そこそこ長く、腰痛と闘ってきたボクではあるが、今回の経験は実に印象的だった。 そうか、腰痛の原因は「筋膜の癒着（トリガーポイント）」だったのか。。。 もう（個人的には）原因をそう決めつけちゃいたくなるくらい、今回は劇的によくなった。激烈な急性腰痛が１時間でほぼ改善し、半日後に痛みがゼロになった。 今回はそのお話。 最後の方に、NHK「ためしてガッテン」での「筋膜特集」にもリンクしているので、そこも読んでみてほしい。 注： ちなみに「ボクは症状が劇的に改善した」というだけなので、そこはご注意ください。個人差もあるし、すべての腰痛や、肩や首の痛みなどが改善するわけでもないと思います。特に、慢性の痛みは、一度の鍼で治るのは難しいと思いますので、ご注意ください。 また、友人の西洋医学の先生によると、腰部の痛みは、解離性大動脈瘤、急性膵炎、尿管結石、病的腰椎骨折（悪性腫瘍、結核など）、腰部急性硬膜外

こんにちは、えぼりです。 普段は看護師として働き、要請があれば海外へ医療支援活動に行っています。活動内容は、アフリカの電気も水道も通っていない少数部族の村の診療所でお産に立ち会ったり、予防接種をしたり、南米の小学校で衛生教育をしたり、自然災害後に避難所を回る巡回診療に参加したりと、さまざまです。 わたしはなぜか海外へ行くと、美味しそうな匂いがする方へ行ってみたら料理中のおばちゃんに「食べていきなさい」と声をかけられて台所で手伝いをしたり、食事に行った店でこれはどうやって作るのかと尋ねると「じゃあ見せてあげるよ」と店主に厨房へ案内されて料理を教わったりする、という特技を発揮することがあります。 今回は、そうして教わってきた料理をいくつか紹介してもらえないかとお声をかけていただいたのですが、お題が「スペイン」。 スペイン…… わたしがスペイン料理を教わったのは、8年前にボリビアの看護学校で教員

自宅でやる忘年会 ここ数年、仕事納めの後に同性の友人を誘って自宅で忘年会をしています（これをわたしは心の中で婦人会と呼んでいます。）。趣味が料理ということもあり、料理はこちらで全部用意する代わりに、参加者には材料費を負担してもらうとともに飲みたいものを持ってきてもらいます。 今年は参加者がわたしを入れて13人、会費は１人3000円に設定しました。食材の予算は合計で39,000円。これだけあれば、結構面白いことができます。 いちごのブランデー蜂蜜マリネ 葱の冷製ポタージュ よだれ鶏 八角入りチャーシュー 半熟ゆで卵燻製 馬肉タルタル 柿なます いちじく胡麻和え フォアグラコロッケ 牛スネ肉ホワイトソースグラタン ラム肉グリル 豚味噌漬け焼き 焼きタラバ蟹 ローストビーフ（うにく？） からすみ蕎麦— ぶち猫 (@buchineko_okawa) 2016年12月26日 開催数日前にメモしたメニ

こんにちは！管理栄養士・料理研究家の五十嵐ゆかりです。 おいしくて、手軽に食べられて、しかも、健康にも美容にもうれしい「アボカド」。 スライスして醤油をたらして食べるだけでも十分においしいですが、いま、ぜひともおすすめしたい食べ方があります。 それは、「漬けアボカド」です。 にんにくや醤油、ごま油でひと晩漬けたアボカドは、旨味がぎゅっと詰まっていて、フルーティーさが際立ちます。熱々ごはんにのせて食べるともう最高！スライスすれば日本酒に抜群に合うおつまみになりますよ。 今回は、漬けアボカドとアレンジレシピをご紹介しますよ。 まずは漬けアボカドのレシピから。作り方はこちら！ ■漬けアボカド 材料：作りやすい分量 アボカド　3個 にんにく　2かけ 醤油　　　100ml 水　　　　200ml ごま油　　大さじ2 作り方 アボカドは横半分に切って種を取り、皮をむく。にんにくは皮をむいて薄切りする。

英語での会議とはとにかくつらいもので、眠気と突然のフリを華麗に避けつつ、ある程度の存在感を残さなければならない。そんなとき、単語からいちいち考えていては会議についていけないし、「君はどう思う？」なんて突然フラれると車の前に飛び出して固まってしまう鹿のように思考停止してしまうだろう。 そんな過酷な英語会議のサバイバル術として、よく使う便利な英語フレーズを伝授しようと思う。 会議を始めるときのフレーズ 英語での会議は出だしが肝心だ。出だしは特に中身がある発言は必要なく、定型文的な内容で済むからだ。話せるところで話しておいて、「そういえばあいつは何か話してたな」と相手に思わせることも重要なサバイバル術である。 Let's get started　「はじめましょう」 めちゃくちゃ使いますし、めちゃくちゃ聞きます。最低限知っておきたいフレーズです。 例文：Looks like everyone  i

