2022年11月15日

長距離走で脇腹が痛くなるのは「腹筋不足」だから？陸上経験者からの具体的な解決方法に目からウロコ

elizabethoage
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小1ムスコ、持久走大会の練習が始まり長距離走りに脇腹が痛すぎて泣いたという話を聞いて、わかる、嫌よね…って話してたら陸上(長距離)やってた夫が「腹筋がついてないと中の内臓が揺れて痛くなるんだよ」と一緒に筋トレ始めた。やればできる！がんばれ！とかじゃなくてそういうの知りたかった〜！

2022-11-12 09:43:13

チャミカ @chamica__

具体的な解決方法聞いたことなかったもんな。腹筋ないせいで私も痛くなってたんだとしたら納得だよ。

2022-11-12 09:43:13

チャミカ @chamica__

なんだかすごく伸び始めててウワーってなってますが、長距離走って脇腹が痛くなるのは腹筋がない以外にも、走るペースを上げ過ぎ、食事の直後、など色んな理由があるようです。なので一概には言えないけど部活中して筋トレしてた中高生の時は痛くなかった！と言う方もいるようです。ご参考までに！！

2022-11-12 22:26:20

走ると横腹が痛くなる原因と対策

以下のサイトから抜粋、引用
息を吸ったり吐いたりする度に横隔膜は上下動しますが、ランニング時には、体内の臓器もカラダの動きに伴って揺さぶられることになります。それにより横隔膜や呼吸に関係する筋肉が痙攣し、脇腹が痛くなる、というのがそのメカニズム。

走る前は、消化のよい食べ物を
ウォームアップを丁寧に
滑り出しはゆっくり
上半身の安定を心がけて
腹筋を鍛えよう
深く、リズムよく呼吸

リンク毎日の歩数がdポイントに！｜dヘルスケアランニング中に横っ腹が痛くなったら？予防＆対処法を一挙紹介｜dヘルスケア気にしていても、いなくても、走り出してしばらくすると……ああまただ、横っ腹が痛い。「出鼻から飛ばし過ぎ？」「呼吸の仕方、間違っている？」「朝ごはん、食べ過ぎた？」いつ消えるとも知れない痛みに気を取られ、ランニングの楽しさも爽快感も、全てが台無しに。ムダに体力を消耗し、やる気を削ぐ脇腹痛、何とかならないの？

以下のサイトより抜粋、引用
ランニングをして腹筋の筋肉痛が起きるというのは、腹筋の使いすぎというよりも、運動不足の場合が多いと思います。
ランニングを日常的に行ない、運動不足を解消していけば、腹筋は鍛えられますし徐々に筋肉痛も解消されます。そして疲れを感じずに長い距離を走れるようになるでしょう。
また、長く走るためには、全身の筋肉がしっかりついていなければなりません。

リンク【ランニング総合情報】効果的な走り方とフォームで健康にランニングで腹筋が痛い？筋肉痛の原因と鍛え方をご紹介！上級ランナーのフォームは、走るための理想の形をしています。これは単距離も長距離も同様で、無駄を極力省いた走りと…

Akto@ゆっくりの手段と目的 @Akto_Minecraft

これ知らないでマラソンやってました、馬鹿です裏付ける文献はこれしか見つからんかった shigematsutakashi.com/running/6293/#… twitter.com/chamica__/stat…

2022-11-13 17:29:07

以下のサイトより抜粋、引用
長時間走り続けることで、内臓はずっと揺さぶられ続けます。フルマラソンなら大丈夫なのに、ウルトラマラソンになると胃が食べ物を受け付けなかったり、吐いてしまったりする原因はこの内臓の揺れにあります。
こちらは揺れるから問題なのであって、「揺らさなければいい」だけのことです。改善方法は揺れないフォームに変えることと、インナーマッスルを鍛えること。それだけで内臓の揺れは大幅に抑えることができダメージを軽減できます。