回答 (14件中の1件目) ・改善に寄与した要素 1,寝具類(衣服も含む)の質・形状・構造。これらは人によって合うものが皆違うので、そういった「個人現象」でしかないものを他人に勧めてもあまり意味はないと思います。要は固定化・執着しない自由なマッチングを楽しむことだと思います。 2,環境。言わずもがな、ですね。これもマッチング。自分の限界の中で工夫するしかないですね。 3,心身の調整。これは私の場合は「三石・藤川系分子栄養学」の実践が如実に効果を感じました。たとえ寝具類や環境が良くても、脳・身体自体の器質が栄養学的に問題があると機能低下します。睡眠機能も一つの能力ですから、この能力を...

睡眠不足は眠気、疲労、作業精度の低下などを引き起こすだけでなく、何日も寝ていない状態が続くと最終的に死に至ります。そんな睡眠不足が死につながるメカニズムを、ハーバード大学医学部の研究チームが解き明かしました。 Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut: Cell https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(20)30555-9.pdf Sleep, Death and … the Gut? | Harvard Medical School https://hms.harvard.edu/news/sleep-death-gut 睡眠は生き物にとって重要な要素ですが、「生き物はなぜ眠るのか？」という謎はいまだ解明されていない状

▲富士通 グローバルマーケティング本部 未来共創センターの山地隆行さん（写真左）と、ABCクッキングスタジオ ヘルスケア事業グループ 栄養士リーダーの田中亜耶音さん（写真右） なぜ睡眠のリズムは狂うのか 動画にゲーム、ボイスチャット。今日もついつい夜更かししてしまい、昼間に眠いけれど夜は目が冴える……ネットやスマートフォンの普及に伴い、睡眠のリズムが崩れてしまった人も多いだろう。 筆者などは完全に昼夜が逆転しており、結構困ってしまっている。 そこでいろいろなサプリや民間療法を調べてみるのだが、実行が面倒なものも存在しているのが実情。中には「朝早起きしてたっぷりと朝の光を浴びる」なんてものもあり、毎日そうしているのに、なぜ睡眠のリズムが狂うのかと頭を捻ってしまったりもする。 そんな人に耳寄りなのが「快眠食レシピ」。 睡眠の問題に食からアプローチする取り組みで、富士通とABCクッキングスタジオ

どんなに忙しくても、不規則な生活になっても、毎日やってくる睡眠時間。いい眠りとわるい眠りの差って、なに……? 「起きたときから疲れてる」という作者・崎田ミナが一念発起! 東京・疲労睡眠クリニック院長の梶本修身先生に話をうかがい、快眠に導くルーティーンに挑戦します。 【がんばらない！体メンテ】vol. 8 「質のわるい睡眠サイン12」にいくつも引っかかった作者。 前回はこちらをどうぞ。 https://ananweb.jp/column/karadamente/250049/ １番ツライのは「寝起きがメチャクチャ疲れている」こと！ マンガの締め切り期間になると、なにもかもめんどくさくなり（風呂に入らずベッドに直行）→（ベッドの上で心ゆくまでスマホ三昧）→（眠れず夜更かし）→（たまに寝酒）という「わかっちゃいるけどやめられない」悪循環を繰り返してしまうのです……。 「質の良い睡眠」をとるための

7時間以上寝るのやっぱり大事。40億件のFitbit睡眠データが立証2019.05.30 12:4560,641 mayumine みんな、夜は寝ましょう。 睡眠は大事。当たり前のことですが、Fitbit（フィットビット）のビッグデータと研究者が科学的に立証しました。｢7時間以上の睡眠は健康に良い影響を与える｣とする、睡眠研究者たちの定説が裏付けられたんです。睡眠時間が7時間以下だとレム睡眠が減少し、短期記憶や細胞再生、感情制御への影響を引き起こす可能性があります。 別の研究でも、6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じだったことが明らかになってましたし、やはり睡眠時間は7時間は確保しないといけないようです。 フィットネストラッカーを開発し続けるFitbitは、2010年から延べ40億件以上の睡眠の測定を続け、最も大きな睡眠データベースを保有するまでになりました。（関連記事：Fitbit Alt

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なかなか眠れない、寝つきが悪いと悩んでいる人も多いだろう。眠れない日があると、翌朝には当然疲れが持ち越され、その日1日が台無しになってしまうことも少なくない。 カラパイアでもこれまで、様々な睡眠法を紹介しているが、効果は人それぞれだ。いろんな方法を試してみて、自分に合う方法が見つかればラッキー。 今回紹介するのは、アメリカの陸軍兵士も長年取り入れているという睡眠を促すためのテクニックだ。効く人なら2分で眠りに落ちることができるという。

