日記/2019/05/06/減量終了、4/18時点の結果

日記/2018/12/31/減量折返しポイント通過中 + 2018年まとめ から引き続きやっていた減量だが、4/18に終了した。

2018-09-01 から始めたので、ほぼ8ヶ月に及ぶ結果、73kg台前半に到達した。BMI標準体重 71.3 kg には届かなかったが、+2kg程度なので許容範囲とする。

6週間コースを5周したわけだが、当初計算上は 1周6週間で 4kg 減量できる見込みだった。
しかし実際にやってみたところ、後半は年末年始の行事や風邪でのお休みなどもあり、さらにトレーニング自体に体がなれてしまったらしく（トレーナー談）、1月後半～2月あたりは減量ペースが1周あたり2kg程度までかなり落ち込んだ時期もあった。
そこで、トレーナーからのアドバイスもあり有酸素運動（20分程度の早歩き）を追加してみたところ、どうにか1周あたり3kg程度の減量ペースまで回復できた。

ただし、BMI標準 + 2kg程度にもかかわらず体脂肪率は未だに30%をちょい切って29%程度。こちらが問題だ。
もともと筋肉がつきにくいのか、去年2周ほど回してみた筋肉増量系のトレーニングはほとんど効果が出なかった。
よって、やはり有酸素運動をメインに据えて、今後は体脂肪率を削っていくことに専念すべきかもしれない。

成人男性で健康的と言えるのは20%未満らしいのだが、うーん、そこまで削るとマラソンランナー的なガリガリ体型になるかもしれない・・・。とはいえ、せめて20%台を安定キープまで持っていきたい・・・。

GW連休で少しリバウンドもしてる。8ヶ月近く続けた食事制限の影響か、胃が小さくなった気もするので、食事量はあまり大食いに戻さず控えめ意識を続け、有酸素運動メインのトレーニングに挑戦してみたい。