インターバルと入園式

こんにちは！りょうです！
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今日は早朝練に参加！

土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。

インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘りました。

結果どん！

3’20”5 - 3’21”7 - 3’21”7 - 3’18”4 - 3’10”4

Avg.3'18"5

 

平均タイムでは先週と同じく3'18"でした。5分30秒回しなのでレストは2分ちょっとです。5本目はだんだん温まってきたのか身体が動きラストが伸びました。センバルで3'10”は初めてでラップタイム見てびっくりしました。インターバル後も2分でビルドアップへ。

 

6kmBU(1.5km4周):

①6’14”(4'09"/km) ②5’52”(3'55"/km)

③5’45”(3'50"/km) ④5’22”(3'34"/km)

 

でした。序盤はセンバル直後でキツいのですが徐々にリズムを掴んでラスト周回は上げられました。 このビルドアップは乳酸が溜まった中でペースアップしないといけないので、本当に良い練習になっている気がします。

インターバル＋ビルドアップの心拍変動です。

 

練習後は花見ダウンジョグをして筋トレを実施。腕立て伏せには慣れてきたのですが、対の動きとなる懸垂は全くダメダメです。背中も鍛えた方が良いと治療院の先生にアドバイスいただいたので懸垂バーを導入してコツコツ鍛えていきます。(現状、3回しかできませんw)

 

＊　＊　＊

 

練習後はりのちゃんの入園式へ。

今週から慣らし保育は始まっていますが段々と慣れてきてくれています。家で遊ぶ時間が減ったのは寂しいですが友達や先生と楽しく遊んで欲しいです！入園式でもニコニコ過ごしてくれて嬉しかったです。

明日は代々木へお花見行ってきまーす！

 

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