い、4'15で入りました。そこから知り合いが多い集団でテンション上がり徐々にペースも上がりハーフでかなりキツく終わった、、と思いました。いつもの展開か、、と。 しかし、ハーフの折り返しからスライドで声を出していると不思議と元気になり足が軽くペースアップ。初めての経験でした。そこからはハイテンションで最後まで行けました！（途中で飲んだカフェイン錠剤でキマっていたのかもしれません。笑） そして、結果は、、、 2:52'59 (4'06/km)でした！ 自…

つくばマラソンのスタートブロック変更点

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のブログを書いた直後に、つくばマラソンのゼッケンが届きました！なのでブログ2本更新しますw 気になっていたのがスタートブロック！昨年はA2ブロックでしたが、今年は・・・ Aブロック！わーい！ ってA1とかA2じゃない？ 一番前なんでしょうか？ 参加のしおりを見ると今年のAブロックはA1、BブロックがA2のようでした。第2ウェーブの先頭はC→Dに変わってました。 ↑23年のスタートブロック一覧 ↑22年のスタートブロック一覧 念の為スタート位置も昨年と比較してみたのですが、ただブロックの名称が変わっているだけのようですね。本命のつ…

明日はシーズン初戦、水戸黄門マラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はいよいよ水戸黄門マラソン！ いつもマラソン前は緊張感がたっぷりなのですが、今回は気楽に走ると決めているので緊張もなく4年ぶりの水戸を走れるのが楽しみです！ 今週はジョグだけにして前日の今日はオフにして足を休めています。食事は特に意識していませんが、若干ご飯多めにしてます。飲み物もいつも通りでコーヒーはガブガブ飲んでますw 明日の天気予報では、曇りかつ15°前後で風も弱めとコンディションもすごく良さそうです。気持ちよく最後まで走り切りたいです！撃沈の言い訳ができません。笑 シューズはフルでは初使用のメタスピードエッジ+にしました…

水戸黄門マラソンのペース確認

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は、東所沢にある角川武蔵野ミュージアムで本の海に溺れてきました。普段見ない本に触れて刺激貰ってきました。もっぱらオーディオブックで紙の本は積んでしまっているのですが、紙で読むと記憶により残る気がします。 ＊ ＊ ＊ 今日は水戸4日前。 当日の一番暑くなるであろうタイミングの気温も意識してお昼にMペースの確認をしてきました。昨日書いたプランの通り4'15を目安に余裕度を確かめました。シューズは本番で使うエッジ+とは違って、マジックスピード3です。 結果は6kmを25'28(4'14/km)とほぼ想定通りのペースで余裕を持って走りま…

水戸黄門マラソンのレースプランを考える

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は仕事で電車に乗る時間が長いので、週末の水戸のレースプランを書き綴っていきます。今週の練習はジョグだけにして疲労を抜いていってます。プランを考える前にまずは水戸の立ち位置とここ最近の走力を整理してみました。 ◾️前提となる情報 ・本命は4週後のつくばマラソン ・水戸は攻めた走りはせず42kmPRの感覚で臨みたい ・直近のハーフ2本はどちらも83分台 ・VDOT換算のMペースは2:53(4'07) ・閾値はおそらく3'50= Mペース換算で4'04 ・余裕を持つには+10秒で4'15前後のペースが良さそう ・PBは2:59(4'1…

【週報】今週末は水戸黄門マラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は122kmとボリューム多めでした。ただレガシーの疲労や仕事の忙しさもあり平日の練習はジョグオンリーでした。土曜にはキロ4のペース走。ハーフの距離までテンポ良く走れました！ 水戸まで後6日ですが、2週連続ハーフを走るなど水戸に向けてのテーパリングはあまり意識してしてません。シーズン初戦なのでつくばに繋がるレースになればいいと思っています。ただ今週はジョグメインにして疲労を抜いていこうと思います。 レースプランはまだしっかり考えていませんが、サブ3が狙える位のペースでは走りたいです。今シーズンは遠方の…

