昨日で4仕事納め、今日からお休みです。さて筋トレ…

おはようございます。えにぼーです🤗

 

 

とうとう2024年甲辰年も終わりですね。

昨日で仕事納め。

 

本日より年末のお休み期間に突入しました😁

大掃除🧹に筋トレに、そして筋トレに💪

 

なんかもう筋トレばっかりですが

頑張っていきたいなと思っております。

 

それでは本日の筋トレメニューです。

 

 

今日はベンチプレス、いや今日も調子悪くはなかったかなと思います。

 

もう少し粘ることができれば100kg10レップ上がっていると思うのですがここで無理してしまうとこの休み期間のトレーニングに支障をきたす可能性があるのでやめておきました。

 

そして、ダンベルプレス💪

これは42kg頑張ってみました。

 

ちょっと危なかったんですが

まぁまぁなんとかできたかなって感じです😁

 

もう少し頻度増やして重量上げていこうかなと思います。後2kgか4kgは増やしてもできそうな感じではあります。

 

スクイーズプレスはやっぱりいいですね👍

あんまりやっている方いないんですが

今日よく見るおっちゃんやってました😅

 

胸中央に効く種目なんでめっちゃオススメです。

 

ペックフライで今日はストレッチ種目ちゃんと入れました。前回ストレッチ種目できてなかったので。

 

スミスでインクラインベンチプレスやってケーブルクロスオーバーで絞り込み本日のトレーニングは終了しました。

 

明日は背中。明後日は肩かな？

腕もやりたいですね。

 

脚は？？

んー、最近全然やってない🤣

 

スクワットやらんとダメなんですけどね😅

もう全然上がらないような気がする🥲

 

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆

寝坊したけど胸トレ

おはようございます。えにぼーです🤗

 

やってしまいました。筋トレの日の寝坊。

これはもうただただ最悪です。

 

30分というのは筋トレする時間としてはかなり貴重なものであるのとないのでは大きく変わってきます。

 

どうしても種目数やセット数が減ってしまう。

いつも通りにするとそうなります。

 

インターバルをもっと短くする。

これだと時短にはなるけど回復が追いつかず普段のパワーが発揮できない。

 

時短トレーニングは嫌いではないけれど

てきることならしっかりとインターバルをとり

毎セットきっちり出し切りたいです😊

 

では本日の筋トレメニューです。

 

 

んー、寝坊して睡眠は結構とれたはずなんですけど

微妙な結果でした。

 

ベンチはまぁまぁ調子良かったです💪

ちょっと久々になるダンベルプレス。

 

36kgがかなり重く感じましたがなんとかやり切りました。

 

そしてスクイーズプレス。

やっぱこれですよ、これこれ💪

 

なんというか、控えめに言っても

 

「最高すぎる‼️」

 

ダンベル持っている時グー✊になってるとおもうんですがそのままグーが上向けたままではなく

最後は手のひらの方が下に来るようにします。

 

上がる時は手のひらが内を向く、

つまり✊こうなります。

降ろしてきた時は🤜こうです。

 

このやり方をすると上げ切ったときに

胸がギュンってなります👍

 

最初は軽めの重量でいいと思うんですが

徐々に重くしていきます。

 

ベンチはフラットなんで普段ダンベル扱う種目をされている方は結構な重さでできると思います。

 

ま、ただこの種目にかんしては

重さというよりも効かせる感じの方がいいのかもしれません。とはいうもののまだまだ重量はあげるつもりではいてます。

 

ただ軽めの重量でも十分効きます💪

あ、こんな感覚なんやなって思われると思います😁

 

ラストはスミスでインクラインベンチプレス。

時間をきにしながらとなってしまったので

本領発揮できてないようなトレーニングになった感じにはなりましたがまずまずなところでした。

 

1時間もみたないトレーニング時間ではありましたが胸を集中してできたかなとおもいます。

 

んー、ストレッチ種目入ってなかった😅

全部プレス系💪

 

こんな日もあるよね😁

 

 

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆

今年も後10日、腕周り40cm達成した

おはようございます。えにぼーです🤗

 

さっきふと思って数えたら

今年後10日なんですね。

 

そっかー、って思って何気に腕周り測ったんです。

なんと、パンプ時ではありますがとうとう腕周り

40cmになりました✌️

 

👏👏👏👏👏

 

😭

 

やっとですよ、ほんとに。

なんかわかんないですけど腕周り40cmはなんの基準なんでしょうね😅あんまりわかんないんですけどフィットネス界隈ではこの40cmいくかいかないかが何かの指標であるそうです。

 

なのでそこは筋トレを続けている一人の男としてはクリアしたいと思っておりました。

 

今年残り後10日というこのタイミングでクリアしたのはなんか気持ちいいです😁

 

メモっとこ📝

 

では本日の筋トレメニューです。

 

　

今日はマシンオンリーでのトレーニングでした💪

 

てか今日ジムの中寒かって上着がなかなか脱げなかったんよね🥲

 

とまぁ、それは置いといて

まずはラットプルダウン。

こちらはマググリップにてやりました。

 

今日は久々に重めでやってます。

66kgってえにぼーの中ではめちゃくちゃ重い。

この重量をメインセットでもいいのかもしれないって思いました。

 

10,8,7レップ。

結構いい感じでできたんじゃないかなって思ったので😁

 

そしてワイドプルダウン。

こちらは背中を少しだけ反ってやります。

このマシン、結構お見かけするのが背中を丸めて腕だけで引っ張る方とかなんというか後ろに倒れるような姿勢で腕を曲げずにする方とか色々おられます。

 

あ、そんなやり方あるんだなって思ったり。。

 

