おはようございます☀️
皆さんは健康を守るために日々の食生活に気を遣っていらっしいますか？
薬局で患者さんに「コレステロールが高いんだけどどういう食事にしたらいいの？」とか「血圧がなかなか下がらないんだけどどうしたらいい？」などと質問を頂くことがよくあります。
やはりバランスよく食べることが一番重要で、間食を減らして青魚と野菜中心の食生活にしてみるようにとお話しています。
毎晩の晩酌はやめられない、甘いものには目がない、油っこいものが好物など人によってこだわりはあると思いますのでそれをすぐにやめるのは至難の業です。
間食は少しずつ量を減らしてナッツやチーズ、干し芋等に置き換えることをご提案することが多いです。
とはいえ、人間なので甘いもの食べたいですよね😭
そういう方はクッキーやケーキの代わりにダークチョコ🍫をひとかけらで満足するように習慣づけていくのもいいと思います。私もなるべくそうしています。
先日こちらの記事を読み、オメガ6脂肪酸の危険性について改めて気づかされました。
リノール酸があまり体に良くないことは理解していて、調理にサラダ油は使わないようにしていましたが、こめ油は比較的安全性が高いと思い込んで使っていました。こめ油、ごま油、にもリノール酸が含まれているんですね。
こちらの記事では「なたね油」と「べにばな油」がおすすめされていました。
他にもオリーブ油、あまに油、えごま油はオメガ3脂肪酸が豊富でよいとされています。しかし、特にあまに油とえごま油は酸化しやすく開封後はあまり長持ちはしないのが欠点です。
ウインナーやハムなどの加工肉
魚のすり身を使ったかまぼこやはんぺんなどの練り物（今の時期おでんは最高ですよね🍢）
カット野菜
ホルモン剤を大量に使って飼育された安い外国産の肉
なども発がん性が指摘されていますよね。
日頃気を付けているつもりでも外食や冷凍食品、レトルトの食材に入っていた！ということも多くて完全に避けるのは難しいですね。買い物の際に原材料のチェックを必ず行うようにし、極力買わないように努めるしかありません。
オランダ出身のヴィクシーエンジェルも務めたスーパーモデル、Sanne VloetのYouTubeをよく見ているのですが、彼女の食生活は本当に理想的です✨
魚や鶏むね肉、野菜中心のヘルシーな食材を調味料でアレンジしながら料理されていて毎回楽しく見ています☕
フィットネスの会社も経営されているので、ヨガや筋トレの動画も多めです💪🏻
毎朝抹茶をきちんと立てて飲んでいることに関心します🍵日本人の私でも簡単にコーヒーで済ましているというのに😅
彼女は旦那様が日系ハーフのマックスさんという方で、抹茶好きが高じてNekohamaという抹茶ブランドをご夫婦で経営されていて、何度も日本🎌を訪ずれた際のVlogをアップされています☺
欧米での和食人気はすごいですが、ここまでの日本通はなかなかいないと思うのでうれしくなります🥰
私自身も若い頃はフレンチやイタリアンなどコッテリとした料理にばかり惹かれていましたが、アラフォーになると基本の和食の大切さに気付きました。
海外に行っても和食が恋しくなることはありませんでしたが、最近は白米、鮭の塩焼きや白身魚の西京焼き、お味噌汁、お新香といった定食屋さんのような献立が一番ホッとします😌きっと体が求めているんでしょうね。
美味しくしっかりと食べて、長く健康でいられるような食生活を心がけていきたいですね🥰それではまた明日～
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