「拷問みたいに痛い！なのに慣れると体がスッキリ！」と評判の『胸椎伸展　10分寝るだけストレッチ』。考案したのは、世界最高峰の「マリインスキー・バレエ団」に所属するバレエダンサー・石井久美子さんです。自身が腰を痛めた経験から「胸椎」に着目したという石井さんに、普段あまり運動をする習慣がない人にこそトライしてほしいという超初級ストレッチを教えてもらいました。 舞台に立った瞬間、芸術性を求められるロシア・バレエの世界。世界最高峰のダンサーたちと踊る中で、彼らと自分は何が違うのか、日々、研究していました。 日本人の踊りは、「平たんで深みがない」とよく言われます。また、多くの日本人ダンサーが10代で腰を痛めるのに対し、ロシアのダンサーたちは、腰痛とは無縁…。私自身、高校生のときに腰を痛めた経験があったので、何か根本的なことを直す必要があると感じていました。 当時は、「胸椎」という言葉すら知りませんで

「最近、血圧が高くなってきた」「運動しても昔みたいに痩せない」――体調や体型に悩みを抱える中高年は実に多い。かつてのような健康で若々しい体を手に入れるにはどうすれば良いのだろうか。 そんな疑問に答えてくれる1冊が『50歳からの科学的「筋肉トレーニング」』だ。中高年の体の中で起こっている変化などを解説し、科学的な根拠に基づいたトレーニング方法を一挙紹介している。本稿では、そんな"中高年必携"の１冊の中から、読めばトレーニングへの考え方がガラリと変わる、「科学的なメソッド」について紹介している部分を特別に抜粋してお伝えする。

懸垂のできる公園リスト（場所別） 東京都 （1268件）神奈川県 （646件）埼玉県 （428件）千葉県 （468件）群馬県 （104件）茨城県 （134件）山梨県 （34件）静岡県 （166件）栃木県 （153件）青森県 （80件）岩手県 （136件）秋田県 （65件）山形県 （137件）宮城県 （397件）福島県 （148件）長野県 （97件）富山県 （77件）石川県 （64件）福井県 （37件）新潟県 （109件）北海道 （648件）和歌山県 （51件）愛知県 （753件）三重県 （118件）岐阜県 （126件）京都府 （252件）大阪府 （920件）兵庫県 （736件）奈良県 （156件）滋賀県 （91件）香川県 （59件）徳島県 （42件）愛媛県 （127件）高知県 （61件）岡山県 （90件）広島県 （252件）山口県 （71件）鳥取県 （68件）島根県 （26件）宮崎県 （7

クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似し… https://t.co/FWvRp0RAaR

チンニングは一般的に「懸垂」として知られているトレーニングですが、「バーの高さまであごを上げる」という意味の英語「chin up」に由来する形で「チンニング」と呼ばれています。 チンニングは主に背筋のトレーニングに効果的ですが、実は数多くの種類があり、バーの握り方や手の幅によって鍛えられる部位が異なってきます。 目的の筋肉を的確に鍛えるために、今回はチンニングの「種類」と「鍛えられる部位」、さらにはバーの握り方や手の幅など「フォーム」について紹介していきます。 チンニング（懸垂）で鍛えられる部位と効果 チンニングで鍛えられる筋肉は大きくわけて４つあり、主に背筋をメインに鍛える筋トレになっています。 鍛えられる筋肉１．広背筋（こうはいきん） 広背筋は肩甲骨下にある背中で最大の筋肉で、肩関節・腕を動かすために使われる筋肉です。物を手前に引き寄せるような動作に使われます。 チンニングにおいては、

効率的に脂肪が燃焼するとあって「筋トレ＋有酸素運動」がトレーニングの基本形になりつつあります。しかし、トレーニングの目的が筋肥大にあるなら、有酸素運動は避けるべきです。筋肥大を狙うなら、筋トレ後はストレッチでクールダウンするくらいがよいでしょう。 筋トレ後の有酸素運動で筋肥大が半減ダイエットなどで推奨されるのが、筋トレ後の有酸素運動です。この順番で行うことによって、効果的に脂肪を燃焼させることができます。 しかし、筋トレの目的が筋肉を大きくしたい筋肥大である場合は、有酸素運動は逆効果です。有酸素運動を行うと、遅筋が積極に働いてしまいます。 すると速筋の活性が下がってしまい、筋肥大が進みにくくなるのです。これでは、せっかくの筋トレによる効果が半減してしまいます。 筋肥大を狙うなら筋トレ後はストレッチまた、有酸素運動によって筋トレで作られた乳酸が血液中に流れてしまうのも、筋肥大にはよくありませ

