今回ご紹介する『内転筋ストレッチ』は、骨盤の歪みを整えたり、股関節を動かしやすくするなどの効果が期待できます！股関節を無理に開くようなツラいストレッチは続けられなかったという方も、気軽に実践できる内容となっています。ストレッチは継続することでより効果を発揮することができるので、お風呂上がりに行うなど、ご自身なりのルーティンを見つけて試してみてくださいね。 内転筋群とは？ストレッチするメリット 内転筋群とは太ももの内側にある筋肉群のことで、恥骨筋・短内転筋・長内転筋・大内転筋・薄筋・小内転筋の総称となります。 内転筋群は股関節を内側へ動かしたり、脚を閉じる動きなどで主に働き、骨盤の安定性維持にも関与している筋肉です。内転筋群をストレッチし、柔軟に保つことで股関節の柔軟性が上がり、脚が動かしやすくなるため運動パフォーマンスも向上します。 骨盤を正しい位置に保つことを助け、姿勢を良くするなどの効

今回は、腰のだるさや痛み、違和感をリセットするエクササイズのご紹介です。運動が苦手な人でも安心！椅子に座ったまま、腰痛の原因となる股関節をほぐす簡単なエクササイズです。腰痛改善はもちろん、ガチガチ股関節を柔らかくしたい人、つかれにくい体を目指す人にもおすすめです。体が硬く、床に座るのがつらいと感じる人でも無理なくチャレンジできますよ！ 股関節の硬さと腰痛の関係 「腰痛＝腰に原因がある」と考えがちですが、実は、股関節の硬さからくるケースが意外と多いと言われています。なぜなら、股関節は何気ない日常の動きで常に使われる部分であり、硬くなると、無意識に他の部分で動きを補おうとするためです。歩く時など、腰に必要以上の負荷がかかり、その状態が続くことで違和感を覚えるように…。 具体的には、股関節の前側が硬くなると、骨盤が前に傾いて反り腰になります。また、股関節の後ろ側の硬さは、骨盤を後傾させて猫背に…

脚を開く、階段を登る、しゃがむといった動作で、股関節まわりに圧迫感や引っかかりを感じることはありませんか？このような「股関節のつまり感」は腰痛につながることがあります。簡単なストレッチで、つまり感を少しずつ改善していきましょう。 股関節の硬さや詰まり感が腰痛にどう影響するか 股関節の動きがなんとなく鈍い、開脚が苦手、などのつまり感や硬さが腰痛につながりやすい理由は次の通りです。 1. 股関節まわりの筋肉が緊張する イラストAC股関節がスムーズに動かないということは、腸腰筋、大腿四頭筋（前もも）、大臀筋（お尻の筋肉）などの周囲の筋肉の動きも少なく、硬くなっています。これによって骨盤が前後に傾くことがあり、その結果、腰椎（腰の部分の背骨）に圧力がかかります。 2. 骨盤の動きが制限される 股関節は骨盤とつながっています。股関節の硬さが骨盤の動きを制限し、腰椎に過剰な負担がかかります。骨盤がうま

股関節に何かが挟まっているような違和感、動かしにくさを感じていませんか。この股関節の詰まり感がよく起こる人は股関節のハマりが悪くなっているかもしれません。これは股関節を動かし支えるための、「お尻・内もも・もも裏・下腹」などの筋肉をうまく使えていないことが原因の一つになっています。そこで今日は股関節のハマりを良くするためのお尻のエクササイズをご紹介します。股関節の詰まり感を無くし、快適な状態に股関節を整えていきましょう。 股関節のハマりを良くすることで股関節トラブルは防げる 股関節に何かが挟まっているような違和感、動かしにくさを感じていませんか。長時間同じ姿勢で動けずにいる時などに起こりやすいかもしれません。この股関節の詰まり感を放置すると、股関節痛や腰痛など股関節にまつわるトラブルに繋がることが大いにあります。「ちょっと詰まり感が気になるな」くらいのうちに対処することが大事です。 股関節の

