脚痩せ必死マンな私は今日から朝晩この運動をプラスして、なにがなんでも正月には細くなった脚を見せびらかすんです。 pic.twitter.com/lnKtBBmFzi — Alice (@sugar___xoxo) 2017年11月28日

2022-11-24 美味しい蕎麦を食べに信州まで行ってきた話 こんにちは。sachikoです。 もともとフットワークは軽い方ではありますが、 先日は自分でも驚きの行動でした。 ※時差投稿 こちらは6月半ばの話です。 美味しいお蕎麦が食べたい！ 大阪ってお蕎麦屋さんよりもうどん屋さんが多いです。 私は蕎麦が大好きなの… 2022-11-24 いつの間にか42歳になってました お久しぶりです、sachikoです。 春の近況報告から半年。 もう夏も終わり秋も深まってきました。 みなさまはいかがお過ごしでしょうか？ 私は気付けばひとつ歳を重ねておりました。 いやぁ、もうなんと言いますか… ジェットコースターみたいな41歳でした笑 す… 2022-05-05 それぞれの春 お久しぶりです。sachikoです。 いつもいつもお久しぶりになってしまってすみません。 しかも今日は5月に入ったのに今更なが

朝食にまいたけを食べると、糖質や脂質の代謝が整い、体に脂肪がつきにくくやせやすくなることがわかってきました。まいたけに油を加えると腹持ちがよくなり、間食も減らせます。そのままソテーして食べても、簡単な作りおきレシピを朝食にパッと加えるだけでもOK。おいしく手軽に、「朝まいたけ」生活を始めませんか。朝食抜きはダイエットに逆効果朝食を抜けば、摂取カロリーが減ってやせそうだが、「ほとんどの人はや

僕の知り合いに、プロのアスリートがいて、たまにアドバイスをもらったりするのだけど、このまえ、テニスボールを使ったストレッチを教えてもらって、それが劇的に効いたから、みんなにシェアしたい。 僕のやっているスポーツは水泳で、水泳は背中の筋肉をよく使うから、肩甲骨まわりに疲労がのこりやすい。だから、運動後には、背中のストレッチというか、柔軟が欠かせない。 そこで登場するのが、テニスボール。 Be Active(ビーアクティブ) 硬式テニスボール 2P BA-5182Be Active(ビーアクティブ) 使用するのは、ダイソーにある２個１０８円のもの。 まず、テニスボールを持ったまま、あお向けに寝ころぶ。そして、テニスボールを、肩甲骨まわりの、押したら痛いところにはさむ。 床と背中で、テニスボールを挟んで、そのまま腕を、うえに上げたり、よこにひらいたりする。これを、左右で２〜３分づつ、交互におこな

本記事は移転しました。 約3秒後にリダイレクトします。 リダイレクトしない場合はここをクリックしてください。 ※2018年07月01日更新 シックスパック計画。 夏本番まで、あと約３か月。この時間があれば、体は大幅に変えられる。 どうしても、夏までに腹筋を割りたい。ばっきばきの製氷皿のような腹筋で、湘南の注目を集めたい。 そんな野望をお持ちの方に、最高に効果的な筋トレがある。それが短時間で行う、高速スクワット。 わずか数分で、圧倒的な乳酸感を楽しめる高速スクワット。その脂肪燃焼効果は、他の自宅筋トレの追随を許さない。 ここでは高速スクワットの適切なやり方と、最高の音楽をご紹介させていただきたい。リズムでカウントできる、素敵なカウント機能付きで。 この記事の目的 高速スクワットの基本と、安全な方法・注意点を理解する 高速スクワットの効果を理解し、継続的なスクワットを行う 最高にハイテンション

モテたい男性なら鍛え上げた体を手にしたいと思うはず。 でも筋トレはなかなか続けられない。そんな方に朗報です。 美人でセクシーなトレーナーの筋トレ講座の動画をまとめました。 セクシーなトレーナーのレッスンなら継続して筋トレができます。

ワンダーコアスマートは手軽に使える腹筋マシーンだからおすすめ！使い方には注意 「倒れるだけで腹筋ワンダーコア～♪スマート」で一大ブームを作った剛力彩芽さんCMで大ヒットしたワンダーコアスマートは、今でも人気。 簡単ダイエットができるといいな～と期待しながら、使っています^^ 「なかなかダイエットが続かない」「忙しくで運動する時間がない」「大きな健康器具は置けない」「難しい操作は面倒」という方におすすめですよ。 ワンダーコアスマートが爆発的ヒットしたのには理由がある 今までの常識を覆したワンダーコアが人気だったのですが、使ってみたいけど大きすぎて置くところがないという意見が多く寄せられたそうです。 そこでワンダーコアをさらにさらーにコンパクトにしたワンダーコアースマートが登場！ コンパクトだけど倒れるだけで簡単に腹筋運動ができちゃう腹筋マシーンのワンダーコアスマート！ 置き場所を気にせずに、

