（２）股関節ã¨å¤ªã‚‚ã‚‚ã®å´é¢ãƒ»è£ã‚’柔らã‹ãã™ã‚‹ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒï¼’番目ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¯è‚¡é–¢ç¯€ã¾ã‚ã‚Šã«åŠ¹ã‹ã›ã¾ã™ã€‚å·¦å³é–‹è„šã®ä¸‹æº–å‚™ã«ãªã‚Šã¾ã™ã®ã§ã€ã˜ã£ãã‚Šå–り組んã§ã¿ã¦ãã ã•ã„。ã¾ãŸã€è…°ã‚„背ä¸ã«ã‚‚微妙ã«åŠ¹ãã¾ã™ã®ã§ã€ãれを感ã˜å–ã‚Šã¾ã—ょã†ã€‚体ã¨ã®å¯¾è©±ã€ã¨ã„ã†æ„Ÿã˜ã§ã™ã€‚ １ã¤ç›®ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¯è¶³ã®è£ã‚’ãã£ã¤ã‘ãŸæ ¼å¥½ã§ã™ã‚ˆã。 ãã®çŠ¶æ…‹ã‹ã‚‰ç‰‡è¶³ã ã‘横ã«æŠ•ã’出ã—ã¦ãã ã•ã„。体ã®çœŸæ¨ªã«â€¦ã§ã™ã€‚ 背ç‹ã‚’伸ã°ã—ã¦ã€ãŠè…¹ã‚’床ã«ã¤ã‘るイメージã§ã‚†ã£ãã‚Šã¨ä½“ã‚’å‰ã«å€’ã—ã¦ã„ãã¾ã™ã€‚æ¯ã‚’åããªãŒã‚‰ã€ã‚†ã£ãã‚Šã¨â€¦ ゆã£ãã‚Šã¨â€¦æ±ºã—ã¦ç„¡ç†ã‚’ã›ãšã€å‹¢ã„ã‚’ã¤ã‘ãšã€ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã‚’ã—ã¦å‰ã«å€’ã—ã¦ã„ãã¾ã™ã€‚ ゆã£ãã‚Šã¨æ¯ã‚’åããã£ãŸã‚‰ã€ä»Šåº¦ã¯ä½“ã‚’èµ·ã“ã—ã¾ã™ã€‚æ¯ã‚’å¸ã„ãªãŒã‚‰ã€ã‚†ã£ãã‚Šã¨â€¦ ゆã£ãã‚Šã¨â€¦æ°—分次第ã§ï¼’ã¨ï¼“を数回繰り返ã—ã¦ãã ã•ã„。 ３ãŒçµ‚ã‚ã£ãŸã‚‰ã€æ¨ªã«æŠ•ã’出ã—ãŸè¶³ã‚’戻ã—ã¦ã€æ•°å›žå‘¼å¸ã‚’ã—ã¾ã™ã€‚「ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹å‘¼å¸ã€ã‚’ã™ã‚‹ã“ã¨ã§ã€ä½“ãŒã‚ˆã‚ŠæŸ”らã‹ããªã‚‹ã§ã—ょã†ã€‚ ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹å‘¼å¸ã¨ã¯ ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹å‘¼å¸ã¨ã¯
エクササイズ・プãƒã‚°ãƒ©ãƒ ã«çµ„ã¿è¾¼ã‚€ã¹ã7ã¤ã®å‹•ã | ライフãƒãƒƒã‚«ãƒ¼ãƒ»ã‚¸ãƒ£ãƒ‘ン
オリンピックé¸æ‰‹ã®ä½“ã¥ãã‚Šã‹ã‚‰å¦ã¶ã€ä¸–界基準ã®é£Ÿç”Ÿæ´»
{{#tags}}- {{label}}
{{/tags}}