体が冷えてなかなか寝付けない…。疲れていて熟睡できない…。など、最近眠りが浅いと感じる人、睡眠の質を上げたい人におすすめ！寝たままできる簡単なヨガポーズをご紹介します。ポイントは股関節まわりのこりをほぐすことです。まず、睡眠と股関節の関係をチェックしてから、ポーズを実践してみましょう。 眠りが浅くなってしまう原因 ベッドに入ってもなかなか寝つけないのは、血流が悪く体が冷えているせいかもしれません。特に手足など、末端の冷えは入眠を妨げる主な原因の一つです。体が冷えていると感じたら手足を温めてからベッドに入ったり、寝室の環境などにも気を配ったりする必要があります。 そして、寝ているはずなのに熟睡できていないと感じるのは体が疲れきっているからかもしれません。体の緊張が解けると自然と心もリラックスできるものです。良い眠りにつくためには溜まった疲れをそのままにしないことが大切です。 冷えを解消するポ

第1回　人は股関節から老いる――若さを保つには？ 2024/10/29　中野ジェームズ修一＝フィジカルトレーナー 人には人に合った体作りがあります。このことを理解していないと、暗雲にハードなトレーニングを行ってしまって、正常なの関節の動きから逸脱してしまう恐れもあります。正しい知識がないと、自分が気になる筋肉だけ鍛えてしまって、体のバランスを崩しがちです。昨今の筋トレブームも相まって、股関節を改善するどころか、痛みや怪我を誘発してしまうことだってあるのです。

ケガをしたわけでもないのに、体のどこかが動かしにくい、痛いと感じることってありますよね。それは習慣に任せて惰性で体を動かしていることによって、気づかないうちに緊張しているせいかもしれません。そこで、無意識に入ってしまう緊張が体に及ぼす影響についてを日々探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、習慣の裏に潜む先入観と動作の関係を解剖学を交えて考察し、思考から体の使い方を変える方法を提案します。37回目のテーマは「股関節が詰まりを感じる」です。 股関節が詰まる要因は胴体と脚に対する考え方 股関節に何かが挟まっているような感じがするなど、股関節が詰まって脚が動かしにくいという人は多いようです。股関節は体の中で最も大きな関節で、胴体と脚をつないで非情によく動かすところですから、デスクワークでちょっと座りっぱなしになっただけでも動かしにくくなったと感じることでしょう。 運動不足によって筋肉が固

更年期にさしかかるとホルモンバランスの影響などで血行が悪くなり、体の不調が起こりがちです。今回は、股関節を動かして骨盤まわりをほぐし、全身の血流を促進するためのストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節を動かして骨盤まわりから全身の血流アップ！四つ這いストレッチ ■更年期世代に血流が悪くなる主な理由 血流の悪さに悩む女性は多いかもしれません。特に更年期世代の女性は次のようなことが理由の一部として考えられます。 ホルモンバランスの変化 更年期に入ると、エストロゲンをはじめとする女性ホルモンの分泌が急激に減少します。エストロゲンには血管を拡張し、血液の流れをスムーズにする働きがあるため、このホルモンの減少は血管の収縮を引き起こし、結果として血行不良につながります。 筋力の低下 筋肉量は年齢とともに減っていきます。筋肉は血液を体全体に押し出すポンプの役割を果たしているので、筋

前屈をしたくても、膝裏がつっぱる、太ももがちぎれそう、腰が丸まるだけで手は一向に前に進まない、とにかくきつい…なんてことはありませんか？入念にストレッチをしなくても、足裏とおでこをほぐすだけで前屈が楽になりますよ。 前屈に関わる部位 前屈は、ふくらはぎ、もも裏、お尻、背中、と体の背面を伸ばすことができるポーズですが、関与する部位が多いだけにどこかに硬さやこわばりがあると快適ではなくなってしまいます。でも、そんなにたくさんの部位を全部丁寧にストレッチしないとダメなのか、と途方にくれないでも大丈夫です。それぞれの部位に一つずつストレッチをかけて柔軟性を上げる方法ももちろんありますが、それよりもかんたんに全体の柔軟性を上げて体を楽に使う方法がありますよ。 イラストAC筋膜は筋肉や臓器など私たちの全身を網の目のように覆い、第二の骨格とも言われています。筋膜は姿勢を支える、力や感覚を伝える、といった

デスクワークで座りっぱなしだと、硬くなりやすいのが「腸腰筋」という筋肉。腸腰筋をほぐすと股関節の柔軟性がアップして開脚ポーズが上達！さらに腰痛や下半身のむくみを予防できます。いいこと尽くしの「腸腰筋ストレッチ」を西浦りさ先生がレクチャーします。 ＊写真で詳しいやり方を見る｜腸腰筋がじんわりほぐれ、地味だけど効く！開脚攻略を目指す「立位の腸腰筋ストレッチ」 ■腸腰筋の硬さは、横隔膜の動きにも関係する!? 「座りっぱなしで股関節が屈曲した状態にあり、腸腰筋が収縮方向に働き続けると動きが悪くなります。また腸腰筋は、呼吸の際に働く横隔膜とも関係が深く、呼吸が浅く、リラックスできず(腹式呼吸の時間が短い)横隔膜の動きが低下すると、腸腰筋のなかでも特に大腰筋の動きが悪くなります。 股関節をガチガチにしないためには適度に動かす必要があり、歩行時に大股歩きを意識したり、ゆったりとした深い呼吸を心がけたりし