【レースレポ】雨の東京レガシーハーフマラソン2023

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レガシーハーフのレースレポです！ MGCと同時開催でとっても盛り上がったレースでした。 www.ryorun.com レース前 予報通り、当日はピンポイントで大雨が降っていました。普段雨だと喜んでオフにする私はテンション下がってました。しかし、イヤイヤ国立競技場に行くと丁度MGGのスタートで会場が盛り上がっていたのを見て刺激を貰いやる気スイッチ入りました！ 前日受付があったのもあり、当日の動線はスムーズでした。手荷物チェックをして国立競技場の2階に上がります。2階はかなり混雑していて更衣室やトイレはすごい人でした。ただトイレの数は多…

奏の杜ハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよ来週末は水戸ですね！ 平日は仕事が忙しくジョグで繋いでいました。レガシーハーフの疲労もあり出来るだけ回復優先にしました。そして今日のメニューはキロ4のペース走。16km~20kmで余裕を持って走る予定でスタート。 シューズは水戸で使う予定のメタスピードエッジ＋をシェークダウンしました。今年の4月に購入したものの半年眠らせてしまっていましたw レガシーで使う予定だったのですが大雨で躊躇しちゃいました。 www.ryorun.com サイズは27cmです。メタスピードスカイの27cmは少しつま先がキツイのですが（フルを走ると爪が…

【週報】MGCが面白かった！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は96kmでした。月曜は30km走の疲労がありオフ。日曜にレガシーハーフがあったため調整も兼ねてポイント練は水曜のBU走だけと控えめでした。ただジョグは意識して距離を踏むようにしました。 レガシーハーフは83分と今ひとつでしたが、雨の中頑張ったということにしましょう！まだシーズンは始まったばかりです。今シーズンは後3本ハーフを走る予定（足立、ハイテク、丸亀）なので、PB更新を目指せる位には調子を上げていきたいです。 ＊ ＊ ＊ そして、MGCとっても面白かったですね！ レース前に川内選手の飛び出しを…

【速報】東京レガシーハーフマラソン完走しました

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レガシーハーフ完走しました！ 雨は止まず寒かった☔️ 結果は1:23'47"(3'58"/km)でした。 全然身体が温まらなかったので、無理ないペースで進行したのですが上りがある15km-20km区間で垂れてしまいました。行きは全然下ってないじゃん！と思いましたが、それが終盤の上りに変わるとこんな坂あったっけ？！になりましたw 結果はPBと比較するとイマイチですが2週前の10kmが38'24"(3'50"/km)なので順当な結果にも見えます。これから上げていきたいです！2週間後の水戸も攻めずにいきます！ 雨の中でしたが、MGCの選手…

レガシーハーフのランナー受付に行ってきた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はレガシーハーフ！ 前日にランナー受付に行ってきました！EXPOは誰でも中に入れるので家族で国立競技場を楽しんできました。変わらずの大雨予報ですが、受付すると楽しみになってきました。雨対策をして臨みたいと思います。 EXPOは人が多く賑わってました。1人だと誘惑に負けて何か衝動買いしていたかもしれませんが、家族と来ていたので華麗にスルーしましたw 中だけでなく競技場の下まで降りれました！ 何度来てもテンションが上がりますね。りのちゃんを抱っこしてたら腰がとても痛くなってきたので明日は無理せず楽しんで走れればと思います。 明日はオ…

20mシャトルランをやってみた

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加しました。 とくとくさん、ゆうさくさんとポクポク芝生ジョグ。フカフカ芝生が最近のマイブームです。衝撃の柔らかさです。今朝は90分以上芝生を走っていましたw 芝生ジョグの中で学生の時の20mシャトルランの話をしたことをきっかけに、じゃあやってみますか？！と盛り上がりとくとくさんとざっくり20mシャトルランを芝生でやってみることに。 手に持ったスマホでシャトルランの音楽を流してスタート！芝生なのか20回を超えたあたりですでにキツイ。30回からゼーハー言い始めて、なんと47回で終了・・・。ちなみに47回は3点でした・・・…

