ランニングは、活発期とサボり期を繰り返しながら 10 年近く続けている。 サボりにサボった月は 1 回も走らなかったり、逆によく走った月は 200km を超えることもある。 2024 年 7 月現在においては活発期の真っ最中で、4,5,6 月は人生初となる 3 ヶ月連続 200km も達成した。 特に 6 月は月間距離が 259km と過去最高距離になったので、実際に月間 250km 走るというのはどんなもんなのか、メリットデメリットいろいろ感じたことをまとめてみる。 あくまでゆるふわランナーである先に自分の紹介をしておくと、走るのは得意ではなく、速く走ることもできない。 体育の授業で行う持久走もクラスでビリ 2 とかだったし、走るのは大人になるまで嫌いだった。 大人になってから、ストレス発散目的で何回か走ったときにそこでようやく「誰とも競わなくていいマイペースなランニング」の気持ちよさを

SESSIONS presents DILL eat,life.featuring Sky High Mountain Works & Searchin' 2024/ 07/28(SUN) ・10:00~13:00 (incl Lunch) ・14:00~17:00 (incl The Small Twist) Place : at DILL eat,life. Fee : 3,000 yen Featuring : The Small Twist,Searchin',Sky High Mountain Works 沢山のご予約ありがとうございます！ランチ付き午前の部は満員御礼！The Small Twist Trailfoods オリジナルカスタムワークショップを含めた午後の部は、まだもう少し空きがありますので、この機会にぜひご予約どうぞ！ 以下、The Small Twistさんから

日本一過酷と言われる山岳レース「トランス・ジャパンアルプス・レース（TJAR）」。富山県魚津の日本海から日本アルプスを縦断し、静岡市大浜海岸の太平洋に至る約415km（累積標高差約27,000m）の距離を、制限時間8日間で駆け抜けるエクストリームなレースだ。 今年の夏、そのTJARで「4日17時間33分」という大会新記録で初優勝したのが土井陵（たかし）だ。剱岳や薬師岳を縦走する北アルプスを1日で越え、中央アルプスも1日で通過、多くの選手が歩きを織り交ぜるロード区間もほとんど走っていた。しばらくは更新されないと考えられていた「4日23時間52分」（望月将悟/2016年）という大会記録を6時間も縮めたのだ。 その背景には、走力や山の経験値といったベースに加え、綿密な食料計画や睡眠の取り方があるようだった。自らを「ミニマリスト」と語る土井のスタート時の装備は水分を除いてわずか3.5kg。他の選手

最大酸素摂取量と長距離走パフォーマンス最大酸素摂取量（VO2MAX）とは、体重あたり、時間あたりに摂取できる最大酸素摂取量（ml/kg/min）で、長距離アスリートのパフォーマンス指標としてよく登場します。 男性30歳の平均値は、体重あたりで40ml/kg/min程度ですが、エリート長距離選手のVO2MAXは90ml/kg/minにも達するとのことです(参考)。様々な走力の人のVO2MAXを調べていくと次のような関係があることが知られています。 Sjödin, B., & Svedenhag, J. (1985). Applied physiology of marathon running. Sports Medicine , 2(2), 83–99. より引用 このグラフで、縦軸はマラソンの走速度、横軸がVO2MAXで、VO2MAXが高いほどマラソンペースが速い関係（赤の実線）がおぼろ

いつもは登山をする人も、ロードを走る人も、「いつかは山を走ってみたい」、そう思ったことはありませんか？　自然の中を走る爽快感を満喫できるトレイルランニングは、登山とロードランの「いいとこ取り」ができるのが何よりも魅力です。しかし、実際に山を走るとなると足のトラブルが気になるところではないでしょうか？ そんなトレランを、ケガなく長く楽しみながら続けるためには、走る時の姿勢がとても重要。変なクセがつかないよう、トレラン入門者こそ最初に基本をおさえることが大切です。 今回お話を聞いたのは、ランナーのためのパーソナルプログラムジム「TREAT（トリート）」の矢田大（やだ ひろむ）さん。自然な走り方実現し生涯スポーツを提唱するランニングシューズブランド「ALTRA（アルトラ）」の考え方に基づいた、トレランの基本姿勢とシューズの選び方を教えてもらいました。 （インタビュアー：YAMAP 清水直人、記事

ランニング時はマスクを着けて－。そんな多くの人が守っているマナーに一石を投じそうな提言が出された。 日本臨床スポーツ医学会と日本臨床運動療法学会は6日、オンラインで会見を開き、「屋外運動時のマスクや口鼻を覆うものの着用は、基本的には推奨いたしません」との共同声明を発表した。 その前提としては、可能な限り少人数かつ、また2メートル以上のソーシャルディスタンスを保つことが重要としている。もちろんロッカールームや更衣室などは「3密（密閉・密集・密接）」になりやすいため、注意を呼び掛けている。 両学会によると、マスクは運動中には激しい換気によって形状が変化する。ランニングなど換気量が増大し、前面からの気流を直接受ける状況下では、安静時と同様の機能をマスクが果たせるか－。その十分な検討はなされていないという。また特に屋外では、呼吸による飛沫はすぐに蒸発するとのデータがあり、「ソーシャルディスタンス」