まだ体が硬くてストレッチがなかなか上手くできない…。レッスンをしているとそんなお声をたくさん聞きます。そこで今回は、そんな方でも股関節のつまり感をスッキリさせる方法をお伝えします。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節のつまり感が取れる、3つの〈股関節すっきりストレッチ〉 ■股関節に詰まりを感じるのはなぜか？ 股関節のつまり感は様々な原因や理由で生じることがあり、人によっては股関節に何かが挟まるような痛みとして感じることがあります。原因として、股関節付近にある深部の筋肉が硬くなっていることが考えられます。具体的には、腰椎と大腿骨を結ぶ腸腰筋と、股関節と膝関節をつなぐ大腿直筋という筋肉が硬くなっている状態。股関節を折り曲げるような動作をすると、その部分に圧力がかかり硬い筋肉が押し潰されて股関節に詰まりを感じるようになります。 また、長時間のデスクワークなどで股関節を折り曲げる姿勢が続くと、腸腰

運動不足が続くと「股関節が詰まった感じ」になることはありませんかか？　放っておくと痛みにつながったり、日常生活にまで支障をきたしてしまうかもしれません。床に座って揺らすだけで股関節の詰まりが解消する、ヨガストレッチをご紹介します。 ＊写真で詳しいやり方を見る→テレビを見ながら【股関節の詰まり感・違和感】を取る！「さすって揺らすだけ」股関節すっきりヨガ ■股関節が詰まりやすい人とは ・デスクワークなど座る姿勢が長い ・運動不足である ・歩幅が狭い ・脚を組む癖がある ・左右どちらかに重心をかける癖がある ・反り腰の姿勢になりやすい ・猫背の姿勢になりやすい ４つ以上当てはまった人は赤信号。ひとつでも当てはまった人は予備軍です。放っておくと、冷えやむくみ、太りやすくなる、脚がつる、脚や股関節の痛み、お尻が垂れる、ぽっこりお腹、転びやすくなる、体の歪みなど、さまざまなトラブルに繋がってしまいます

今回は、股関節の柔軟性を高めたい人におすすめ！簡単なエクササイズのご紹介です。開脚が苦手な人だけでなく、以前に比べて歩幅が狭くなったり、よくつまずいたりする人も、実は股関節の硬さに原因があるかもしれません。今回のエクササイズは寝たままできるので、ぜひ気軽にやってみましょう！ 〈写真で詳しいやり方を見る〉ガチガチ股関節を寝たままほぐす簡単バタ足エクサ ■股関節の柔軟性が落ちるとどうなる？ 股関節は両脚の付け根にあり、胴体と両脚を繋いでいる部分。体内で最も大きな関節で、体を支える大切な役割があります。たくさんの筋肉が繋がっており、日常のほとんどの動きに関わっています。 股関節のおかげで、立つ、歩く、ジャンプする、脚を開く、あぐらで座るなどの動きがスムーズにできているのです。そのため、まわりの筋肉がガチガチになると、股関節の動きが鈍くなり様々な動作に影響が出始めます。違和感、痛み、不調に繋がるこ

股関節の柔軟性を上げると下半身の血流やリンパの流れが良くなり美脚に繋がります。今回は体が硬い人でも少しずつ股関節の柔軟性を上げる方法やコツをご紹介します。 股関節の柔軟性を上げるには 股関節の柔軟性を上げるには一方向にばかりストレッチを頑張っても効果は上がりません。なぜなら股関節は球関節なので、球のように色々な方向に動かすことで柔軟性が上がるからです。ヨガのポーズやストレッチでは股関節を横に開いたり閉じたりすることが多いですが、それだけではなく、前後にも開くことで柔軟性が上がります。 とは言っても、普段の生活で股関節を前後に大きく開くことは少ないので、今回は少しずつ股関節を前後に開く方法をご紹介します。ご自身の今の柔軟性に合わせて調整しながら少しずつ柔らかくしてください。 股関節を少しずつ前後に開くストレッチ方法 ヨガポーズのサルのポーズは足を前後に股関節を開きますが、いきなりやるのは難し

