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1æ—¥5分ã®ä¸‹è…¹éƒ¨å¼•ãç· ã‚ã‚‹ãŸã‚ã®è…¹ç‹ã‚µãƒ¼ã‚ットトレーニングã§ã™ã€‚ 種目ã¯7種目ã‚ã‚Šå„種目30秒ãšã¤è¡Œã„ã¾ã™ã€‚ トレーニングã¯å‹•ç”»ã‚’見ãªãŒã‚‰ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒŠãƒ¼ã¨ä¸€ç·’ã«é€²ã‚ã¦ã„ãã¾ã™ã€‚ å‹•ç”»ã§ã¯ã€7種目終ã‚ã£ãŸã‚‰ã€ã‚‚ã†ä¸€åº¦åŒã˜ç¨®ç›®ã‚’ç¹°ã‚Šè¿”ã—ã¦ï¼ˆ2セット目）行ã£ã¦ã„ã¾ã™ãŒã€æ¯Žæ—¥è¡Œã†å ´åˆã¯1セット（最åˆã®5分）ã§ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã—ã¦ã„ãã¾ã™ã€‚ 例ãˆã°ã€2セット行ã†å ´åˆã¯ã€1æ—¥ãŠãã«ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ï¼ˆè¨ˆ10分）ã€1セットã®ã¿è¡Œã†å ´åˆã¯ã€æ¯Žæ—¥ï¼ˆè¨ˆ5分）トレーニングã™ã‚‹ã‚ˆã†ã«ã—ã¾ã™ã€‚ 回数ã¨é »åº¦ ◆回数 ： 7種類×å„30秒 ◆セット間ã®ä¼‘憩 ： 10～15秒　※動画内ã®ä¼‘æ¯æ™‚é–“ã«æº–æ‹ ã™ã‚‹ â—†é »åº¦ ： 毎日（1セットã®å ´åˆï¼‰ãƒ»1日置ã（2セットã®å ´åˆï¼‰ 種目解説 １種目゠下腹部・腸腰ç‹ï½¥ï½¥ï½¥ãƒ¬ãƒƒã‚° ドãƒãƒƒãƒ—（レッグレイズ）：30秒 1.ä»°å‘ã‘ã«ãªã‚Šã€è¶³ã‚’伸ã°ã—ã¦é–‹å§‹å§¿å‹¢ã‚’å–る。 2.ã“ã®ä½“å‹¢ã‹ã‚‰è‚¡é–¢ç¯€ãŒ90度ã«ãªã‚‹ã¾
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