良い睡眠の恩恵を軽視してはいけません。睡眠は全身機能において重要な役割を担っており、健康に関する専門家らが、健康な状態を保つために1日6～8時間の睡眠を推奨しているのもこのためです。しかし生活が少々多忙を極めると、多くの場合真っ先に削られるのはこの睡眠時間です。総務省によれば、日本では5人に1人が睡眠に不安を抱えており、長期にわたる睡眠不足は健康に重大な影響を及ぼす可能性があるとのことです。

日中、急にやってくる睡魔。頭がボーッとして、仕事も勉強も捗らない…。そんなときにおすすめしたいのが、眠気覚ましのツボ。 会社や学校など、いつでもどこでもできるうえ、即効性もあるツボ押し。“ツボドクター”と称される加藤雅俊先生にお話を聞いてきました。 361個も存在するツボ。そもそもツボ押しとは？ ──今回、眠気覚ましのツボを教えていただくのですが、そもそもツボ押しにはどんな効果があるのでしょうか？ 加藤先生：ツボ押しには、神経の通り道をスムーズにしてくれる効果があります。僕らのカラダの中では、末梢神経から中枢神経を通って脳へいろんな情報を届けているんですね。表面上では気づけないような不調がカラダの中で起こると、その情報を脳に届けて、脳が「治そう」とカラダに指示を出すことで、不調の段階で修復できているのです。 ですが、たくさんの情報が集中して渋滞を起こしてしまう場所があるんです。それは、首な

肩がこる、腰が痛いといった症状はありませんか？今や「肩こり」「腰痛」は国民病といっていいくらい多くの人が抱えている悩みです。特にデスクワークが中心の職場となると、同じ姿勢が続くことによる筋肉の緊張が肩こりや腰痛の原因となります。だからといって、仕事中に立って大きく体を動かすのはちょっと…ということありますよね。 そこで今回は、座ったままできるストレッチを紹介します。テレワークが推進され、「運動不足になった」と感じている人も増えているのではないでしょうか。オフィスでも自宅でも、息抜きに試してみてください。 《注意》 どのストレッチも次の3点に気を付けておこないましょう。 ・呼吸を止めないこと ・伸ばす部位を意識すること ・気持ち良い程度に伸ばすこと（痛みがともなわないこと） 座りながらできる肩のストレッチ パソコン、携帯電話などで目を長時間、酷使することによって、目の筋肉の緊張や疲労が、肩こ

新型コロナウイルスワクチンには、世界的にいくつかの種類があります。日本では2021年4月末の時点での接種状況は、ファイザー社製ワクチン（商品名：「コミナティ筋注」）の接種が開始されており、今後モデルナ社ワクチン（商品名：「COVID−19ワクチンモデルナ筋注」）の接種開始も予定されています。いずれもmRNA型のワクチンで2回接種が推奨されています。1回目と2回目のワクチン接種間隔や2回目に他のワクチンを打ってよいかどうかについては、「ワクチン2回接種の接種間隔について」の記事にまとめております。また、オミクロン対応株ワクチンはのまとめは、「【コロナ】オミクロンワクチンの効果と副反応／副作用－ファイザー・モデルナとBA.1とBA.4/BA.5の比較ー」が参考になります。現在、アメリカではBQ.1株、BQ.1.1株、BF.7株などのオミクロン BA.5株の派生型である新規変異株の割合が急増して

会議中や仕事中などどうしても眠ってはいけないタイミングに限って強い眠気に襲われることがあります。頭の中で眠ってはいけないと思っても関係なしに、まぶたが下がってきてしまうこともあります。仮眠をとることができれば話は早いのですが、いつもその時間を取れるとは限りません。急な強い眠気に打ち勝つ方法を解説します。 なんだかスッキリ起きられない…そんな日が続いたら もしかしたらその原因は「合わない寝具を使っている」ことにあるかもしれません。体に合わない寝具を使い続けることで、寝心地の悪さを感じるうえに、首や腰、背中への負担など様々な不調を引き起こす原因にも繋がるため注意が必要です。もしも現在そんなお悩みをお持ちであれば一度寝具の見直しをおすすめします。 知っておきたい寝具の選び方 1.なぜ眠気が起きるのか？ 昼間は交感神経が優位になっていて、心身が緊張・興奮している状態となっています。にもかかわらず、

【脳梗塞　徹底予防と最新治療】 新型コロナウイルス感染症では、血栓が生じるといわれる。コロナに感染しなくても、今の時期、屋内外の気温差による血圧の乱高下で脳梗塞を起こしやすい。病院崩壊の危機が心配される中、脳梗塞を防ぐためにどうすればいいのか。最新治療や予防法などについて専門医に話を聞いた。 お笑いコンビ、爆笑問題の田中裕二（５６）が１月２０日、自宅で頭痛を訴え、救急搬送された。くも膜下出血と脳梗塞と診断されたが、幸い迅速な対応と治療で、同２７日に退院している。 脳梗塞に陥ると、脳の血管が血栓で詰まって血流が止まり、脳の神経細胞が死滅して命に関わるのは周知のこと。２００５年に登場した血栓を溶かす「血栓溶解療法（ｔ－ＰＡ）」に加え、１５年からは血管に細い管のカテーテルを入れて血管を広げる、あるいは、血栓を吸引して回収する「血管内治療」の併用療法が推奨されている。その結果、助かる命は増えた。

