先日ぎっくり腰になりました
かなり辛かったので備忘録としてそのときの生活や簡単な対処方法を紹介します
なってみてわかりましたが本当に辛いです
辛かったこと
とにかく何もできない
とにかく何もできません
今まで普通に生活でできていたことがぎっくり腰によって何もできなくなります
例えば朝起きて顔を洗って歯を磨くということも普通にできなくなります
基本的には腰に負荷がかかる作業はほぼ普通にできなくなりました
特に厳しかった生活の部分を紹介します
安眠できない
まず寝る状態になるも辛いです
そして寝る状態になってからも腰が痛くない場所を探す必要がありその動きも辛いです
痛くない場所を探して寝れても寝返りを打った時に激痛で起きてしまうので 2 時間くらいして起きるというのを繰り返してしまいます
なので全然安眠できません
寝ていたほうが楽な気もするのですが寝る体制になるのも地獄だし寝てからも地獄なので実は立っていたほうが楽なのかもしれません
朝起きれない
合わせて朝全く起きれません
起きれないというのは目覚めが悪いという意味ではなく寝ている状態から座る状態 -> 立つ状態に持っていくことができないという意味です
ベッドだと足を投げ出して横の状態から起き上がれば腰に負担が少なくできるようなのですが残念ながら自宅は布団なので起き上がるのが一苦労でした
自分はうつ伏せの状態から腕を使ってなんとか膝立ちの状態になり、そこから壁や手すりを使ってまっすぐ上に上げることで何とか立ち上がるようにしています
それでも立っているのが辛くすぐに寝ている状態に戻ったり、もっとひどかったときは痛みから立ちくらみなり貧血状態のような感じ (手足のしびれなど) になることもありました
そういう場合は貧血状態が治るまで寝ているようにしましょう
くしゃみが怖い
くしゃみをしたとき腰に激痛が走ります
くしゃみをするときは腰をなるべく固定してくしゃみをしたほうが良いと思います
もし普段とおりの感じでくしゃみをして腰が曲がったりすると大変なことになると思います
くしゃみは生理現象なので急に発生する可能性があり油断していると急激に悪化する可能性があるので本当に注意が必要だなと思いました
階段が辛い
階段は片足ずつ体重がかかるので上ったり下りたりするのでそのたびに痛みが走ります
子供が階段を降りるように 1 段ずつ両足で登っていく感じで上り下りするようにしました
それでも手すりがないとかなり辛かった印象です
椅子に座るのが辛い
椅子に座ったり椅子から立つのも辛かったです
椅子は普段よりも高くしていました
立ち上がるときは自力ではなく手すりや壁、机を使って手の力と合わせてゆっくり立ち上がると負担が少なくなると思います
仕事柄何度も椅子に座ることがあるのでかなり辛かったです
トイレにいけないし便通も悪くなる
椅子に座るのが辛いのでトイレに行くのも大変になります
また自分だけかもしれないのですがぎっくり腰になってから便通が悪くなった気がしています
踏ん張りができなくなるのでそれが原因なのかもしれません
良さげな対処方法
ロキソニンなどの鎮痛剤は効果的かも
個人的にはこれが一番効果的でした
それでも少し和らげるくらいの効果しかなかったのであまり期待はしないほうがいいかもしれません
応急処置的な感じなので病院に行けるのであれば病院に行ってちゃんと診断してもらったほうがいいと思います
安静にしすぎるのもよくないのかも
寝たり座ったりしているのが一見楽な感じもするのですが正直どちらもそこまで楽ではなかったです
むしろ立っているのが一番楽なときもあったので安静にする＝寝た状態ではないような気がします
ずっと寝たきりだと筋力も落ちてしまい治っても再発する可能性高くなる気がするので動かせるようになったら少しずつ普通に生活するようにしたほうがいいのかもしれません
冷やすのはあまり効果がなかった気がする
ぎっくり腰は冷やしたほうが良いという情報を得たので保冷剤などで冷やしてみたのですがそれほど効果はなかった気がします
気持ち的な問題な気もするので楽になるなーと感じる場合は冷やしてもいいかもしれません
逆にお風呂などで温めるのは良くないらしいです
確かに自分もそれを知らずにお風呂に入って翌日大変なことになっていた記憶があります
コルセットをする
自分は持っていなかったのでできなかったのですがコルセットはだいぶ効果がありそうなイメージがあります
腰を固定できるので予期せぬ角度になったりするのを防げると思います
筋トレはしていたけどなった
腰痛対策として毎日適度な筋トレはしていました
それでもぎっくり腰にはなるのでぎっくり腰は筋トレでは防ぎようがないのかもしれません
おそらく筋トレだけじゃなくて適度な運動も必要だったのかもしれません
ただやらないよりかはやったほうが良いとは思うので今後も筋トレは続けて行こうかなと思います
筋トレをする場合は腰に負担のかからない腹筋や背筋をするようにしましょう
過度な不可は腰痛を悪化させる可能性もあるようです
逆にできたこと
仕事はできる
自分の職業柄指が動けばできるので仕事が問題なくできるのが幸いだったかもしれません
ただ椅子に長時間座っているのも辛かったのです
ゆっくり歩く
ゆっくり歩くことはできます
ただ腰を曲げることはできないので姿勢を正しくしてなるべく前後に動かないように歩くのでちょっと気持ち悪い歩きかたにはなってしまいます
椅子に座っているときもそうですが常に姿勢はピンとしていた気がします
少しでも曲げると痛みがあるのでぎっくり腰中は常に姿勢をまっすぐにして生活していました
おわりに
ぎっくり腰になったので当時の症状や対処方法を備忘録としてまとめてみました
とにかく辛いのでみなさんもならないように気をつけましょう
