★アクトレ一押しのビタパワーはこちらから 普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！ https://amzn.to/3hy1ReQ ★Naturecan(ネイチャーカン) 【STRONG15】←アクトレコードで最安値 併用できます ・CBDはこちらから https://www.naturecan.jp/ ・プロテインはこちらから https://naturecan-fitness.jp/ ★マイプロテインはこちらから 【ACTRE】←アクトレコードで最安値 https://prf.hn/l/7AXDV1O 静的ストレッチは筋肉を逆に硬くしますし無理な柔軟は肉離れや腰痛の原因になるので体を柔らかくしたい方は動的ストレッチで自分のペースや関節可動域をしっかりと理解した上で動きを

Appleは本日、Apple製品が人々が中心となって自身の健康を管理できるように役立ち、人々の健康と安全をインテリジェントに見守る機能を果たしていることについて、概要を報告する新しいレポートを公開しました。世界中のユーザー、デベロッパ、医療機関、保健機関は、Appleのデバイス、機能、APIを使用して、常にプライバシーを念頭に置きながら、人々とその健康情報との間の障壁を取り除いています。 健康増進のためのAppleの取り組みは主に2つのカテゴリに分けられ、レポート内の対応する2つのセクションで詳述されています。最初のセクションでは、実用的で科学的根拠にもとづいた洞察を提供し、ユーザーの健康と安全を守るために役立つ、Apple WatchとiPhoneのパーソナルヘルスとフィットネスの機能に関するAppleの取り組みについて説明しています。2つ目のセクションでは、研究や医療をサポートするため

小松菜と「アレ」を混ぜると「無限に食べれる」「安いし美味しい」つくったら秒でなくなるほどに激ウマになる裏ワザ「試してみて」 いま、ネットで話題になっている「小松菜のレシピ」の数々がこちら。 ●今年も作ってる。しみじみと美味しくて大好きなレシピ🥬 葉っぱは何でも良い、今日は小松菜。 ①油揚を切って熱湯を回しかける ②茎と葉を切り分ける ③鍋に水300ml、ほんだし小さじ1、醤油・みりん各大さじ2、酒大さじ1を煮立たせて ④茎と油揚を強火で1分程度煮る ⑤葉を加える ⑥混ぜて火を止める ●ふだん小松菜食べない人もこれなら美味しく食べられる。ツナと味噌のうま味とにんにくのパンチでめちゃくちゃご飯に合います。 4cmざく切り小松菜1/2束にふんわりラップし、600W3分加熱。油切ったツナ1缶、チューブにんにく小1/2、みそ小1〜混ぜ器に盛りオリーブ油たらり。オリーブ油→ごま油でも！ ●八百屋のお

「仕事でも勉強でも成果を出したいな！」と思うなら、健康にいい習慣が欠かせません。フランスの哲学者ルネ・デカルトも、健康について「この世で最上の善であり、ほかのあらゆる善の基礎」と述べています。 いくら能力が高くても、肉体やメンタルに不調があれば力を発揮できません。最重要の器官・脳の健康を保つための「いい習慣」を7つご紹介するので、どれかひとつでも実践してみてください。 脳にいい習慣1：腸のコンディションを保つ 脳にいい習慣2：手足を温かく保つ 脳にいい習慣3：パワーウォーキング 脳にいい習慣4：和ハーブを食事に取り入れる ヨモギ タチバナ クロモジ 脳にいい習慣5：森林浴 脳にいい習慣6：SOCを意識する 把握可能感 処理可能感 有意味感 脳にいい習慣7：4つの「R」を実践する 脳にいい習慣1：腸のコンディションを保つ 脳にいい習慣のひとつは、腸のコンディションを整えることです。 「脳腸相

野菜には、ビタミンやミネラルや食物繊維などの栄養素しか入っていないと思っていませんか？野菜によってはタンパク質が意外と多く含まれている野菜もあるのです。 身体を鍛えている方はもちろん、身体にとって必要なたんぱく質を野菜から賢くとる方法をお伝えします。 こんにちは。 管理栄養士の佐藤彩香です。 たんぱく質と聞くとどんな食品を思い浮かべますか？おそらく肉や魚や卵や大豆製品を思い浮かべるのではないかと思います。 たんぱく質と聞いて思い浮かぶのは、肉や卵、大豆製品。今回は、代表的な動物性たんぱく質ではなく、何気なく摂っている野菜に着目していきます。たんぱく質が意外と含まれているものをピックアップしてご紹介しますので、菜食主義の方など植物性食品の割合が高い人は必見です。 そもそもたんぱく質ってどんな役割！？ たんぱく質は炭水化物、脂質とあわせて三大栄養素になります。 人間の筋肉や骨や臓器を作るう上で

