èªçŸ¥ã®æªã¿ã®å®šç¾©èªçŸ¥ã®æªã¿ã®å®šç¾© 1. å…¨ã‹ç„¡ã‹æ€è€ƒ(all-or-nothing thinking) ã»ã¨ã‚“ã©ã®å•é¡Œã¯, 白ã‹é»’ã‹ã®ã©ã¡ã‚‰ã‹ã«æ±ºã‚ã‚‹ã“ã¨ã¯ã§ããšã€äº‹å®Ÿã¯ãれらã®ä¸é–“ã«ã‚ã‚‹ã‚‚ã®ã§ã™ãŒã€ç‰©äº‹ã‚’見るã¨ãã«ã€ã€Œç™½ã‹é»’ã‹ã€ã¨ã„ã†ä¸¡æ¥µç«¯ã®è¦‹æ–¹ã‚’ã—ã¦ã—ã¾ã†ã“ã¨ã‚’「全ã‹ç„¡ã‹æ€è€ƒã€ã¨ã„ã„ã¾ã™ã€‚ ＜例＞自分ã®ã‚„ã£ãŸä»•äº‹ã«å°‘ã—ã®æ¬ 点ãŒè¦‹ã¤ã‹ã£ã¦ã€ã€Œå®Œå…¨ãªå¤±æ•—ã ã€ã¨æ€ã†ã€‚ ã„ã¤ã‚‚Ａをã¨ã£ã¦ã„ã‚‹å¦ç”ŸãŒãŸã¾ãŸã¾Bã‚’ã¨ã£ã¦,「もã†å®Œå…¨ã«ã ã‚ã ã€ã¨è€ƒãˆã‚‹ã€‚ ã“ã®ã‚ˆã†ãªè€ƒãˆæ–¹ã‚’ã™ã‚‹ã¨ã€ã€Œå®Œå…¨ã«â—‹â—‹ã§ã‚ã‚‹ã€ã¨ã„ã†ã“ã¨ã¯å®Ÿéš›ã«ã¯ã‚ã‚Šãˆãªã„ã®ã«ã€ã„ãã™ãŽãŸè‡ªåˆ†ã®è¦æ±‚ã«è‡ªã‚‰ã‚’ã‚ã‚ã›ã‚ˆã†ã¨ã—ã¦ã„ã‚‹ã“ã¨ã«ãªã‚Šã¾ã™ã€‚ã“ã‚Œã¯ç„¡ç†ãªã“ã¨ãªã®ã§ã€å¤±æ•—ã—ã¦è‡ªä¿¡ã‚’失ã†ã“ã¨ã«ãªã‚Šã¾ã™ã€‚日本ã§ã‚‚å¤ãã‹ã‚‰ã€Œä¸åº¸ã€ã¨ã„ã†ã“ã¨ã°ãŒå°Šã°ã‚Œã¦ãã¾ã—ãŸãŒã€ã€Œç™½ã‹é»’ã‹ã€ã¨ã„ã†ä¸¡æ¥µç«¯ã®è¦‹æ–¹ã‚’ã›ãšã«ã€æŸ”軟ã«ã‚‚ã®ã‚’見るã“ã¨ãŒå¤§åˆ‡ã§ã™ã€‚普段ã¯æŸ”軟ãªè¦‹æ–¹ãŒã§ãã¦ã„
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