【アラ50のアップデート】運動習慣化を目指す運動嫌いの作戦

こんばんは！

都内在住アラフィフ主婦のnicoです。

ひとり時間を楽しんでいます。

 

さて、

昨年末から

【アラ50のアップデート】シリーズを始めて、

今の自分に合ったチューニングを

少しずつ行っています。

hitorijikan-nico2.hatenablog.com

 

今回は運動があまり好きでないワタシが

運動の習慣をつけるために

あれこれ試行錯誤した結果、

習慣化したことをご紹介します。

 

そもそも

どんな感じで運動が苦手かというと、

筋トレやランニングをしたり、

ジムに通ったりしたいと思いながら、

どうしても続かなかったり、

体を動かすより

座って何かをする方が好きだったり、

とにかく運動の習慣が作れたことがありません。

 

何かを探し求めて歩いていたら

１０ｋｍ超えてたとか、

ボールを追いかけて遊んでいたら

結構な運動になったとかいうのは

苦も無くできるのですが、

運動のために体を動かすことが

なぜだかどうしても苦手で、

ジムに通っては挫折...というのが

若い頃より続いています。

 

しかし、

「ひとり時間」を持つようになって

趣味や興味が増えているのに、

体がついていかなくて疲れやすかったり、

足腰を痛めたりし、

運動の必要性を

強く感じるようになりました。

 

もうボディメンテナンス用の

お助けグッズだけでは

間に合いません…😓

 

そこで、

どうにかして運動の習慣を作ろうと

あれこれ試した結果、

３つ程習慣になってきました。

 

１つ目は

朝一の「エクササイズ」を始めたこと。

 

朝起きたら、

すぐにエクササイズをします。

 

できるだけ

５分程のストレッチは必須として、

あとは時間的な余裕に応じて

５～３０分位の軽い運動を

プラスしています。

 

毎日のストレッチのお陰か

最初は体に左右差を感じていたのですが、

改善しました。

 

また、

習慣になってくると、

朝に体を動かすことで

スイッチが入るような感覚になってきました。

 

ストレッチや軽い運動は

たくさんYouTube動画にあげられているので、

好みのものを見つけています。

 

今は削除されてしまっていますが、

「LEAN BODY」さんの

アラフィフ世代には懐かしのビリー隊長による

「令和版ビリーズブートキャンプ」は

時間、内容、難易度にバリエーションがあるし、

ビリー隊長の明るさに

ポジティブな気持ちになれて

好きだったな～😊

 

自分の好きな動画に出会えると、

テンションも上がります。

 

２つ目は

「こまめな動き」を心がけること。

 

集中すると２～３時間は

平気で座り続けてしまうのですが、

１時間毎にタイマーをセットして

座りっぱなしをやめる

ようにしました。

 

家事をちょこちょこしたり、

軽い運動をしたり、

１時間座り続けたら一旦リセットして、

とにかく動きます。

 

これは二次的な効果もあって、

１時間で時間を区切ることにより、

ダラダラと何かを続けなくなり、

メリハリをつけて無駄なく

時間を過ごせるようになりました。

 

３つ目は

週に一度「運動の日」を作ったこと。

 

唯一好きなスポーツがテニスなのですが、

今年の春に自分のレベルに合わない

レッスンを受けたら、

足腰を痛めてしまい、

歩くこともままならなくなりました。

 

結局運動不足が原因なので、

今度は自分に合ったレベルで

きちんと教えていただける

レッスンに通いたいなと思いましたが、

なかなか条件に合うレッスンが近場になく、

少し家から離れた場所にしかないので、

迷っていました。

 

しかし、

テニスなら続けられそうだと思ったし、

スポーツジムが併設されているので、

家から遠いからこそ

せっかく行くなら

「運動の日」にしてしまおうと思いついて、

レッスンを受けることにしました。

 

なので、

週に一度はテニス後に

筋トレや有酸素運動も

行うようになりました。

 

朝一の「エクササイズ」、

毎日の「こまめな動き」、

週一の「運動の日」は

今のところ３か月以上続けられていて、

よく眠れるようになったし、

足腰が痛くなるようなことも起きていません。

 

できることや好きなことを

無理なくやっているので、

習慣化できているのかなと思います。

 

積極的に運動をされている方からすれば

運動量が少ないと思われるかもしれませんが、

まずは続けることを目標にしているので、

気張らずにやれたらと思います😊

 

最後までお読みいただき、

ありがとうございました！