『mark』vol.12で取材した際に、マフェトン理論で『信越五岳トレイルランニングレース』（以下略：信越五岳）にのぞむと語っていた矢崎智也さん。結果はご存知の方も多いかもしれない。徐々に順位を上げ、最終的には名だたるランナーに割って入り、見事8位入賞。なぜ彼は100mileレース初挑戦にも関わらず、これだけの結果を残すことができたのか？ マフェトン理論は超長距離にハマるものなのか？ その答えを前編、後編2回に分けて解き明かしていきたいと思う。前編となる今回は『mark』vol.12掲載分を再編集。矢崎さんのバックグラウンドとマフェトン理論、実際にマフェトントレーニングをして感じたことについて。 もう一度走り始めた理由。信越との縁 矢崎さんがトレイルランニングを始めたきっかけは2012年のUTMF（ウルトラトレイル マウント フジ）。LIVE配信されていたヤマケン（現：プロトレイルランナー

後編では『信越五岳』にのぞむうえで、具体的にどういった練習、準備をしたのか。その点をより掘り下げるとともに、レースの振り返り、レースにおけるマフェトントレーニングの効果、メリットについて聞いている。矢崎さんがポイントとして真っ先に挙げたのは、運動時間を徐々に増やすこと。 『信越五岳』へ向けたトレーニング 「去年のハセツネ（日本山岳耐久レース）にレース速報班として参加したあたりから、少しずつ『信越五岳』に出ることを意識し始めました。それ以前はというと、しばらくの間まったくといっていいほど走っていません。11月からランニングを再開し、まず月間100km。少しずつボリュームを増やして2月、3月には200km、すべて普通のジョグのみです。ログをとっていたわけでもないので正確な数字はわかりませんが、エアロビック心拍数の範囲では走っていたように思います。実際にマフェトントレーニングを始め、ログを取り始

the training of Caleb Ndiku 2014年世界選手権金メダリストであるケニアのカレブ・ディクのトレーニングについて、彼のコーチであるレナト・カノーヴァが世界選手権以前の2週間分のトレーニング・メニューを公開しています。 *********************************** (8 Jan – 26 Jan)

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新型コロナウイルスの感染拡大で外出の自粛や在宅勤務が長引く中、運動不足を解消しようと、公園などでジョギングをする人が目立っています。 健康政策を専門にする専門家は、マスクをつけたうえで、ほかのランナーと距離を十分にあけて走るなど、具体的な注意点をまとめた動画を公開し、感染予防対策の必要性を呼びかけています。 筑波大学大学院で健康政策を専門にする久野譜也教授の研究室では、このほど、ジョギングをするときの新型コロナウイルスの感染予防対策を紹介する動画を作成し、YouTubeで配信を始めました。 動画では、飛まつ感染を防ぐために、自分自身がマスクをつけたうえで、ほかのランナーはマスクをつけていないことを想定し、前後左右に適度な距離をとって走ることが、何より大切だとしています。 具体的には、▽ほかのランナーと前後10メートル以上間隔をあけること、▽追い抜くときには１メートル50センチほど横に距離を

タイトルの通り、「ランナーのマスク問題」があちこちで物議を醸しています。誰が、何を根拠に言い始めたのか、そこから紐解きつつ、この協奏曲をトレイルランナーの視点から眺めてみたいと思います。 4月の頭だったか、ランナーから発せられる呼吸によって飛沫が飛び散り、10mの間隔は空けた方がいい！というような研究結果が出され、一気に拡散されたことがありましたよね。ことの発端はここでしょう。 【10mは、誰が言い始めたのか？】これは、オランダのアイントホーフェン工科大学とベルギーのルーベン・カトリック大学の研究者らによってなされたもののようで、PDFが公開されています。 いわゆる「ソーシャル・ディスタンス」（社会的距離）を考察したものですけど、正しくいうと、社会の距離じゃなく、身体的な距離だと兼ねてから僕は思っていたので、「フィジカル・ディスタンス」と捉えているのですが、この研究には、いくつか注釈を設け

あの日あの時アリーナで、手越祐也さんの輝きに心臓を捧げて幾数年。花と申します。 少し長くなりますが、まずは手越さんを推し始めたきっかけをお話しさせてください。 あれはスーパーブラック企業に勤めていた頃。友人が貸してくれたNEWSのライブDVD「NEWS LIVE TOUR 2012 ～美しい恋にするよ～」を観て、その内容に心を揺さぶられたのが一番の理由です。 手越さんの流した涙に「幻の銀水晶や；；手越くんはプリンセス・セレニティ(『美少女戦士セーラームーン』に登場するキャラクター)だったんや；；；；」と感極まり……「手越さんに恥じないファンでありたい」と心に決めました。 そして、会社を辞めました。辞めて悔いなし！ ルックスが良く、歌も上手く、運動もできる。でも、その裏側でめちゃめちゃめちゃめちゃ努力してる。好きやん……そんなん……クソデカ恋愛感情……持つやん……。いつの間にか手越さんは、私

フォアフット接地のランナーの特徴は、接地時間が短いことだと思っている。 接地時間が短いということは、接地に係るブレーキを低減して走れるということであり、それはランニングエコノミーの向上に繋がることだと思う。 ただ、接地時間が短いということは、地面に力を伝えることができる時間（地面から反発をもらう時間）も短いため、短時間で地面を捉えるテクニックが必要になってくる。 これは、高速域においては、走るペースが速くなればなるほどシビアになってくるものだと思っている。 あえて、高速域に限定したのは、中低速域においては、そうでもないのかもしれないという意味である。 さて、フォアフット接地のランナーが厚底のヴェイパーフライと相性がいいと言われているのは、フォアフット接地のランナーの特徴が、接地時間が短いからだと思っている。 高速域において、接地時間が短くなることで、本来地面に伝えるべき力を一部伝えられてい