鼻水がでて鼻が詰まってきてにおいがしなくなった最近においが弱くなった鼻をかなり近づけないとわからない周りの人はくさいというのに私だけわからなかったどれもこれも何か同じようなにおいになってしまったにおいの質がかわってしまったわかるにおいとわからないにおいがある風味がなくなって炊き立てのご飯やお味噌汁がおいしくない このような症状で困っている場合、それはにおいの障害、嗅覚障害（きゅうかくしょうがい）と呼ばれる病気の状態である可能性があります。 においはどのようにして感じられるのか？～においの感じ方～ においは鼻の奥の方にある、嗅粘膜という特殊な粘膜で感知します。 ここは通常の粘膜とは違う、嗅神経という神経の先が嗅繊毛という形になって直接「外」（鼻の中の空気の通り道）に飛び出しています。嗅繊毛は粘液（鼻水）に覆われていて、 無機物や有機物の分子（においの素）のうち、空気に乗って飛んでくるものが粘

健康な人でも睡眠不足が続くと起こりやすい 不眠と過眠は表裏一体なものです。 夜に眠れない日が続くから、昼間に眠くなります。逆に、昼間に居眠りすることが多くなれば、夜に眠れなくなります。 しかし、過眠症の患者さんの主訴は「日中眠くなる」というものが大半であって、その本当の症状を知ることは簡単なことではありません。不眠症と同じように、除外診断で考えられる原因を一つひとつ潰していかなければ、本当に眠くなる理由を突き止めることはできないのです。 過眠症は、「夜に十分に睡眠を取っているのに昼間の眠気が強く、起きていられない状態が続く」症状です。 健康な人でも睡眠不足が続くと、昼間に強い眠気が出現することがあります。打ち合わせをしているときや、取引先との商談中に、意識が飛んでハッとしたことがありませんか？　ほんの数秒ですが、こうした瞬間的に意識脱落状態になることを「マイクロスリープ」と言います。 ほん

睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。 しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。 手順は以下の通りだ。 1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。 2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。 3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。 4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する

アルバイトや仕事中、猛烈な眠気に襲われたことはないだろうか？ 仕事に対するヤル気や使命感などとは関係なく、突如やってくる睡魔。 眠気をどうやり過ごすか、それもまた、優秀なスタッフに求められる重要なスキルである。 そこで、世の中でまことしやかに伝えられる「眠気を撃退する方法」の中から、 ・アルバイト中にできそうなこと ・突発的な眠気を撃退できること 上記2点を満たす方法を筆者が実践し、その効果のほどを確かめてみることにした。 作業の途中、睡魔に襲われたら…どうする？ しかし、検証するにあたって問題がひとつある。いま、まったく眠くないということだ。 昨日はたっぷり9時間寝てしまったので、バッチリ目が冴えてしまっている。 そこで、眠気を誘う単純作業を自らに課すことにした。 「落語の寿限無をひたすら書き続ける」バイトの最中という設定で、途中で眠くなったときに眠気を撃退する様々な方法を試していこうと

こんにちは、外資就活 コラムチームです。 インターンや本選考のエントリー締切が集中する時期はESにウェブテスト、面接対策といったようにするべきことが多く、睡眠をとりにくくなりがちです。 また、特に理系の院生などは研究室などが忙しく、さらに睡眠をとりにくくなります。 その眠気を企業セミナーなどまで引っ張てしまうとどうなるのでしょうか。 何社かの人事の方はセミナー中に寝ているような学生は「採らない」と明言していました。 セミナーによっては名札をつけないタイプもありますので、即アウトというわけではないでしょう。しかし、グループディスカッション中や少人数セミナーであれば、顔と名前が一致させやすく、そのような場で「船を漕いで」しまうと致命的です。 今回は、眠気を覚ます方法を2つに分けてお伝えします。 ぜひ試してみて、自分に合う方法を見つけてみて下さい！ 眠気覚ましアイテムを摂取 最初に思いつく眠気覚

「寝てはいけない場面なのに眠い」 「今すぐ目を覚ましたい！」 こんな状況になったことはありませんか？ 眠気って、寝てはいけない場面に限って襲ってきますよね。そんなときに、すぐに目を覚ます方法を知っておけば安心です。 今回は眠気を今すぐに覚ます方法を厳選してご紹介していきます。これさえ読めば、いつ眠気が襲ってきてももう大丈夫！ぜひ最後まで読んでくださいね。 1.眠気が急に襲ってくるのはなぜ？まずは原因を知ろう 何気ない日中のふとした瞬間、急激な眠気に襲われることはありませんか？眠いけれども眠っていられない、そんな急な眠気を解消するためにも、まずは原因を知るところから始めましょう。原因が分かれば、そもそも眠気が襲ってこないように対策することも可能です。早速見ていきましょう。 1-1.睡眠時間が単純に足りていない 急な眠気の原因としてまず考えられるのは、単純な睡眠時間の不足です。 「睡眠時間が足

こんにちは。社会保険労務士 佐佐木由美子です。みなさんは、日頃から睡眠時間を確保できていますか。「いつも寝不足気味で…」という方は、要注意！ 仕事と睡眠の関係について考えてみましょう。「最近、彼氏と別れたばかり」という、晶菜さん。気晴らしに始めたスマートフォン（スマホ）のゲームにすっかりはまってしまい、睡眠不足気味の毎日。ふと気づくと、パソコンを見つめたまま眠ってしまうことも…。今日こそは早く

ビタミンB2のような水溶性ビタミンは、尿から排出され体内に蓄積しにくいため、こまめに摂取しましょう。成人の1日の摂取量の目安として、女性は18歳〜74歳で1.2mg、75歳以上で1.0mg。男性は18歳〜49歳で1.6mg、50歳〜74歳で1.5mg、75歳以上で1.3mgとなります。