一番ç‹è‚‰ãŒã¤ã回数ã¨ã‚»ãƒƒãƒˆæ•°ã€ç‹ãƒˆãƒ¬è·äººã®å®Ÿè·µè¬›åº§ã€‘ãŸãã¾ã—ã„肉体ã«ãªã‚‹ãŸã‚ã®ä¸€ç•ªè‰¯ã„〠ã¾ãŸã€å¼•ãç· ã¾ã£ãŸè‚‰ä½“ã«ãªã‚‹ãŸã‚ã®ä¸€ç•ªè‰¯ã„〠「1セット目ã®å›žæ•°ã¯ä½•å›žã‹ï¼Ÿã€ 「1ã¤ã®ç‹ãƒˆãƒ¬æ³•ã¯ã€ä½•ã‚»ãƒƒãƒˆã—ãŸã‚‰è‰¯ã„ã®ã‹ï¼Ÿã€ã‚’ã“ã“ã§ãŠæ•™ãˆã—ã¾ã—ょã†ã€‚ ã“ã‚Œã¯ç‹ãƒˆãƒ¬ã‚’ã™ã‚‹ã‚‚ã®ã«ã¨ã£ã¦ã¯åŸºæœ¬ä¸ã®åŸºæœ¬ã€‚ ã—ã£ã‹ã‚Šè¦šãˆã¦ãã ã•ã„ã。 「é ã®éš…ã«ã§ã‚‚ã€ã€ã€ã€ã˜ã‚ƒãªã〠é ã®ã‚‚ã£ã¨ã‚‚é‡è¦ãªéƒ¨åˆ†ã«å©ã込んã§ãã ã•ã„（笑）。 ãŸãã¾ã—ã„肉体ã«ãªã‚‹ãŸã‚ã«ã€ ダンベルãªã©ã®å™¨å…·ã‚’使ã£ãŸå ´åˆã¯1セット目を8～12回。 引ãç· ã¾ã£ãŸè‚‰ä½“ã«ãªã‚‹ãŸã‚ã«ã¯ã€ ダンベルãªã©ã®å™¨å…·ã‚’使ã£ãŸå ´åˆã¯1セット目を15～20回å‰å¾Œã€‚ "ãŸãã¿"ã®çµŒé¨“上〠ã“ã®å›žæ•°ãŒãŸãã¾ã—ã„肉体ã€å¼•ãç· ã¾ã£ãŸè‚‰ä½“ã«ãªã‚‹ãŸã‚ã«ã€ 一番良ã„回数ã§ã™ã€‚ （以下ã€ãŸãã¾ã—ã„肉体ã«ãªã‚‹ãŸã‚ã®å›žæ•°ã‚’基準ã¨ã—ã¦ãŠæ•™ãˆã—ã¦ã„ãã¾ã™ã€‚後日ã€å¼•ãç· ã¾ã£ãŸè‚‰ä½“よã†ã‚‚作る予定。） 2セット目ã€3セット目ã«ãªã‚‹ã«ã¤ã‚Œã¦ã€ 自然ã¨8回
10回3セットã®è½ã¨ã—ç©´
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