個人的にはこの種目は広背筋、大円筋狙いですのでできるだけ背中に意識しながらやるようにしてます。視線も少し上ぎみ。この方が背中に効いてくるのです。

 

お次はシーデッドロウ。

今日焦ったのが引っ張るとマシン自体が動くっていう😅

 

床に固定されていないのでたまに動くんですよね💦

焦る。

 

そしてケーブルマシンでのシーデッドロウ。

これは久々かな。

なんかわかんないですが、よかった😁

なんやねん、なんかわからんけどって🤣🤣

 

でもね、なんかよかったんです。

 

ラストはケーブルプレスダウン。

三頭筋狙いです。

 

多分ですけど腕太くするなら三頭筋やった方が効率いいのかもです。

実はこの種目をやって自宅に帰ってきて測ったんです。そして腕周り40cm達成するということに✌️

 

もちろん二頭筋も盛りあがるくらいになれば尚ヨシですが、なかなか理想に近づけるのってしんどいです。

 

なので三頭筋をすることで腕は太くなりますし

太く見せることができます。

 

やっぱり自身の目標をひとつひとつ達成できる喜びがあるトレーニングって楽しいですね😁

 

 

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆

朝からトラブルで…

おはようございます。えにぼーです🤗

 

今年の土曜日は今日を含めて後2回。

 

どんどんカウントダウン進みますね😁

 

そして毎週土曜日、実は朝に少し仕事しております。時間はそこで起きました🥲

 

メンテナンス作業を行なっていたのですが

破壊的に動かない😭

 

え？ちょっとまって待って。

大体年末ってなんかわからないですが不測の事態に陥ること多いんですよね😅

 

今日がそれ。普段なら10分ほどの作業なんですが

2時間もかかった🥺

 

これはトレーニング後のお話です。

 

 

では本日の筋トレメニューです。

 

 

ベンチプレスめちゃくちゃ調子よかった👍

100kg10レップ✌️

 

110kgは相変わらずって感じですが

少しずつ10レップできる日が増えてきた感覚はあります。

 

あげた後って胸がパンパンになってるんです😁

フォームはまだまだ改善の余地ありとは思うのですが効かせ方としては自分の体には合っていると思ってます💪

 

久々に90kgもやりました。

こちらも10レップ。

 

去年はこれがホントできなかった💦

一時期できていたタイミングもあったんですが

一度大きく落ち込んだ時がありそこからなかなか裸できなかった😅

 

115kgまでは出来ていたんですが120kgに関しては

大晦日にチャレンジして失敗してました🥲

 

その目標は一年かかりましたが先日ようやく達成。

 

増量期MAXだったので体重は今よりも約10kg重いです。

 

でも今は去年より10kg軽い体重で120kgをクリアできたんです✌️

体重増えると扱う重量は勝手に増えると思ってたんですが全然そうじゃないよってことをこれで証明できたかと思います😉

 

インクラインベンチプレスをやり

最近ハマり中のスクイーズプレス。

これホント好き❤️

 

チェストプレスで重めの重量をやり

ケーブルクロスオーバーで追い込み胸は終了☑️

 

ケーブルでワンハンドのアームカールで二頭筋やって本日のトレーニングは終了しました。

 

次の土曜日が今年ラストの土曜日トレーニングなんですね。

 

何かやってみよかな？120kgもっかいやってみるとか😁

 

 

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆

最近のマイブーム、それは…

おはようございます。えにぼーです🤗

 

やっぱり寒いですね。

もう冬よからあたりまえなんですけど

寒い🥶

 

体調崩しやすいこの時期。

暖かくして過ごしたいですね😊

 

そしてやっぱり朝は起きれない🥲

オフの時はほぼ二度寝してる感じがします💦

 

疲れているっていうのもあります。

でもそれだけじゃなく単純に眠い🥱

 

寝不足での筋トレは本来の力を発揮できないので

できることならしっかりと睡眠をとって100%の力でトレーニングしたいです🏋️

 

昨晩は少し早めに就寝したので今日はなんとかジムへ行けました。

 

オンの前の晩は早く寝るように心がけてます👍

 

では、本日の筋トレメニューです。

 

 

前回のベンチプレスはダンベルプレスの後にやったらので100kg1レップしか上がりませんでした💦

 

なので今日は絶対リベンジしてやると決意してジムへ🚗

 

いざ、決戦の時🔥

 

バーだけのアップ。

あれ？なんか重いんですけど🥺

 

でも今日はリベンジするって決めたんやから

頑張る💪💪

 

いざ100kg

 

お、いけるいける‼️

なんとか8レップ👏👏👏

 

ほっ😮‍💨

 

あがらんかったらどうしようかと思ってました😅

なんか嬉しくて。

次も100kgやったら6レップ👍

 

ヨシっ！いい感じ。

110kgは相変わらずでしたが今日は調子が戻ってました😉

 

やっぱりダンベルプレスやった後っていうのは

ベンチプレスやると上がらなくなるってことなんですかね🥺

 

お次はインクラインのベンチプレス。

今日は少し重めでやりました。

 

うん。こっちもいい感じ💪

ナローで三頭やりお次はマイブーム種目です。

 

最近のマイブーム。

それは、スクイーズプレスです💪

 

これベンチはフラットでやるようにしてます。

前まではインクラインでやっていたのですが

フラットの方がいい感じに入ります😊

 

しかも重さも扱える。

そして胸中央にバッチバチに入ります。

 

この種目はオススメかもです。

 

ケーブルのアームカールをやり

ラストはケーブルクロスオーバーで

本日の筋トレは終了です😁

 

やっぱ胸トレの日ってモチベがいつもより高くなってるし気分もいい。

 

少し晴れ晴れした気持ちになれるからホント好き❤️

 

 

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