明治と医薬基盤・健康・栄養研究所は10月25日、筋肉量の維持・向上のために効率的なたんぱく質の摂取量を明らかにした100本ほどの先行研究論文を用いてメタアナリシス研究を実施した結果、筋力トレーニングの有無に関わらず、たんぱく質は少量(平均的な体重の成人で1日5～7g)の摂取でも筋肉量増加に有効であること、また筋力トレーニングはその効果をさらに高めることを明らかにしたと発表した。 同成果は、明治の田川亮一氏、国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 身体活動研究部の渡邉大輝氏らの共同研究チームによるもの。詳細は、10月1日～2日に開催された第68回日本栄養改善学会学術総会において、2本の論文としてWeb発表が行われた。また今回の研究成果がまとめられた論文(英語)は栄養学分野の学術誌「Nutrition Reviews」に、その日本語訳は女子栄養大学出版部が出版するNutrition Re

今回は、背筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「リズムバックエクステンション」と「リバースプッシュアップ」、「ダンベルベントオーバーロウ」の3種目です。2分間のトレーニングで、背中の筋肉をしっかり鍛え、引き締めていきましょう。広背筋と菱形筋、僧帽筋を中心に負荷がかかります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 ＼動画で動きをチェック／ ①リズムバックエクステンション 正しいやり方 1．うつ伏せで横になり、両手を頭の上に伸ばす 2．背筋をした状態で、右腕と左足、左腕と右足の組み合わせで、手足を上げていく 実施回数 30秒×1セット ポイント ・同じ手と足を上げないように ・ゆっくりでもOK、一回をしっかり上げる ・疲れてもリズムを崩さず、一回を丁寧に

ぐっち夫婦の「悩みごとなんて料理で解決できる！」インスタフォロワー数が77万を超える仲良し夫婦のお料理ユニット@gucci_fuufuが、VERY読者の料理の悩みを“ゆるっと”解決してくれる大好評連載。第29回目は、すっかり家飲みも定着し、セルフおつまみもマンネリ化、ひと通りのおつまみレシピも試したけれど、一周回って究極に簡単で、罪悪感も少ないメニューが知りたいママからのお悩み。「かんたん・おいしい・おしゃれ」なおつまみレシピ本、『お疲れ、乾杯。今夜は家呑み』も大好評のぐっち夫婦が、ちょっと酔っぱらってきてからでも作れちゃうくらい簡単で、美味しいレシピを紹介してくれました！ ＜今月のお悩み＞子どもが寝静まった後の晩酌が楽しみ♪自分で作るおつまみにも飽きてきてついジャンクなものに手が伸びがちに…罪悪感のない、おつまみないですか？ なかなか外に飲みに行けないので、今やすっかり家飲み派なのですが

たっぷり寝たはずなのに、眠い。寝つきが悪い。朝起きた時に腰や背中がバキバキで起きるのがツライ…。そんな睡眠に関するお悩みをお持ちの方は少なくないと思います。その原因は背中のコリにあるかもしれません。寝る前に1分、布団の上でできる背中をほぐす呼吸法を試してみて。 あなたの背中もバキバキにこっているはず？！ あなたは背中のこりに気づいていますか？実は首や肩にコリを感じる方のほとんどは、背中全体もこり固まっているはずなんです。首こり・肩こりが背中のこりに繋がっている理由は、首から背中にかけての筋肉が下のイラストのように何層にも重なりながら影響しあっているから。大きい筋肉（広背筋・僧帽筋等）をペロっとめくると、その下にたくさんの筋肉が色々な方向に重なり、協力しあいながら働いています。一方、首や肩は手でほぐしたりケアしやすいですが、背中は自分でマッサージしたりするのは難しいため、こりがたまりやすいと

鶏肉をサッと焼いたら あとは、大根と一緒に 10分煮るだけ。 工程も調味料も とーってもシンプルだけど スープには、旨味がたっぷり♡ ゴクゴク飲み干せますよ〜♪ また、コトコト煮た大根は 驚くほど甘くてトロントロン。 300gなんて、ペロリと完食 間違いなしです( ´艸｀) 胃腸にもやさしいですよ♡ ★いつも、ありがとうございます♡

おうちでゆっくり過ごす時間がまた増えてきましたね。 こんな時こそ、おうちでできる身体のケアをしてみませんか？ 運動不足からくる肩こりや、足のむくみ等に困っている方に、お手軽なフィットネスアイテムをご紹介します。 いつでも筋膜リリースを それが私も愛用中のアイテム、トリガーポイントのマッサージボールMB5。 普通のボールと思うなかれ、これひとつあれば簡単に筋膜リリースができるんです。 筋膜リリースとは、筋膜を柔らかくし解きほぐすこと。 難しいことは一切ありません。 気になる箇所に当てて、コロコロ転がすだけでOKです。 耐久性に優れたEVAフォーム素材が使われているので、体重をかけても変形しにくく、筋肉の深層部にまで圧を加えることもできますよ。 全身をしっかりほぐせるよ 足のむくみ解消におすすめなのが、ふくらはぎや足首周辺の筋膜リリース。 寒さや冷えでカチコチに固まったふくらはぎを、心地よくほ