オフセット版の予約受付　↓booth　様 虎の穴様　冊子版　電子版 メロンブックス様　冊子版　電子版 訳者のまえがき本書は「FM6-22.5 COMBAT AND OPERATIONAL STRESS CONTROL MANUAL FOR LEADERS AND SOLDIERS」という、米陸軍が2009年3月に発行したマニュアルを翻訳したものです。今のCOVID-19の蔓延という状況下において、非常に役立つ部分を含んでいることに気づき、昔の翻訳を見直して再発行を行った次第です。 本書は一部を抜粋したダイジェスト版であり、無料版です。 内容を限定し、または圧縮しています。（略と書いた部分以外にも省略があります）深い内容を知りたい場合は、有償版（準備中）の購入をご検討ください。 本書の第一の目的は、現在と過去と未来において、病気と闘っている医療従事者、各種専門家、社会インフラ従事者、物流業の

最近寝付きが悪いという人はいませんか？ ｢Psychology Today｣によると、ベッドに入って30分以上経っても眠れない時は、違う部屋に移動すると幾分かリラックスできるそうです。 眠れない時にベッドから出るなんて、感覚的には逆なのではないかと思うのが普通です。しかし、実はこれがベストな行動なのだそうです。 ベッドに横になって30分以上経っても眠れない場合は、無理に横になり続けずに、寝室を出て別の部屋でリラックスできることをしましょう。ベッドは睡眠するか愛を確かめるかだけに使ってください。 これは｢刺激制御｣と呼ばれます。ハーバードメディカルスクールの研究で有効だと立証された、Jacob博士のプログラム｢不眠症のための認知行動療法｣の主要な療法のうちの一つです。 効果は高く、10,000人以上の被験者に対して、90%もの成功率でした。そして被験者のうち85〜90%は、睡眠薬を減らしたり

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:08:41.06 ID:+OvgVigR0 教えて(´Д` ) 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:09:13.19 ID:1qGuH/dG0 目を閉じる 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:09:14.61 ID:FUgNmNqw0 2ちゃんを見ない 9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:10:27.66 ID:+OvgVigR0 >>3 まぁ、これが一番だよな… 8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:10:25.81 ID:Sy7QBJNT0 誰かに後頭部ゴンッってしてもらえ 11：以下、名無しにかわりまして

誰もがみな平等に与えられている1日＝24時間。仕事にプライベートに多忙な現代人にとって、効率的で効果的な睡眠は、究極の願いのひとつですね。そこで、こちらでは、自分にとってベストな睡眠サイクルを身につける方法を、ご紹介しましょう。 ■本題に入る前に、睡眠にまつわるエトセトラ アメリカでは、忙しく、寝る間も惜しんで仕事をすることを、誇りに思ったり、自慢する傾向がありますが、実は、睡眠不足は自慢できることではありません。もちろん、やむを得ず睡眠時間を削らざるを得ないこともありますが、この生活に慣れるべきではないのです。 また、この記事に従って実践してみても、睡眠パターンに改善が見られないようなら、病院で受診しましょう。快眠できない原因が、睡眠時無呼吸症候群といった病気によるものかもしれないからです。睡眠障害の疑いがあるならば、お医者さんにきちんと診てもらいましょう。 ちなみに、この記事の中には、

By Pensiero 誰でも必ず一日の終わりに実行するにもかかわらず、その割には知っているようで知らないことが多い、それが「睡眠」です。 というわけで、睡眠についておそらくあなたが知らないであろう16の豆知識をまとめたインフォグラフィックを見てみましょう。 詳細は以下から。 16 Facts About Sleep | Psychology Degrees 1.あなたが眠るときに進行すること まずあなたの脳を再充電し、それから細胞の再構築、そして体が重要なホルモンを放出する、という順で眠ると生理機能が働き始めます。睡眠時間が短いとこのサイクルが遮られるため、睡眠不足が起きると体調が悪化し、健康に悪影響を与える、というわけです。 2.あなたの年齢によって必要な睡眠の量は異なる 年齢によって必要な睡眠時間は異なっており、個人差はありますが大体以下のようになります。 赤ちゃん：16時間 3才か

蒸し暑い夜が続きますね。夏本番はこれからということで、そもそも寝苦しい季節ではありますが、出来るだけ快眠に近づけるためのグッズをいくつか紹介したいと思います。 で、よく眠るために毎日寝る/起きる時間を一定にとか、寝る前に食べない/光を浴びないとか、やるべきことはたくさんありますよね。 (参考) よく眠るために覚えておきたい17のTips | POP*POP その中で、本エントリでは快眠のための良アイテム(グッズ)に絞って紹介します。 枕・抱き枕 枕の重要性は今更語るまでもないですが、自分にピッタリ合う枕を選ぶことは結構難しいですよね。 体型はもちろん、素材、高さ、硬さ等の好みも人によって異なるので、「あなたにはこれが一番！」というものは色々試してみないと見えてこないのも事実です。 なので、僕が使って良かったものとか、評判の良いもの、気になるものを。 テンピュール Newオリジナルネックピロ

こんにちは、外資就活 コラムチームです。 インターンや本選考のエントリー締切が集中する時期はESにウェブテスト、面接対策といったようにするべきことが多く、睡眠をとりにくくなりがちです。 また、特に理系の院生などは研究室などが忙しく、さらに睡眠をとりにくくなります。 その眠気を企業セミナーなどまで引っ張てしまうとどうなるのでしょうか。 何社かの人事の方は セミナー中に寝ているような学生は「採らない」と明言していました。 セミナーによっては名札をつけないタイプもありますので、即アウトというわけではないでしょう。しかし、グループディスカッション中や少人数セミナーであれば、顔と名前が一致させやすく、そのような場で「船を漕いで」しまうと致命的です。 今回は、 眠気を覚ます方法 を2つに分けてお伝えします。 ぜひ試してみて、自分に合う方法を見つけてみて下さい！ 眠気覚ましアイテムを摂取 最初に思いつく

