仕事の締め切りは迫ってきている、

http://mentalman27.blog6.fc2.com/blog-entry-167.html

仮定論ですが、もしこの仕事を達成することができず、次回賞与支給額が半減した場合、自分の生活はどの程度下落してしまうか、賞与の予定をどのように変更せざるを得ないかを予測し、自己のプラン実現のため頑張る。

かつての会社で私は結構なダメ社員でしたので、

「明日辞める事になるかもしれない」

あるいは

「明日辞めるのだ」

と考えて気持ちを引き締めていました。

「明日辞めるのだ」は、いざ辞めることになったら引継ぎのことも考えねばなりませんし、散らかしっぱなし、ほっとらかしで仕事を投げ出すわけにはいけません。

　この背景には、他人に迷惑をかけられない、という心理が働いています。言い換えれば、他人に迷惑をかけないという気持ちを持つことそのものがモチベーションを保つ秘訣といえるでしょう。

　よく、会社では部署間のいざこざが起こる事があります。これは、自分の仕事が他部署にも反映しているのだ、ということを重々認識できれば半分は解決することです。

　他部署に関わらず、自分の仕事が他人に迷惑をかけるかも知れない、と全ての社員を想像したとき、自身の身の重大さ、存在意義の大きさに気付くはずです。

　現実的には、他の人の仕事を仕事から帰りる前に手伝ってみる等の体験を通せば、しんどいのは自分だけじゃないな、と思ったりすることもあると思います（私の場合、他部署の仕事を本腰で手伝いすぎて、そっちにハマってしまった苦い経験があります）

音楽を聴きながらやります。

ただ作業効率は確実に落ちます。

http://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy04.ht...

「あースッキリした」と言いながら「のび」をします。

気分転換と糖分補給が効果あるかな。

夜風に当たってからコーヒー牛乳１リットルを一気飲み。

ひとそれぞれでしょうけど、僕の場合は「少し歩く」かな。

だいたい詰まっているときは体も硬くなってることが多いので、少し歩きながら仕事のことを考えると急にポンと解決策とか進むべき方向が見えたりすることがあります。

その後は何とか集中力の持つうちに一仕事やっつけると。

こういう時は「自己暗示」です。

「さあ、張り切って一仕事だ(^-^)」

自己暗示と分かっていても、笑顔で声に出してみることで、

本当にその気になってきます。

そして大切なことは、続いて仕事の段取りも

口に出して再確認することなんですよね。

やるべきことを箇条書き的に整理して時系列順に並べ、

それを口に出して確認していくわけです。

これで、何時までに何を終わらせればうまくいくとか、

今日中にどこまで終わらせれば楽勝、

といった「区切り」が見えてきます。

この「区切り」を明確にすることで、

一番やる気を無くす「めんどくさ感」やプレッシャーが解消しますから、

第一の区切りを目標に取りかかるというスタートラインに

簡単に立てる気持ちが湧いてきます。

そして仕上げに「よし、やるか!!」。

これできっと走り出せますよ。

大切なことは自己暗示と、そして段取りの明確化です。

きちんとレールを敷いてしまえば、

あとはそこに乗って走り出すだけです。

途中で燃料切れを感じたら、もう一度笑顔を作り直して

景気よく口に出しながら段取りの再確認。

ゴールに到着した後の「自分へのご褒美」も

段取りの計画に含めていけばカンペキですね。

ご健闘ください o(^-^)o゛

アスキーアートでご説明します。

これ、人です（そう見えないかも？）。

_O

_¥_

| |

あなたがこう、仕事の途中地点にいて、

　_O

　_¥_

__| | ________________

はて〜しなくゴール(G)が遠いイメージ………、だと。

　_O

　_¥_

__| | ____________________________________________________________G

やる気が出にくいかと……。

そこで、締め切り前ですが、10分だけスパッと休息！　タイマーでも使って10分寝ます。脳と能力のリフレッシュです。

あと、お手洗いもすませておきましょう。気持ちが変わります。

次の10分でやること。

_O

_\_

| | ____+____+____+____+____+____G

こんな道をイメージします。

区切りになる部分をもうけて、TVのマラソン中継みたいに「第１チェックポイント通過！」のようなところを通って行く感じ。

つぎに、

「ゴールは何が出来ていればいいか？」

_O

_\_

| |____+____+____+____+____+____G

「今どこにいるか？」

_O

_\_

| |____+____+____+____+____+____G

「区切り（チェックポイント）は？」

_O

_\_

| |____+____+____+____+____+____G

と、目的・現在地・道のり、の順で、10分で改めてチェックし、

ポストイット（ふせん）にざっと書き出して、A4の白紙にパカスカ貼ります。

（手順を細かく書く必要はありません。自分が分かればOK）

あとは仕事するだけ。

一つのポイント通過ごとに、ポストイットを捨てて行くと、いつの間にかゴールに到着って感じです。

「この次、ナニすればいいんだっけ〜？」という迷いモードにならなくなって楽です。

直前になって身が入らないのは、焦ってしまってするべきことが「ちゃんと」見えていないからではないでしょうか。

そういうときこそ、落ち着いてざっと全体を見渡して、あとは目の前のモノをひたすら片付けていくだけです。

それから、どうにも気持ちが持てない場合は、みかん集中法も効きます。

「みかん集中法」

http://plaza.rakuten.co.jp/mezasehakatakko/diary/20060519000...

