何して遊ぼう

妻と娘の3人家族、面白おかしく生活してます。家族みんなで登山するのが好きです。

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ダイエット

バルクアップに成功！食欲が全くないのに、体重を４ヶ月で１０kg増やしたよ

ダイエット 思ったこと 習慣 筋トレ 生活 雑記 オピニオン

どうも自宅トレーニーのニコです！今まで体重を増やせずに悩んでいましたが、ちゃんとした知識のもとに取り組んだ結果、今年に入ってからなんと体重が１０kg増えたぜー！！２ヶ月で＋５kgと浮かれておりましたが、さらに増えてきています。✔︎checkハードゲイ…

自宅で大胸筋を発達させるため筋肥大について「科学的に正しい筋トレ」読んで勉強してみました。

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どうも自宅トレーニーのニコです！体が大きくなるにつれて、インスタグラマーやYouTuberさんの体を見てはゲンナリしています。上には上がいるんや。。と凹んだりもしておりますが、今回は大胸筋を発達させるために筋肥大の基本について勉強したので、それを…

自宅筋トレで背中を広く、厚くするためにやった懸垂（チンニング）の正しいやり方を紹介します！

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どうも自宅トレーニーのニコです！ 以前ガリガリだった背中が３ヶ月で激変した、という話をしました。 www.mako0625.net筋トレを何年か続けてみて、今まで成長をなかなか実感できなかった背中の筋肉ですが、懸垂（チンニング）を取り入れてからというもの、…

ガリガリの背中に筋肉がついてきたので、自宅で使うトレーニング器具、参考にしている筋トレ動画を紹介します

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どうも自宅トレーニーのニコです！3ヶ月で背中が変化しました。 ガリッガリだった背中が発達してるー！！してるよね？薄っぺらーい背中に厚みが出てきたことがわかります。くぅ、ようやく実感できたぜー！今年に入ってバルクアップに挑戦していて、結果は個…

コロナの影響で引きこもりがち、運動不足を解決するために親子で楽しいこと（筋トレ）を

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どうもニコです！新型コロナの影響で世間は大変な騒ぎになっていますね。ぼく自身の仕事にも悪影響が出るんではないかと戦々恐々としております。こういう時ばかりは安定と言う言葉が頭によぎります。ま、色々悩んでみてもできることは限られているので楽し…

【絶対失敗しない】ゆで卵作りが面倒ならこれでしょう。カラダ作りのために卵で栄養補給できるしオススメ

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どうもニコです！理想のカラダ作りために、自宅では夫婦ともに筋トレをしています。✔︎check体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ 鍛えたカラダには栄養（タンパク質）が必要です。 卵がカラダ作りに強い味方なのは有名な話。卵…

自宅で筋トレするのに実際に買ってよかったトレーニング器具をご紹介。ジムに通わずに夫婦で良い身体作りを

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どうも自宅トレーニーのニコです！自宅に筋トレルームを作って約２年半。部屋は最初の頃と少し形を変えていますが、自宅ではいつでもトレーニングできる環境になっています。 ジムに通っていた頃もあるのですが 通うのがめんどくさい 体は鍛えたい 子どもが…

【ダイエット企画】妻のダイエットをサポートすることなったので、やり方と目標を書いていく

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どうもニコです！ 妻が、ようやく？ダイエット（ボディメイク）に挑戦することになりました！ 妻のボディはシックスパッド頼りでしたが、限界を感じたようです。ただ、シックスパッドはホント秀逸なアイテムで、一定の成果が簡単に出る、ということを証明し…

【レビュー】自宅で筋トレするなら持っておきたい器具はこれだ！ワンタッチで重量を調節ができる可変式ダンベルを購入。

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どうも自宅トレーニーのニコです！ つい先日、自宅の筋トレルームの省スペース化に伴い、トレーニングベンチを購入しました。折りたたみ式とあって、使わないときは部屋の隅に収納できて、邪魔にならず満足しています。✔︎check自宅でトレーニングするのにホ…

【レビュー】ジュース並みに美味しくて種類が豊富な「DNS」のホエイプロテインを紹介するよ！

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どうも、プロテインはデザート感覚で飲んでいるニコです！ 体を鍛え、筋肉をつける上で栄養補給は欠かせません。 良い身体作りには、タンパク質の摂取は必須です。効率よく身体作りしたいなら特に。 そんな栄養を簡単に補ってくれるのが、みなさんご存知「プ…

理想の身体作りにランニング（有酸素運動）は必要ない。と実感している

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どうもニコです！ランニングって健康的な趣味ですよねー。ランニング（有酸素運動）ってホントにいいことだと思います。気持ちいいし、運動不足解消になるし、心肺機能はアップするし、頭はスッキリしてストレス発散になるし、心身ともに健康的だと思います…

自宅でトレーニングするのにホームジムを改造！省スペースで筋トレを行いたいのでトレーニングベンチを買いました

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どうも自宅トレーニーのニコです！３０代になりタルみきったこの中年ボディを引き締めなかっこ悪いやんけー！と思い、一念発起し自宅で筋トレできるように部屋を改造しました。↓こんな感じです 記事にもしましたが、おかげでたくさん読んでもらえてるし、肉…