睡眠に課題感があって、京都にも睡眠クリニックがあることに気づいたので行った 熟睡感が無い 音、光に過敏 45分くらい結構ガッツリ話してもらえた(これまでの経験上、病院であんまりちゃんと話してくれたことがない) 考えられる要因は主に以下の2つということだった 心身の不安からくる不眠 持病の関係でかなりひどい目にあった経験があるので うつの残遺不眠 心療内科に行ったことがないのでうつだったのか今となっては良く分からないけど、20歳くらいのころに色々あって半年くらいうつのような状態になったことがあった うつ病から回復しても3割くらいの人にこうした症状があるらしい すでにかなり適切な対処がされているということだった できることとして、睡眠制限法を紹介された 睡眠の密度を上げるというような考え方 若い頃ほど長く寝て、スッキリするという年齢でもない 自分の歳(32歳)なら、一般的には7時間くらいで良い

こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に、科学的見地からビシバシお答えします。「寝つきがよい」「どこでも眠れる」と睡眠自慢をする人がいますが、実は、それは体の「危険信号」かもしれません。 「寝つきが悪い」「枕が変わると眠れない」 不眠で悩む人からよく聞く訴えです。寝床に入ってから寝つくまでに1時間も2時間もかかる、枕が変わるなどのちょっとした環境変化があると眠れない……。そうなると、苦しい夜を過ごすことになります。 それに対して、「寝つきがよい」「どこでも眠れる」は、健康的な眠りの証拠に見えるかもしれません。でも本当でしょうか？ 実は、睡眠時間が十分に満ち足りている人が、消灯してから寝つくまでに15分程度かかるのはざらにあることです。夜になって、眠りに入る体内環境がしっかり整ってから、眠気は緩やかに訪れます。寝床に入る時刻が早すぎると寝つくのに

喉に貼るだけで、いびきを軽減する──そんな小型デバイスが、1月16日から開催中の「第5回 ウェアラブルEXPO」（東京ビッグサイト）に展示されている。低周波EMS（筋電気刺激）を流すことで、寝ている人を起こすことなくいびきを止めるという。日本では2月下旬に発売予定。価格は1万6200円（以下同）。 いびき解消グッズを手掛ける中国VVFLYが開発し、ウェザリー・ジャパンが日本の販売代理店を務める。本体の電源をオンにし、デバイスを喉に貼ると、いびき中に起こる音や振動を検知し、いびきの強度と頻度に合わせて10～60Hzの低周波EMSを発生。いびきの主な原因である喉の筋肉の緩みに直接働きかけ、いびきを止める効果があるとしている。 ウェザリー・ジャパンの佐々木仁セールスマネージャー（マーケティング）は、「いびきの主な原因である喉の筋肉の緩みを引き締めることで、気道が開いてスムーズに呼吸できます。喉を

2018年7月6日（金）、ランドロイド・ギャラリーにて、【医療xテクノロジー】医師＆起業家と考える「パフォーマンスアップのための睡眠改革」が開催されました。RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長の白濱氏とSleep Techベンチャーの株式会社ニューロスペース代表の小林氏が登壇し、睡眠を通してパフォーマンスを改善するためのさまざまな取り組みや事例を紹介します。本パートでは、小林氏がハイパフォーマービジネスパーソンの睡眠習慣などを例に、睡眠の技術について語りました。 パフォーマンスの最大化と睡眠について 司会者：本日はお忙しいところ、ご来場いただき、ありがとうございます。今回のイベントは、私どもセブンドリーマーズの「Co-innovation Base」という取り組みの一環で実施しております。 これはスタートアップなど、企業の中で日々イノベーションを起こすべく取り組んでいらっ

眠気の正体は神経細胞の８０種のたんぱく質群の変化であることを、筑波大などのグループがマウスの実験で突き止めた。このたんぱく質群は起きている間は「リン酸化」と呼ばれる現象が進み、眠ると元に戻る。この現象が神経細胞の疲弊と回復に関わっているらしい。論文は英科学誌ネイチャー電子版に掲載された。 これまでも不眠状態にしたマウスの脳内物質の変化を調べる実験はあった。だが、得られた結果が、眠くなるためなのか、眠れないことのストレスによるものかの区別ができなかった。 同大国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史機構長らはストレスに関係なく遺伝的に睡眠時間が長いマウスを作製。このマウスと不眠状態にした通常マウスを比べ、眠気に関わる脳内物質の変化を調べた。その結果、８０種のたんぱく質で、リン酸基が結合する「リン酸化」が進んでいることを見つけた。 この８０種のうち６９種はシ…