背中が伸びきっているのはNG おなかのコアと表面を鍛えるためには、みぞおちを中心に背中を丸めることが必要です。背中が伸びている状態では、何度やっても効果が上がらないので注意してください。 1回1回の動きの後は、脚を浮かせたままにしておきましょう。毎回脚を降ろしてしまうと、筋肉の緊張を長く保つことができず効率が下がります。 膝を引き寄せて背中を丸めた状態になればOK 脚を少し上げてから、息を吐きつつゆっくりと膝を上半身に引き寄せます。上半身は膝に頭がつくように背中を丸めます。息を吐き終わったら、息を吸いながら脚を少し上げた姿勢まで一度戻します。一つひとつの動きをゆっくり行うことで、効いている筋肉の部分が意識できます。 最初は10回ぐらいから始めてみるのがいいでしょう。最終目標は30回程度です。余裕がある人は、脚を少し床から離した状態で10秒キープ。丸まった状態で息を吐ききってから5秒間息を止

きっかけは友人ブロガーの@tamkaiのこの記事。 iPad miniをノートパソコンみたいにするMiniSuit NewYork Bluetoothキーボードの正直なところ。 | 切り抜きジャック こんなもの見せられたら欲しくなるわけですよ。 元は、ネタフルのコグレさんが紹介していて、それを見てタムカイも買ったらしい。これは気になる…。 [N] 「iPad mini」用に最適なBluetoothキーボードを発見！まるでノートPC＆ギミックの具合がすこぶる良い！ ずっと見て見ぬふりをしていたのですが、先日タムカイに実物を触らせてもらうと、とても良い感じ！ 全然しょぼくない。何で2人ともショボイショボイ言うの？って位！ そしてこんなセリフ、 「iPadminiを持っている奴が、これを買わないとか考えられないぜ？」 を言われたら買うしかないでしょう!? という訳で気が付いたら買ってしまっていた

整体師の大山奏です。春は新しいことをスタートするのにピッタリ。大掃除や引っ越しをする方も多いのではないでしょうか。重たい荷物を持つ時に気をつけたいのが腰痛です。今回は腰痛の予防効果もある、お尻の中でも大きな筋肉「大殿筋」のストレッチを紹介します。 大殿筋ストレッチ Step1：両方の足の裏をくっつけて座ります Step2：背筋を伸ばし、なるべく膝を床に近づけます Step3：背中を伸ばしたまま、両手を前に伸ばします 息を吐きながら身体の重さで楽に前に伸ばしてください。息を吐ききったらゆっくりと息を吸いつつ身体を起こします。最初は足をくっつけた姿勢になるだけでも辛いかもしれません。その場合は無理をしないようにしてください。毎日続けていけば、早ければ3日後ぐらいから辛さが緩和されてきます。 お風呂上りに水分補給しながらストレッチ お風呂上りに水分補給はしていますか?　喉が渇いたと感じなくてもお

ディスクワークが中心のサラリーマンの毎日の行動パターンは、あまり変化がないという人も多いのではないでしょうか？私も会社と自宅の往復で毎日が終了します。 その生活パターンを整理すると基本的には、以下の４つではないでしょうか？ 家にいる 移動中（会社に向かう）会社にいる移動中（自宅に向かう）この４つの基本パターンが記録することができれば、普段の生活パターンを記録できたといえます。 そこで、私が行っているiPhone用アプリのiライフログを使って、基本的な行動パターンをログとして記録する方法を紹介したいと思います。 iライフログ 1.1.1（無料） カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル 販売元: Natz Soft - Norio Natsume（サイズ: 2.7 MB） 全てのバージョンの評価: （35件の評価） １．完成イメージ最初に完成イメージです。GoogleカレンダーやEverno

IKEAで机を買ったとしても、必ずしもその通りに使う必要はありません。IKEAの家具は、考え方によっては好きなように組み合わせたりカスタマイズできます。自称IKEA HackerのTeeさんは、細長いテーブルにキーボードトレイと収納棚を取り付けました。 自分の部屋にピッタリのサイズの机を探していました。IKEAの「Vika Amon」のテーブルを持っていましたが、脚が長すぎたり、場所を取ったりしてちょっと邪魔でした。何かいいやり方はないかと探してみたものの、望み通りのものは見つからなかったのです。そこで、自分で作ることにしました。 Teeさんは、IKEAの「MALM」シリーズの細長いサイドテーブルに、「VIKA ANNEFORS」のテーブル用の収納付き脚を合わせました。キーボードトレイを取り付け、記事冒頭の画像のようなデスクを作り上げました。同じシリーズのものではないIKEAのパーツを組み