ロードバイクを買いました！漫画「弱虫ペダル」に影響されて買ったけどコイツはヤバい。

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どうもニコです！ロードバイクを買いましたー！！これは楽しい。ハマる人がたくさんいるわけだ。↓街でもよく見かけるこういう乗りモノです。 買った理由は、カッコいいから乗ってみたい！自転車好きだから欲しい！とかではなく、漫画「弱虫ペダル」の影響で…

【月間２００km達成】１人フルマラソンしてみたらサブフォー達成したので燃え尽きたっぽい

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どうもニコです！ハーフマラソンに向けて練習を開始して２ヶ月弱経ちました。ただ、いきなり怪我をしてしまったので、実際できたトレーニング期間は１ヶ月とちょい、張り切りすぎるとロクなことがありませんね。www.mako0625.netそんなこんながありまして、…

３０代女性（妻）がシックスパッドを１ヶ月使ってみた。たるんだお腹が短期間でスリムになった！

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どうもニコです！ 子育てしている女性って忙しいですよね？ 忙しくてなかなかまとまった時間が取れないことがほとんどです それでも妻には綺麗でいてほしい。と思ったので健康と時間を買いました※高い買い物だったのでそういう名目にしといてください数ある…

#シックスパッド #ダイエット #引き締め #ポッコリお腹 #３０代

やっぱり目標がないとテンション上がんないよね。東京マラソンにエントリーしてみた

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どうも、目標がなくて困っているニコ(@makokankkoo)です！ 最近なぜか仕事が忙しい。忙しい時期でないのに・・・ 仕事して、料理して、子育てして、ブログっていつ書けるのよ！？ そんな中更新してる人もいるもんなぁ、凄いよなぁ。僕にはできそうにないので…

筋トレによる良い体作りは環境が大事！筋トレマシン【ホームジムEX70】を１年半使ってみた感想・レビュー

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どうもニコ(@makokankkoo)です！自宅には、体を鍛えたくてこんなマシンを置いていますファイティングロード (FIGHTINGROAD) ホームジムEX70 ２年前、購入したモノなんですが、今でも使っています。場所は取りますが、筋トレが継続できるなら仕方ないと思って…

#ホームジム #筋トレマシン

テンションあがらねぇなぁ・・・そんな時は筋トレに限る

筋トレ ダイエット

どうも体年齢２６歳（実年齢３３歳）のニコ（@makokankkoo）です！ あ〜、やっぱり運動はいい、サイコー！ 今日はなんかね、気分が優れなくてウジウジしてたんですよ。 今日は全然ダメ、全くやる気でない・・・状態だったわけなんですが。こんな時は体を強制…

ダイエットできない人は、ぼくが体重を増やすことに似ているのかも

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どうもニコ（@makokankkoo）です！ 今でこそ必要性が感じられないのでしていませんが 体重を増やしたくても増えない ダイエットできない人にとっては嫌味に聞こえるかもしれないが、ぼくにとっては切実な願いなのです。 ゴリゴリのマッチョに憧れを抱いてい…

【レビュー】ウェアラブルデバイスを使って健康な身体作りを。fitbit charge2なら生活習慣を簡単に計測できる

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※２０１８、４、１更新↓最新のレビュー記事はこちら✔︎checkフィットネスに特化した機能に加え、スマートウォッチとしても使える「Fitbit ionic」の購入レビュー。 どうもニコ（@makokankkoo）です！１年ほど前に購入した、ウェアラブルデバイス「fitbit char…

体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありません！

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どうもニコ（@makokankkoo）です！ ジムに通うのがめんどくさすぎて、部屋をトレーニングルームにしました。こんな感じですジムで筋トレを始めたはいいけど、続かない。。ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ホームジムEX70posted with カエレバ ファイテ…

#自宅　トレーニング #自宅筋トレ #筋トレ器具 #体つくり

体脂肪を効果的に落とす【インターバルトレーニング】

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こんにちはニコです。自宅で体脂肪を減らす為に筋トレやらランニングしてます。体脂肪率が最高で までいったものの最近は停滞気味、、 （今は12.13%行ったりきたり） 結果が出ないのでどうしたものかと体脂肪を減らせていない理由調べていたんです。毎朝カー…

【体幹トレーニング】を取り入れる前に知っておきたい事

筋トレ ダイエット

こんばんはニコです。習慣にしている筋トレに新しく取り入れていこうと思っているのが体幹トレーニング「体幹トレーニング」なんですが、スポーツ選手がパフォーマンス向上を目指す鍛え方であり、アスリートには実践されています。一般的にも姿勢が良くなっ…

今までのストレッチは逆効果？効果的なやり方とタイミングがあるので紹介！間違った方法でパフォーマンス低下

筋トレ ダイエット

２０１８、１、２４更新どうもニコ（@makokankkoo）です！野球で肉離れを起こしたことをきっかけに、ストレッチの種類・タイミングを見つめ直すため調べたところ、意外なことがわかりました。今の現役アスリートの方々は当たり前かもしれませんが、ぼくがス…

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