日本人の平均睡眠時間は、主要28カ国中最短――活動量計を開発・販売するポラール・エレクトロ・ジャパンが4月9日、活動量計で測定した睡眠データを基に、こんな調査結果を発表した。 活動量計「Polar A370」「Polar M430」の28カ国のユーザーから、2017年の6カ月間、600万の睡眠データを取得して分析した。 その結果、日本人の平均睡眠時間は男性が6時間30分、女性6時間40分と28カ国中最短だった。最長は、男性はフィンランド人の7時間24分、女性はフィンランド人・ベルギー人の7時間45分だった。 日本人の入眠時間は香港・スペインに次いで遅い一方、起床時間は世界平均と大きく変わらなかった。 睡眠中の体の動きや心拍数で分析する「睡眠の質」（最低1.0～最高5.0、28カ国平均3.2）の日本人平均は3.0と、28カ国中25位。最高はフィンランドの3.4、最低は中国の2.7だった。 関

眠っている時間よりも、寝返りを打っている時間の方が長い。眠りが浅く、ちょっとした物音でも起きてしまう。こんな症状が、一時的ではなくずっと続いているなら、それは不眠症です。 不眠症で悩んでいる方の中には、睡眠薬は怖いから使いたくない。すでに睡眠薬を使っているけれど、できれば止めたいと思っているという方も多く、そういった方々が最後にたどり着くのが漢方薬でしょう。 でも、漢方薬って、本当に効くの？不眠に効く漢方薬ってあるの？など、漢方薬については分からないことが多いというのも事実です。 そこで、不眠に効く漢方薬について、その副作用やどこで買えるかなどをまとめます。 漢方薬、そのイメージと現実 本題に入る前に、少し漢方薬について考えてみたいと思います。 あなたは漢方薬にどのようなイメージをお持ちでしょうか？ 「古くさい」「苦い」「長期間飲まないと効果が出ない.. 」 など、様々な印象があるでしょう

「よく眠る」ことで仕事はうまくいく （「はじめに」より） 『仕事が冴える「眠活法」』（中村真樹著、三笠書房）の著者は、15年間にわたって睡眠の悩みを抱えるビジネスパーソンと向き合ってきた結果、このような結論に達したのだそうです。なぜなら睡眠には、仕事の成果に直結する2つの重要な働きがあるから。 ・溜まった疲れを「リセット」する ・脳を「活性化」し、思考をクリアにする （「はじめに」より） 睡眠不足で頭がぼんやりとする感じのまま仕事をするのは、最初から大きなハンデを背負っているようなもの。しかし仕事ができる人は、忙しいなかでも最低限の時間を確保し、きちんと質の高い睡眠をとっているのだそうです。そうして、脳も体もリフレッシュした状態で働いているということ。だからこそ、ビジネスパーソンはまず、「十分な睡眠時間」と「質のよい睡眠」の確保に力を注ぐべきだと著者は主張するのです。 そして本書では、そん

Senseは、睡眠を測定するグッズです。 ・熟睡できているか調べて ・眠れていない原因を探す というものです。 前回は、熟睡できているかどうか調べる機能を説明しました。 しかし熟睡できてないことがわかっても、どうやったら治せるのかが問題です。Senseは部屋の気温などを測り、寝るのに最適な環境になっているのかを調べることができます。 部屋の環境を測る Senseは内部にセンサーが内蔵されています。温度や湿度を一日中自動で測り、スマホアプリでグラフを見ることができます。 「ちょっと暑すぎる」とか「乾燥しすぎです」といったコメントも表示されています。 部屋の明るさや、空気のきれいさも調べることができます。「かなり明るすぎる」なんて表示されています。これは照明をつけている時のデータなので、明るいと出ています。寝ている時を基準に判定しているので、昼間だと明るすぎますね。 空気に関しては、微粒子の量

睡眠状態を測定し、眠れない原因を探るためのグッズ「Sense」というものがあります。2014年7月にKickstarterに登場したものです。 筆者はKickstarterで手に入れて、約1年半使ってきました。今回はそのレビューです。 Senseとは Senseは、下の写真のようなボール状の機器です。これを枕元において使います。 電源はコンセントから取ります。バッテリー動作ではないですが、その代わり充電する必要がありません。コードを這わせる手間はありますが、充電しなくていいのは楽です。 Senseは、大きく分けて二つのことができます。 ・よく眠れているか調べる ・暑すぎないか等、眠れない原因を探る よく眠れていないのか? その場合、原因は何か? を探ります。今回は前者の機能「よく眠れているか調べる」を説明します。 取り付け Senseを使うには、コンセントにACアダプタをつなぎ、電源ケーブ