芝生ジョグの効果

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日今日と終日社外研修を受けてます。 片道1時間の満員電車に乗るだけで体力が減りますし、一日の時間も減ります。数年前はこれを毎日やっていたのが考えられません。コロナ前の生活リズムにはもう戻れそうにないです😅 昨晩は懇親会で帰宅するのが遅かったのですが、早朝しか走る時間がなかったので何とか起床して芝生ジョグをしました。シューズは久しぶりに履いたtakumi sen5です。やっぱりこのシューズは良いです。薄底なので地面をより感じられます。 新しく植え替えられたフカフカ芝生ゾーンを1時間くるくる回りました。足には優しいのですがフカフカ過ぎ…

レガシーハーフ前のビルドアップ走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ メニューはビルドアップ走12.5kmです。月はオフ、火はジョグと足を休めていたので今日はレガシーハーフに向けた刺激入れも兼ねてポイント練としました！ 夏場はこのビルドアップ走が完走できずに8kmや10kmで終わっていたので、今日は完遂したいなと思ってました。 テルさんと2人でスタート！ いきなり、結果どん！ なんとか完遂できました！ 5周目でTペースに上げた時にキツくなりましが、涼しくなったおかげか最後の周回まで粘れました。2ヶ月前はキロ4から上がるとすぐに沈していたのですが、今回完遂できて安心しました。あー、…

【レースレポ】白井梨マラソン大会10km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 梨マラソン10kmのレースレポです！ レース前 10kmのスタートは10:35ですが、白井駅から会場までのバスは8:30までと早い時間に終了してしまうので8:30ギリギリに白井駅に電車で行きました。 バス待ちは結構な行列だったのですが、10分程度で乗れました。さんたろさん達にも合流できて話しながらあっという間に会場へ着きました。 会場では今年から復活した梨の試食サービスの準備をしていただいてました。大量の梨を剥いていて既に楽しみ。今回は梨をたくさん食べることが1番の目的でした！w 受付をして参加賞を貰います。大きな梨1つとタオルでし…

【週報】水戸黄門マラソンのゼッケンが届いた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水戸3週前で今週からレースも始まってくることもあり、負荷高めになりました。平日は火・木に軽めのスピード練としっかりJogを入れて土日はインターバルと30km走のセット練でした。 土曜日までに足が重い状態を作って、マラソン後半を想定した30km走でしたが無事に設定をこなせて良かったです。フルマラソンを走るイメージが出ていきました。しかし水戸はつくばの予行練習と捉えて無理せずいきたいです。 週間距離は134kmと自分比でかなり多め Stravaの相対的エフォートでも推奨範囲を超えてしまいました。ただ今週は仕事が…

シーズン2回目の30km走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は水戸3週間前。 この土日はSNSでも30km走のログが多かったです。私も恒例の30km走を実施しました。前日にインターバル＋BUを入れていたのでセット練になります。重めの足でどこまで粘れるかチャレンジです。 5:30スタートで今日の設定は20kmまでは4'30"、残り10kmを4'00"で上げていくメニューです。完遂できるか不安でしたがとりあえずスタート！ 序盤の4'30”はややキツかったのですが、体が温まってくると楽に感じてきてペースがはまってきました。寒くなってきて早朝いきなり走ると動かないですね。 途中から谷津干潟にコー…

【早朝奏練】1km×5 + 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 土曜は1km×5+6kmBUです。いつもセンバルは3'22-25でやっているのですが、それだとその後のビルドアップ走でヘロヘロになってしまいます。 ですのでセンバルの設定を3'40に落として、しっかりビルドアップをTペース範囲で走り切ることを目標にやってみることにしました。 早速結果どん！ ⚫︎1km×5 (5分30秒回し) 3’39"-3’36"-3’37"-3’36"-3’35" Avg. 3'36"/km ⚫︎6kmBU (1.5km4周) 6’04"-5’48"-5’27"-5’19"6km 22’3…

