大丈夫、順調だよ

年末年始で食べすぎて体重計に乗るのが緊張するってのは私だけではないはず。


絶対ないはず・・・


まあこの時ぐらいはダイエット気にしたくないしって思ったら、予想以上に肥えた(*´Д｀)


5キロですよ5キロ

で、その後も成人の日とかの祝日とかあるから、
まだ超える前に私に戻ってない・・・

（平日頑張っても休日にオーバーしちゃうもんで）


新年早々早くもブルーです。

が、そんなの私だけじゃないのか、雑誌ＡＥＲＡで一カ月で3キロ落とす方法が紹介されていました。



3キロか。


それでも足りん・・・


でもちょっと気になったんで拾い読み。


21時以降の食事を控えるだけで3キロ痩せるとな。



まぁそれまで寝る直前に食べてた人だと可能かも。

でも、食べたい人って私もそうだったけど、そういったダイエット方法の抜け道を無意識に探しちゃうんだよな。


この場合だと、21時前ならどんだけ食べてもいいのか。
要は食べる時間だから。
って結構都合の良いこと考えませんか？


過去の私だったら絶対に思うな。


で、21時前に腹いっぱい食べて、でそれが炭水化物たっぷりなら、21時以降に小腹が減るってこともありますよね。
だって、昨日まではその時間も食べてたわけだしね。
習慣からくる空腹ってものあると思うんで。


そうなると、結構21時以降に何も食べないってのもつらくなって来たりね。

で、結局続かなくってリバウンド。


私の場合は、結局やれたのが夕食だけ糖質制限。

ご飯だめ。
パンだめ。
スイーツだめ。


じゃあ何食べるのさって思ったんですが、最初はたんぱく質中心のおかずと業務スーパーで買ったナチュラルチーズｗ


このチーズに冷凍野菜なんかを載せてレンジでチンしたら結構いけると気付いた。

それよりもびっくりしたのが、

炭水化物なしだとおなかが空かない！


お腹いっぱい食べてないはずなのに、なぜか空腹が我慢できる。

これってもしかして糖質制限のお陰か？

最初は疑心暗鬼だったんですが、そのうち確信になりました。


そしたら、運動したり食事制限したり、カロリー制限しても越えられなかった大台をサクッとクリア。


ただし、全食糖質制限は無理だし続かないと思ったので、朝食は普通にご飯やパンを食べてます。
あと食後のデザートもｗ


朝のデザートも最初はちょっと抵抗がありましたよ。

まるで、朝からビール飲むみたいに。


でも、ここで食べなかったら夕飯は食べれないと思って食べたらいつの間にか平気になりました。


今では、翌朝の食後のアイスとかが楽しみで夜の空腹なんかへっちゃらです。


あれ？

そんな私がなぜ今ダイエットに悩んでる？
って思ったでしょうね。


そう、
年末年始にがっつり炭水化物を食べたから。

確かに去年の自分にはまだ戻ってないけれど、このまま糖質制限を継続していけば遅かれ早かれ元に戻せるという自信があるのでまあ心配していません。


やっぱ息抜きは必要なので。

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以前はカロリーでした。


が、今は違う。



炭水化物





友達が糖質制限してるというのを知って、ちょっと気になって調べたら自分の思い込みに気づいてびっくり。



お腹減ったと感じるのは、
実際に減ってる以外にかなりの部分、血液中の血糖値のアップダウンが関係してるんだそうです。


で、血糖値を急激に上げるのが炭水化物のうちの糖質なんだそうな。

お米やパン、麺類とか、
もちろん砂糖をたっぷり使ったスイーツもですね。



そういってる先で、ローソンのプレミアムケーキ食べようとしてる私はなんなんだって言う感じですがｗ




新しくオープンしたローソンで開店３日間うちカフェスイーツ３０円引きってあったんで、ダイエットそっちのけで買いましたｗ



食べる前のワクワク感が急上昇するのが封を開けた時。



うわぁ～～(*´艸`*)




このクリームのシチャッとした見た目がたまりません。




シチャシチャです～～～。



スプーンもふわっと入る。





どれ。



うみゃ～～




あっ


一応、夜寝る前のスイーツは危険かと思って、朝スイーツです。
これから朝がんばるぞという前に、ちょっと自分にご褒美ってのもなかなかいいかなぁ。




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雑誌「美ST　2016年8月号にこんな特集がありました。

炭水化物を抜くいわゆる糖質オフダイエットは、水分だけが減って脂肪は減らない。「水分が減るだけなので下腹が出た凹凸のない寸胴のまま。これでは見た目に美しないないばかりか、再び炭水化物をとれば体重は瞬く間に元通り。むしろ一時的な制限で基礎代謝が落ち、低体温が進み、筋肉はやせ細って、やせにくい体を自ら作ることになるのです。」

という京大大学院森谷敏夫先生の話が紹介されていました。




ん？

何かおかしい・・・・

江部康二先生やゆうきゆう先生の言ってることと違うやん！

そう思って江部先生のブログをチェックしたらあった。
　　↓
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-808.html


なんと2008年の雑誌「クロワッサン」でも同じような記事が紹介されていたんですね。


頭が疲れた時は甘いものを食べるといい。
なんかそんな都市伝説信じてましたが。
実際には、タンパク質や脂質をタップリ食べていれば、食べ物として糖質を摂取しなくても体内で糖質を作るシステムがあるのでわざわざ食べる必要はないんですね。このグリコーゲンや筋肉や脂肪から糖質（ぶどう糖）を作るシステムを「糖新生」といいます。
この糖新生だけで本がかけてしまうボリュームですが、要はタンパク質や脂肪を食べていれば糖質を食べる必要は全くないということだと思います。

