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５ｋï½30分を目指ãㆠジョギングåˆå¿ƒè€…ã®æ–¹ã¯ã€ã¾ãšã¯ï¼“ï¼åˆ†èµ°ã‚Šç¶šã‘ã‚‹ã“ã¨ã‚’目標㫠ã—ã¾ã—ょã†ã€‚ 30分ã¨ã„ã†ã®ã¯çµæ§‹ãã¤ã„ã‹ã‚‚知れã¾ã›ã‚“。 最åˆã®ã†ã¡ã¯ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚ングを織り交ãœã¦ï¼“ï¼åˆ†ã‚’目指ã—ã¾ã—ょã†ã€‚ ãã—ã¦æ…£ã‚Œã¦ããŸã‚‰ã‚¸ãƒ§ã‚®ãƒ³ã‚°ã ã‘ã§ï¼“ï¼åˆ†èµ°ã‚‹ã‚ˆã†ã«ã—ã¾ã™ã€‚ ゆã£ãã‚Šã®ãƒšãƒ¼ã‚¹ã§æ§‹ã„ã¾ã›ã‚“。 ã‚„ãŒã¦30分を走るã“ã¨ãŒãã‚Œã»ã©è‹¦ã§ãªããªã‚‹ã‚ˆã†ã«ãªã‚Šã¾ã™ã€‚ ãã‚ŒãŒã„ã¤ã®æ™‚ã‹åˆ†ã‹ã‚Šã¾ã›ã‚“ãŒã€ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã‚’続ã‘ã¦ã„ã‚‹ ã¨å¾ã€…ã«ãã†ãªã£ã¦ã„ãã¾ã™ã€‚ ãã®æ¬¡ã¯ï¼•ï½‹ï½ã‚’èµ°ã‚‹ã“ã¨ã‚’目標ã«ã—ã¾ã™ã€‚ 今ã¾ã§30分間を走りã¤ã¥ã‘ã‚‹ã“ã¨ã‚’目標ã«ã—ã¦ã„ãŸæ™‚ã¯ã€ã‚†ã£ã ã‚Šã®ãƒšãƒ¼ã‚¹ã§ã™ã®ã§ã€4ｋï½å‰å¾Œã ã£ãŸã®ã§ã¯ãªã„ã§ã—ょã†ã‹ï¼Ÿ ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã¯ï¼•ï½‹ï½èµ°ã‚‹ã®ãŒç›®æ¨™ã§ã™ã‹ã‚‰40分ã‹ã‹ã‚‹ã‹ã‚‚知れ ã¾ã›ã‚“。速ã‘ã‚Œã°35分ãらã„ã‹ã‚‚。 最終的ã«ã¯ï¼•ï½‹ï½ã‚’30分ã§èµ°ã‚‹ã“ã¨ã‚’目標ã«ã—ã¾ã—ょã†ã€‚ ã“ã‚ŒãŒå‡ºæ¥ã‚Œã°ã‚‚ã†è„±åˆå¿ƒè€…ã§ã™ã€‚ 最åˆã¯
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