【早朝奏練】閾値走＋芝生ジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 今朝は20℃以下で涼しく快適でした。この位の気温になってくるとシューズ水没しなくなって洗う手間が省けます。木曜はペース走12kmですが、いつものように閾値走として参加しました。 早速、結果どん！ 6km (3'48/km)でした。 徐々に上げていく感じでしたが、5km手前からキツくなってきて6kmで終了。これまでTペースの練習が不足していたこともあり、すぐに粘れなくなっていますが今後は定期的にやって強化していきたいところです。冬になればもう少し速いペースでハーフを走れるはず！ 早朝ランはジョグ含め16kmでし…

レガシーハーフのスタートブロックと勝田エントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 来週末にある東京レガシーハーフマラソンの開催案内が届いていました。 レガシーハーフは準エントリーで申し込みましたが私の申請不備があり一般で抽選した形になります。一般当選だったのでスタートブロックがどうなるか不安でしたが無事Aブロックでした。 今年のレガシーハーフは国立競技場の外からスタートのようです。Aブロックなのでスタートロスはあまりないかな？ただベストを狙える状態でもないので思いっきり楽しんできます！ ＊ ＊ ＊ 昨日、東京マラソンの一般抽選に落選したことをきっかけに勝田マラソンにエントリーしました。翌週に丸亀ハーフが控えている…

東京マラソン一般抽選「落選」

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 火曜日の参加は久しぶりでした。メニューは300m×10(110秒回し)+6kmBUです。300mは60秒'(3'20/km)程度で回る意識で参加しました。 早速結果どん！ 300m×10: 61-61-60-59-60-58-60-57-59-56 6kmBU: 5’42-5’04-4’30-4’06-3’48-3’47 でした。10kmレースで刺激が入ったのが良かったのか身体は動いた気がします。今日も良い練習できました！ 練習後はラジオ体操と腕立て伏せ。普段筋トレを全くしない私にとって腕立てはめっちゃきつか…

【週報】フルーツマラソンの落とし穴

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先々週の練習負荷が高かったこと(127km)、月火と旅行に行っていたこともあり先週は週間距離87kmと負荷が控えめでした。日曜には梨マラソン10kmもありましたが、結果は今の実力が出た形になりました。Tペースの練習が不足しており、全然粘れませんでした。 梨マラソンは昨年も同じような気候だったのですが、昨年36'02"、今年38'24"と2分以上差がありました。昨年と比較すると思うように走れていない感じがしますが、できる範囲で練習を継続できればと思います。 2週間後のレガシーハーフもベスト狙いは難しいので、キ…

【速報】白井梨マラソン大会10km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 梨マラソン10km走ってきました！ 結果は38'24"(3'50"/km)でした！ 3'50位で走れれば良いなと思ってたので予定通りですがレース展開的には途中垂れてしまいました。いやー苦しかった。 でも、レース前後で梨をたらふく食べたので満足です。食べる手が止まりませんでしたw お腹いっぱい幸せでした🍐 レポはまた上げます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン

【月報】2023年9月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 9月もあっという間に過ぎました。 まだまだ暑さが残るものの走りやすい気候になりました。そんな中、走行距離は465kmとまずまず走れました。今のところ足の違和感もありません。早朝メインで走るのも慣れてきました。 しかしロング走は一度しかできておらず、シーズン初戦の水戸黄門マラソンが迫ってきておりだんだん焦りが出てきています。まぁ、初戦なので気楽に行こうと思います！ 今シーズンはいきなり腸脛靭帯炎に苦しみましたが、GW頃に回復の兆しが見られシーズンインまで距離を伸ばしてこれました。 主な練習メニューはマジックスピード3のレビュー記事で書…