ホーム / pc / 楽天「kobo Touch」で読める！簡単電子ブック(EPUBファイル)の作り方！【横書き編】 Sony「Reader」、東芝「BookPlace」、Amazon「Kindle」と電子書籍端末が熱いのですが、楽天からも「kobo Touch(コボタッチ)」が発表されました。もちろんネット経由で電子書籍を買うことが出来るのですが、外部ファイルもUSBやSDカード経由で読み込めますので、そういった自炊ファイルを読む楽しみもあると思います。今回は世界的な標準になりつつあるEPUBについて、誰でも無料でできる簡単な作り方を紹介します。「kobo Touch」も外部ファイルはEPUBに対応しているとのことです。 ●連載記事 楽天「kobo Touch」で読める！簡単電子ブック(EPUBファイル)の作り方！【横書き編】 楽天「kobo Touch」で読める！簡単電子ブック(EPU

読めないとはこういうこと→勉強できない子をあぶりだす５つの質問 読書猿Classic: between / beyond readers の続きというか、補遺。 英単語を覚えるのに努力や工夫をする人は多い。 しかし外国語の能力はいくら努力しても、その人の母語の能力を超えることはない。 日本語が貧しい日本人の、英語は、フランス語は、貧しいままである。 ここまではいい。 しかし英語の能力を高めると称する、教材その他は一産業をなすほどあり、メソッドやストラテジー、果てはブログ記事は腐るほどあるというのに、日本語のそれははるかに少ない。 通学時間帯の電車で、英単語本を開く学生のいない車両に乗り合わせたことはないが、老若男女をあわせても日本語の単語を覚えている人を公共の場で見たことがない。 ちょっとなめすぎじゃないか、日本語を。 ある言語の上級者と初級者を比べると、当然そのボキャブラリーには質・量と

Macのアドレスブック.appからアドレスデータをエクスポートして、Windowsのアドレス帳にインポートする方法です。 文字化けしないように設定を変更して移行します。 アドレスブック.appからエクスポート 今回はアドレスブック.appのアドレスデータをエクスポートして、Windowsのアドレス帳にインポートする方法を紹介します。 Windowsのアドレス帳からアドレスブック.appにインポートするには、記事「Windowsのアドレス帳を、文字化け無しにMacのアドレスブックに移行する方法」を参照してください。 この記事では、Windows Vista Home Premiumと、Mac OS X 10.6 Snow Leopardを使用して説明しています。 まず、このようなアドレスデータを移行します。 エクスポートはvCardという汎用的な名刺フォーマットで行います。 vCardの設定

アドレスブック.appからCSVでエクスポート CSV（カンマ区切りファイル）とは、データをカンマで区切って並べたテキストファイルのことです。様々なアプリケーションで読み込むことができるので、データを移行する際によく使われます。 しかし、Macの標準アドレス管理アプリケーション「アドレスブック.app」には、CSVで登録アドレスを書き出す機能がありません。 そこで、アドレスブック.appからCSV形式でデータをエクスポートできる「Address Book to CSV Exporter」を使用して書き出します。 Address Book to CSV Exporterで書き出し Address Book to CSV Exporterの配布サイトからダウンロードしてインストールします。 起動するとこのような画面になります。「Export」ボタンを押すと、自動的にアドレスブック.appのアド

by brookesb このところ暑い日が続いているためなかなか寝つけず、睡眠をはじめとした生活のリズムが崩れてしまい、朝起きるのがつらい人に一読してほしい、起床時のつらさを軽減する7つのポイントです。すべて完ぺきにこなそうと思わず、1つずつでも導入してみると、現状朝がつらくて仕方のない人でも少しずつ生活リズムを整えることができる内容となっています。 7 Simple Ways To Burst Out of Bed Each Morning - by Dumb Little Man 1：起きる時間を必ず守る 人間はいわば「習慣の生き物」なので、新しいことを始めるにはしばしば苦痛が伴います。一度乱れた生活習慣を整えるのが大切なのもそのためですが、24時間の概日リズムに沿って生活すると体の調子が整ってきます。そのため、起きる時間を毎週しっかり決めて、それを厳守するように心がけるべきです。そう