勝田マラソンに向けての30km走

こんにちは！りょうです！
Follow @ryorunblog

 

年が明け勝田まで3週間と少しになりました。

今日は奏で新春30km走が開催されるとのことで、マラソン練習の一環として参加しました。箱根駅伝に間に合わせるために5:00スタートです。設定は1.5kmコースを20周で、13周(19.5km)まで4'15"、ラスト7周(10.5km)を4'00"です。

 

4:37に起床しましたが準備に時間がかかってしまいギリギリに家を出てアップをする余裕なくスタート。先頭で走り最初の4'15"は出来るだけリラックスして走るようにしました。気温は5°程で寒かったです。

 

19.5kmまでは設定通りで走り切れました。

 

そこから15秒/kmをペースアップすると心拍は上がり余力もなくなりますが、10kmを40分で走るだけと思いリズムで走りました。ラスト7.5kmからはジワジワとペースも上げていき無事完走できました。給水は22.5kmで一度だけ摂りました。

 

30kmを2:03'26"(4'07"/km)でした。

今シーズン、レースペースでの30kmはダメージも考えて一度もしていません。今回の30kmが練習の中では一番速かったです。ラスト10kmはMペースでしたがあまり楽に走れなかったことが課題です。心拍も後半は170bpmを超えてました。

今シーズンの練習はキツくなってもラスト上げられるように、ビルドアップで終えられる感覚を養うことをテーマに練習しています。今回もラスト1.5kmは苦しくなっていましたがペースを上げました。勝田マラソンでもネガティブスプリットで走りたいです。

今日は5:00からの30kmにも関わらず多くのメンバーと一緒に走れました。単独ではできない(やりたくない)練習を早朝からできるのは皆さんのおかげです。ありがとうございました！

さて、4日後にはハイテクハーフがありますがしっかりケアして、ジョグで繋いで調整します！今回の30kmも20kmまで楽なペースで走れたのでそこまでダメージないように思います。

↓ブログランキングに参加しています！

  応援クリック頂けると嬉しいです✨