古川　10ヶ月で48キロ減量して、112キロから64キロになりました。 ――そこまで痩せようと思い立った理由を教えて下さい。 古川　大きな理由がふたつありまして。ひとつは、お医者さんからNintendo Switchの『リングフィット アドベンチャー』を勧められたことですね。 20代に入ってから10年以上にわたって体重100キロを超えていたんですけど、長いことそうだと健康診断の結果や、医者の先生に言われることが決まってくる。中性脂肪や尿酸の値が高くて、「バランスの良い食事を心掛けて、運動もしましょう」と言われるんですよね。去年1月の健康診断の際も、そのようなことを言われました。 2017年に「文春オンライン」に登場した際の古川さん ©鈴木七絵／文藝春秋 僕は中学時代にバスケットボールをやっていて、その3年間だけは人生で唯一痩せていた。なんで3年もやれたかというと、バスケは勝敗の懸かったゲー

川野 伸之@筋トレのお兄さん @kawano_fitness ハムストリングスが固い スクワットでもも裏に効きにくい そんな方にオススメなダイナミックストレッチ『ステーショナリースパイダーマン』 腕立て伏せから足を前に出し、肘を地面につける！ ビックリするくらいもも裏が伸びます👀 トレーニング前に行いもも裏への意識と柔軟性UPをさせましょう💪 pic.twitter.com/L1iitipRaQ 2020-04-16 19:15:53 森拓郎 @moritaku6 小顔に首は超重要。特に、フェイスラインを出すには胸鎖乳突筋の緊張を緩めつつも、綺麗に浮き出させることも大事。石原さとみさんも言ってましたね！このストレッチをすると、首が長くなり小顔効果が。 デスクワークやスマホでストレートネックになっている人は毎日やろう！ amazon.co.jp/dp/4815605572/ pic.tw

僕が参加しているボディメイクチーム・transmit from MBLのメンバー紹介ページです。 僕自身は上から三番目になります。 よろしくお願いします。 カッコ良くなりたい！ アラフォーがこんなこと言うと、「いい年して中学生みたいなこと言うな」と返してくる世間の声もあるかもしれません。 でも、僕はずっとカッコ良い男でいたいです。 なんだったら、世界で一番カッコ良いのは自分だ、と思って生きていきたいです😎 まぁ、現実で「世界一カッコ良いのは僕！」と言っちゃう人間ではないんですけどね（笑） やっぱり気持ちだけでもね、というか、自分最高！って思えた方が人生も絶対楽しいじゃないですか。 だから、僕は筋トレをしています。 ぶっちゃけ女性にもてたいと言うのもありますし、老後の健康のためという考えもないわけではないです。 でも、一番はカッコ良い自分でいたい。 この気持ちは、僕の中で最強のエネルギー源

栄養価が高く、さまざまなアレンジレシピがあるサバ缶。伊藤食品や高木商店など多数のメーカーから販売されており、金華さばやAIKOCHANといった有名な商品があるうえ、水煮・味噌煮・醤油煮など味つけも複数あります。そのため「サバ缶って生臭くないの？」「おいしく食べられるものはどれ？」とわからないことが多く悩んでしまいますよね。 今回は、各メーカーの最新商品や売れ筋上位から人気のサバ缶36商品を集め、1個のポイントで比較して徹底検証。おすすめのサバ缶をランキング形式でご紹介します。 マイベストが定義するベストなサバ缶は「そのまま食べても生臭さがないうえ脂が乗っていて、味つけもおいしい商品」。徹底検証してわかったサバ缶の本当の選び方も解説しますので、ぜひ購入の際の参考にしてください。

どうも、週６トレーニーのち（@toriyarublog）です！ 僕はもともと167㎝、52kgのガリガリ体型でした。 今回は、そんなガリガリな僕が9ヶ月でベンチプレス100kgを上げることに成功した筋トレメニューを紹介します。