デンマーク・コペンハーゲン（Copenhagen）で開催された国連気候変動枠組み条約（UN Framework Convention on Climate Change、UNFCCC）会議で、徹夜での全体会議の翌日、休憩中に机に突っ伏す出席者（2009年12月19日撮影）。(c)AFP/SCANPIX-DENMARK/Mads Nissen 【2月23日 AFP】高齢者になると昼間に必要で、若いときには足りないとドラッグにも走りかねないものとは？――答えは睡眠。米国科学振興協会（American Association for the Advancement of Science、AAAS）の年次総会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表された。 ■夜中の目覚め、脳の働き悪化するのは若者 カリフォルニア大学サンディエゴ校（University of California San Dieg

寝不足の時や食事の後など、仕事中でもしつこく襲ってくる「眠気」、あなたはどうやって解消していますか？今回は、オフィスでもすぐに使える「眠気解消法」を集めてみました。 ■仕事中の眠気を覚ますには？ まずは眠くなったらすぐ実践できるものを中心に、様々な眠気解消法をご紹介します。 ＜お菓子、コーヒー、ストレッチ…眠気解消法いろいろ＞ ▽仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう！ | Web担当者Forum ▽今すぐに眠気を覚ます術 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア ▽FPN-仕事中の眠気を覚ます ▽仕事中のどうしようもない眠気。どうしたら・・・ : キャリア・職場 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） たくさんの眠気解消法が集まっているこれらのエントリー。定番の食べ物や飲み物でまぎらわせる方法や、冷たい水

昼食後は、眠くなることが多い。午前中でも夕方でも眠くなる時間帯がある。夜も終わらせなければならないことがあれば眠気と戦わなくてはならない。 眠いけど眠ってはいけない時に、眠気を解消する方法とそもそも眠くならないようにする方法を紹介する。 目次 眠気発生の原因 眠気の解消方法：眠気を覚ますには？ 昼寝をする 脳や体に刺激を与える ツボを押す 眠くならないようにする方法 普段の睡眠の量を増やす 規則正しい生活をし、睡眠時間を6時間以上確保 どんなに忙しくても睡眠時間を4時間半は確保 眠れないときの対処法 不眠症の場合は治療する 普段の睡眠の質を改善する 睡眠の質を改善するために眠る前にやること 朝すっきり起きる 睡眠に影響を与える因子を整える その他 人はなぜ眠るのか 所感 参考 眠気発生の原因 人の眠気には半日ごとの周期がある。つまり、夜と昼に眠気のピークがくる。 食事をしてお腹がいっぱいに

ライフスタイルの多様化に伴い、就寝の時間や睡眠時間の長さも千差万別となっている昨今。不規則な仕事に追われて常に睡眠不足と闘っている人や、きっちりと同じサイクルで安定した睡眠を取る人などさまざまだが、実際のところ、何時くらいに就寝している人が最も長い睡眠時間を確保することができているのだろうか。ビー・オー・スタジオの運営する睡眠時間記録サイト「ねむログ」が、「平日の就寝時間別の睡眠時間」についての統計データを発表した。 この統計は20代〜60代の男女を対象に調査を行い、サンプルとして集まった2,889件のデータをまとめたもの。その結果、「平日の就寝時間別、1週間あたりの平均睡眠時間」ベスト5は次のようになった。 ◎平日の就寝時間別、1週間あたりの平均睡眠時間（ねむログ調べ） 1位　20時くらい： 8.1時間 2位　21時から22時までくらい： 7.2時間 3位　23時から24時までくらい：

睡眠時間を減らしてその時間を仕事や遊びに充てられたら、どんなにか良いだろう。そう考える人は少なくないと思います。そのためか、はてなブックマークでも睡眠関連のエントリーは常に人気です。今回はそんな睡眠関連のエントリーの中から、忙しいユーザーに役立ちそうなエントリーを特にピックアップしてみました。 人間はなぜ眠らないと死んでしまうのか。なぜ眠らなければならないのか。 　教えてください。 　脳が休息を欲するから、と考えましたが、何も考えずにぼおっっとしている.. - 人力検索はてな どんなに忙しくても、人間には睡眠の時間は必要です。とりあえず、まずは理想的な睡眠の確認から。 理想的な睡眠とは？ +D Style::快眠特集：01　不眠の原因はココロにある？――快眠セラピスト 三橋美穂氏に聞いてみた 今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : ロケスタ社長日記 睡眠の質を最高

一方、意外に見過ごされがちなのが枕のケア。定期的に枕カバーを洗うくらいで、枕の中身については普段あまり気にしていないのではないでしょうか？　しかし、よくよく考えて見ると、寝汗や頭皮の皮脂汚れ、ヨダレなどが徐々に浸み込んでいるはずですから、定期的なケアは必要です。家庭情報ブログメディア「Re-Nest」では枕の正しい洗い方を紹介しています。 枕の洗い方は以下の8ステップ。手洗いでも洗濯機を使ってもOKだそうです。 ステップ1. 枕カバーなどを外す ステップ2. 熱いお湯を入れる。ぬるま湯や水はNG。お湯の熱にダニを殺す効果がある。 ステップ3. 中性洗剤を加える。「ウーライト（Woolite）」がオススメ。 ステップ4. 枕を入れる ステップ5. 洗う ステップ6. 何度かすすぐ ステップ7. タオルで水気を取る。羽毛の枕の場合は絞ったりしないこと。 ステップ8. 枕を乾かす。乾燥機で乾かす