どうぞ、良いおシゴトを！

それが終わってから、凄く楽しみな事をすると決める。

たとえば、日頃行かないような高級レストランで美味しいもの

を食べるとか、週末にミニ旅行に行くとか、とても楽しみにできる事が待ってると思えば、がんばれると思います。

締め切りを終えた後の自分を想像します

どんな良いことがありますか？？

終えたあとのことを考えます。

そして、その締め切りを終えることが、自分にとってどれだけの大きな価値があるかを考えます

モチベーションが上がってきます

時間的に限界にやばくなるまでは，自分の気の済むまで思いついたこと，したいことを一通りしますね。

その後すっきりして最高度の集中力が出ます。

目を閉じ三回大きく深呼吸します。ゆ～くりと。ゲラゲラ笑う自分をイメージしながらニヤニヤします。人生どれだけ笑ったか。この仕事の先にとびきりの笑顔が待ってると信じて。会いたくなりませんか？私は会いたい。

３時間寝る。

これしかない。

どうしてもやる気が出ないときは何しても駄目。

何も考えないでぼけーっとしつつ熟睡するのがいいと思う。

で、起きたらすごい集中力。

ちなみに、「３」という時間は経験から。

これだけ寝れば絶対にやる気が出てくる。

はず。

私事ですが気分転換と言うか、なんか些細な事でやる気がでたり頑張ろうと思うんです！

たとえば身の回りの些細なものボールペン・ノート・手帳の中身などを変えると新鮮な気持ちに！あと人間関係で仕事以外の人と食事したり。３０分でも一人で高速や景色など何時もと違う事をやると気力が湧いてきます。

仕事が沢山ありすぎて何から手を付ければ良いのか分からなくなってしまった時が自分にもあります。

一番効いたのは、すぱっと休憩する！！

何もかも忘れてコーヒーを飲んでほっと一息します。

何故だか分かりませんが、何から行動すればいいかが頭の中で整理されています。

そしてモチベーションも休憩以前より確実にあがっています。

自分の経験に基づくものなので、全員に効果があるかは分かりません。また、そういうホームページの存在も知りません。

私の場合は、一旦その場から離れて、お茶しに行ってました。

外を歩くだけでも、かなりの気分転換になります。

公園のベンチに腰掛けて、マンウォッチングもいいと思います。

職場から離れられない場合は、洗面所で顔を洗ってました。

今の季節なら、少しくらい、頭に水をかけてもいいと思いますよ。

かなり、すっきりして仕事に取り掛かれるかと思います。

とにかく、頭が煮詰まったと感じたら、体を少しでも動かすといいと思いますよ。

がんばってくださいね。

私もよくありますが、結構いろんなことをしています。なかなか必勝法のようなものがないのは、その時の仕事の内容や気分などによってモチベーションの上げ方が違うのだろうなと勝手に納得しています。

でも総じて基本は「気分転換」と「頭の中の整理」ですね。

具体的には

まだ時間的に多少余裕があるなら

• 寝る
• 掃除をする。（テスト前によくやること）
• シャワーを浴びる。
• ものすごく泣けるマンガを読んだり、映画を見たりする。
• 同じ境遇の人と雑談する。（電話、メール、チャット、会いに出かけるなど）

あんまり時間に余裕もなくなってきたら

• 仕事内容を箇条書きにしてみる。
• 「後○○だけがんばったら××してもいい」といった感じで、小さいハードルをたくさん作って、その度に自分に小さいご褒美をあげる。（冷蔵庫のプリン食べていいとか、10分仮眠していいとか…）
• ちょっと走ってくる。
• 仕事が終わった後の自分をイメージする。

といった感じです。

動物と戯れる。少しはリラックス出来てモチベーションも回復出来るのではないでしょうか。犬とか猫だけじゃなくて熱帯魚みたいなのを眺めてるだけでも気分転換になるのではないでしょうか。

