私たちは、早起きよりも夜更かしの方が得意なようにできている - 久山 薫／うつ病からの回復

私たちは、早起きよりも夜更かしの方が得意なようにできている - 久山 薫／うつ病からの回復

2022年12月19日 私たちには、体内時計が備わっています。 海外旅行のとき体内時計と実際の時間のズレて...概要を表示 2022年12月19日 私たちには、体内時計が備わっています。 海外旅行のとき体内時計と実際の時間のズレて体調を崩してしまうのが、時差ボケです。 体内時計は、24時間よりも長く設定されています。 若い人ほど、長く設定されています。 実際の一日 24時間の太陽リズムと体内時計のリズムのズレをリセットするのが、朝日の光です。 朝日の光を浴びると 24時間よりも長い体内時計がリセットされます。 スゴイですね、太陽の光って。 そして、24時間よりも長い体内時計、長い分、夜の方へずれるのは問題が少ないそうです。 いつも 22時に寝て 6時に起きる 8時間睡眠の人が、23時に寝て 7時に起きる。こういうズレ方は、問題がありません。 ただ、23時に寝て 6時に起きる 7時間睡眠になると やや寝不足になります。これは、注意ですよ。 けれども、21時に寝て 5時に起きる 8時間睡眠。こうなると、私たちは俗に