股関節の柔軟性を上げると下半身の血流やリンパの流れが良くなり美脚に繋がります。今回は体が硬い人でも少しずつ股関節の柔軟性を上げる方法やコツをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→下半身の血流やリンパの流れが良くなる。柔軟性を上げて美脚になるストレッチ法 ■股関節の柔軟性を上げるには 股関節の柔軟性を上げるには一方向にばかりストレッチを頑張っても効果は上がりません。なぜなら股関節は球関節なので、球のように色々な方向に動かすことで柔軟性が上がるからです。ヨガのポーズやストレッチでは股関節を横に開いたり閉じたりすることが多いですが、それだけではなく、前後にも開くことで柔軟性が上がります。 とは言っても、普段の生活で股関節を前後に大きく開くことは少ないので、今回は少しずつ股関節を前後に開く方法をご紹介します。ご自身の今の柔軟性に合わせて調整しながら少しずつ柔らかくしてください。 ■股関節を少

憧れの開脚ポーズを攻略するために必要なのが、股関節の柔軟性です。しかし無理なエクササイズで股関節を痛める人は少なくありません。今回は股関節の構造を理解したうえで、安全に柔軟性をアップさせるワークを、西浦りさ先生がレクチャーします。 ◆動画で詳しいやり方を見る→【股関節を360度回してほぐす】開脚攻略のための「股関節はめ込みエクササイズ」 ■座りっぱなしで、股関節屈曲が続くとガチガチに！ 「股関節は、骨盤側にあるお椀型の骨に大腿骨頭と呼ばれる球状の骨がはまっている球関節で、多方向に動くのが特徴です。しかしずっと座っていると、股関節は屈曲したまま維持されて動きが悪くなります。階段ではなくエレベーターやエスカレーターを利用する、徒歩ではなく車、電車、自転車を使うことが多く、日常生活の運動量が少ない人も股関節が硬くなります。大股で歩いたり、同じ姿勢を長く続けずこまめに立ち上がったり、動いたりするだ

コンテンツブロックが有効であることを検知しました。 このサイトを利用するには、コンテンツブロック機能（広告ブロック機能を持つ拡張機能等）を無効にしてページを再読み込みしてください。 ✕

硬さや違和感、つまり感など、股関節の悩みを抱えていませんか？柔軟性を高めながら脚全体もスッキリさせて、気持ち良い眠りにつける、仰向けでできるストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→ガチガチ股関節をほぐして疲れた脚をスッキリさせる〈寝たまま安眠ストレッチ〉 ■股関節は疲れが溜まりやすい 股関節は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ役割を果たして、日常の動作や姿勢の維持のために重要な役割を担っています。そのため、長時間の座り仕事や立ち仕事、運動不足、姿勢の悪さなどが原因で、負担がかかりやすく、疲労がたまりがちです。この疲労が、股関節の違和感や硬さにつながることがあります。1日の終わりには疲労を取り除いて翌日に持ち越さない、疲労をため続けないことが理想です。 ■寝る前に股関節をほぐすメリット ■■血行促進 股関節の硬さがやわらぐことで血液の循環が良くなり、全身の血行が促進され

「ここ最近、運動不足かも…」という方は股関節の可動域が狭まっているかもしれません。そこで今回は股関節の可動域セルフチェック法と股関節の可動域をゆるゆる広げる、きつ過ぎないストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→運動不足気味の人はぜひやって！股関節力UPストレッチ ■運動不足の影響が色濃くあらわれる「股関節」 体の中でもっとも大きな関節が股関節です。そして、多軸関節でもある股関節は、人体でもっとも可動性の高い関節でもあります（肩関節を除いて）。 大きくてさまざまな方向へと動く股関節は、上半身を支え下半身を動かす重要な役目があるのですが、そのまわりは複数の分厚い筋肉に覆われていることから、運動不足が続いて筋肉や結合組織が硬くなると可動域がグッと狭くなりがちです。 ■股関節の可動域セルフチェック 次の項目に心当たりがある場合、股関節の可動域が狭くなってきていることが考えられるかも

＜真由子＞津川雅彦さんと朝丘雪路さんの一人娘　今年共に七回忌　母の没後出てきた「大切なもの」の箱とは　「徹子の部屋」で MANTANWEB