でも今まで人類はお米とかパンとか炭水化物を一杯日常的に食べてきたじゃん！そう思いがちですが、実は人類の歴史は400万年ぐらいあって、そのうち世界的に農耕が普及したのはほんの4000年ほど前なので、歴史的には圧倒的に糖質制限の時代が長かったという視点で考えるとなるほど～と思ってしまいました。

そう考えると厚生労働省あたりが推奨するタンパク質6割だったかなぁ？栄養のバランスってのはどうも最近の人類の食習慣的なことから来てるようです。

ということで、インターネットで語られる情報には嘘が多い。逆に雑誌とか新聞には真実が多い。と思いがちですが、必ずしもそうではなく、個別にきちんと確かめる必要はありますね。


あの人が言った方とか、これだけの経歴がある人だから正しいだろう、という間接的な根拠で判断しがちですね。でも自分がこだわってることで「ん？」って思うことがあったら流さずにきちんと確かめる（他の人の意見とかいくつか調べてみる）というのはそれまでの自分に対する敬意を表す意味でも大事だと思いました。


ということで、糖質制限派であります(｀・ω・´)


糖質制限であって糖質オフまでしなくてもいい訳です。でも代わりに野菜を食べるのはちょっと苦手だし面倒だって方はこんな野菜の食べ方もあります。
　　↓
グリーン酵素スムージー




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糖質制限ダイエット。


名前は知ってましたが、好きなもの我慢してまで痩せたくないわッヽ(`Д´)ノ
って思ってましたが、


な、なんと。


彼氏がやってるみたいなんですよ～～～～ヽ(`Д´)ノ



おいおい。

よけいなプレッシャーかけんなよ～～

なんで？
太ってないじゃん！

あたしはガリガリはタイプじゃないのに～～～きぃーーー


って噛みつきたくなったんですが、



どうも、ダイエットが理由じゃなくて健康志向からみたいです。


癌が糖質大好きだと知って、だったらプチ糖質制限してみようということで始めたんだと。
プチ糖質制限→夜は炭水化物を極力とらないようにするんだそうです。
うむむ。

甘いもの好きとは何て贅沢なやつなんだ。

でも私は我慢しないぞ～～～
だってスイーツ食べた時の幸せな気持ちは捨てられませんからね。



でもダイエットは女性としては興味あるので、やってみてどんな感じ？って探りを入れてみました。
糖質制限って言うぐらいだから、我慢感強そうだし、そろそろつらいんじゃない？って思う頃じゃないかなぁと意地悪な感情もふつふつとわいてきたりしてｗ。

これって、なんか、禁煙してる友達に、そんなのやめちゃえばー。ちょっとぐらいいいんじゃないって言うのと似ているかも( ´艸｀)



そしたら、


「なんだか、空腹感が無くなったよ～～」


って、予想外のドヤ顔w(ﾟﾛﾟ)w


えぇえええ～

もしかしたら、炭水化物を取らない分をお肉とかタンパク質でしっかりとってるんじゃないのか？


そう思ったら。



「うん。最初は自分も糖質取らない分、他のタンパク質で補強しないとな～って思ったし、タンパク質ならいくら食べてもよいみたいだからそうしてたんだけど、なんか、あんまりお腹空かないのよ。ほんと。食費に換算すると粉物はコスパ高いので逆にタンパク質とか資質とかにシフトしたら嵩むよな～って心配してたけど、思った以上にお腹減らないんでエンゲル係数的にも問題なしだね～～」


なんだそうですよ。



むむ。


悪の道に引き戻そうとしたのがいつの間にか自分もやってみたい衝動に駆られたり。
これってミイラ取りがミイラって気もするけど。

でもちょっと甘いもの我慢してみようかなぁ～～



夜だけ(笑)



ということで、早速朝に甘いもの(笑)




おいおい。そこからかーって突っ込み入りそうですが。

疲れた時に甘いもの（＝夜に甘いもの）じゃなくて、
今日一日の活力に甘いもの（＝朝食後にスイーツ）



ですです。


最初は朝甘いものってさすがの私もおっくうだったのに、なんだかパワーがみなぎる感じ。

これはこれでよいかも。♪


ただし、これで夜もスイーツ食べちゃったら逆効果ですけれど。



野菜は自分でやるのは面倒な場合はこれがあるしな
　　↓
アサイー酵素スムージー



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甘いものは砂糖の塊だと思えっていいますが、なんといわれようが食べたいものは食べたいし、美味しいものは美味しいですね。


折角のスイーツですが、ダイエット中の夕食後だとどこか後ろめたい気がしたりします。

だったら、夕食後じゃなく朝食後だったらどうだろう？
そう思って、昨日食べれなかったチロルチョコｗ食べてみました。



これが激甘！

香りからしてあまーい。

でも朝だと、あ～この甘さ、脳によさそうだし、今日一日の活力になるからいいよね～ってめちゃボジティブになれました。


後味がとてもいいんですね。


日本人の朝食といったら納豆とご飯。
でも、ご飯一膳には５５ｇの炭水化物が含まれていて、角砂糖換算するとなんと１４個にもなりますから、ご飯代わりにスイーツもいいかも。

納豆と言えばネバネバ。
ほぼ毎朝食べてますが、唇につくネバネバをとるために、ティッシュを２枚用意して食べた後で唇をぬぐう毎日です。
他の人はどうしてるんだろう？




味噌汁と一緒に朝食で納豆を食べる方は、ネバネバを消す簡単な方法がありますよ～

気になる方は過去記事をご覧ください⇒納豆のネバネバを簡単に消す方法


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