高たんぱく＆低糖質しかも値段が安い、しかも鯖はDHAもEPAの含有量が青魚トップクラスなので良質な脂を摂取できることから、多くのトレーニー達に愛されている食材『さば缶（水煮）』。 僕の家にも『さば缶』と『プロテインバー』だけはいつも大量にあります笑 テレビ番組のダイエット特集や健康特集でその認知度が高まったせいで、一時期はどのスーパーやコンビニで品薄状態が続いていましたが、最近はようやく品切れに心配なく購入できるようになってきました（メーカーさんありがとうございます！）。 ただ毎日さば缶の水煮を食べるのも正直飽きてきますよね。そこで今日はサバ缶を使って簡単につくれる保存食『さばふりかけ』の作り方を紹介します。 白米にめちゃくちゃ合う料理なので増量期（バルクアップしたい時期）には強い味方なってくれますよ。もうこれだけで米3合はいけちゃいます！

筋トレについてです。 トレーニンググローブとパワーグリップとリストストラップの使用目的を教えてください。 あと、これら三つはすべて同時に使うことは可能ですか？無知ですいません

TVでおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ！」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ。 ベンチプレスはコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさんは自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。 次にインクラインダンベルプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんがおっさんみたいなキモい身体になってしまう最大の理由は大胸筋上

「筋肉は裏切らない」 力強いメッセージで話題を呼んだ、テレビ番組『みんなで筋肉体操』（NHK）。黙々と筋トレに励む、個性派ぞろいの筋肉系キャストたちも注目を集めました。中でもひときわ強烈な存在感を放っていたのが、庭師の村雨辰剛（むらさめ・たつまさ）さんです。 ハンサム過ぎて、どの角度からどう映しても絵になってしまう 新年にあたり、今年こそは肉体改造を！ と意気込む人も多いことでしょう。そこで「死ぬ瞬間まで鍛え続けたい」という村雨さんに、「こだわりの肉体鍛錬」や「日々のトレーニング」について教えていただきました！ 皆さんも、村雨さんにならい今年は筋トレデビューしてみませんか？ 【楽天市場】 筋トレの検索結果 【楽天市場】 筋肉の検索結果 16歳で筋トレに開眼。2年で40kg増のバルクアップ！ 普段のトレーニング姿でお話を伺いました。ウェアはシンプルなものを好むそう スウェーデンで生まれた村雨

「体脂肪を減らす」ためには、まず前提として食事制限をするか、運動を行っていくか、あるいはその両方を行っていく必要があります。 ただその食事方法や運動方法を行っていくにしても、ちょっとした工夫や知識を取り入れるだけで効率の善し悪しも変わってくると言えると思います。 今回の記事では、ダイエットや体脂肪率を落とすための食事や運動、生活を行っていく中で簡単に取り入れやすい“テクニック”(といったらちょっとあやしい感じもするかもしれませんが笑)を、トレーニング編、生活編、食事編と分けて紹介してみたいと思います！ 既に夏に向かってダイエットを始めて今まさに実践中の方、もうすでに今年の夏はあきらめて来年に目を向けかけている方笑　も少しでも効果をあげる方法として参考にしてみて下さい！ ~トレーニング編~ 1.　運動前にカフェインを摂取する。 運動前にカフェインを摂取することで、運動中に身体が糖分を抑制して

ウェブページのアーカイブを保存しておくために欠かせない「ウェブ魚拓」は2005年にリリースされた老舗サービスだ。ユーザーからの切実なニーズに応え、有料課金で長いあいだ継続的に収益をあげている稀有な事例である。 そんなウェブ魚拓を運営する会社の創業者である新沼大樹さんはどんな人物なのか。前回は開発秘話やネット炎上について聞いたが、今回は新沼さん本人の知られざる一面に迫った。 スタートアップ経営者として成功していながら、なぜかネット業界よりも、“筋トレ業界”で有名のようだ。（取材場所は宮城県内にある新沼さん宅） トランプを素手でやぶるのはトレーニングだった –すごい…。このトランプはどういうことなんでしょうか？ トランプを破るのは“握力”における有名な技で、一時期流行ったんです。流行ったといっても、できるは人あまりいないかもしれませんが。 –新沼さんの場合はもう簡単に破けちゃうものなんですか。