海外「2分で眠れるようになる米軍式睡眠法」


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翻訳元



  1. スレ主

    2. 　2分で眠れるようになる米軍式睡眠法。

    　この睡眠テクニックは兵士が十分な睡眠を取って戦場でクリアな状態にいられるようにするために軍隊に導入された方法だ。これにより兵士の覚醒度は最高レベルとなり警戒心が高まる。
    　この睡眠法は「Relax and Win」というBud Wiunterの本で紹介されている。

    　では手順を説明する。

    　まず体をリラックスさせる。
    　顔の筋肉の力を抜く。顎や舌、目の周りの筋肉などだ。
    　次に肩を落ちるままにして、腕、前腕と力を抜く。これは片腕ずつ行う。
    　ゆっくりと息を吸って吐きながら胸、太もも、脚、つま先の力を抜く。

    　次に心の中にある否定的な思考をなくす。
    　呼吸に10秒間集中して鼻孔から出入りする空気を意識する。
    　そして以下の３つの内1つに集中すr。

    1:穏やかな湖でカヌーに乗り、頭上には澄み渡った青空が広がっているのを想像する。
    2:暗い部屋で黒いベルベットのハンモックに横たわっているところを想像する。
    3:「考えない考えない考えない」と頭の中で繰り返す。

    　これらのステップを6週間続けると96%の人が効果があったと報告している。
    　適切な睡眠を取るためには寝る前に頭の回転を遅くして考えないことが重要だ。
    　そのためには心身をリラックスさせる方法が必要だ。

    　(睡眠フォーラムへの投稿です)



  2. 海外の反応

    3. 　米軍式と言うから朝4時に起きて40ポンドの荷物を背負って10マイル徒歩で移動し、12時間労働したら眠れるようになるとかそういうのを想像していた。

  3. 海外の反応

    4. 　子供の頃に母から教わったわ。両親はどっちも軍隊に所属していた。

  4. 海外の反応

    5. 　考えてはいけないと考えてしまうのでは。

  5. 海外の反応

    6. >>4
    　これな🤣

  6. 海外の反応

    7. >>4
    　繰り返すことで考えないようにすることに集中できる。
    　6週間も続ければコツを掴めるだろう。

  7. 海外の反応

    8. 　この投稿は常にトップページに載せてくれ。

  8. 海外の反応

    9. >>7
    　昨晩やったが何も考えるなと考えながら朝2時まで起きていた。妻のいびきのせいかも知れないが。でもまぁやる価値はあった。

  9. 海外の反応

    10. 　考えるな…考えるな…考えるな…軍隊が教えそうなことだなlol

  10. 海外の反応

    11. 　やったら1分くらいで寝れたわ。信じられないくらい睡眠のスイッチになったようだ。いつも寝付きが悪いが効果的だった。ありがとう。



  11. 海外の反応

    12. >>10
    　今でも効果あるのか？

  12. 海外の反応

    13. >>11
    　もう寝ているから反応しないよ。

  13. 海外の反応

    14. 　興味はあるが途中で眠たくなるので最後まで読んでいない。

  14. 海外の反応

    15. 　考えないことが軍隊の秘密なのか？

  15. 海外の反応

    16. 　これが別バージョンだ。

    　赤という字をイメージする。大きな赤い文字でだ。
    　数秒後、青い文字で書かれた青という文字に切り替える。その後は緑だ。これを順番に繰り返すか好きな色でやる。
    　考えることと感じること(視覚も五感の一つ)は同時にはできないので視覚を働かせることで脳をシャットダウンできる。集中して聴くことでも可能だ。
    　
  16. 海外の反応

    17. >>15
    　たぶんこのせいで自分は寝付きが悪いのだろう。殆ど何かをイメージすることができない。
    　赤がどんな色か知っているがそれをイメージするのが難しい。何か想像してもすぐにバラバラになっていく。

  17. 海外の反応

    18. >>16
    　それは割りと一般的な話だと思う。

  18. 海外の反応

    19. 　これは筋肉をリラックスさせるときの一般的な方法でもある。








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category - 雑学 19 2023/01/18
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コメント

全部の手順はやらんが脱力は意識するようになったな
目を固く瞑りすぎてるとか楽だと思う姿勢を維持するために力が入ってるとか意外とありがち

2023-01-18 22:16  名無し  URL  編集

永眠なら２秒で済むだろｗ

2023-01-18 22:17  悟空  URL  編集

寝たい時に寝る。寝れない時はネットを覗けばおまえらがいる。別に明日出勤とかある訳でもない。寝れなくて何も困る事はない。

2023-01-18 22:19  名無し  URL  編集

逆に、米軍式の眠気覚まし方法を知りたい
昼前や昼過ぎくらいになると、いつも身体が強烈に昼寝を要求してくるので困る

2023-01-18 22:20  名無し  URL  編集

(虚ろな目で眠剤を飲む俺)

2023-01-18 22:42  名無し  URL  編集

これ効果実感できなかったけど六週間続けるのか

2023-01-18 22:45  名無し  URL  編集

深呼吸万能説

2023-01-18 23:31  名無し  URL  編集

筋肉に力を入れてから力を抜くと脱力できるんだよね

2023-01-18 23:38  名無し  URL  編集

自律訓練法とかボディスキャンの途中でふわふわしてきたところで呼吸に集中してるうちに寝落ちしたら似たような感じになる
『考えるな』以外でも『オーン』でも『大麦小麦二升五合』でも思考を締め出せて興奮しない言葉なら何でも良いんだよ

2023-01-19 00:31  名無し  URL  編集

6週間どころか20年以上こんなことやってるが結論として眠い時は眠れるに落ち着いたわ

2023-01-19 01:53  名無し  URL  編集

中国では2300年前から実践してるのに未だに色々試されてるのはそういう事や
この手の調査はアンケート回答だからプラシーボ効果が出過ぎやねん

2023-01-19 03:37  名無し  URL  編集

オナ寝

2023-01-19 03:49  名無し  URL  編集

毎晩ASMRで寝落ちしてるよ、こそばゆい程度の焚火の音が良く効く

2023-01-19 05:59  名無し  URL  編集

寝つきが悪い俺はふわっふわのアイマスクとメテオっていうアメリカの耳栓で寝つきが良くなった。

こういうのは日中普通に働いて身体に疲れが溜まってないと無理だ。
引きこもりには効かない。

2023-01-19 12:19  名無し  URL  編集

タイトル見た時はぶん殴って眠らせるのかと思った

2023-01-19 14:53  名無し  URL  編集

連想睡眠法が一番寝やすい

2023-01-19 18:38  名無し  URL  編集

「逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ」

2023-01-20 03:07  名無し  URL  編集

高校時代から入眠障害だった俺が言うが、エロい事考えながら目を瞑ると自然に眠れるよ
リラックスリラックス言うが、頭の中で今日あったことや悩み事をくよくよ考えるタイプの人間には通用しない

エロ音声作品もオススメやな

2023-01-20 13:36  名無し  URL  編集

カヌーとかハンモックとか、
そんな不安定で
下から手でも出てきそうな
ホラー想像してしまって眠れない

2023-01-20 19:31  名無し  URL  編集