１．脂肪分の多い食事をとらない ２．空腹はだめ。食べ過ぎず、適度な食事を ３．乗る前に排便を済ませる。便秘は要注意 ４．厚着をしない ５．寝不足は大敵。前日は十分に睡眠をとる ６．きついネクタイやベルト、体を圧迫する下着は避ける ７．乗り物内で読書しない。なるべく遠くの景色を眺める ８．後ろ向きの座席を避け、進行方向が見える前の方に座る ９．気分をリラックスさせ、呼吸は深くゆっくりと １０．不安が強い人は、事前に酔い止めの薬を服用する １１．乗り物内では、頭をぐらぐら揺らさない １２．気分が悪くなったら、早めにシートを倒すか横になる １３．窓を開けて風を浴びる。船なら甲板に出て空気を吸う

"Movement is life. Life is a process. Improve the quality of the process and you improve the quality of life."　Moshe Feldenkrais 今年も残り少なくなり、来年のことを種々考えています。 【レッスンCD】 次は第８集になりますが、内容についていろいろ検討した結果、THE MASTER MOVES（邦訳「心をひらく体のレッスン」）所収のレッスンを取り上げることにしました。本書では基本的な12種のレッスンが扱われていて、詳しい説明やコメント、理論的な解説などが展開されています。 読者の方々から「読んで面白かったが、読むだけではレッスンの具体的な内容がつかみづらい」という意見が寄せられています。原著のレッスンは講習会などで過去たびたびに取り上げてきましたので、オリジナルを忠

冬になると悩む人が多くなる「かゆみ」。その原因は何でしょうか？多くの方は「乾燥」とお考えになるかもしれませんが、実は「肝硬変」や「腎不全」のような重い病気が原因かもしれないんです！ なぜ重い病気でかゆみが起きるのか？その背景には脳と病気に関する驚きの仕組みが・・・！ あなたのかゆみは乾燥が原因？それとも、重大な病気のシグナル？その見分け方をバッチリご紹介！ さらに、なかなか治らない乾燥肌のかゆみを撃退できる、とっておきの最新情報も大公開しちゃいます！ 見えない勲章！？ かゆみを抑える実験をするためには、まず人工的にかゆみを起こす必要があります。そこで今回協力してもらったのが「蚊」。蚊をビンに閉じこめ皮膚に押し当て、思う存分血を吸ってもらいました。予備実験を続けた私とスタッフの腕には無数の虫さされが！撮影中は強烈なかゆみに襲われ、普通ならバリバリかいてかき壊してしまいそうなくらい。しかし、番

昼得ファイル　No.31 ●本日のテーマ 「いま増える！『うつ病』を徹底解明」 ここ１０年で２倍以上も患者数が増えている「うつ病」。 今、患者数は１００万人を超えていると言われています。 そこで今日は「うつ病」の兆候や予防法を徹底的に紹介します！ ●本日の先生 東京女子医科大学　精神医学講座教授 『坂元　薫（さかもとかおる）先生』 ＜うつ病であらわれやすい症状＞ ・気分がひどく落ち込む ・何にも興味がもてない、楽しめない ・何もする気力がわかない ・食欲がない、逆に食欲がありすぎる ・よく眠れない、逆に眠りすぎる ・イライラする ・疲れやすくだるさがとれない ・自分を責めてばかりいる ・集中力が低下し考える事が出来ない ・「死んだ方が良い」と思う ※この項目に５つ以上当てはまる方は注意が必要！！ さらにこういった症状が２週間以上、毎日続く場合は、精神科や心

ホーソン効果は心理学のテキストなら必ずのっているといっていいほど有名な実験例で、「見られている」ことがもたらす効果について説明したものです。 工場における調光が生産性に与える影響を調べていたところ、「生産性に関する実験を行っている」ことが被験者に知らされていただけで、光が明るかろうが暗かろうが生産性が上がるという結果になったのでした。被験者は「見られている」と感じることによって「生産性の低い人間に見られたくない」という心理も働いて、実験条件によらず生産性が上がったというのがその説明です。 私などは効果の影響をうける典型的な人間で、人がみているととても頑張るのですが、自分だけだとなかなかモチベーションを上げられない傾向があることに子供の頃から気づいていました。 パーソナル・ファイナンスについて書いているブログ、the Simple Dollar でも、このホーソン効果について紹介していて、堅

食費一万円は可能か 食費一万円は貧乏人にとっては目標の一つである。 しかし、それで健康をそこなっては意味がないし、 まずい物を乏しい量食うことで達成しても長つづきしない。 まともなものをまともな量、それもそう苦労せずに達成してこそ意味があるのだ。 さて、まずは主食である。主食といえば米なのだが、 これをまず玄米にすると栄養が爆発的に増える。 水につけろ、とか圧力釜を使え、とかいわれるが、 普通に炊飯器にいれて炊いても、若干殻が硬いものの食うことはできる。 おいしく炊きたければビタクラフトなべやら圧力鍋があるといいが、 そこまでするのもイヤだろう。 さて、水加減は玄米1に対して水1.5程度だ。 玄米は10kg4000〜4500円程度と高めではある。 玄米は外側まで食うから農薬バリバリの米ではダメなために、 いい米を使うことになって高くなるからだ。 しかし、栄養の比を考えれば白米よりもはるかに

自殺を考えている友人又は身内の者を助ける 静かに聞く! 誰かが塞ぎ込んでいたり、自殺を考えていたりする時、何か手助けしようとしがちです。助言をしたり、体験を語り合ったり、解決策を探そうとします。 しかし静かに聞くだけの方が良いものです。自殺を考えている人は問題の解答や解決策を求めてはいません。安全な場所で自分の不安や心配を表現する事を求めているのです。 本当に聞くという事は易しいことではありません。コメントをしたり、実話を持ち出したり、助言をしたり等、何か言おうとする気持ちを抑制せねばなりません。話している事柄だけでなく、話す人の心の奥底にある気持ちに耳を傾ける必要があります。物事を自分の観点からでなく、彼らの観点から理解せねばなりません。 自殺を考えている人を助けるに当たって気を付けるべき点が幾つかあります。: 自殺を考えている人は何を欲しているのか? 聞き手になってくれる人。 自分の時

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