こんにちは、シャイニング丸の内です。今まで30年ほどで得た知恵を放出することにはまりつつあります。今回は柄にもありませんが社会人になってからの苦労、仕事ではなくダイエットについて書いてみようと思います。 続編：最新記事リリース中！ note.mu 新社会人になったら気づかないうちに1年で+4kg! 恥ずかしいので体重の絶対値は書きませんが大学を卒業し入社すると一年で4kgも太ってしまいました・・・。一年経つまで全く気づかず、指摘されてようやく気づいた間抜けが私です。嗚呼、私も仲間入りしてしまったデブ民族に。これから虐げられる日々を過ごすのかなと憂鬱に。高校生のときの写真を掘り返す、圧倒的に痩せている私、そして擦り切れた肌や絶望もなく将来に希望があった私・・・いろいろな夢がありました、給与とか出世とか考えてませんでした。純粋な気持ちで勉強頑張っていました。 それはさておき、何故これほど変わっ

健康改善の為に今年の五月にウォーキングを始めて、八ヶ月目に突入しました。飽き性で長く物が続かない私ではありますが、珍しく続いていてなかなか驚きであります。今ではLSDで8min/kmで二時間くらいは走れるようになって来ました。帰宅ランと休日ランで、ここ二ヶ月は月間150kmほど走っています。走り始めた頃は想像も出来なかった状態です。 そうやって続けてきたことで、体重こそ「影響が出始めたかな？」という程度であまり変化はしていません*1が、それ以外の部分が色々と変わって来ました。せっかくですので、続けるための考え方などを備忘も兼ねてまとめておきます。 ジョギングを始めて変わってきたこと 体調を崩さなくなってきた 季節の変わり目になるとすぐに喉がいがらっぽくなったり風邪を引いてしまったりしていたのですが、ジョグを始めてからここまで大幅に体調を崩すことはほとんどありません。ジョグし始めの頃に、走り

8月下旬に71.2キロだった私が約4ヶ月で8キロの減量に成功した、@hitoxuです。ちなみに現在は、63キロを行ったり来たりで安定しています(^^)/。身長は173cmです。 巷にはダイエットの情報がこれでもか！というくらいに溢れていますが、私はどれも長続きしませんでした。理由は「飽き性でめんどくさがりや」だからです。しかし、一度、やるぞ！と決めたらコツコツと頑張れるタイプではあります。 iPhoneやその他ガジェットを使って減量に成功した私。初期費用は必要ですが、ランニング費用は必要ありません。私と同じ理由でダイエットが続かなかったという方はぜひ参考にしてみてくださいね〜。 私がダイエットに失敗した（継続できなかった）理由 スポーツジムなど契約すると「利用しないと損」というプレッシャーが嫌 カロリー摂取量把握のため食事内容をノートやアプリに記録するのが面倒 体重を記録するのが面倒 運動

いざジムでダイエットしようと思っても、どうすれば効果的に痩せられるのか分からない、、、そんなお悩み、ありませんか？ それにどんなダイエット方法が良いのかとか、マシンの正しい使い方が分からないとか、週に何回通わなければいけないのかとか、どんなジムなら良いのかとか、、、そんな悩み・迷いもあるかもしれません。事実、某スポーツジムは幽霊会員で成り立っているという噂もありますし、途中で挫折してしまう方は少なくないのです。 しかし、これからお伝えするポイントを抑えれば、ジムで痩せることは決して難しくないと感じていただけると思います。リバウンドすることなく、健康的にダイエットすることも十分可能です。以下の画像は弊社パーソナルトレーニングジムで2ヶ月間ダイエットした結果ですが、ダイエットのポイントをしっかりと抑えれば、一人でジムに通ってもこのように痩せる事は十分可能なのです。 この記事では、ジム初心者でも

瞑想ってほんとに効果があるの？ ヨッピーが「それどこ大賞」のために入門書を買ってあっちこっちで試してみた - それどこ [瞑想] id:xevra師　煽りではなくガチで知りたいのですが、師の瞑想・トレーニング・食事等の方法はどういうものなのですか？また以前と以後で何がどう変わったのでしょうか？ブログでも何でもいいのでお教えください。 2016/09/29 20:37 b.hatena.ne.jp リクエストが来たので回答する。 瞑想 瞑想は隙間時間ができた時にやる。トイレでも風呂でもちゃんと時間を取って意識的にやる。特に仕事がきつい時などストレスがたまってきたと感じたら積極的にすぐやる。10秒でも時間があればやった方がいい。例えばレジ待ちしている時なんかはどうせやることもないしイライラしがちなのでそういう時にゆっくり深呼吸しながら深層意識のクリーニングをしてやると効果が高い。 そもそも瞑想

「ポッコリお腹をなんとかしたい」「もっと美しい姿勢になりたい」「痩せやすい体になりたい」などお悩みではありませんか？ 体幹トレーニングは、まさにこれらのお悩みを解決してくれるとても強力なトレーニングです。 しかし、体幹トレーニングの方法はとても多く、難しいものを選んでしまったり、効果のないものを含めた複雑なメニューを組んでしまい、継続できず失敗してしまう人が大半です。 このページでは、プロのトレーナーの指導のもと、本当に効果的な方法だけを厳選して、効率よく実行できるプログラムをご紹介します。 私は初級者向けのプログラム、友人は上級者向けプログラムを1ヶ月チャレンジして、それぞれ3kg（50kg⇒47kg）、5kg（72kg⇒67kg）の減量に成功しました。 目次 1. いま体幹トレーニングをやるべき7つの理由 2. 効果を出す体幹トレーニングの2つの条件 3. 毎日やるべきたった1つの基本

「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン