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それでは、いよいよウォーキングの実施方法についてご説明していきます。 以前の記事(その6:①医師へ... それでは、いよいよウォーキングの実施方法についてご説明していきます。 以前の記事(その6:①医師への確認事項)で、運動処方の4要素(種類・強度・持続時間・頻度)について少し触れましたが、ここからはその概念に沿って具体的な設定方法を述べたいと思います。 《スポンサーリンク》 1.運動の種類:まずは普通に歩きましょう 2.運動の強度:「楽に感じる~ややきつい」「となりの人と会話しながら歩ける」 1.運動の種類:まずは普通に歩きましょう 運動処方で最初に設定すべきは「種類」ですが、ここでは当然「ウォーキング」です。 では、どんな歩き方をすれば良いのでしょうか? 結論から言えば、「まずはあなたのペースで普通に歩いてみましょう」となります。 速いスピードで歩いたり、平地よりも坂道や階段などを組み合わせたコースを歩いたほうが運動の効果という点ではより優れているという理由で推奨されることもあります。 し
2018/11/17 リンク