1日に必要なタンパク質

1日に必要なタンパク質は、体重×1〜2gとされているようです。
タンパク質の摂取量が多すぎると、体内で糖質・脂質として蓄えられてしまいますので、適度な量のタンパク質を、上手に摂取することに気を配らねば…
下表を参考に、高タンパク低カロリーの食材を選びましょう。

• 主な食品のタンパク質含有量とカロリー*1

食材	カロリー /kcal	タンパク質 含有量/g
鶏ささみ（生）	114	23.0
プロセスチーズ	339	22.7
ローストビーフ	196	21.7
さば（生）	202	20.7
あじ（生）	121	20.7
鶏むね肉（皮つき・生）	244	19.5
豚肩ロース（脂身つき・生）	253	17.1
ベーコン	196	16.5
納豆	200	16.5
牛肩ロース（脂身つき・生）	411	13.8
卵（全卵）	151	12.3
卵（ゆで・白身のみ）	50	11.3
木綿豆腐	72	6.6
牛乳	67	3.3

*1:可食部100g当たり/「五訂増補　日本 食品標準成分表」より