【シューズレビュー】アシックス マジックスピード3は万能シューズ【ASICS MAGIC SPEED3】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今月初めに購入したマジックスピード3を使ってみた感想を残しておきます。1ヶ月様々なポイント練でしっかり履いてみました。機能面でのレビューは公式サイトや他の方に任せて感覚的なところで書き残しておきます。 レビューのためにしっかり履いた結果、 1ヶ月の走行距離は195kmでした！ 月間走行距離の約40%はマジックスピード3を履いていたことになります。色々と試してみようとちょっと使い過ぎましたw ■シューズの購入目的 レースシューズでアシックスのメタスピードシリーズを使うことが多く、ポイント練習でも履けるようなアシックスのシューズが欲しか…

【早朝奏練】閾値走＋朝ラーメン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加しました！ 木曜は3'40"-45"のペース走12kmです。私は閾値走として5km-6km、20分を目安に参加しました。日曜には梨マラソン10kmが控えているので練習の余裕度でレースペースを決めようと考えていました。 早速、結果どん！ 20分キッカリ走って5.2km(3'51"/km)でした 最初はキロ4から入って徐々に上げていく形でした。キロ4はそれこそ閾値感覚で走れたのですが3'45になると苦しくなり余力なくなり4.5km以降はペースダウン。ダメダメでした。 日曜のレースは3'50位かなぁ。 38分カットでき…

検見川クロスカントリーにエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカンにエントリー完了！ ひらぶーさんに教えていただいたこのレースが毎年楽しみです。超アップダウンが激しいクロカンコースでめちゃくちゃ心肺を追い込めてオススメなローカルレースです！ 参加は今年で3回目になります。 過去2年の結果はこんな感じで、いずれもぶっ込んで3周目からヘロヘロになっています。(2.5kmのコースを4周します) 昨年は順位を意識しすぎて4周目で力尽きましたw 2021年: 39'09 (3'55/km) 9'27 - 9'42 - 10'02 - 9'58 年代別6位、総合14位 2022年: 38'54 …

今週は梨マラソン10kmに参加

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週は白井梨マラソン10kmに参加します。 正直、10kmに向けた調整をしていないのでマラソンシーズンに向けたレース慣れと刺激入れのために走れれば良いなと思います！もう一つの目的は梨の試食！思う存分楽しみます♪ ちなみに昨年のタイムを見返してみると36'02"(3'36"/km)でした。記憶ではかなり暑くコンディションは悪かったです。今、とてもこのタイムでは走れない気がします😅 ちなみにコースの高度(緑)はこんな感じでした。8km付近でアップダウンがあるようですが、あまり記憶に残ってません。確かかなり細い道を通った気がします。 昨年…

【週報】練習負荷のバランス

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ぐっと涼しくなってきたこともあり走行距離も増えてきました。とはいえ私のキャパからして127kmは多かった。怪我しないよう適度なところでキープしたいところです。 主な練習は土日のセット練です。Iペース(インターバル)、Tペース(ビルドアップ)、Eペース(距離走)の組み合わせを久しぶりに予定通りこなせました。少し前には全く見えなかったマラソン走れるイメージがちょこっとだけ見えてきました。あとはMペースでの距離走を10月に1回くらいやっておきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨日から茨城県日立市に家族で来ています。火曜まで…

今シーズン初の距離走36km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝奏練に参加！ 土曜のインターバル＋ビルドアップとのセット練で日曜は距離走。秋のマラソンに向けたEペース30km走を実施すべく気合いを入れて4:30スタートで頑張りました。 今朝は涼しく曇っていたので最高のコンディション。走っていても不快感なく気持ちよかったです！キロ5から初めてジワジワと上げていきました。 20km通過して4'20前後でキープ。夏場はゼーゼーしていたペースですが楽に走れました。当初予定していた30kmも余力を持って走れそうだったので、もう少しおかわりして続けました。 結果、36kmでフィニッシュ！ 2:43…