モチベーション回復法

http://www.president.co.jp/pre/20010129/01.html

肝臓を強くすると、疲れず　集中力も出てきていいと思います。

食事はアサリやシジミの味噌汁などとり、バランスのいい食事をして、休息もとるようにするといいですね。あとは自分の考え方次第だと思います。自分に厳しくし、今大変な思いをして毎日生きると

結果がついてきます。

・おもいっきり大きな声で歌うたいます。

B’z のultra soul はストレス発散にもってこいだし、モチベーション回復します。ギリギリchop もおすすめです。

・ガムをかむと集中できます。ハーブティーやしょうが湯も気分転換にはいいですよ。

・おもいきって寝てみる。

10分では短いけど30分ではちょい長いので、20分寝る小休憩をつくる。1時間～2時間集中してやって小休憩で20分寝るといいですよ。メリハリがつきますし。

私はいつも、やる気がなくなったらベットに横になります。

３０分くらいだら～っとすると、自然と、「このままでいいのかしら」と焦ってきます。

自ら追い込みます。

結局やることがやる気を出す一番の方法ですね。

「やる気が起きる。」->「やる」。

ではなくて

「やる」->「やる気が起きる。」

というパターンにしてしまえということですね。

やらずにいると気になって仕方なくどんどん気分的に落ち込んでしまいます。とにかく行動してれば、くよくよしてるヒマなんてなくなります。掃除とかでも開始するまでは結構面倒ですが始めてしまえば結構集中してできるものです。

人間(というか動物の脳）というものは体を動かさずに脳内で考えることより、体の動きや刺激に反応し、その行動が正しいかどうかを判断することを重視してます。

体を動かすことで脳が反応し、自分のしていることが自分にとって良いことなら、どんどん快感を脳が与えてくれます。そうすれば勝手にやる気は起こります。

私の場合、やる気はからだが疲れているためです。なのでテクニカルに解決します。

1) 朗読してみる。手を動かす。

PCではなく手書きで作業することも脳を活性化します。

2) わからないことを聞きまくる

3)手伝ったり励ましたりてくれる人を探す

周りに助けてくれる人がいると独りより確実にペースが保てます。いなければ個人的にバイトをお願いしてもいいかもしれません。

4)別の部屋やPCを使う、図書館とか喫茶店に行ってやる

気分を変えて仕事してみることです。

5)買い物に出かけたり大音響で音楽聞いたり気分転換

6)あきらめて違うことやるか、寝る

気分転換は重要です。最高なのはちょっと寝て、睡眠不足の脳を正常な状態に戻してください。1.5時間か3時間が睡眠リズムに従っておりよいと思われます。

あとは、眠気にはフリスクとキシリトールガムで対応。

やる気はチョコレート、コーラとコーヒーとこにたんで出します

http://www.asahibeer.co.jp/gubinama/movie/index.html

根本的に　まんねりがあるのでは

つまり　　仕事に飽きている。

危機感がない

その仕事に対する情熱とか使命とかを

感じていない。

あなたは　家庭を持っていますか？

ある、なしでは　かなりモチベーションはちがいますよ。

締めに　まだ余裕があるんですよきっと

　　　　本気で追い込まれていない　　　　完

海へ泳ぎに行きましょう。いやな気持ちは海に流れていきます。

まず、カフェインの入った飲み物を飲む。

お茶を入れて飲むだけで気分転換になるし、利尿作用があって、そのうちトイレに行きたくなるので、トイレにも行く。

ちょこっと歩くだけでもかなり違います。

まだすっきりしなかったら、手を必要以上に長く洗ったり、濡れた手でまぶたをマッサージしたりしてみるとか。

ときどきやるのは、今やるべきことを細かく分けて、10個ぐらい紙に書き出します。

（その仕事の中でやることを細分化する感じ。もしくはご飯食べるなどもありです）

そうすると、大変だーって思ってたことが整理されて大変じゃないかもなぁ・・・という気がしてきます。

これでちょっと気持ちが楽になります。

んで、リストの中で重要だったり早くやるべきだ、という順番を付ける。

あとはその通りにやっていくだけです。

やらなきゃいけないことを、「やりやすそう」って形にすることって結構なリラックスになりますよ。

しかも仕事に関係することだから「逃避しちゃった・・」って罪悪感もあまりなく

効率よくはかどらせるための手段にもなります。

自分も今そんな感じで、結構追い込まれています・・・

なので、今から自分もやってみます。

一度寝て自分を追い込むかな。寝ると頭もさえるし、リセットできるから。

徹底的に放っておきます。その間は気をもんだりしないことが大事。

その間に他にしたいこと、気になることに最大限取り組む。

そうすると内なる自分が「もうぎりぎりいっぱいだ」と教えてくれます。

初めのうちは本当に間に合わず大変なことになるかもしれませんが、経験するうちにボリュームに見合った所要時間がわかるようになってきます。