小葉茶マミの『ひとり時間』

おばちゃま(50代主婦)の大切にしている『ひとり時間』　日々の生活を楽しく、丁寧に綴っています。

冬は睡眠時間が長くなるの？

ひとりごと 季節

こんにちは。小葉茶マミです。

「睡眠時間って、夏と冬では違うなぁ」と気になってます。

 

■冬の睡眠時間は長い？　

普段は生活リズムを崩さないように心掛けているのに、寒くなってからどうにも朝がツライ。起床しようとするのに「あと５分」「起きてから５分を取り戻して家事をしよう」と温かい布団でミノムシ状態です。

「睡眠時間が足りないの？」「日の出が遅いから体が起きない？」　一体どうしちゃったのかな。

ほぼ毎朝4~5時にトイレへ行きたくて目が覚めるので、睡眠が中断するから眠気があるのかな？

 

気になったので調べてみたら、

・夏よりも冬の方が睡眠時間が長くなる（約11分）

・男性よりも女性、若者よりも高齢者が季節による睡眠時間の差がある

・日照時間に影響を受けているらしい

・日本人にこの傾向が強い

ということがわかりました。

 

約11分？　私は30分位違うなぁぁぁ

 

■熟眠するための策（私の場合）

 

・夜10時にはテレビを見ない

・夜は熱く語らない（笑）　１日あったことなどは翌日に落ち着いて話す

・冬は夜11時に就寝するよう努める

・眠る前には、上向きで体をリラックスさせる

・どうしても眠れない時には、YouTubeでマインドフルネスを数分かける

　　（雑念がなくなるみたいで効果を感じます）

 

あとは、

・手の届くところに靴下・エプロンを準備してから眠る

　（朝、パパッと体が動きます）

 

「ぐっすり寝たなぁ」と朝を迎えられるように、この冬は睡眠時間を6時間半は確保したいと思います。

 

それでは、ごきげんよう～

 

 

 

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