【早朝奏練】1000m×5 + 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 発売ホヤホヤのランナーズをみて練習会に来ていただいた方がいて嬉しかったです。土曜のメニューは1000m×5(5分30秒回し) + 6kmBUです。 明日はロング走を実施予定なので、オールアウトしないことを意識して走りました。今日は小雨で湿度は高かったですが気温は22°と涼しかったです！ 早速結果どん！ ◾️1000m × 5 : Avg.3'25"/km 3’32” - 3’25” - 3’25” - 3’24” - 3’22” ◾️6kmBU(1.5km4周) : 3'54/km 6’06” - 6’00”…

ランナーズ11月号にチーム奏坂が載りました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は仕事が立て込んでおりオフにしました。今日も朝から出社だったのですが、2日オフにするのは避けたかったので早起きして走っておきました！ 週末はセット練の予定なので、疲労を残しすぎない程度のゆるBUとJogで20km走りました。だんだんと朝は涼しくなってきましたね！シューズの水没率も下がりましたw ＊ ＊ ＊ 本日発売のランナーズ11月号でいつも早朝練をしている奏坂チームが「サブスリー虎の穴」という企画で取り上げられています！読んでいただけたら嬉しいです♪ 素敵な写真を頂いたのでブログでも練習の雰囲気をお伝えできればと思います。記事…

【早朝奏練】ビルドアップ走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 4:30頃にりのちゃんミルクタイムで体が目覚めたので二度寝せずそのまま準備して練習に向かいました。もうすぐ8ヶ月ですが毎日0時前後と4時前後にきっかり泣いてミルクを要求してきます。笑 しっかり食べて飲んでスクスクと育ってくれるのは嬉しいですが、たまにでいいので夜通し寝てくれる日が出てくるともっと嬉しいです🤣 最近どこでもつかまり立ちします 練習に戻ります。水曜のメニューはビルドアップ走12.5km(2.08km×6周)です。が、最近完遂できていないので今日も4-5周できれば良いかなと思ってスタート。 結果は4…

香川丸亀国際ハーフマラソンにエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 香川丸亀国際ハーフマラソンにエントリーしました！ 今日からエントリー開始だったのをすっかり忘れていて出遅れましたが、無事エントリー完了しました。地元うどん県で開催する有名レースなので、帰省ついでに参加するようにしています。 高速レースで国内外から強い選手が集まるのも魅力です。近くでアップを見れたりスライドできたりします。ハーフの日本歴代4位までが丸亀で出た記録です！が、個人的にはそんなフラットか？という気もします。笑 どちらかというと、レースよりうどん巡りが楽しみです。家族で楽しんできたいと思います。ちょうどりのちゃんも1歳になるタ…

【週報】ONE TOKYO PVR Series にエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週前半は足が重くゆるジョグで繋ぎました。木金はジョグの2部練でベース作り。ポイントは土日のセット練でインターバル＋ペース走。走行距離は111kmと予定通りのボリュームを走れました。 最近、閾値走とロング走ができていないので取り入れていきたいです。練習会の環境に恵まれ過ぎていて一人だと中々強度の高い練習ができなくなってきましたw もう少し涼しくなったら頑張りたいところです。 ＊ ＊ ＊ 東京マラソン2025当選のためにまたやっちゃいました。バーチャルランへのエントリー。これで3回目です。シリーズ全て完走すると…

【早朝奏練】12km+3kmペース走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝奏練に参加！ 土曜とのセット練で日曜は距離を走りたく4:30から前練をすることが多いです。今日もなんとか起床できました。4:18にw急いで準備をして練習開始。4'30目安で12kmペース走を行いました。 結果は12km(4'24"/km)でした。 しかしこの時点でかなり発汗しておりクタクタ。4:30でも蒸し暑かったです。9月はいつになったら涼しくなるのでしょうか。少し休んで5:30からスタートするキロ4のペース走に混ざりますが、全然動かず3km(4'18"/km)で脱落。 うーん。昨日に続いて粘れなかった。 ただ距離は走っ…

【早朝奏練】1000m × 5インターバル

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 今週は足が重く平日はジョグオンリーだったので久しぶりのポイント練でした！土曜メニューはいつも通り1000m×5 + 6kmBUです。 今日はインターバル部さんも来て頂いており早朝から賑やかでした！私はいつも通り3'20"-25"を目安に走ることに！5分30秒回しなのでレストは約2分です。 結果は、、！ 3’21” - 3’23” - 3’20” - 3’24” - 3’21”Avg. 3’22”/km@マジックスピード3 でした。設定通り走れましたが4本目から余裕なくシャクレ走りで必死でした。それでも今日はひ…

【週報】週間100km走りたい

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 金曜は台風のためレストにしましたが、平日の2部練や土日のセット練で20km以上走り週間距離は115kmと距離を踏めました。今後も毎週100km目指して走っていきたいです。 土日のインターバルとペース走も予定通りこなせて一安心です。少しずつ涼しくなってきて練習もこなせるようになってきました。来月のマラソン初戦に向け、そろそろロング走も取り入れていきたいです。未だマラソン走り切るイメージを持てませんw ＊ ＊ ＊ 昨日はZOZOマリンスタジアムでロッテvsオリックス戦を観戦に行きました。なんと佐々木朗希の復帰戦…

【早朝奏練】21kmペース走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 土日のセット練として今日も奏練に参加！ 昨日はインターバルだったので今日はペース走。4'30をベースにハーフの距離を走る予定でした。4:30開始だったので気合を入れて娘と同じ時間に就寝。4:18に起床して慌てて準備しなんとか間に合いましたw 真っ暗の中、スタート！ 昨日に続きペース走でもマジックスピード3を試してみました。まだ身体が起きていないのかアップが十分にできてなかったのか4'30ペースがめちゃ速く感じて完走できるか心配になりました。 そこから徐々に温まってきてペースが馴染んできました。12kmと18kmで給水してラスト3km…

【早朝奏練】1000m×5 + 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 5:30の気温は23度とかなり涼しくノースリだと肌寒く感じました。久しぶりの感覚で嬉しかったです。土曜のメニューは"1000m×5 + 6kmBU"です。前日はオフにしていたので足は軽かったですが、余裕を持ってこなそうと思い無理せず3'30カットでまとめればと考えていました。 早速、結果どん！ ■1000m × 5 (5分30秒回し)3’27” - 3’22” - 3’25” - 3’21” - 3’17” Avg. 3'22/km 1本目は余裕を持って走り想定通りのラップ。涼しさもありもう少し速くてもこなせ…

2部練で距離を踏む

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 9月に入って少しずつ涼しくなってますね！ 来月末にはマラソン初戦の水戸黄門Mがあり、今月は走行距離を増やしていきたいと考えてます。参考までに昨年9月の距離を見てみると500kmオーバーでした。すごい。。 しかも昨年9月は練習で早朝に補給なしでフルの距離を走ってサブスリーしてました。1年前の自分が信じられません。しかも前日に暴飲暴食してるし。。 昨年のログを見ていると朝昼の2部練を多く取り入れてました。今年も時間が作れれば同じようにしようと思い、水木は2部練で1日20km走るようにしてみました。 ◾️9/6(水) ◾️9/7(木) ジ…

【レースレポ】習志野市市民陸上競技大会5000m

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 習志野市の市民大会5000mに参加したレポを書いていきます！昨年は3000mでしたが今年は5000mに変更されていました。1500mと迷いましたが涼しくなることを信じて5000mにエントリーしていました。 レース前 特段、5000m向けの練習はしてなかったのですが1000m×5インターバルは3'20平均では走れるようになっていたので、最低限17'30"(3'30/km)ではまとめたいなと考えていました。 最近の5000mレースは走れば走るほど遅くなっていたので、そろそろ復活の兆しを見せたいところでした。16分台で走れていたのが信じら…